Callanetics: vaje. Callanetics: pregledi, fotografije

Kdo ne sanja o lepo napeta številka? Zakaj ne bi izbrali ustreznega sistema vaj, da bi bili razredi prijetni? Poleg tega je danes izbira raznolika. Športni klubi so odprti v vseh mestih Rusije. Ponujajo širok izbor gimnastičnih smeri. Eno od teh področij lahko imenujemo sistem integriranih statičnih vaj - callanetics, ki ga je razvil ameriški Callan Pinkney. Callanetics - vaje za raztezanje in krčenje mišic. Predpostavlja se, da eno uro, dodeljeno za razrede callanetics, daje človeškemu telesu obremenitev enako 7 ur oblikovanja ali 24 ur aerobike v koraku.

Prednosti kalanetike

Ta vadbeni sistem ima širok spekter učinkov na človeško telo. Opisujemo njegove glavne prednosti.

1. Callanetics je niz vaj, ki jih lahko izvajate doma in v fitnes klubu.

2. Za poklice ni potrebna posebna oprema.

3. Zaradi odsotnosti ostrih gibov je invazivnost čim manjša.

4. Učinek izgube teže bo opazen po nekaj tednih treninga.

5. Začetek pouka naj traja trikrat na teden. Po prejemu prvih rezultatov, ko je učinek vidno viden, ga lahko zmanjšamo na dve seji. Ko dosežete želeni rezultat, se razredni čas zmanjša na eno uro na teden.

6. Celotno vadbo lahko razdelimo v štiri razrede po 15 minut, torej ni potrebno, da je to en dolg trening.

7. Kompleks vključuje 29 vaj za callanetics, ki temeljijo na joga asanah. Z ustrezno vadbo so vse mišice sočasno vključene in to je tisto, kar asane postavljajo na glavno pozornost.

8. Nadaljujemo pospeševanje presnove v telesu med rednimi poklici s klanetiko, kar prispeva k hitri in učinkoviti metodi korekcije telesa.

9. Callanetics (pregledi ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze to potrjujejo) pomaga pri boju proti bolečinam v ledvenem in vratnem delu hrbtenice.

10. Intenzivne vaje bodo pomagale odstraniti maščobne gube na trebuhu, narediti boke tanke, prilagoditi obliko in jo razbremeniti odvečne teže. V prvem tednu pouka bo večina željnih žensk opazila, kako so se njihove strani dobesedno začele topiti, in njihov grdi, ohlapen želodec je nekje izginil.

11. Z redno uporabo te gimnastike se maščoba odstrani iz tistih delov telesa, kjer je to potrebno.

12. Takšna gimnastika bo pomagala rešiti številne psihološke težave, povezane s samospoštovanjem. Lepa figura je vredna truda, ki ga potrebujete za dosego cilja. Poostrene popolne oblike bodo prinesle veliko veselja lepemu spolu, predvsem zato, ker lahko varno oblečene obleke varno zamenjate za novo, bolj seksi in zanimivo.

Osnovne zahteve za vajo

1. Izogibajte se nenadnim gibanjem in pretiranemu stresu.

2. Uporabljajte samo kolena, upogibe, kolena, dvignite noge in trup v ležečem položaju.

3. Uporabljajte le polovične nožice, nihajne gibe s poudarkom na raztezanju mišic.

Vedno je težko začeti klanetično gimnastiko (to potrjujejo člani skupine), vendar učinek vitke in privlačne številke ne bo trajal dolgo. Za dosego želenega rezultata bi bilo treba vložiti le nekaj naporov.

Kako začeti pouk v klanetiki

Temeljno načelo takšne gimnastike je, da pri gibanju število premikov za vsako vajo ni manjše od 30 in ne več kot 100-krat. Callanetics je niz vaj, ki jih je treba izvajati brez nenadnih gibov in sunkov. Ko se čutijo boleče stanje mišic, je treba takoj prekiniti vajo.

V procesu usposabljanja ni prepovedano piti vode. Zato mora biti voda mineralna ali kuhana. Prepovedana je uporaba vode iz pipe. Količina tekočine, ki jo pijete, je omejena. Treba je ustaviti, ko pride misel, da je mogoče piti še eno steklo.

Kako začetnikom narediti učinkovite vaje? Callanetics za začetnike predpostavlja enakomerno porazdelitev vaj od enostavnih do najtežjih, to je po načelu vse večjih težav. Poleg tega so vsi razdeljeni v ločena podnaslova. Lahko se zadržujemo samo na tistih, ki so najbolj zanimivi. Vaje iz kompleksa niso potrebne.

Niz vaj lahko izvajamo selektivno.

Recimo, da bi ženska želela, da bi njen pas postal bolj eleganten in da je njen trebuh bolj ploskast. Na podlagi tega lahko izvedete le kompleks, ki je zasnovan tako, da popravi te posamezne dele telesa. Vaje callanetics za hujšanje bo spremenilo obliko, bo dal ton in elastičnost.

Glavna stvar je, da se ne mudi, da bi zapletali vaje kompleksa, kot tudi, da ne opravimo večjega števila gibanj, ki so predvidena v učnih urah. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zlom ligamentov. Ne bo vas pripeljalo do nič dobrega.

Glavni kompleks vaj

Velika Callanova izkušnja ji je pomagala oblikovati optimalno usposabljanje. Izbrala je 29 vaj za klanetiko. Izvajati jih je treba v določenem zaporedju in upoštevati vedno večjo kompleksnost. Kompleks kabinetičnih vaj obsega sedem delov.

1. Ogrejte se Pred glavnimi vajami je priporočljivo ogrevati mišice, izvajati vrsto vaj za ogrevanje, ki pomagajo postopoma priti v obliko, ki jo zahteva klanetika. Fotografije vaj, ki se nahajajo spodaj, vam bodo pomagale ugotoviti, kako izvajati svoje načrte. Ogrevanje vključuje 6 vaj: za noge, ramenski pas, vrat in pas.

2. Ravni trebuh. Za doseganje želenega rezultata so bile izbrane tri vaje za učinek v trebuhu in krepitev mišic.

3. Slim lepe noge. Vključite štiri vaje, da dobite rezultat pravilne in vitke oblike nog.

4. Boki in zadnjica. Pet vaj učinkovito vpliva na globoke mišice zadnjice in stegna.

5. Raztezanje Šest skupinskih vaj za raztezanje mišice: stegna, trebuh, zadnjico, noge in roke.

6. Ples s trebuhom Tri vaje, ki neposredno krepijo trebušne mišice.

7. Krepitev nog. Vključite dve vaji.

Ni razloga, da bi obupali, če rezultat ne bo viden čez nekaj tednov. Na koncu še vedno dobiš lepo telo. Rezultat dela na sebi bo vsako lepo žensko osrečilo, celoten kompleks pa bo dal energijo in dal veliko pozitivnih čustev.

Koristni nasveti za začetnike

1. V nobenem primeru vam ni treba siliti telesa na preobremenitev. V prvih dneh pouka naj počiva pogosteje. Če se izvaja manj vadbe kot je potrebno, vendar se že počuti rahla bolečina v mišicah, je najbolje, da se pravočasno ustavite.

2. Vaje so potrebne pred ogledalom. Tako lahko pogledate sebe in natančneje izvedete vsa gibanja.

3. Bodite pozorni na dih. Mora biti takšna, kot je. V nobenem primeru ga ne odlašajte, ker telo ostaja brez določene količine kisika.

4. Tovrstne vaje se najbolje izvajajo v popolni tišini, sicer se lahko izgubi ritem.

5. Ne skrbite in ne postanite depresivni, ker se teža začne povečevati. To je normalno, saj črpane mišice tehtajo bolj kot mlohave. Posledično je proces izgube teže še vedno aktiviran in vse se bo normaliziralo.

Zakaj se veliko žensk odloči za klanetiko

Callanetics so vaje, ki postajajo vse bolj priljubljene vsako leto. Po vsem svetu želi vsaka ženska imeti idealno, vitko in lepo podobo, vendar samo ena želja ni dovolj. Če želite to narediti, morate jesti pravilno, ohraniti aktivni življenjski slog in ohraniti svojo podobo z različnimi vajami.

Obstaja več načinov, kako mišice zategniti. Na primer, aerobika, oblikovanje, joga, ples, vaje za moč in tako naprej. Če pa imate še vedno težave z izbiro ali niste sami našli pravega tipa vaje, je klanetika odlična rešitev za ta problem. Spominja na počasno gimnastiko in jogo. In glavna stvar je gimnastika brez obremenitve srca.

Mnenja o klanetiki

Callanetics so vaje, ki predstavljajo posebne položaje, v katere so vključene vse skupine globokih mišic. S takimi vajami postane mišična aktivnost zelo visoka, kljub temu, da v gibanju ni ostrine. Callanetics vaje so zasnovane posebej za maksimalno obremenitev vseh mišičnih skupin. Povratne informacije udeležencev v skupini callanetics so večinoma pozitivne.

Callanetics je primeren za mirne ljudi, ki radi razmišljajo ali razmišljajo, saj vam med vajami ni treba skakati in tekati. Vključuje bolj izmerjeno in zadržano mišično obremenitev, zato je lahko odlična izbira za mnoge ljudi. Prav tako je treba opozoriti, da je pri izvajanju vaj izključena možnost resnih poškodb. Ljudje govorijo o klanetiki kot o gimnastiki za intelektualce.

Z rednim izvajanjem kompleksa vaj, in pregledi zadovoljnih članov skupine to potrjujejo, vsakdo bo zagotovo dobil želeni videz, oblikovan lep lik, normaliziran in optimiziran metabolizem. Poleg tega lahko takšne vaje bistveno zmanjšajo težo in se naučijo lastnega telesa do popolnosti.

Kaj so vaje brez moči

Ne-sile vaje callanetics vam omogočajo, da se raztezajo in trenirajo mišice telesa, zaradi česar so močne in elastične. Imajo pozitiven učinek na problematična področja človeškega telesa, zaradi česar so elastična in elegantna. Neprijetni položaji vam omogočajo, da razvijete tiste mišice, ki jih netrenirana oseba sploh ne zaveda. Pri klanetiki se obseg mišic ne poveča bistveno, zato bo vsaka ženska nedvomno dobila lepo, vitko in privlačno podobo. Kot veste, lepi ljudje privlačijo k sebi, in s takšno gimnastiko med njimi je lahko vsakdo. Vsakemu je zagotovljen spektakularen videz, ki ga pridobimo s tečaji, ki jih imenujemo callanetics. Vaje v slikah bodo pomagale razumeti vse nianse športnih učnih ur.

Kakšen uspeh je mogoče pričakovati iz prakse kalanetike

Če je odločitev, da izgubimo težo, vendar ni natančnega razumevanja, kje začeti, potem mi verjemite: callanetics je najboljša rešitev za to. Res pomaga, da se poslovite od prekomerne teže. Plus callanetics, da ni treba kupiti posebne opreme za vadbo ali pojdite v telovadnici. Vse je mogoče storiti doma. Tako bo bolj ekonomično in lažje. Samo nositi morate udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja, in začeti z vajami za začetnike.

Pri klanetiki se presnova občutno izboljša. S pomočjo vaj lahko hitro in enostavno izgubite težo, hkrati pa koža ne bo izgledala ohlapno, saj vse mišice med izvajanjem kompleksa delujejo.

Poleg pozitivnega učinka na presnovo se bo tudi drža izboljšala, prsni koš bo postal elastičen, problem, kot osteohondroza, bo izginil. Vsako gibanje bo postalo gladko, elegantno in bolj žensko. Hodi pridobite legkosti. Na začetku razvoja klanetičnosti je njegov velik vpliv na videz opazen v razmeroma kratkem času. Callanetics lekcije bodo prinesle številne koristi, to potrjujejo ocene mnogih žensk.

Za koga je callanetics?

V klanetiki so vaje precej zapletene, zato niso namenjene vsem. Obstaja nekaj izjem. Tudi pod pogojem, da so vaje zelo lahke, jih ne smete narediti, če so opisane spodaj opisane kontraindikacije. Takšno gimnastiko je treba zavrniti v naslednjih primerih:

1. Obstajajo kirurški posegi (1 leto).

2. Prenesen carski rez (1,5 leta).

3. Obstajajo težave z vidom (potrebno je posvetovanje z okulistom).

4. Obstajajo krčne žile.

5. Težave s hrbtom.

Po statističnih podatkih je večina ljudi primerna za obliko športa, imenovanega callanetics. Vaje ne povzročajo nobene škode, ampak nasprotno, takšen kompleks poklicev bo pomagal izboljšati zdravje. Na primer, če ima oseba kratko sapo ali nestrpnost do močnih in težkih vaj, bo klicanetika pomagala odpraviti te težave. Takšen kompleks pomaga učinkovito in hitro izgubiti težo, prav tako pa popravi sliko. Velik plus za tiste, ki nimajo veliko prostega časa. Takšne vaje lahko izvajate doma, ne da bi porabili denar v telovadnici.