Postavitev dumbbell leži na nagnjeni klopi

Zelo pogosto v bodybuilding začetnike športniki izognili vaje s kompleksno tehniko delovanja. No, če je vajo mogoče zamenjati z drugo, enako učinkovito, in kaj storiti, če je izolirana, in zamenjava pušča veliko za željo? Prav Potrebno se je naučiti tehnike in se naučiti, kako jo izvajati. Polaganje dumbbells leži - poudarek tega članka. Tehnike in nasveti profesionalnih športnikov bodo pomagali vsem začetnikom pri učenju najboljše izolirane vaje mišice prsnega koša.

Kaj je postavitev dumbbells leži?

Ta vaja je zelo zanimiva, ker razteza mišična vlakna na obe strani. prsne mišice. Pravzaprav ustvarja učinek izbočenega prsnega koša, ki ločuje desno in levo prsne mišice. Začetniki, ki so pravkar prišli v telovadnico, ležanje dumbbell leži ne bodo imeli koristi, ker kakšno olajšavo lahko govorimo, če so mišice praktično odsotne. Seveda, če ima začetnik željo po izvedbi vaje, ga nihče ne more zavrniti.

Druga stvar, če je novice športnik prekomerno telesno težo, tudi v prsih. Razdeljevanje takšne osebe bo hitro in učinkovito rešilo vprašanje maščob v prsih. Ta vaja je priporočljiva za moške in ženske.

Vrste in alternativne vaje

Polaganje dumbbellov, ki ležijo na klopi, so treh vrst in se razlikujejo le po nagibu klopi. Vsaka vrsta ožičenja je odgovorna za usmerjanje obremenitve na določenem območju prsnih mišic, kar sovpada z imenom tipa:

• horizontalno ožičenje je odgovorno za osrednji del prsnih mišic;
• ožičenje pod kotom do glave se osredotoča na vrh prsnega koša;
• pod kotom narobe ožičenje vpliva na spodnji del prsnega koša.

Alternativa tej vaji se šteje za postavitev v trenerju metulja. Težava pri tem simulatorju je, da vam omogoča, da določite le osrednji del prsnih mišic. Poleg tega je za mnoge profesionalne športnike, ki dumbbells leži bolj učinkovito zaradi obremenitve, ki ni omejena na sto kilogramov.

Tehnika delovanja

Ožičenje dumbbells leži na nagnjeni klopi, kot tudi na stanovanju, ima zahteve, ki so zelo pomembne za študij. Dejstvo je, da je vaja travmatična. Neupoštevanje varnostnih navodil lahko povzroči poškodbo komolca in ramenskega sklepa. Včasih so bili dislocirani šibki karotidni sklepi. Tehnika podrobnosti je opisana spodaj.

1. Ležite na klopi, stopali na noge in jih položite na tla.
2. V obeh rokah vzemite uteži in jih dvignite nad nivo prsnega koša.
3. Če želite vzeti začetni položaj, rahlo upogibati roke v komolcu, zmanjšati dumbbells tako, da so dlani usmerjeni drug proti drugemu.
4. Pomembno je! Kot komolca in smer dlani med celotno vajo ostanejo nespremenjeni.
5. Za raztapljanje dumbbells v strankah v eni vertikalni ravnini.
6. Lokacija tekačev na nivoju ramenskega obroča bo končna točka vadbe.
7. Potegnite oba dumbbella čez prsni koš. Opravite po isti poti, po kateri so se spustili.

Nepredvidene okoliščine

Postavitev dumbbellov, ki ležijo na nagnjeni ali ravni klopi pri profesionalnih športnikih, ima številne izboljšave, ki so jih zaradi pogostih poškodb pri delu z velikimi uteži morali uvesti neformalno. Težava je v tem, da povečanje telesne mase v vadbi na neki točki vodi do nezmožnosti, da bi se z eno roko vrgel v prvotni položaj. Brez zunanje pomoči ne moremo delati - nekdo mora dati dumbbell. In kaj, če v bližini ni pomočnika?

Tehnika je zelo zanimiva, zahteva določeno spretnost in dobro koordinacijo gibov.

1. Sedite na rob klopi in na kolena položite dumbbells v pokončen položaj.
2. Brez spreminjanja položaja v kolenih in kolkovnem sklepu se naslonite nazaj, poskušajte se hitro dotakniti klopi. Zahvaljujoč vztrajnosti telesa z rokami, je lažje dvigniti dumbbelle na začetni položaj, kar je treba storiti.
3. Pritrdite roke v začetni položaj, lahko sprostite kolka in kolenski sklep, noge dol na tla.
4. Nadaljnje gibanje poteka po standardni tehniki.

Bug bug

Mnogi profesionalni športniki priporočajo začetnikom, da delajo z velikimi utežmi v škodo številu ponovitev, da bi povečali moč in boljšo mišično maso. Vendar pa sodeč po številnih pregledih v medijih takšna priporočila ne veljajo za ožičenje. Pri tej vaji je prednostna naloga nizka teža in veliko število ponovitev. Konec koncev, kot je bilo že omenjeno, ožičenje dumbbells leži na klopi - zelo travmatična vaja.

V zadnjih dveh pristopih lahko tisti, ki želijo raztegniti zamašene prsne mišice, opravijo raztezanje. Če želite to narediti, morate vzeti majhno težo (v bistvu je 50% delavca) in narediti ožičenje s koleni čim nižje. Seveda se vaja izvaja na rahlo upognjenih komolcih. Če se med vadbo hrbtenica upogne s prednje strani prsnega koša, tega ne smemo preprečiti.

Ljubitelji prisilnih vadb in padcev brez partnerja ne morejo. Partner ne sme le hitro spremeniti ročice, ampak tudi zagotoviti, da se vaja izvaja. Da bi to naredil, mora čepiti na glavi klopi in podpirati tekmovalčeve roke s komolci s popolnim prijemom roke.

Za zaključek

Če razumete tehniko izvedbe, se zdi, da postavitev dumbbellov ne bo težka vaja. Toda ta vtis je zavajajoč. Pred začetkom izvajanja z delovno težo, mnogi strokovnjaki priporočajo izdelavo tehnike za avtomatizacijo z dumbbelli za ogrevanje.

Ampak, ko je razumel pravilnost postavitve, bo vsak športnik, tudi začetnik, hitro videl, kakšna je učinkovitost te vaje. Prsne mišice bodo začele rasti in pridobiti dostojno olajšanje. Če izvajate vaje iz različnih zornih kotov, lahko razvoj prsi usmerite v pravo smer. Navsezadnje ima vsakdo različne cilje.