Dietna hrana - nasveti in recepti

Pogosto se zgodi, da se oseba, ki se je odločila, da izgubi telesno težo, vrže v skrajnosti, glede zdravega prehranjevanja ali diete kot prisilne gladovne stavke, domnevno le tako lahko izgubite sovražne kilograme. Pravzaprav ni tako.

Izguba teže v nobenem primeru ne sme zavrniti jesti, da ne bi motili hormonskega ozadja telesa, potrebujete zajtrk, kosilo in večerjo. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je prehranska hrana na mizi, pomagala bo pri problemu prekomerne telesne teže, pri tem pa ne bo škodovala zdravju, ampak, nasprotno, jo krepila.

Kaj je treba izključiti iz prehrane

Maščobe, moka in izdelki, ki vsebujejo sladkor, so zato najbolj kalorični dietna hrana hujšanje jih izključi iz prehrane osebe, ki se je odločila, da izgubi težo. To so vsi sladki (pecivo, sladkarije, soda in druge pijače, ki vključujejo sladkor), pekarne in moke (testenine, žemljice, piškote), mastne (svinjska mast, klobase, siri, majoneza) in drugi izdelki, ki niso povezani s temi izdelki. hrano, kot je prehranska hrana.

Dietni recepti so dejansko raznoliki, kar pomeni, da prehranska hrana nikakor ne pomeni zavrnitve dobrote. Eden od njih je, da odstranite zgornje izdelke iz jedilnika, da zmanjšate vnos soli, saj se nagiba, da zadrži vodo v telesu, in to ne prispeva k izgubi teže. In seveda, je vredno zavrniti alkohol - ta pijača ni le visoko kalorična, ampak vsebuje tudi sladkor in povzroča apetit.

Kaj se pripisuje dietni hrani

Osnova nizkokalorična hrana so zelena zelenjava, paradižnik, paprika, zelje, kumare, solata, bučke in zelenice.

Med lahka živila spadajo tudi jagode in sadje, razen grozdja in lubenice.

Prehranska hrana pomeni kakršno koli pusto meso in perutnino, morsko hrano (razen prekajenih in soljenih). Tako kot jajca, polnozrnati kruh, ječmen, rjavi riž, ajda, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Recepti

Kaj lahko kuhate, upoštevate pravila pravilne prehrane in jedo samo živila, kot je prehranska hrana? Recepti za hujšanje bodo koristni za vas, ko želite jesti okusno hrano brez dodajanja enega grama presežka. Primerni so za hujšanje in za tiste, ki vodijo zdrav način življenja.

Sprostimo skupni mit o monotoniji prehranske hrane in vidimo, kaj je res okusna prehranska hrana.

Zajtrk

Pravilo je, da si pijete kozarec kefirja 30 minut pred zajtrkom. To bo dal moč, prispeva k izboljšanju zdravja in prebavnega trakta.

Obstaja veliko prehranskih možnosti za zajtrk, izberite tistega, ki vam je všeč, in izgubite težo, ne da bi si privoščili dobrote.

Jajca:

• omleta cvetače;
• Umešana jajca z zelenjavo;
• Trdo kuhana jajca z zeleno ali zelenjavno solato.

Sadje:

• pečeno jabolko s skuto;
• sadna solata;
• peščica oreškov in svežega sadnega soka.

Brez priprave:

• rjaženka s sadjem;
• skuta z jagodami;
• banan jogurt;
• kefir z otrobi.

Ovsena kaša:

• z zdrobljenim jabolkom;
• z maticami;
• s suhim sadjem;
• z jagodami ali sadjem;
• z medom.

Sweets:

• 50 gramov temne čokolade;
• dva sira;
• palačinke iz banan.

Uravnotežen zajtrk:

• kuhani piščančji file s zelenjavno solato;
• kuhano meso s kumaricami;
• sendvič iz kosa črnega kruha, mesa, paradižnika.

Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti, ki jih lahko pripravite sami, z uporabo samo pooblaščenih izdelkov. Prehranska hrana za zajtrk in okusna ter zdrava in hkrati sposobna nasititi vaše telo.

Dietna hrana: recepti za hujšanje (kosilo)

Kosilo se lahko oblikuje po vaši presoji iz dveh ali treh tečajev. Kakorkoli že, dnevnih obrokov ne bi smeli zanemariti, kako jesti kosilo, bo odvisno od tega, koliko boste jedli zvečer.

Preberite več možnosti:

1. Zelenjavna juha na piščančjo juho z zelenjavno solato iz kitajskega zelja, paradižnika in sira ter čaja brez sladkorja.

2. Boršč, solata iz kumar in jajc ter brusnični kompot.

3. Gobova juha, korenčkova solata, čaj z limono in medom.

4. Rastlinska juha z mesnimi kroglicami, solata z redkvicami, kumaricami in papriko ter češnjevo češnje.

5. Morska ribja juha, paradižnikova solata, brokoli in adygski sir, sveže stisnjena jabolčni sok.

6. Parjena zelenjava, zelena solata iz kumar, zelenja in oliv, kefir, ryazhenka ali katera koli druga pikantna pijača.

Solate lahko napolnimo z nekaj kapljicami olivnega olja, malo maščobne kisle smetane, klasičnega jogurta. Juhe so najbolje kuhane brez krompirja.

Dietna hrana: recepti za večerjo

Pravilna večerja na dieti mora biti sestavljena iz naravnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Kaj lahko jeste za večerjo?

• Para turska ali vitka govedina.
• Rjavi riž
• Cvetača.
• Ribja obara.
• Zeljene zelja.
• Različne sadne ali zelenjavne napitke.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega se je treba naučiti, da je prehranska hrana lahko zelo okusna in raznolika. Ni nujno, da se stradate, da bi izgubili te kilograme.

In na koncu: kako se ne bi prežgali pred spanjem

• Pijte kozarec tekočine pred večerjo: to je lahko voda, kefir ali zeliščni čaj. Torej je vaše telo nasičeno in pred spanjem ne bo potrebno ponovno jesti.
• V nobenem primeru ne pijte sladkih sokov in vode, temveč le poveča občutek lakote.
• V hladilniku hranite le dietna živila, tako da ne boste več imeli želje pojesti različnih nevarnosti.
• Po zadnjem obroku si očistite zobe kot zadnjo fazo. Naj bo vaša navada.
• Ne pojdite po večerji v kuhinjo brez veliko potrebe.

To je vse. Izgubite težo z okusom!