Prehrana za hujšanje doma: meni in pregledi

Ženska, ki je popolnoma zadovoljna s svojo težo, je danes nemogoča naloga. Nekdo se pogumno spopada z desetimi kilogrami, za druge pa je centimetrska debelina na straneh predmet zastrupitve z življenjem. Toda skoraj vsak od nas ima sanje - prehrano hujšanje doma ki ne bo preveč naporna, vendar bo dala oprijemljive rezultate. Danes si bomo ogledali, kateri meni vam lahko pomaga doseči svoj cilj.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da verjamete, da lahko postanete vitki in lepi. To je mogoče in ne tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Tudi če nimate denarja in časa za obisk nutricionistov, telovadnic in lepotnih salonov, lahko prehrana za hujšanje doma daje neverjetne rezultate. Samo ukrepajte in ne sedite mirujoče, sanjate o omamljenih oblikah.

Psihološki odnos, nov način življenja

Skoraj vsaka prehrana za hujšanje doma ima lahko kratkoročne rezultate. Težava je v tem, da smo, ko smo opazili veliko odstopanje puščice lestvice, uporabili najstrožje omejitve v hrani in se začeli izčrpati s fizičnimi aktivnostmi. Toda čez nekaj časa se bo kopičila utrujenost, toplota se bo ohladila in vse se bo normaliziralo. Nato so padli funti in se vrnili.

Navadite se na idejo, da potrebujete nov življenjski slog in ne samo prehrano za hujšanje doma. To je kompleks postopkov za izboljšanje in zmanjšanje teže. Predvsem pa je izziv prav prilagoditi meni. Vadba ne bo učinkovita, če ne spremenite prehranjevalnih navad. Za eno uro dela v telovadnici lahko spali 500-700 kilokalorij, kar je predmet intenzivnega treninga. Približno enako količino, ki jo dobite, če zaužijete sendvič s klobasami in majhno čokoladico ali sladoled. Jasno je, da to ni dovolj za cel dan, poleg tega pa lahko nekaj časa imaš čas za kosilo, večerjo in prigrizek. Če bodo ti obroki sestavljeni tudi iz neuravnoteženih, nezdravih živil, se bo teža kljub odhodu v telovadnico še naprej povečevala.

Na primer, morate izgubiti težo za en kilogram. Ta količina maščobe je približno 9000 kalorij, to je 18 ur v telovadnici. In če se po treningu prepustite čokoladam, ki nadomestijo izgubo, maščoba ne bo nikamor.

Način napajanja

Meni Diet za hujšanje je najpreprostejše in najtežje vprašanje hkrati, ker smo vsi različni (različna teža, starost, zdravstveno stanje). Poleg tega bi morala biti prehrana popolna, kljub prehrani, sicer je polna poslabšanja zdravja. Zato ne morete hiteti v vse resne, poskušajo najbolj skrajne vrste omejitev. Kaj storiti? Najboljša možnost je, da pregledate svoj meni, da odstranite odvečne kalorije in odpravite prenajedanje. Slednje se pogosto pojavi zaradi uživanja preveč maščobnih, visokokaloričnih in škodljivih živil: njihov običajni del pokriva vse dnevne potrebe po kalorijah, vendar to ne pomeni, da na dan ne boste jedli ničesar.

Zajtrk

Ocenite, kar ponavadi jeste za zajtrk. No, če je kaša. Ampak, da začnete proces hujšanja, morate zmanjšati vnos kalorij. Zato mleko zamenjajte s posnetim mlekom, maslo odstranite ali zmanjšajte, odstranite sladkor. Druga možnost je, da pustite kašo na polnomastnem mleku z maslom, vendar zmanjšajte delež za polovico in zamenjajte drugo polovico s sadjem ali jagodami. Obe možnosti lahko zamenjate, saj močno zmanjšanje maščobe negativno vpliva na naše telo.

Tradicionalna slanino in jajca zdaj lahko izgleda novo: vzemite kuhano prsi in jajčni beljak. Dodate lahko svežo zelenjavo ali sir z nizko vsebnostjo maščob. Občutite razliko? Seveda vam bo telo samo zahvalilo. Naša naloga je, da ne prikrajšamo telesa, ampak samo zmanjšamo porabo jutranjih kalorij za 100-300 enot.

Kosilo

Izračunajte kalorično vsebino običajnega obroka. Približno točne številke niso tako pomembne. Zdaj bo vaša naloga, da jih zmanjšate za 200-300 enot. Ne jejte čim manj! Tukaj je glavno vprašanje, kateri izdelki so v vaši krožnici. Praženo meso s sirom, mesne kroglice, testenine - da, njihovo število bi bilo treba zmanjšati na skromen del. Parne ribe ali piščanci, sveža zelenjava, skuta in žita morajo biti prisotni v zadostnih količinah.

Ni nujno, da takoj preidete na nenavadne izdelke. Dovolj je, da se krompir in testenine razrežejo, ocvrta in sladka, na pol. Ta manjkajoča polovica mora biti napolnjena z zelenjavo, svežim zelenjem, sadjem, nizko vsebnostjo maščobe skuto z jagodami. To je najbolj učinkovita dieta za hujšanje. Kako hitro se bodo pojavili rezultati? Da, še posebej, če zavrnete sladkarije in pecivo, zmanjšajte vnos soli.

Večerja in prigrizki

Med obroki je treba imeti prigrizke. Za en dan lahko kuhate 50 gramov nizko vsebnosti maščobnega sira, 150 gramov nizko vsebnosti maščobe skute, jabolko in nekaj pomaranč. To bo pomagalo, da ne bi stradali med obroki, zato se ne bomo prenašali. Večerja je najlažji obrok, vendar lačen ne morete iti v posteljo. Domača dietna ponudba za večerni obrok za pripravo zelenjavnih solat in majhnega koščka parne ribe. Koristni so tudi zelenjavni sokovi in ​​drugi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Pred spanjem, če imate lakoto, lahko popijete kozarec jogurta ali jogurta.

Značilnosti hrane in meni z vzorci

To so osnovne zapovedi, ki jih morajo zapomniti tisti, ki potrebujejo prehrano za hujšanje. Hitro ali ne, je odvisno od zneska prekomerno telesno težo presnove in mnogih drugih dejavnikov, vendar bo rezultat. Potrebno je le pokazati potrpljenje. Če je teža zelo velika, lahko vključite v proces izgube teže in drugih programov menija (za kratek čas z prekinitvami).

Prehrana za hujšanje v tednu mora temeljiti tudi na načelih zdrave prehrane, najpomembnejše pa je, da se po koncu tečaja nemoteno vrnete v osnovno prehrano, ki smo jo opisali zgoraj. Ta meni ne priporoča prigrizkov, samo glavni obroki. Na primer, zajtrk lahko vključuje ovseno kašo iz banan, dve kuhani jajci ali omleto 5 jajčnih beljakovin in oranžno barvo.

Kosilo ni nič manj hranljivo. Lahko se odločite za uživanje zelenjavne juhe in 200 g kuhanega mesa ali 250 g mesa z ajdovo in nizko vsebnostjo maščobne omake. Večerja lahko izgleda takole: 200 g mesa in nekaj zelenjave (razen krompirja) ali sadna solata in 100 g skute, ali 200 g ribja omaka z zelenjavo.

Tedenska uporaba takšne prehrane bo bistveno zmanjšala telesno maso in pospešila presnovo, kar ugodno vpliva na njegovo nadaljnje zmanjšanje.

Prehrana za čiščenje in hujšanje

Če ste že prišli do rezultatov, in zdaj želite obdržati težo na isti ravni, ali za popolno srečo, nimate dovolj, da izgubite še nekaj kilogramov, nato pa si poglejmo naslednje pravilo. Navaja, da obdobje počitka organizma (ko hrana ne vstopi) ne sme biti krajše od 16 ur. Kaj imamo? Vstajamo ob sedmih zjutraj in takoj pojdemo v kuhinjo, celo pred spanjem, ob 22. uri, poskušamo popiti vsaj kefir in si privoščiti prigrizek. Samo 7-8 ur ostane, v tem času prebavil nima časa za počitek od dela. Zato imamo zaprtje, počasno presnovo in bolezni prebavil. Če ste vstali ob 7. uri, mora biti prvi obrok ob 13.00, zadnji ob 19.00. Zbudili smo se ob 10:00, potem pa bo prvič jedel ob 16:00, zadnji pa ob 22:00. Glavna stvar - to je 16 ur, da zapusti telo na procesih kurjenje maščob. Seveda to načelo ni vedno treba upoštevati (koristnost takšnega režima je lahko sporna). Ta tečaj lahko traja 14 dni in se ponovi po premoru.

Mnenja o izgubi teže

Vse zgoraj testirane diete za hujšanje. Ocene žensk govorijo same zase: ne da bi naredile kaj nadnaravnega, ne bi se stradale zaradi lakote, postopoma izgubijo težo in pridobijo lepo sliko, s tem pa tudi samozavest. Nič ni težko v tem, morate samo narediti prvi korak in redo vaš meni malo. Po dveh ali treh mesecih boste pozabili na ocvrto meso in maščobne krofne in z veseljem boste jedli zdravo hrano, za sladico pa uživajte v sadju.