Učinkovit nabor vaj za hujšanje

Zdrav način življenja je kombinacija pravilne prehrane, pravilnega počitka in seveda športa. Slednji se vsak od nas odloči glede na želje in stanje telesa. V tem članku bomo predstavili niz vaj za hujšanje, ki bodo v kombinaciji s pravilno prehrano zagotovo dali rezultate. Če želite narediti vadbo, boste potrebovali dumbbells tehta približno 2,5-4 kg in gumijasto trak.

Prenosna plošča

Ta vaja bo vključevala noge in ramena. Vzemite ročico v roko in jo povlecite do ramena. Razširite noge v različnih smereh in rahlo razširite noge. Počasi počepaj, medtem ko dviguješ dumbbell. Ko dvigujete roko, spustite roko v prvotni položaj. Naredite 8 ponovitev in dumbbell premaknite na drugo stran, vendar ga držite na ravni kolka. Ponovno opravite 8 čepic in spremenite položaj. Obstajati bi moralo 7 takšnih programov.

Raztezanje čepov

Nadalje, niz vaj za hujšanje vključuje mišice nog, zadnjico in hrbet. Noge so v širini ramen, trak držite z obema rokama, ki se razprostiramo pred nami. Raztegnite trak, nato začnite čepiti in raztegnite roke ob straneh. Poskusite narediti globoke squatove, pri čemer uporabite največ napora. Naredi 8 ponovitev, zdaj pa lahko vzameš začetni položaj. Malo zadah, začeti znova in tako 8-krat.

Punch s trakom

Zdaj sklop vaj za hujšanje vključuje roke, prsi in abs. V ta namen premaknite trak nazaj na raven rezil. Najprej udarite z levo roko, dvignite se na prst in obračajte nogo v desno. Prav tako se obrnite na isto stran levega stegna in celo telo, nato pa se lahko vrnete na začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Criss Cross

Postavite noge na trak in vzemite dumbbell v roke (določite težo na podlagi vaše telesne pripravljenosti). Po tem držite konce traku z rokami in se nagnite naprej. Obrnite zapestja tako, da so dlani obrnjene navzven. Počasi potegnite roke gor in dol. Dovolj 12 ponovitev.

Chain duo

Naš sklop vaj za hujšanje vključuje usposabljanje mišice hrbta in triceps. Ponovno boste potrebovali trak, ki ga z levo nogo pritisnete na tla. V spuščenih rokah vzemite ročice. Ne pozabite držati koncev traku. Počasi premikajte roke naprej, dokler ne postanejo vzporedne s tlemi in spodnjim delom hrbta. Naredi 8 ponovitev.

Aerobna vadba

Za učinkovito hujšanje samo močne vaje niso dovolj, zaradi česar je zaželeno, da se v načrt lekcije vključi šport, kot je tek, kolesarjenje ali fitnes. Postopoma boste odkrili kulturo zdravega življenja in razumeli boste, katere vrste usposabljanja so vam primerne.

Diet

Nobena od zgoraj navedenih vaj ne bo prinesla rezultatov, če je vaša prehrana med treningom za hujšanje nepravilna. Ne hodite v skrajnosti - ne stradajte ali se prežderajte. Upoštevajte popolno prehrano, brez vseh "škodljivosti".