Kompleksne vaje jutranja gimnastika. Kako narediti niz vaj za polnjenje

Jutranja gimnastika opravlja številne pomembne funkcije za okrevanje telesa: krepijo se mišice, izboljša oskrba s krvjo, izboljša imunski sistem in razpoloženje. Veselost, ki prihaja po polnjenju, vam omogoča, da z navdušenjem prevzamete katerokoli delo čez dan.

Dajatve za polnjenje

Kompleksne vaje jutranje gimnastike vključujejo veliko različnih gibov. Od teh lahko izberete tiste, ki so primerne za vsako posamezno osebo po starosti, temperamentu, telesni sestavi in ​​drugih kazalnikih.

Hitrost je odvisna od življenja. Manj ko se oseba začne premikati, tem večji so zdravstveni problemi. Mišični okvir, ki se oblikuje okoli notranjih organov, jih varuje pred negativnim okoljem in vam daje priložnost za pravilno delovanje. Kosti in hrustanec se razvijejo brez deformacij, če jih od zgodnjega otroštva obremenjujejo z ustreznim fizičnim naporom.

Kako izbrati vaje in izdelati načrt za zaračunavanje?

Če želite zjutraj vaditi gimnastiko, ki je prava izbira za vas, se postavite pred ogledalo (ali poglejte svojega otroka), določite cilj in ocenite možnosti.

Na primer, ženska ali moški mora vaditi od 0,5 do 1 uro na dan. Istočasno potrebuje majhen otrok 5–15 minut ali pa mu bo dolgčas, polnjenje pa mu ne bo prineslo pozitivnih čustev, ki so nujno potrebni za zdravilni učinek. Naredite načrt gimnastične vaje glede na osebne preference, vendar ne pozabite na obvezni vrstni red njihovega izvajanja, to je pomembno! To mora biti:

• glavo in vrat;
• roke in ramena;
• prtljažnik;
• noge;
• pritisnite;
• tek in skoki;
• raztezanje

Kompleksna telovadba z jutranjo higiensko gimnastiko, ali pa preprosto vadba, je bolje opraviti celotno družino. Najprej je zabavno. Drugič, otroci, zaradi svoje ljubezni do imitacije, zagotovo ne bodo stali ob strani in bodo odrasli kot močni in samozavestni otroci.

Polnjenje otrok

Kompleks jutranjih vaj za otroke mora biti živahen, vendar pravilno zgrajen. Ni starosti, ko bi bilo polnjenje kontraindicirano. Razlika je le v tem, da mati pomaga dojenčkom, starejši otrok pa z veseljem ravna sam. Naloga starešin je, da jo usmerjajo.

Torej se je otrok rodil, počival nekaj tednov in lahko začne polniti. Ne sme biti zelo dolga, lahko pa se ponovi dva ali trikrat na dan.

1. Rahlo masirajte udarce nog, pisala, trebušne drobtine.
2. Bend in unbend okončin otroka, vendar tako, da ga ne prinese nelagodje.
3. Obrnite otroka na želodec. V tem času se bo naslonil na ročaje in dvignil glavo, kar pomaga krepiti vrat, hrbet in trebušne mišice.
4. Namestite dlan pod pete otroka - njegov prirojeni refleks ga bo potisnil.

Razredi z otroki, starejšimi od treh let

Ko otrok doseže starost treh let, je čas, da ga navadite na polnjenje z uporabo športne opreme, kot so žogice, vrv, prstani. Vaje s konvencionalnimi imeni »medved«, »zajček«, »lesorez« opredeljujejo kompleks igre jutranja gimnastika, ki jo bo vaš otrok z veseljem zaznal.

Polnjenje je treba opraviti na prazen želodec in v prostor, ki je bil predhodno dobro prezračen. Idealne aktivnosti na prostem, vendar to ni vedno mogoče. Po opravljenih vajah je treba otroka poslati v tuš ali obrisati z mokro brisačo. Vsak dan je zagotovljeno razpoloženje.

Kompleks jutranje higienske gimnastike se mora začeti in končati. dihalne vaje. Med poukom je treba pozorno spremljati stanje otroka, saj se morda ne more vedno ustrezno odzvati na spremembe v svojem zdravstvenem stanju. Prekomerne obremenitve, za katere otrok še ni pripravljen, lahko resno škodijo njegovemu krhkemu zdravju.

Vaje za ženske

Vsi otroci imajo mame in očete, ki morajo biti dobri zgled. Veliko časa posvetiti fizičnemu razvoju, praviloma ne deluje. Toda nekaj je mogoče storiti.

Kompleks dnevnih jutranjih gimnastičnih vaj za ženske ima naslednjo približno zaporedje:

1. Segrejte s celotnim trajanjem 3 minute, ki vključuje izmenične nagibe glave, nato pa trup naprej, nazaj, desno, levo.
2. Vaje za krepitev rok, mišica ramenskega obroča prsni koš in pritisnite - push ups ali s stene. Ta športni element ima tudi učinek srčnega spodbujevalnika zaradi treninga srca.
3. Vaje, namenjene razvoju pasu. Popoln obroč. Prav tako dober rezultat lahko dosežete s potegom na želodec, medtem ko zadržite dih. V treh minutah morate narediti 20 ponovitev.
4. Boki in zadnjice prav tako potrebujejo pozornost. Gibanja, povezana z aktivnim delom nog, se bodo izvajala: mahi, čepi, udari naprej in vstran, tečejo na svežem zraku ali poti, skočijo s preskakovalno vrvjo.

Poleg tega je mogoče z vadbami, kot so dumbbells, stol, krogla, izvesti vrsto vaj jutranje gimnastike doma.

Tonus za moške

Presežek telesne maščobe ali, nasprotno, premajhna telesna teža je problem, s katerim se soočajo ne le ženske, ampak tudi močna polovica človeštva. Da bi odpravili negotovost iz vsakdanjega življenja in posledično, da bi dosegli uspeh v vaši karieri, morate določiti niz vaj zjutrajne higienske gimnastike, primerne za vrsto fizične strukture in starosti.

Vsako vadbo, vključno z vajami zjutraj, je treba kombinirati s pravilno prehrano. Pravilna priprava kompleksa jutranjih vaj pomaga krepiti imunski sistem in mišični tonus. Poleg tega testosteron, ki se proizvaja med vadbo, krepi moško moč, kar je zelo pomembno. Vaje bi morali izvajati moški z močnimi projektili. Najlažji doma - dumbbells, vendar lahko uporabite Štangla ali druge naprave.

Zdravje in lepota - v veljavi!

Kompleks izboljšanja jutranje gimnastike se začne z ogrevanjem. Hladne mišice, zlasti zjutraj, niso pripravljene prevzeti teže, kar lahko poškoduje telo. Prvih 5-10 minut je treba vzeti na pobočja, obrniti trup, čepi, zamahniti roke in noge. Nato lahko v jutranji gimnastiki začnete osnovni sklop vaj.

1. Dvignite roke na stran, pri tem pa zmanjšajte lopatice 10-krat.
2. Dvignite ravne roke izmenično navzgor. Potem se premika naprej in nenadoma se umakne.
3. Oteževalne vaje na mišice vratu ki se opravijo z obešanjem tovora. Gibanje bi moralo biti gladkega značaja, brez kretenov.

Celoten kompleks jutranje higienske gimnastike izvajajo moški z ročicami v rokah. Izjema je ogrevanje.

Zdrav narod

Med najpomembnejše pogoje za polno življenje sodijo odsotnost slabih navad, stres, zdrava prehrana, kot tudi pravilnost delovanja in pravilno zaporedje vaj kompleksa jutranjih vaj. Polnjenje s svežim zrakom krvno aktivno nasiči s kisikom.

Za večjo učinkovitost treninga v kateri koli starosti je bolje spremeniti sklop vaj. To bo dodalo energijo in veselje, prineslo bo nove občutke. Lahko zamenjate polnjenje ali plavanje. Uporaben bo tudi kontrastni tuš na koncu kompleksa.

Druga pomembna zahteva je nadzor nad njihovo blaginjo. Jutro izčrpavajoče telo ne bo dodalo zdravja in tona. Morate razumeti, da polnjenje mobilizira predvsem moč in vzbujanje zaradi endorfinov. Nikoli ni prepozno, da bi bila zdrava.