Callanetics je ... Callanetics za hujšanje

4. 3. 2020

Callanetics je dobro premišljen sklop vaj, ki so usmerjene hkrati k vsem mišičnim skupinam. Callanetics je vedno uspešen, gre za številne športne klube, oglašuje se kot univerzalni maščobni gorilnik. Izdal je veliko število diskov in videov. Večina žensk potrjuje učinkovitost tega kompleksa, vendar pa se nekatere omenja, ko se omenja. Ali vam bo delo s klanetiko pomagalo izgubiti težo? Poskusimo ugotoviti. pred in po klicnih pregledih

Koristi

Če dajete prednost tej vrsti fitnesa, vam bo uspelo ne le izboljšati videz, ampak tudi izboljšati notranje stanje. Za klanetiko so značilne številne nedvomne prednosti:

  • Preprečevanje osteohondroze in bolečine, ki jo spremljajo.
  • Izboljšanje stanja hrbtenice.
  • Izguba teže.
  • Povečajte tonus kože in mišic.
  • Povečajte stopnjo odpornosti na negativno okolje.
  • Pospeševanje v telesu presnovnih procesov.
  • Povečajte samozavest.

Poleg zgoraj navedenega so callanetics vaje, ki imajo bistveno pomembne prednosti:

  • Ni vam treba iskati razpoložljivega fitnesa in telovadnice.
  • Ni potrebe za nakup posebne športne obleke.
  • Enostavne vaje lahko vadite s svojo najljubšo glasbo doma.
  • Kompleks je zasnovan tako, da mišice niso raztrgane, ampak raztegnjene.
  • Callanetics je nadarjen kipar, ki oblikuje popolno podobo, se zmanjšuje in dodaja na pravih mestih - boki postanejo vitki, želodec je ravno, rit in prsni del pa zaobljene oblike.
  • Primerna za mlada dekleta in starejše dame.

Opomba za začetnike

Da bi kalanetično hujšanje pomagalo pri doseganju dobrih rezultatov, se ni treba izčrpati že od prvega. Priporočljivo je, da začnete postopoma, začenši z vajami, ki ne bodo povzročale posebnih težav. Telo se mora pripraviti na poznejše resne položaje. pregledi klanetičnih rezultatov

Če je mogoče, priporočamo, da postopek opazujete v ogledalu. To bo opazilo napake in jih takoj popravilo. Glasba v ozadju mora biti mirna in tiha. V nasprotnem primeru lahko izstopite.

Sprva se teža ne sme spremeniti ali celo povečati. Ne razočarajte se - takoj, ko mišice postanejo močnejše in se bo maščoba začela zmanjševati.

Kontraindikacije

Ta vrsta telesne pripravljenosti, kot vsaka druga telesna dejavnost, ima nekaj kontraindikacij. To je:

  • Bolezni vidnega aparata.
  • Astma
  • Operacije in drugi kirurški posegi, ki so bili pred manj kot enim letom.
  • Krčne žile.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Prisotnost hemoroidov.

V vseh drugih primerih ta sklop vaj ni dovoljen, ampak tudi priporočen.

Callanetics: pred in po - povratne informacije od strokovnjakov

Te vaje so lahko koristne za hujšanje in popolnoma neuporabne. Prvič, vsi niso tako trpežni in disciplinirani, da vzdržijo statični stres 60-90 sekund. Občutki, ki se pojavljajo v procesu dela, niso zelo udobni, zato je na prvi stopnji potrebna večja motivacija za nadaljevanje. Callanetics rezultati pred in po

Kompleks callanetics ni popolnoma primeren za tiste, ki po svoji naravi ne morejo sedeti na enem mestu. Takšnim ljudem bodo vaje zdele nezanimive in dolgočasne. Vrgnejo klanetiko, nimajo časa za začetek.

Toda za tiste, ki ne želijo dvigovati uteži, je ta kompleks resnična rešitev, saj je to edina gimnastika, ki lahko pomaga doseči ustrezen "trening" rezultat.

Če govorimo o izgubi teže, potem je treba jasno zavedati, da vaja vam omogoča, da preživijo le 300-400 kcal, vendar pa se veliko spremeni t presnovo. V svoji prehrani si lahko celo privoščite majhne »pomanjkljivosti«.

Callanetics ima poleg tega naslednje rezultate: elastične boke in zadnjico, ravno želodec. Vendar pa je treba še dodatno spaliti kalorije z aerobnimi vadbami.

Vaja

Ta kompleks bo pomagal ne samo znebiti nepotrebnih kilogramov, temveč tudi razviti uravnoteženje in raztezanje, se naučiti lastnega telesa, tonirati mišice in obnoviti presnovne procese v telesu.

Callanetics je kompleks, sestavljen iz 29 statične vaje ki temeljijo na joga asanah. To ni moč, ki trenira mišice. Še posebej dela na "problemskih" mestih - ramenih, zadnjici, rokah, abs, bokih.

Vaje vadijo tudi spalne mišice, ki praktično niso vključene v normalno življenje. To je tisto, kar daje prednost ustvarjanju brezhibnih oblik telesa. Po prebujanju te mišice začnejo delovati, povečujejo oskrbo telesa s krvjo, kasneje pa se metabolizem povečuje, kar vodi do razpada maščobnega tkiva.

V teh vajah ni nobenih kretenj in skokov, ni jih treba opraviti hitro, kot zahteva klasična aerobika. Pilates in callanetics se izvajajo počasi in počasi, vendar so vse mišične skupine dobro izdelani. Pri izvajanju teh vaj velja, da je stopnja obremenitve mišic precej visoka, vendar niste utrujeni, kot med aerobnimi treningi. Hkrati se metabolizem močno poveča, zaradi česar se kalorije sežgejo, mišice se utripnejo, mišična masa pa se skoraj ne poveča.

Glavne faze

  1. Ogrejte se
  2. Niz vaj, namenjenih krepitvi mišice hrbta in prsih
  3. Vaje za idealno obliko telesa (boki, pas, noge itd.).
  4. Skupne končne vaje.

Začetek treninga je vedno potreben s segrevanjem. Hkrati je zelo pomembno, da med poukom prisluhnete svojemu stanju.

Pravila vadbe

Ne potrebujete prepogosto klicanetike. Za začetnike je priporočena pogostost trikrat na teden. Takoj, ko boste uspeli pravilno opraviti vse vaje, kot tudi tisti odvečni kilogrami, bo to dovolj enkrat na teden.

Callanetics (rezultati pred in po je mogoče jasno videti na sliki spodaj) so namenjeni mikro-krčenje mišic, ki delajo v statični način. V nasprotju z vajami klasične kondicije je ta kompleks manj mišična. kalanetika je Vaje se morajo izvajati premišljeno in gladko, ne na meji priložnosti in brez kretenov.

Ni potrebe, da se razburite, če se na začetku nekaj vaj ne bo izteklo - to je povsem normalno. Narediti morate, kar se zgodi, in poskusiti doseči tisto, kar še ni mogoče, vendar se ne »zlomite«. Sčasoma boste postali preprosti za vse vaje.

Če na začetku težko delate celo uro, poskusite vadbo razdeliti na več delov vaj, ki bodo osredotočene na določene mišične skupine. Nato jih opravite v presledkih ves dan. Na primer, najprej roke in ramena, po eni uri kasneje, trebušne vaje in nazaj, po drugi uri - noge.

Poskusite izvesti kompleks pravilno - dobro, če imate priložnost, da vlak pred ogledalo.

Vaje za samoizobraževanje

Ta kompleks se lahko uporablja kot jutranja dajatev. To so preproste vaje, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora. Lahko tudi začetnike. Za njihovo izvedbo boste potrebovali majhen preprogo in stol z naslonjali za roke. pilates callanetics

Vaja številka 1

Treba je sedeti na stolu, položiti poudarek na roke rok. Nato dvignite telo in postopoma poravnajte hrbtenico. Hkrati je pomembno, da spremljate položaj brade - mora biti vedno napeta. Potem vzamemo izhodiščni položaj.

Za začetek bo dovolj 10-krat, nato pa se bo postopoma povečalo na 40.

Vaja številka 2

Stoječi v stoječem položaju, noge razprostiramo v širini ramen, dvignemo roke, komolci naj ostanejo naravnost. Kolena so upognjena, trebuh čim bolj umaknjen. Na izdihu izvajamo sprednji ovinek, brada je rahlo dvignjena in pred seboj držimo ravne roke. V tej pozi se zadržujemo za 40 sekund in zavzamemo začetni položaj. Še petkrat.

Vaja številka 3

Dvignite dlani do rok. Nato jih vzamemo nazaj, hkrati pa se čim bolj približamo lopaticam. Sprejmite začetni položaj. Prizadevati si morate za 100-kratno izvajanje te vaje. Začetniki pa lahko začnejo z 10. V vsakem primeru se bo učinek klanetike opazil že kmalu.

Vaja številka 4

Aktivno preučevanje bokov in stiskalnice. Stojimo, raztegnemo desno roko navzgor, levo pa pritrdimo na levo stegno. Nato izvedite postopno nagibanje naprej. Pomembno je, da spremljate držo - naravnost nazaj, pobrano trebuh, mišice gluteusa treba seva in umakniti. V tem položaju zamrzne točno minuto. Potem spet vzamemo izhodiščni položaj. Enako storite z drugo stranjo. Za začetek bo zadostovalo 20 ponovitev. Postopoma doseči 100-kratno izvedbo.

Vaja številka 5

Ležemo na hrbet, upognemo kolena, raztegnemo roke naprej. Nato dvignite ramena in glavo, premaknite približno 10-15 cm zgornjega dela telesa. Priporočljivo je, da začnete vadbo od 10-krat, nato pa postopoma zvišajte do najvišjega zneska.

Vaja številka 6

Sprejemamo začetno stališče, kot je navedeno v vaji št. 5. Dvignite strogo navzgor in nato dvignite proti njim. V tem primeru je vsak čas fiksiran za približno 20 sekund. Začnite vajo z 20 ponovitvami.

Vaja številka 7

Sedimo na tla, iztegnemo noge naprej in jih stisnemo. Nagnemo se naprej in se z rokami dotaknemo svojih nog. Poskušamo se dotakniti čela do kolen. To vajo je treba začeti s 50 ponovitvami.

Po krajšem premoru se lahko odpravite na vrsto vaj za trebuh, zadnjico in stegna.

Pravilna prehrana

Callanetics (pred in po rezultatih na fotografiji) in prehrana so tesno povezani. Konec koncev je pravilna prehrana redna poraba hrane v obsegu, ki mora zadostiti vašim potrebam po energiji. Priporočljivo je jesti živila, ki bodo vsebovala beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, t vitaminov in mineralov. kalanetika pred in po

Da bi se delili s temi dodatnimi kilogrami, je treba zjutraj na prazen želodec opraviti usposabljanje s povprečno učinkovitostjo. Po opravljenih vajah po 30 minutah je dovoljeno jesti kašo z mlekom. Zjutraj človeško telo potrebuje znaten del rezerv, zato je treba dan začeti s hrano. Po vadbi bo veliko lažje opraviti in maščobe bodo bolj učinkovito spali, če se pred tem podate nazaj.

Če je vaš glavni cilj izgubiti te teže kilogramov, potem mora klanetika za hujšanje in prehrano tesno sodelovati.

Varikozne vene in kalanetika

Pomembno je vedeti, da so pri krčnih žilah nekatere vaje strogo kontraindicirane. Ker lahko delovanje tega kompleksa pri bolniku s krčnimi žilami poslabša stanje. V tem primeru je treba izključiti vaje, ki dolgoročno prispevajo k iskanju nog v mirujočem stanju ali zahtevajo močno napetost.

Callanetics: rezultati, pregledi

Na podlagi številnih pregledov, lahko trdimo - callanetika res omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov. Učinek je viden že po 7-9 sejah. Kot smo že omenili, je na samem začetku možno rahlo povečanje telesne mase. To je posledica dejstva, da mišice postopoma prihajajo v tono, postopoma začnejo rasti - to vodi do povečanja mišične mase. Nato se maščobno tkivo začne tali in masa se zmanjša. Callanetics (pred in po rezultatih so predstavljeni na fotografiji) pomaga, da se naučijo, kako nadzorovati in občutiti svoje telo, in tudi izboljšuje usklajevanje. hujšanje klanetike

Tisti, ki so vpleteni v klanetiko, so opazili izboljšanje stanja kože in polt - kljub temu se krvni obtok izboljša, kar pomeni, da se izboljša tudi prehrana vseh celic tkiv. Ocene o tem kompleksu označujejo njegov koristen učinek na splošno počutje, izboljšanje čustvenega stanja, povečanje delovne sposobnosti.

Zdaj veste, kaj so callanetics in kako lahko izgubite te dodatne funte s temi sklopi vaj.