Vaje za roke, tako da koža ne visi. Niz vaj za roke

Sčasoma postane koža telesa manj elastična. V odsotnosti aktivnega življenjskega sloga popolnoma zmrzne in izgubi prvotne elastične lastnosti. In to ne zadeva le obraza, ampak tudi naše roke. S starostjo izgubi svojo nekdanjo privlačnost in postane bolj ohlapna in grda. Vendar, za rešitev tega problema je precej resnično. V ta namen je poseben ročne vaje. Da bi preprečili obešanje kože, jih je treba redno izvajati. Kaj so te čudežne vaje? Kako jih narediti? In kaj je potrebno za to?

Kaj uporabiti med poukom?

Med vadbo lahko uporabite naslednje materiale:

• dumbbells (za razrede doma so popolni za 1,5 kg);
• steklenice s peskom, vodo ali kuhinjsko soljo (po 0,5 l, na primer iz „Fanta“);
• gumijastim trakom ali ekspanderjem.

Naredite enake vaje za roke (tako da koža ne visi, morate trenirati vsaj 3-krat na teden) je treba večkrat ponoviti. Po izkušenih inštruktorjih fitnesa, morate začeti od 20-30 krat. Za začetek je lahko njihovo število največ 3-4.

Kako poravnati roke na pobočju?

Ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih vaj se šteje za podaljšanje komolcev med rahlim nagibom. Vstani naravnost, preden to storite, in rahlo naravnajte noge (približno na širino vaših ramen). Nato upognite kolena in premaknite telo naprej.

Vzemite ročke ali steklenice (njihova vsebina v tem primeru ni pomembna), upognite jih, kot da bi se radi peljali do pasu. Podaljšajte komolce nazaj. Moral bi tesno stisniti lopatice, držati hrbet naravnost. Popravite ta položaj približno 10-20 sekund. Roke vrnite v prvotni položaj. Naredite 3 komplete po 20-30 krat. To so preproste vaje za roke. Za ženske doma so popolnoma enostavne za izvajanje in povsem sprejemljive. Glavna stvar je, da ne pretiravam, naredite toliko, kot lahko, in spremljate pravilnost gibov.

Podaljšanje roke z utežmi

V večini primerov se z majhno težo izvedejo vaje za oprto kožo rok. Ta pristop pomaga ne le zategniti mišice na problematičnih področjih pod pazduho in zgoraj, ampak tudi rahlo "posušiti" območje celotnega tricepsa. Ena od teh vaj je upogibanje komolcev za glavo. Če ga želite izvesti, sledite tem korakom:

• stojte na tleh, stopite na raven ramen;
• zategnite trebuh in zategnite trebušno področje;
• odpravite odklon v ledvenem predelu in rahlo pomaknite medenico naprej;
• V roko vzemite bučo in jo povlecite navzgor (hkrati naj bo vaš komolec tesno pritrjen na uho);
• upognite si komolec in ga spustite navzdol, nato ga poravnajte;
• Ponovitev gibanja 3-4 pristopi 20-25 krat.

Enako delajte z drugo roko. In potem naredite vse iste akcije, vendar z dvema rokama. Na koncu vaje za roke (brez dumbbells, se običajno ne izvaja), naredite nekaj lahkih strij. Na primer, zaprite roke v ključavnico, jo obrnite z dlanmi in se raztegnite navzgor. Naredite enako izmenično, naslonite se na eno in na drugo stran. Raztegnite se, kot bi morali.

Ali povratne sklepe iz sedečega položaja

Potem, ko z bremenom opravite delo, lahko breme začasno odstranite in opravite druge vaje za roke brez uteži . Ena od teh so povratne pushupi iz sedečega položaja. Če želite to narediti, sedite na tla. Nagnite se za roke. Hkrati se z rokami in nogami odmaknite od tal in opravite lahek poudarek na rokah. Hkrati postavite dlani ob straneh in usmerite prste naprej.

Potem izvedite neke vrste push-up. Spustite roke navzdol, dokler se medenica ne dotakne tal. Pomembno je, da komolce usmerimo strogo nazaj. Ponovite gibanje 15-20 krat. Izvajanje tega niza vaj za roke, Obremenitev lahko postopoma povečate. Torej, kolikor so roke bližje medenici, težje je opraviti vajo. Ob koncu potisnega cikla potisnite tleh z rokami in raztegnite v skladu s tlemi. Poudarek bo na rokah in petah. Držite ta položaj 10-30 sekund. To podaljšanje je priporočljivo storiti na dva načina.

Opravite francoski stiskalnici iz ležečega položaja.

Naslednje vaje za roke (tako da koža ne visi, izvajajo z določenim številom ponovitev) se izvajajo iz ležečega položaja. To je francoski tisk Če želite to narediti, ležite na tleh. Upognite kolena in trdno se naslonite na tla. Raztegnite roke z dumbbellom pred seboj in jih počasi spuščajte navzdol, pri tem pa upognite komolce. Premikajte svoje roke, dokler se ne sprostite ob robu dumbbella na tleh. Opravite takšne podaljške okoli 20-30 krat.

Vaje za roke (tako da koža ne visi): upognite roke, da ležijo

Naslednja vaja se izvaja kot prejšnje z ležečega položaja (z upognjenimi koleni). Da bi jo izvedli, v eni roki vzemite bučo ali steklenico. Izravnajte. Nato ga upognite v komolec in se dotaknite nasprotnega ramena. V tem primeru lahko druga roka prosto leži na želodcu. Naredite to vajo 15-30 krat za vsako roko.

Mini push ups

Še ena odlična vaja, ki jo lahko naredite doma, je push-up. Izvedite ga v poenostavljeni obliki, s poudarkom na kolenih in dlaneh. V tem primeru roke ne postavite preširoko (približno ustreza dolžini ramen). Naredite 15-30 pushups. Poskrbite, da se komolci ne razpršijo, temveč se premikajte le nazaj. Prav tako se ne spuščajte preveč v spodnjem delu hrbta. Porazdelite telesno težo med koleni in dlanmi enakomerno.

Upognite si roke z utežmi ali ekspanzijo

Ta vaja ima več različic in se izvaja z uporabo dumbbell ali expander. Stojte na tleh, narazen na običajnih širinah. Potem vzemi dumbbells. Flip roke nad dlani in začeti, da jih upognite v komolcih. Po tem, takoj poravnajte roke z dumbbells in jih na ravni z obrazom. Popravite nekaj sekund in ponovite celoten kompleks. Naredite vajo 20-30 krat.

Podobno dejanje lahko izvedete z uporabo ekspanderja. Če želite to narediti, stopite na noge. Vzemite ročaje v dlan in začnite ovijati komolce. Zgoraj navedeno število ponovite. Sprostite se in popijte malo vode.

Katere vaje za roke lahko opravite v telovadnici?

Če ne želite delati doma, lahko vedno obiščete telovadnico. Tukaj lahko naredite veliko število ukrepov, namenjenih zamenjavi rok in zategovanju neprivlačnih območij. Na primer, lahko vzamete vrat iz palice in z njim naredite vadba v telovadnici (za roke deklet To je treba storiti brez uporabe teže palačinke).

Če želite to narediti, vstanite naravnost. Noge položite na širino ramen. Vzemite vrat v svoje roke in ga nežno spustite na iztegnjene roke. Nato rahlo dvignite raven pasu in ga spet spustite. Opravite to vajo 15-20 krat. Počivajmo.

Povratne sklepe s klopi

Druga sprememba obratnih potisnih upov je izvedena s klopi. Če želite to narediti, najprej sedite na klopi. Nato premaknite noge naprej, jih upognite v kolena in jih pritrdite s poudarkom na nogah. Postavite roke za hrbet. Nagni se na njih. Premaknite medenico naprej in naredite 15-25 sklepkov. Hkrati se prepričajte, da se komolci ne razpršijo v stran. Izvedite še 2-3 takšne cikle in počivajte.

Kot lahko vidite, da obnovite elastičnost kože rok, je veliko različnih vaj. Glavna stvar je, da jih naredimo pravilno in redno ponavljamo. In potem boste imeli popolne roke.