Zakaj poškodujejo vratne mišice. Vaje za bolečine v vratu

Ali veste, kako ranljiv je vrat? Z majhnostjo pa opravlja številne funkcije. Vretenca in vratne mišice omogočajo mobilnost glave. Od antičnih časov je to telo pokazalo nekaj spoštovanja. Spomnimo se samo, na koliko se nanaša na pregovore: »sedi na vratu«, »kjer se bo obrnil vrat«, »visi okoli vratu.« Ali so v ljudski umetnosti nesreče? Zato je vrat zelo pomemben del telesa. Zato je bolečina v njej včasih lahko precej nevarna.

Funkcija vratu

Celotno človeško telo je sestavljeno iz mišic. Vrat ni izjema. To so mišice, ki ga tvorijo. Zgoraj omenjeni del telesa je nekakšna podpora za glavo, zaradi česar slednji doseže mobilnost. Vendar to ni edina vloga, ki jo imajo vratne mišice. Poleg tega so aktivno vključeni v izgovorjavo zvokov, v procesu požiranja, pospešujejo dihanje.

Vzroki bolečine

Po medicinski statistiki, vratne mišice prizadenejo skoraj vsakega tretjega prebivalca planeta. Vzroki za to bolezen so lahko različni. Najpogostejši vir neprijetnih občutkov v vratu je mišični krč. Včasih pa obstajajo tudi drugi razlogi za nelagodje:

1. Cervikalni radikulitis. Vir te bolezni je vnetje živčnih končičev, ki segajo od hrbtenjače. Praviloma je bolečina ostra, pekoča. Pogosto vpliva na mišice vratu in ramen, lahko sega celo na roke. Vendar pa včasih spremlja tudi občutljivost kože. Da bi se zaščitili pred ponavljajočimi napadi išiasa, vam zdravniki svetujejo, da opravite posebne vaje za mišice vratu. To jih bo okrepilo, kakor tudi oblikovalo nekakšen »steznik« na problematičnem območju, zaradi katerega bo prekomerna obremenitev odstranjena iz materničnega vratu. V prihodnosti bo ščitila pred novimi kršitvami živčnih korenin.
2. Raztezanje mišic. To je nadloga tistih, ki se odpravijo na različne vaje brez pripravljalnih vaj. V vsakdanjem življenju se lahko takšne poškodbe pojavijo med ostrimi nagibi glave.
3. Miozitis mišic vratu. To je vnetje zgoraj omenjenih tkiv. Praviloma je značilna dolga pot. Očiten miozitis z bolečimi bolečinami. Občutek prizadetega območja je zelo boleč. Na tem mestu se pogosto zgodi majhno zbijanje.

Krč v mišice vratu

Te posledice so pogosto značilne za ljudi, ki dolgo sedijo v enem položaju. Zato mišični krči povezane z naslednjim Poklici: računovodje, voznikov, programerjev. Dolgotrajni nepravilni položaj glave vodi do preobremenjenega tkiva. To povzroča pojav krčev. Okvarjena oskrba tkiv s tkivi povzroča hipoksijo, bolečino in edeme. Krči lahko prizadene tudi sosednja območja. Pogosto so prizadete mišice glave in vratu. Lahko pride do težav s prekrvavitvijo hrbtenice in celo duševne motnje.

Kako preprečiti krče

Kako zaščititi telo pred neprijetnim sindromom, če delo zahteva cel dan, da je v neprijetnem položaju? Najboljši način, da se zaščitite pred krčem mišic, je, da vzamete kratke počitke. Poskrbite, da boste med delovnim dnem naredili preproste vaje.

Dovolj je, da nagnite glavo v različne smeri, naprej in nazaj. Ne zanemarite krožnega vrtenja. Takšna ogrevanja lahko opozarjajo bolečine v mišicah vratu, odstranite odvečno statistično obremenitev, izboljšajte prekrvavitev tkiv.

V primeru spazma zdravniki priporočajo, da ne začnete jemati zdravila proti bolečinam takoj. Praviloma je v večini primerov dovolj, da le nekaj časa legnemo ali se sprehodimo. Zdravnikom svetujemo, da se kopajo s toplo vodo ali pa se masažo. Treba je omeniti, da slednje ne le popolnoma razbremeni krč, ampak tudi popolnoma krepi mišice.

Miozitis vratu

Ta patologija je precej ozdravljiva, čeprav pacient trpi veliko trpljenja in neprijetnosti. V večini primerov bolezen prizadene mišice vratu in hrbta. Glavni vzroki za nastanek dogodka so:

• biti v osnutku;
• napačen položaj glave v sanjah;
• dolga neudobna drža;
• napetosti.

Treba je omeniti, da so sorte bolezni številne, in le narava zdravljenja je odvisna od njihove narave. Zato mora zdravnik upoštevati miozitis vratnih mišic. Ko bo odkril pravi razlog, bo lahko izbral načine ravnanja z njim.

Praviloma bolezen povzroča naslednje simptome:

• močno omejena mobilnost prizadetega območja;
• močne bolečine, ki prizadenejo mišice obraza in vratu, se lahko dajo hrbtu glave ali lasišču;
• obstaja hiperemija;
• bolečine pri dotikanju in napenjanju mišic.

Drugi vzroki bolečine

Vaše telo je treba obravnavati previdno, vključno z vratom. Konec koncev se lahko bolečina pojavi pri številnih drugih boleznih. Neprijetni občutki na tem področju telesa včasih izzovejo revmatično poligamijo, ankilozirajoči spondilitis, ishemija srca. Torej, če so vratne mišice pogosto boleče, je nujno, da poiščete zdravniško pomoč. Zdravnik bo opravil vse potrebne raziskave, diagnosticiral bolezen in predpisal potrebno zdravljenje.

Krepitev mišic

V večini primerov se lahko zlahka prepreči nastanek neprijetnih bolečin. To je mogoče, če nenehno trenirate mišice. Vsak dan je potrebno izvesti posebej zasnovane vaje za vratne mišice. Naj ležijo na tleh.

1. Z brado se čim bolj raztegnite do prsnega koša, pri čemer morate v tem trenutku krošnjo usmeriti v strop. Potrebno je ohraniti ton in izvajati vajo zelo previdno.
2. Dvignite glavo in raztegnite desno uho na levo stran. Takšno gibanje izvedite zelo previdno, nujno občutite vsako mišico. Vajo ponovite v drugi smeri. S svojim levim ušesom segajte po desni strani.
3. Dejanje dobrodošlice. Dvignite glavo in naredite nekaj plitvih glav. Med izvajanjem obrnite glavo na levo, nato na desno. To bi moralo biti približno 15-20 sigilov. Predstavljajte si, da hodite po dolgi poti, nato pa ob straneh veliko ljudi, ki vas pozdravljajo. In odgovorite jim s kimanjem. To je način, kako to narediti.
4. Dvignite glavo malo. V tem položaju sline pogoltnite 4-5 krat. Ta vaja ne le okrepi mišice vratu, temveč tudi odlično preprečuje smrčanje.
5. Dvignite glavo z površine tal in naredite več zavojev v različnih smereh. Naprej so pobočja. Poskusite priti do ušesa do rame. Ne pozabite, da je treba vajo izvajati čim bolj nežno.
6. Obrnite glavo na levo stran. Desno uho na levo stran. Ne preobremenjujte vratu, opravite gibe precej nežno. Če je vaja pravilno izvedena, lahko občutite napetost na nasprotnem ušesu.

Ta kompleks je namenjen krepitvi sprednjih mišic vratu. Če želite storiti zadaj - bi morali narediti vse vaje, ki ležijo na trebuhu.

Sprostitev mišic

Na žalost ni mogoče rešiti vseh težav materničnega vratu le s krepitvijo potrebnih tkiv. Če bolečino povzroči krč, mora biti pristop popolnoma drugačen. Tukaj je sprostitev na prvem mestu. Treba je opozoriti, da je nemogoče doseči želeni učinek, če je celotno telo napeto. Zato mora biti celotno telo predmet sprostitve.

1. Toplo Odlična možnost je vroča kopel, savna. Takšen postopek bo sprostil celo telo in vrat. Poleg tega bo odstranila prekomerno utrujenost.
2. Masaža Ta postopek se lahko izvede neodvisno. Močne mišice vratu je potrebno masirati. Dosežen bo dolgo pričakovani učinek sprostitve.
3. Poskusite gladko in nežno raztegniti hrbtne mišice. Praviloma so na začetku skrajšani. Gladko raztezanje bo sprostilo vrat.
4. Vaja Munchhausen. Zelo učinkovito si je predstavljati sebe v močvirju. In tako kot slavni baronski lažnivec, se vzemite za lase, poskušajte ga izvleči. Hkrati spustite ramena. Občutili boste, kako se ne le sprošča vrat, temveč celotna hrbtenica.

   

Te vaje vam omogočajo, da se znebite bolečinskega krča. Druga prednost zgoraj opisanega kompleksa je izboljšanje krvnega obtoka v tkivih.

Edinstvena vaja

Avtor te gimnastike je vodilni učitelj joge. Vaja se lahko izvaja med sedenjem ali stoje. Glavna stvar - da se popolnoma sprostite vse mišice. To vajo je treba opraviti zelo počasi, s čimer lahko nadzorujemo napetost v tkivih.

Najprej mora biti obseg gibanja minimalen. Sčasoma boste začutili, kako bodo prenehale boleti vratne mišice. In gibanja bodo postala bolj svobodna. Trikrat ponavljajte telovadnico v enem kompletu. Ne pozabite: glavna stvar tukaj ni količina, ampak kakovost.

Začetni položaj: poravnajte vrat in hrbet. Ramena nazaj. Telo se ne sme poudariti. Drži glavo naravnost.

Brado potegnite naprej - zelo previdno, brez nenadnih premikov. Dejanje mora biti kot nekdo, ki potegne brado naprej. Ta vaja počasi razbremeni krče. Brada se premika, njegova glava. Povlecite do maksimuma. Ramena in hrbet morata ostati nepremična.

V tistem trenutku, ko se premikate naprej, ni več mogoče, si zamislite, da na glavo postavite težko breme. To bo potisnilo tvojo glavo naprej. Samo malo.

Občutek "bremena" na njeni glavi jo bo naredil težjo in začela se bo "vrteti" navzdol. Sedaj si predstavljajte svoj del telesa, ki razmišlja, s kroglo, na kateri je “vrat navit”. Če ste maksimalno sproščeni, lahko z lahkoto občutite, kako se vratne mišice raztezajo na hrbtnem tkivu. Vendar je pomembno, da se ne potrudite! Vsa dejanja se izvajajo brez težav in "na svobodni volji". Samo ne pozabite, da glava ne pade dol, ampak pletenine. Brada mora počivati ​​na vratu.

Ko je dosežena meja vadbe, so vretenca poravnana. Postopoma naj se vrat usmeri v prvotni položaj.

Kdaj naj grem k zdravniku?

Samozdravljenje se lahko pogosto spremeni v resne posledice. Zato skrbno spremljajte dobro počutje. Če zgornji kompleksi vadbe niso zagotovili dolgo pričakovane olajšave, potem je problem bolečine v vratu resnejši. To je priložnost za pomoč zdravnikov specialistov.

Ne pozabite, da se morate obrniti na zdravnika v naslednjih primerih:

• močne bolečine se čutijo v vratu, ramenih, hrbtu, tilniku;
• mišični krči se pojavijo med vadbo;
• po priporočenem kompleksu ni bilo izboljšanja stanja;
• omotica, povečan pritisk.

Preventivni ukrepi

Patološki proces lahko povzroči celo rahel prepih. Zato, če je mogoče, na delovnem mestu ali v transportu, zaščitite vrat pred vetrom.

Vedno oblecite glede na vreme. Pozimi morate ranljivi del telesa oviti s toplim šalom. In gredo v toploto, se prepričajte, da ga odstranite, tako da ne povzročajo pregrevanja.

Nikoli ne nosite hladno na nogah. Precej pogost zaplet te bolezni postane miozitis.

Med sedečim delom si vzemite odmore in naredite nekaj preprostih vaj za sprostitev vratnih mišic.