Dietetični zajtrk za hujšanje - recepti in priporočila

Odločate se, da izgubite težo. Šli smo skozi dolgo in napeto potovanje moralne priprave, zbrali z vso močjo, končno smo se odločili, da je čas, da izgubimo težo, kar je bilo dolgotrajno in dolgoletno in smo se odločili za dan, ko smo začeli - ponedeljek zjutraj.

In zdaj je prišel, in z njim je prišlo vprašanje - kakšna naj bo prehrana zajtrk? Konec koncev, zagotovo se mora razlikovati od običajnih za vse nam sendviče s klobaso in čajem, krompirjeve pite ali celo plošče bogatih boršč, da, obstajajo tisti, ki imajo radi take zajtrke. In prva stvar, ki oseba, ki se odloči, da gredo na dieto ne gre, pojdite na internet, da bi našli najboljši dietni recept. Obstaja veliko nasvetov, če ne milijon, ker vsaka prehrana ponuja svojo različico dnevnega in tedenskega menija, vključno z zajtrkom. Naloga hujšanja - preprosto izberite kakšno prehrano ali energetski sistem, bo izgubil težo in mu napisal primerne recepte.

Kljub raznolikosti možnosti, se večina nutricionistov in prehranskih avtorjev strinja v enem mnenju - prehranski zajtrk za hujšanje mora biti hranljiv, vsebuje več kalorij kot kosilo ali večerja, hkrati pa je lahko prebavljiv in ne povzroča občutka teže do kosila .

Da bi to dosegli, je smiselno razumeti načela in pravila, na katerih gradijo najbolj priljubljene in trendovske prehrane sodobnega časa, po tem pa morate izbrati najprimernejšo možnost za sebe.

Pravilna prehrana

Mnogi dvomijo, ali bodo upoštevali pravilno prehrana gre namreč za sistem prehrane in zdrav življenjski slog, ki naj bi v idealnem primeru vstopil v življenje osebe, ki izgublja težo že nekaj mesecev pred zahtevano količino na tehtnici, ampak za celo življenje. Zdrava hrana ponuja skoraj popolno zavrnitev ocvrte, prekajene, slane, začinjene hrane, namesto katere v prehrano ljudi vstopijo dušena, paro in pečena živila in seveda veliko sveže zelenjave in sadja.

Zajtrk osebe, ki se drži pravilne prehrane, mora nujno vključevati tretjino skupne dnevne količine kalorij, vendar je njegova sestava lahko najrazličnejša. Lahko je polnozrnati kruh ali rž, skuta, zelenjava, avokado, nizko vsebnost maščob in siri za zajtrk, v katerem je samo en rumenjak proti več jajčnim beljakovinam ali na splošno le en protein. To je lahko zelenjavna solata, pusto meso ali ribe ali kombinacija teh izdelkov. Toda večina, seveda, izbere hranljivo in presenetljivo zdravo prehrano zajtrk - ovseno kašo, z več sto možnostmi kuhanja. Lahko ga kuhamo s sadjem, oreški, jagodami, kuhamo ali paro, lahko namočimo čez noč v jogurtu ali kefirju, dodamo banane ali celo marmelado. Ovsena kaša v kateri koli obliki je dobra in uporabna.

Dyukana prehrana

Prehrana Pierre Ducane je ustvarila nemir po vsem svetu. Z njegovo pomočjo lahko veliko ljudi, ki so utrpeli prekomerno telesno težo in nezmožnost, da ga nekako zmanjšajo, in včasih zaradi hitrega povečanja telesne teže po vsaj nekaj padlih kilogramov, izgubijo težo, postanejo srečni in pozabijo na neumne pletene hlače na sedemdesetih elastičnih in puloverjih. velikosti. In čeprav prehrana povzroča precej polemik med tako hujšimi zdravniki in zdravniki srednjih let, nihče ne zanika njegove neverjetne učinkovitosti.

Dyukan prehrana - beljakovine, nima skoraj nobenih pravil, skoraj brez ogljikovih hidratov in veliko, veliko beljakovin. In zelenjavo, seveda. Cikel prehrane je razdeljen na tri stopnje. Napad, ko lahko jedo samo beljakovinske hrane, izmenjavo in fiksacijo, ko so zelenjava in beljakovine, predvsem meso in ribe. Recept za prehranski zajtrk je odvisen od tega, na kateri stopnji ste, in da ne boste jedli piščančje prsi, boste morali domišljijo napeti, tako da boste v meniju prinesli raznolikost.

Na primer, zajtrk je lahko tak - jajca, ribe in zelenjava. Dobra in okusna!

"Sistem-60"

Ljubitelji številnih in okusnih jedi lahko z veseljem tečejo za pecivo, ocvrt krompir in prekajeno klobaso, izgubijo težo, izgubijo težo, izgubijo težo! Ja, to ni šala in ne posmeh, to je, kako lahko zajtrkujete, če se odločite, da boste izgubili težo z Ekaterino Mirimanovo - avtorico te diete. Bila je na njej in izgubila kar 60 kilogramov, tiho jedla vse za zajtrk, karkoli in brez trpljenja vesti, da je to dietni zajtrk! In vse zato, ker je ta sistem strogo naslikan na sestavo tistega, kar se lahko in ne more jesti. Za kosilo in večerjo se sestavijo seznami dovoljenih izdelkov, ki jih je treba vsakokrat opazovati, da v usta ne vstavite kosa prepovedane palice. Toda zajtrk je ostal, da se oseba ne počuti prikrajšana - jejte kar hočete! Toda ne pozabite, da ne sme biti več kot 350 gramov.

Prehrana "Maggi"

Ta prehrana je večinoma beljakovinska, kot je prehrana Pierre Ducane, vendar pa je za razliko od slednjega načrt prehranjevanja tukaj razvit po tednih, kar vam omogoča, da se postopoma navadite na določene omejitve. Njegova glavna razlika - obstajajo samo dve možnosti, jajce ali skuto, to je, prehrana je precej toga in ni vsakdo bo naredil. Konec koncev, obstajajo, na primer, samo jajca za nekaj dni - ne bodo vsi stali, in ne bo vsaka trebušna slinavka povedala hvala za to. Toda v zameno za dvomljiv vpliv na zdravje, prehrana obljublja, da bo pomagal vrgel iz deset kilogramov na mesec, vidite, to zveni zelo zapeljivo. Prehranski obroki za zajtrk je komaj vredno čakati, vendar so mnogi pripravljeni in niso tako omejeni na samega sebe, da bi zmanjšali dragoceno število centimetrov v pasu.

Kremeljska prehrana

Prehrana za tiste, ki radi zmedejo in štejejo. Temelji na dejstvu, da so vsi ogljikovi hidrati dodeljeni točkam ali enotam in da lahko zaužijete določeno količino na dan, ne več. Poleg enot ogljikovih hidratov je dovoljeno jesti veliko beljakovin, to je meso, ribe, jajca, skuto in seveda svežo zelenjavo, ker so nesporno skladišče vlaknin, vsak najboljši prijatelj izgubi težo. In lahko celo jedo tako strašno visoko kalorične stvari kot maščobe, slanino in stopljeni sir, glavna stvar je, da je strogo odmerjena in ne pozablja na vsega, in, seveda, uživa v življenju, ker malo ljudi lahko privošči zajtrk za zajtrk slanino in jajca in sir, hkrati pa izgubite težo!

Prehrana šestih cvetnih listov

Eden od najstrožjih diet, ki obljublja, da bo v kratkem času izgubil majhno količino kilogramov, je idealen za tiste, ki teden dni pred odhodom na počitnice ne morejo priti v obleko za poslovno zabavo ali kopalke. Veseli se, da lahko hitro postaneš lepotica. Vsak od teh šestih dni se drži enodelne prehrane, piščanca, sadja in tako naprej in našli boste dragoceno srečo. Dietni zajtrk bo treba izumiti vsakič, glede na dan v tednu, vendar ne bo trajal dolgo.

Protasov prehrana

Okusna prehrana zajtrk - to je Kim Protasov, avtor in navdih za tisoče izgubil težo. V devetdesetih letih prejšnjega stoletja je obrnil zavest in ideologijo na stotine ljudi, ki so po drugi strani gledali na svoje življenje in hrano. Navsezadnje Protasov predlaga, da telesna masa izgubi težo, brez telesnega stresa, pri tem pa spremeni prehranjevalne navade. Prehrana po Protasovu vključuje porabo mesa, rib, skute, jogurta v velikih količinah in mlečnih izdelkov v neomejenih količinah. Seveda je v vsem vredno vedeti, kakšen bo ukrep, sicer tudi na dietetičnih proizvodih boste dobili nasproten učinek. Za zajtrk, ponavadi na voljo jesti jajca, skuto, jogurt, sadje. Odlična možnost bi bila Omlet v mikrovalovni pečici, Ta dietni zajtrk je zdrav in okusen.

Monodieti kefirja in ajde

Vse je preprosto in jasno iz imena, za kosilo, večerjo in zajtrk pa vas vabimo, da jedo isto stvar in hkrati začnete s sanjami o hujšanju. Kefir prehrana je namenjena za več dni, in bolj kot post dni, da se znebite odvečnih rezultatov prenajedanja, vrgel kilogram in pol v treh dneh. Lahko ga poenostavite tako, da greste na mehkejšo kefirsko skuto, kefir-sadne možnosti, vendar je bistvo enako - pijte kefir in izgubite težo. Razlika ajdove prehrane od običajnega uživanja najljubše ajdove kaše je, da ne kuhajo ajde, pari se z vrelo vodo in pusti čez noč, vse ostalo pa je pojedeno brez soli in začimb. Ampak - v neomejenih količinah. Večina prehranskih zajtrk za hujšanje bolje, da ne prideš gor.

Prehrana "za leni"

To je več in ne prehrana, ampak preprosto zmanjšanje porcij zaradi količine vode, ki jo pijete. Bistvo je preprosto - pred obrokom popijete 250 mililitrov vode in zato jedete manj kot dvesto petdeset gramov. Pojdite do cilja počasi, a zanesljivo. In če temu dodamo zdravo prehrano, bo rezultat hiter in bo ostal dolgo časa. Lahko zajtrkujete na takšni prehrani z vsem, vendar je bolje izbrati zdrave in okusne jedi, ki vam bodo dali moč in dobro voljo, ne pa tudi centimetrov ob straneh in frustracije.

Dieta za zajtrk

V ostri in nenadni želji, da izgubijo težo, mnogi imajo le eno, vendar glavno in grozno napako. "Od danes izgubljam težo, bom manj jedel, ne bom zajtrkoval." In to je vse. In vaša izguba telesne teže se spremeni v katastrofo, razpoloženje je grozno, kilogrami namesto taljenja rastejo in rastejo, čeprav se zdi, da ste naredili najpomembnejšo stvar, morate jesti manj! Sramota, nadležno, hudiča s prehrano! Človek mahne z roko in sede, da bi pojedel torto, vendar je bil cilj tako blizu. Samo pravi zajtrk.

Zajtrk je najpomembnejši obrok, ki začenja ves dan in, če izpustite vsa pojasnila, vam vsaj ne daje kosila, da bi jedli dvojni obrok, za sebe in za tistega.

Ni težko izbrati ali pripraviti dietnega zajtrka za hujšanje, recepti se lahko vzamejo iz določene diete ali pa se držijo pravilne prehrane na splošno. Poleg tega obstaja le veliko število receptov, ki ne zahtevajo priprave več kot nekaj minut. Zvečer napolnite z ovsenim jogurtom, v mikrovalovno pečico položite dve razsuta jajca, medtem ko si umivate zobe, narežite nekaj rezin nizko vsebnosti maščobe v kruh ali rženi kruh, zajtrk pa je pripravljen. Lahko jo pripravite celo od noči, tako da bo zjutraj vse pripravljeno za vaš obrok. Ne bodite leni, dajte svojemu zdravju dodatnih deset minut, zjutraj si privoščite prigrizek in videli boste, kako se boste vi in ​​vaše življenje spremenili.