Smučanje. Tehnike in pravila za smučanje

Zima je prišla, mudi se na smučeh, da se sprehodimo po gozdu ali se z visokih hitrosti spustimo z gora. Ta šport bo vedno eden najbolj priljubljenih. Ko se boste naučili smučati, nikoli ne boste pozabili, kako drseti po snegu. Tek ali gora, široka ali ozka - obstaja veliko vrst, tehnika smučanja pa je drugačna, vendar pa so v vsakem primeru prisotne ugodnosti za užitek in zdravje. V članku bomo govorili o tem, kako smučati na pobočjih.

Prve stopnje učenja

Smučanje je mogoče opraviti že v treh letih. Zgodnje usposabljanje bo pomagalo okrepiti mišično okostje, povečalo vzdržljivost. V specializiranem smučarskem oddelku otroka se lahko dodeli od šestih let. Tukaj bodo trenerji pomagali pri rasti, če ne v prvaku, potem pa v zdravi in ​​fizično razviti osebi.

Kako se lahko naučiš voziti odraslega, če v otroštvu nisi igral tega športa? Z napornim delom bo vsakdo kmalu postal samozavesten ljubitelj smučarskega navdušenja. Za začetnike je bolj zaželena hoja kot tek. Bolje je, da začnete s prvim treningom s hojo po gozdu največ 5 kilometrov približno 2-3 krat na teden. Smučanje za začetnike je mogoče opraviti z vsemi vrstami smuči. Toda, če želite hitro leteti iz strme gore, se sprehajati po ovirah in skakati z odskočne deske, potem je v tem primeru bolje uporabiti gorske.

Kako dolgo traja, da se naučiš vztrajno zadrževati sneg? Kako uspešno smučanje je odvisno od stopnje pripravljenosti smučarja. Pogosto je na prvi lekciji začetnik sposoben obvladati spust z rahlim pobočjem v plugu, se naučiti uporabljati dvigalo in nadzorovati hitrost.

Drugi in nadaljnji razredi vključujejo razvoj različnih vrst zavojev in izboljšanje tehnik drsanja. Takoj, ko se športnik samozavestno drži na majhnem pobočju, se lahko premaknete na višje griče. Tečaji smučanja so procesi pomnjenja in avtomatizma kompleksnih veščin. Prav tako mora začetnik razumeti pogoje vožnje in obvladati uporabo različnih tehničnih elementov.

Slogi smučanja. Osnovne tehnike

Obstaja razvrstitev različnih vrst metod jahanja. Tako turistični slog vključuje počitek na smučišču z možnostjo obvladovanja pobočij. Drsanje se pogosto uporablja na tekmovanjih na razmeroma ravnih površinah. Športni pogled je predstavljen s spustom, slalomom, veleslalomom. To je tekmovalni slog, ki je sestavljen iz premagovanja poti brez napak glede časa. Strmina je opremljena z zastavami, ki jih krožijo športniki.

Druga vrsta alpskega smučanja je freeride. Ta stil uporabljajo samo strokovnjaki. Odlikuje ga vožnja na nepripravljenih tirih, na območjih daleč od smučarske industrije.

Ekstremni slog jahanja, ki združuje smučarske skoke in jahanje na visokih tleh, se imenuje freestyle. Razdeljen je na smučarski balet, zračne akrobacije in mogul. Začetni elementi niso tako zapleteni, da jih lahko obvladajo vsi ljubitelji tega športa. Eden najmlajših smučarskih stilov je šola za novice. Združil je tehnike mogulja in deskanja z izvedbo akrobatskih elementov. Športniki se vozijo v različnih škatlah, ograjah, zidovih ali opremljenih parkih. V tem primeru se uporabljajo posebne smuči z ukrivljenimi petami.

Na svetu obstajata dve metodi poučevanja - francoska in avstrijska. Drugi vključuje načine gibanja s plugom in postajališčem. Prvi uči, kako se vozi vzporedne smuči takoj. Klasična tehnika smučanja vključuje vsaj tri vrste: enostavno krščanstvo, moderno krščanstvo in italijanski obrat.

Prva vrsta je zavoj na vzporedne smuči z istočasnim razkladanjem, ki ga izvedejo rotacijsko gibanje ramena in intenzivno raztezanje. Drugi tip je obrat z razkladanjem zaradi upogiba in rotacijskega gibanja medenice. Ta tip se imenuje tudi mogul. Tehnika smučanja "italijanski obrat" so sistematizirali bratje Kotelli. Po pol stoletja je bila ponovno rojena v carv. Njegovo bistvo leži v široki poravnanosti nog in izvedbi obrata z rebri dveh smuči.

Kje začeti?

Torej ste se odločili, da se naučite smučati. Kje začnemo? Najprej se je treba odločiti na majhnem, rahlem pobočju, ki bo varen za prve korake. Drugič, lekcija smučanja se začne s sposobnostjo, da jih nosimo.

Če želite to narediti, morate najprej očistiti podplat čevljev iz snega, da se izognete nepravilnemu delovanju pritrdilnih elementov. Potem morate postaviti nekaj smuči in se držati desno od sebe ali enega na vsaki strani. Nato položite nogo v držalo na prst. Prepričajte se, da je nogavica zdrsnila v sprednji del naprave, nato spustite peto. Hrbtna stran nosilca se zaskoči.

Če nosite čevlje na pobočju, smuči potisnite v sneg in se tako izognite drsenju navzdol. Na hribu je treba postaviti napravo za šport. V tem primeru najprej postavite spodnjo smučko in nato vrh. Smučanje poteka s pomočjo palic. Da jih vzamete, morate roko prenesti skozi zanko od spodaj navzgor. Nato povlecite trak ob ročaj in ga primite.

Pravilno stojalo

Kakovostno smučanje temelji na posebnem položaju telesa. Pravilna stojalo vključuje:

1. Kolka je široko razmaknjena.
2. Kolena so upognjena.
3. Upognjeni gležnji s spodnjimi nogami, ki se dotikajo sprednje strani čevlja.
4. Teža razpusti peš.
5. Pogled je usmerjen naprej, glava se drži naravnost.
6. Ravna ali rahlo zaobljena nazaj.
7. Sproščena ramena.
8. Sproščene roke, rahlo upognjene na komolcih.
9. Palice se ne dotikajo snega, usmerjene rahlo na stran in nazaj.

Glavna naloga bodočega športnika je doseči enotnost telesa in smučarskega kompleksa. Ustrezna drža vam bo omogočila uporabo majhnih gibov telesa pri nadzoru zavojev, pravočasno, da se odzovete na spremembe v okolju.

Prvi koraki

Smučanje, predvsem prvo gibanje, je bolje začeti brez pomoči palic. Ta lekcija se bo naučila pravilno prenašanje teže od ene noge do druge. Pete niso na tleh, zato je bolje, da naredite majhne korake, sicer lahko padete. Ko se smučar nauči premikati samozavestno, lahko že uporabljate palice. Namenjeni so preprečevanju neželenega zdrsa in ohranjanju ravnovesja. Nikoli ne pozabite slediti pravilu: desna roka poteka hkrati z levo nogo.

Vrvica Scat

Izraz se nanaša na najkrajšo črto od zgoraj navzdol po pobočju. Po mnenju njenega športnika je potegnil težnost. Če postavite smuči pod pravim kotom na črto pobočja, potem ne bodo zdrsnile, in ko boste morali pospešiti, se premaknejo v vzdolžni položaj. Na poti se lahko smer spremeni zaradi majhnih sprememb na samem pobočju. Takšna odstopanja je treba upoštevati.

Za nezaželeno drsenje uporabite robove smuči (strani). Na primer, obrnite smučko na zgornji rob, lahko ustavite gibanje. Smuči hkrati močno kopajo v sneg.

Povzpnite se po pobočju

Smučanje vključuje različne načine plezanja po hribih - "ladder" in "ribja kost". Prva možnost se uporablja za vzpenjanje po strmini za kratke spuste, potem pa se ta metoda uporabi pri manevriranju.

Kako premakniti "lestev"? Smuči morajo biti postavljene vzporedno čez črto ramp. Morate stopiti navzgor, tako da noge postavite v širino ramen. Prvi korak je začeti z najvišjo smučko, hkrati pa ohranjati vzporedni položaj nog. Najvišjo palico je treba premakniti navzgor. Nato morate prenesti težo na vrh smučanja in mu pritrditi spodnji del.

Smučarska lekcija vključuje uporabo druge metode - "božična drevesca". V tem primeru so nogavice široko narazen, pete so na kratki razdalji. Zgornja smučka je višja od spodnje, medtem ko se morate premikati zanašati na notranji rob. Palice so nameščene za napravami. Telo mora biti nagnjeno naprej. Ta vrsta vzpona se pogosto uporablja na visokih pobočjih.

Tehnika smučanja. Obračanje in vožnja po tleh

Ta vrsta vadbe je bolje začeti na ravni površini. Prvi način zavijanja se imenuje "zvezda". Omogoča vam, da obrnete svoj obraz v katerokoli smer. To naredite tako, da smuke obrnete v krog in se prepričajte, da vsak korak ohranja kot 20 stopinj. Pri polnem obračanju okoli svoje osi bodo smuči na snegu zapustile zvezdasto pot. Ne smemo pozabiti, da je pri opravljanju te vaje na pobočju vedno potrebno obrniti navzdol. Hkrati je treba palice namestiti tako, da ne vplivajo na permutacijo.

Tehnika smučanja vključuje "bikovski obrat", ki se lahko izvaja na strmih pobočjih. Izraža se v izmenični rotaciji smuči na prstih in na petah. Ukrep se izvede, dokler se vpenjalo ne usmeri navzdol po pobočju.

Pravila smučanja zajemajo tehniko "vožnje po tleh". To vključuje zavoje desno, levo, ki se izvajajo s pomočjo dela mišice nog. Da bi občutili bistvo metode, lahko sedite na stolu doma in zavrtite noge levo in desno. Pri prilagajanju smeri gibanja se preneha uporabljati taksi.

Lahko se premikate in stopate. Ta vrsta vožnje po tleh je veliko bolj učinkovita kot prva, saj gre predvsem za kvadriceps. Ta tehnika se uporablja pri vožnji po gomilah, težkih snegu in strmih pobočjih. Zanesljiv znak pravilne vožnje po tleh je želja nogavice notranje smuči, da se odmakne od zunaj, naprava pa rahlo zgladi sneg. Za izboljšanje obvladovanja gibanja lahko uporabite naslednje vaje:

1. Vstavite čevlje. Če vzamete smuči, se nežno premikajte po podplatih čevljev. Ko bodo ostale gladke in simetrične, lahko poskusite narediti nekaj obratov.
2. Stransko zdrsavanje. V tej vaji morate narediti zavoj za 180 stopinj in voziti smuči vzporedno s snegom.
3. Spuščamo se s hriba, ko pri zavijanju potrebujemo dvigniti notranjo smučko za nekaj centimetrov. Torej, zavoj v želeni smeri.
4. Ko se spuščate po pobočju, se morate začeti obračati in smuči usmeriti proti pobočju. Gibanja ni treba popolnoma ustaviti, vendar jih je treba obrniti nazaj in se vrniti na pot. Manever se mora ponoviti z ene strani hriba na drugo.

Ohlapno oblečeni čevlji lahko povzročijo težave pri vožnji po tleh, saj je moten prenos gibanja od nog in stopal do smuči. Enak rezultat bo tudi pri uporabi velikih čevljev.

Slip

Eden najhitrejših spustov je "shus". Izraz pomeni drsenje naravnost navzdol na smučeh. Za prve poskuse morate poiskati nežen hrib s ploščato izhodno ploščadjo. Naslednji "obrni bik" postavi smuči na črto pobočja. Začetnik mora stati v glavnem regalu in gledati naprej. Skrbno in skrbno morate poslati smuči navzdol, pri tem pa ne pozabite, da jih vzporedno držite. Na poti se lahko pojavijo izbokline in jamice. Potrebno se je odzvati na boke, kolena in gležnje, zgornji del telesa pa ostaja. Za boljšo stabilnost morajo biti boki široko razmaknjeni.

Za varno smučanje lahko opravite številne vaje:

1. Med spustom morate spremeniti položaj telesa, nagibati se naprej, rahlo nazaj, rahlo čepiti, spreminjati se s širino nog.
2. Jahanje, poskusite dvigniti sneg na poti.
3. Vozite pod navpično palico, ki jo na višini smučarske rame drži druga oseba.
4. Vsako smučanje je potrebno zavrteti.
5. Spustite se s hriba brez palic.

Smučanje vedno spremlja padec, predvsem v prvi fazi. Da bi se izognili poškodbam, morate upoštevati več pravil:

1. Ko padate bočno, morate obrniti kolena, da jih ne boste udarili po snegu.
2. Pri visoki hitrosti morate po padcu poskušati zviti.
3. Ne morete uporabiti palice, da se ustavite. Potrebni so le kot regulator hitrosti.

Po padcu se morate povzpeti. Ampak kako to storiti? Ko smuči odletijo, jih morate zbrati, preveriti priloge in jih položiti. Potrebno je začeti s spodnjo smučko. Če je športnik na nedotaknjeni zemlji, boste morali potiskati predel za preoblačenje, da se izognete snegu, da bi prišli v gori.

Če so smuči na nogah, morate sedeti nad njimi. Treba se je umestiti čez črto pobočja. Palice morajo vzeti v eno roko in jih počivati ​​v snegu tik nad kolenom. Hitro se pomaknite naprej v smeri smuči. Če palice ne padejo v globok sneg, morajo prečkati.

Zaviranje

Eden od načinov za nadzor hitrosti je "plug". Ta metoda omogoča uporabo robov za zaviranje, ki so prisiljeni v sneg do konca. Bočno linijo je treba čim manj obremeniti, da se smuči ne prečkajo.

Možno je zaviranje z metodo »stop«. Uporablja se pri spuščanju poševno. S poudarkom, smučar premakne telesno težo na zgornjo smučko, spodnja pa se premakne na naslednji položaj: peta na stran, prsti skupaj, smučanje na notranjem robu. Zaviranje poveča kot svinca in nagiba. Telesna teža naj bo na vrhu smuči.

Ko se ustavi s stranskim drsenjem, se športnik, ki se giblje poševno, rahlo steka in se z ostrim pritiskom potisne naprej. Istočasno postavi smuči in pete na stran. Pomočniki v tej tehniki bodo palice. Za nenadne zavore smuči se postavijo čez črto pobočja. V primerih, kjer je potrebna hitra zaustavitev, uporabite namerno padec. V tem primeru morate sedeti in začeti padati nazaj, na stran, na stegno in na stran. Smuči morajo biti razporejene po pobočju. Roke s palicami je treba postaviti na vrh. S tega položaja boste lahko vstali in nadaljevali potovanje.

Postopno obvladovanje različnih drsnih tehnik, načinov dviganja in obračanja, bo začetnik smučar kmalu postal pravi amaterski športnik. Različna smučišča nudijo priložnost za dober počitek, smučanje v tem primeru je mogoče storiti s pomočjo inštruktorjev. Za prijetno smučanje morate vedeti in upoštevati naslednja pravila smučanja:

1. Ne ogrožajte drugih športnikov.
2. Morate se prosto gibati, obdržati nadzor nad hitrostjo in smerjo.
3. Pri približevanju drugemu smučarju je treba izbrati pravo smer.
4. Pri prehitevanju se morate prepričati, da je prostor za levega športnika dovolj za njegovo gibanje.
5. Ko nadaljujete spuščanje po padcu ali pri vzpenjanju po pobočju, se morate prepričati, da okoli vas ni drugih, ki bi jih lahko preprečili.
6. Poskusite se ne ustavljati na hribu v ozkih prostorih in z omejeno vidljivostjo.
7. Pri vzpenjanju po pobočju ali spuščanju iz njega je bolje držati se roba steze.
8. Bodite pozorni na oznake in znake na cesti.
9. Pomagajte poškodovanemu smučarju.

V skladu s pravili, ki spoštujejo druge športnike, boste zagotovo dobili pravi užitek od hitrega zimskega športa.