Korektivna gimnastika: cilj in metodologija

Vsi zdravniki soglasno trdijo, da je korektivna gimnastika nenadomestljiva stvar v primeru nepravilne drže in številnih bolezni telesa. Sistematične vadbe so zelo koristne.

Program korektivne gimnastike se lahko razvije tako za skupino ljudi kot za posameznika.

Kako deluje v telesu

Najprej morate razumeti vpliv gibanja na človeške mišice in telo.

Med vadbo v telesu se poveča prekrvavitev vezi, mišic in seveda kosti. Strokovnjaki pravijo, da v mirnem stanju, in zlasti v sanjah, od 10 do 12 litrov pretoka krvi skozi človeške mišice, in med telesno aktivnostjo ta številka poveča 5-krat. Posledično se poveča mišična moč in masa, kite postanejo močnejše, ligamenti postanejo elastični, kosti postanejo močnejše. Telesna aktivnost izboljša pretok krvi skozi žile in žile. S krčenjem mišic se poveča delovanje srca in žilnega sistema, pljuča delujejo 3-krat hitreje, zaradi česar postane dihanje hitrejše.

Med predavanji se dihanje poglablja in pogosteje, alveole se izravnajo - izboljšajo se pljučni mehurčki, proces izmenjave plina in vzdržljivost mišic ter stanje pljučnega tkiva. Ko navdih zmanjša pritisk v prsih, kar poveča pretok krvi.

Na splošno velja omeniti to vajo prispevajo h krepitvi skeletnih mišic in srca, povečanju prostornine pljuč in prsnega koša. Tudi ogrevanje in gimnastika sta dodatno orodje pri zdravljenju bolezni hrbta, sklepov in dihal.

Obstajajo različne metode in oblike telesne dejavnosti: sprostitvene vaje, trening moči ali korektivna gimnastika. To je zadnja vrsta vadbe, namenjena ljudem s težavami s telesno držo, vidom, dihanjem in nogami.

Bistvo korektivne gimnastike

Vsaka metoda korektivne gimnastike je namenjena obnavljanju mišične bilance, to je pri sprostitvi mišic. Hkrati je treba zmanjšati sproščen mišični steznik, ne glede na to, kako čudno se sliši. V tem primeru korektivna gimnastika pomaga obnoviti normalno delovanje mišic.

Wellness vaje se lahko izvajajo s projektili. To so lahko dumbbells, kroglice, gumijasti povoji in gimnastična stena. Vsak sklop vaj korektivne gimnastike lahko opravite doma. Pomembno je razumeti, da je treba razumeti pravila za izvajanje vaj.

Opravljanje popravljalne gimnastike je zaželeno vsak dan dvakrat: zjutraj in zvečer. Lahko izvajate redne vaje, ki bodo sestavljene iz 6 vaj. Pomemben je celovit in pravilen pristop. Potrebno je narediti eno vajo v več pristopih. V času ene lekcije ne sme biti daljša od pol ure. Korektivni kompleks vključuje splošne razvojne, sproščujoče in korektivne vaje.

Zaželeno je tudi, da se izmenjava hitrosti izvedbe: od počasnega do hitrejšega in obratno. Dihanje je pomemben del zdravstvenih dejavnosti. Vse se začne z lahkimi različicami vaj in postopoma postaja nemoten prehod na zapletene. Vsakič je lažje izvajati kompleks korektivne gimnastike.

Cilji in cilji korektivna gimnastika

Popravljanje gimnastike pomaga popraviti držo, izboljšati telo in okrepiti mišični steznik. Namen terapevtskih vaj je odpraviti okvare na hrbtu, mišično atrofijo, pomagati pri zdravljenju bolezni sklepov, dihal in oči.

Korektivna gimnastika namerno opravlja naslednje naloge:

• aktivira splošne in lokalne presnovne procese;
• oblikuje mišični steznik;
• pomaga razviti moč in vzdržljivost mišic;
• izboljša ravnotežje in koordinacijo.

Pozitiven rezultat dosežemo s sistematičnim izvajanjem pravilno izbrane tehnike.

Prednosti telovadbe

Medicinska ali korektivna gimnastika je predpisana za odrasle in otroke. Zagotavlja učinkovitost zdravljenja in preprečuje razvoj številnih bolezni hrbta.

Program korektivne gimnastike je razvit za krepitev mišic in popravljanje vretenčnih okvar. Poleg tega se vse rekreativne vaje izvajajo v povezavi z dihalnimi vajami.

Poleg učinkov na mišično-skeletni sistem ima korektivna gimnastika pozitiven učinek na dihala, srce, krvne žile in vid. Obstajajo posebne vaje za vsak sistem telesa. Korektivne vaje lajšajo simptome astme, normalizirajo krvni tlak in obnavljajo telo v pooperativnem obdobju.

Indikacije za korektivno gimnastiko

Korektivno gimnastiko določi strogo zdravnik, ki temelji na stanju osebe in bolezni. Pozitivna dinamika iz razredov je opaziti pri ljudeh s slabim krvnim obtokom. Pri slabšem delovanju dihal se opazno izboljšuje gibljivost prsnega koša, povečuje se prostornina pljuč.

Bolnikom z okvarjenim delovanjem prebavnega trakta so dodeljene korektivne vaje. V tem primeru je akcija usmerjena v obnovo motoričnih in sekrecijskih funkcij želodca, izboljšanje krvnega obtoka v trebušni votlini.

Poleg tega je korektivna gimnastika potrebna za ženske, ki trpijo zaradi ginekoloških bolezni: nepravilnega položaja maternice, njene ukrivljenosti. Vaja pomaga izboljšati splošno stanje žensk.

Gimnastika za oči

Sodobni tempo življenja zahteva, da oseba spremlja svoje zdravje. Vizija v tem primeru ni na zadnjem mestu.

Napačen življenjski slog, dolgo bivanje pred računalniškim monitorjem, zaprta soba - dejavniki, ki slabo vplivajo na oči, oziroma na vid. Če ne upoštevate preobremenitve oči, se lahko pojavijo zapleti v obliki glavkoma, miopitije, astigmatizma.

Korektivna gimnastika za oči ohranja dostojno raven vida. Uporabite sproščujoče vaje.

Popravek vida in preprečevanje bolezni

Naslednje vaje se uporabljajo kot sprostitvene vaje:

1. Hitro utripa od 10 do 15 sekund.
2. Močna kompresija in nato sprostitev vek od 5 do 10 krat.
3. Krožno gibanje oči v smeri urinega kazalca in nazaj 6-krat.
4. "Risanje" kvadrata s pogledom za 30 sekund.
5. Krožne premike oči z očmi zaprte 6-krat v vsako smer.

Vsi gibi potekajo gladko. Mesec rednega usposabljanja daje pozitivne rezultate.

Popravek drže

Kot veste, se v otroštvu oblikuje pravilna drža. Zakrivljenost hrbtenice in slaba drža - problem vsake druge osebe.

Gimnastika pomaga odpraviti te težave:

1. Za prvo vajo morate stati s hrbtom ob steni. Nazaj na glavo, lopatice, zadnjico, tele in peto se morajo dotikati površine. Potrebno se je spomniti tega položaja in se odmakniti od stene. Nato se v tem položaju roke podaljšajo naprej in opravijo se 5 čepic.
2. Sedimo na stoli blizu stene, proti kateri stisnemo hrbtno stran glave z ravnim hrbtom. Potem sprostimo mišice ramen, vratu in hrbta, nežno spustimo glavo. Začetni položaj: sedenje na klopi brez hrbta proti steni. Vajo ponovite 5-krat.
3. Za to vajo morate ležati na tleh na želodcu. Upognite komolce in položite glavo na dlani. Druga možnost je, da vsako roko preusmerimo na stran, se vrnemo k SP, potem dvignemo roko nad glavo. Opravite vajo 5-krat.

Otroška korektivna gimnastika

Vsak starš in učitelj vedo, da je v otroštvu glavna dejavnost igra. V tem primeru se korektivna gimnastika izvaja v obliki igre. Uporabite lahko trenutek presenečenja, pesmi, uganke. Otrok bo imel zanimanje za izvajanje vaj.

Na primer, korektivna gimnastika po spanju lahko obsega naslednje vaje:

1. Masaža stopal med hojo po korektivnih poteh na petah in nogah. Pomembno je, da izmenično hodite. Roke so bolje položene na ramena ali pas. To bo pomagalo razviti ravnotežje.
2. Marca z visokim dvigom kolen. Priporočljivo je kombinirati to vajo s prekrivajočimi se nogami nazaj.
3. Učinkovita vaja, imenovana "mačka". Plazenje se izvaja na tleh na vseh štirih, z upognjenim hrbtom.
4. Noge so v širini ramen, roke pa na pasu. Obračanje telesa na levi in ​​desni strani izmenično.
5. Čepenje z naravnim hrbtom. Potrebno je spremljati držo otroka.

Javne korektivne vaje

To je najobsežnejša skupina vaj, ki med izvajanjem spodbujajo in normalizirajo delo številnih funkcij oranizma. Razvrstimo jih lahko po anatomskih značilnostih: gimnastika za abs, hrbet, ramena, medenični pas, roke. Poleg tega je mogoče uporabiti posebne naprave, na primer kroglo, obroč, vrečko s peskom, palico itd.

Za natančno izvedbo kompleksov, kot tudi za večjo učinkovitost, se uporabljajo gimnastične stene, lestev, klop, hlod itd. Vsaka korektivna gimnastika poteka v udobnem začetnem položaju: oseba leži na tleh ali projektilu ali stoji. V tem primeru hrbtenica ni napeta.