Povratne sklepe za triceps

Povratne pushup vam omogočajo, da povečate in okrepite mišice roke. S to vajo lahko naredite mišice čim večje. Mnogi športniki vadijo vaje za izboljšanje samo bicepsov. Pozabljajo na pomen tricepsa, zato izgubijo količino mišične mase. To je treba upoštevati biceps brachii daje zloglasno olajšavo, in s tem lepoto mišic, vendar ne dopušča pravilnega volumna. To pomaga pri izvedbi obremenitve tricepsa, kar nam omogoča, da naredimo povratne sklepe za triceps.

Kako opraviti vajo?

Pretresite enakomerno biceps in triceps, pomembno pa je, da se pravilno določijo prednostne naloge. Triceps mišice rame traja približno 75%. To vam omogoča, da v kratkem času zagotovite dovolj mišične mase. Tricepsi niso takoj vidni, toda on je tisti, ki je osnova za mišice bodybuilderjev. V ruski različici povratnih push-upov so ponavadi upravičeni s skupnimi stavki, na primer "push-upi iz klopi".

Manj pogosto je slišati, da je za to nalogo značilna besedna zveza „dips med podporo“. Povratne sklepe za triceps, kot mnogi športniki, za relativno enostavno izvajanje in hkrati doseganje odličnih rezultatov. Za izvedbo te vaje je mogoče v celoti, biti doma ali pri vstopanju na igrišče na ulici. Ni potrebno hoditi v telovadnico, tako da lahko vsakdo tako črpa mišično maso.

Prednosti vadbe

1. Povratne sklepe veljajo za najboljše za triceps. To potrjuje ne samo veliko število študij, ki jih izvajajo znanstveniki, ampak tudi veliko število prednosti.
2. Ta vaja se nanaša na zaprto kinetično verigo. To pomeni, da ga pri pritrjevanju nog ali rok izvaja samo telo. Ko se izvede, so triceps ločeni od druge mišične mase in imajo največjo obremenitev. V delu so tri glave te mišice, kar kaže na možnost hitrega in enakomernega povečanja mase rok.
3. Med gibanjem navzdol ni impulza, zato ima športnik sposobnost, da vzdržuje optimalno napetost skozi ves čas izvajanja.
4. Dovoljeno je vadbo dopolniti z neomejeno težo, tako da ima tudi izkušen športnik priložnost za nenehno samopoboljšanje.
5. Vaja se lahko izvaja na različne načine, neprestano spreminja širino oprijema in, če je potrebno, položaj stopal.
6. Medtem ko znižuje telo, športnik dobi dodaten učinek v obliki majhne razširitve prsnega koša. Ta proces nastane zaradi raztezanja.
7. Inverse push-up na neravnih palicah imajo pozitiven učinek ne le na povečanje mišične mase, temveč tudi omogočajo močnejšega športnika. Ta vidik vam omogoča, da dajete boljše rezultate in dobite odličen rezultat pri izvajanju takšnih osnovnih dejanj, kot je dumbbell press ali štangla iz ležečega položaja.
8. V procesu izvajanja povratnih sklepov je vključenih veliko število majhnih mišic, ki jih pogosto imenujemo stabilizatorji. Pri izvajanju mnogih drugih vaj jih je skoraj nemogoče uporabiti.

Začnite z vadbo

Dve podporni nogi, na primer klopi, se nahajata v prečni legi. Nujno jih je treba postaviti na razdaljo, ki jo imajo podaljšane noge. Pri tem morate obrniti hrbet na eno od teh opor, hkrati pa z rokami opraviti z roko in jih razporediti v širino ramen. Noge morajo biti vržene na nasprotno klop. Ne smete jih prenašati daleč preko roba, saj je to izhodiščni položaj.

Prva faza vaje

Športnik globoko vdihne in se počasi spušča. To se zgodi z upogibanjem komolcev, kar pomeni, da je poudarek na rokah. Še naprej se mora premikati navzdol, dokler se hrbet ne premakne na položaj, ki je podoben pravemu kotu glede na tla - ne premika se, dokler ne ustvari 90 stopinj. Držite komolce ves čas, ne da bi širili roke. Bolj ko je to pravilo upoštevano, večji je učinek, ki ga bo športnik prejel od povratnega sklepa.

Zadnja faza vaje

Ko se telo postavi na najnižji možni položaj, je treba trup dvigniti navzgor. Če želite to narediti, morate uporabiti samo moč triceps, to je, da premaknete celotno obremenitev na roke in potisnite telo z močnim gibanjem.

Značilnosti vaje

Ponavljajoči se povratni sklepi s klopi so lahko velikokrat, toda z neobučenimi tricepsi je zaželeno, da se obremenitev postopoma poveča, da ne bi utripali mišic. Previdnost bo omogočila trening brez vrzeli, ki bodo hitro pridobile želeno težo rok.

Vaja se lahko zdi preprosta, vendar mnogi ljudje opazijo nekatere težave pri njenem izvajanju. Dekleta se lahko dvignejo s tal. Potem potrebujejo samo eno klop. Da bi dosegli velike velikosti tricepa, je za moške potrebno ne le pravilno opraviti vajo, ob predpostavki pravilnega izhodiščnega položaja, ampak tudi uporabiti dodatno težo. Uteževanje se lahko uporabi v obliki pasu s posebno verigo. Pogosto se uporablja tudi palačinke, ki jih je treba namestiti na medenično področje. Če je vaja opravljena doma, lahko uporabite redne dumbbells ali nosite težek nahrbtnik na hrbtu.

Če se odločite za vaje z nogami na tleh, naj bodo roke rahlo upognjene, ko jih dvignete v zgornji položaj. Tako se bo mišična masa povečala. Pri povratnem potiskanju v kateremkoli položaju je potrebno nadzorovati, da je hrbtna plošča vedno ravna.

Povratne sklepe morajo skrbno izvajati, upoštevajoč vsa pravila. Ne držite rok daleč od bokov, pazite tudi na položaj telesa. Športnik, ki pravilno izvaja push-up s povratnim oprijemom, bo dobil odličen rezultat in bo lahko znatno povečal svojo mišično maso.