Zajtrk za študenta: meni, recepti. Zdrava zajtrka za šolarje

S prihodom otroka v šolo ima vsak od staršev veliko novih skrbi in težav. Še posebej, kako združiti obiskovanje šole in vrniti otroka na delo. Ampak to še ni vse. Najpomembnejša stvar je, kako zjutraj nahraniti otroka, ki se je pravkar zbudil in zavrača vse. Šolska obremenitev zahteva visoko koncentracijo pozornosti, kar pomeni, da mora biti zajtrk za študenta čim bolj koristen in poln. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj ponuditi otroku, da bi bilo jutro zelo prijetno.

Zakaj je jutranji obrok tako pomemben

Do jutra, dojenčkovo telo, in tako je brez hrane približno deset ur. Če otrok preskoči zajtrk, ga čaka štiri ali pet ur na mizi. Obstaja jedilnica, boste ugovarjali. Ja, vendar pogosto otroci ne želijo jesti, kar je tam. In če jim boste dali denar, da bodo nekaj kupili zase, zbirajo krekerje in žetone. Zato je zajtrk za študenta predpogoj za začetek dneva. Popolna in hranljiva, omogoča otrokom, da so bolj pazljivi med poukom, da se bolj kreativno izražajo v izobraževalnem procesu.

Osnovna pravila

Zajtrk za študenta mora biti raznolik. Kruh in maslo - to je možnost, če nimate časa, da bi kuhali še kaj. Da ne bi porabili preveč časa zjutraj, poskrbite, da bodo sestavine vedno pri roki. Bodite prepričani, da greste v trgovino zvečer in pomislite, kaj boste kuhali. Nutricionisti oblikujejo naslednje pravilo. Vsako jutro mora otrokova prehrana vključevati tri živila, ki so povezana z zdravo prehrano.

Najboljša možnost

Najboljše od vsega, če bo zajtrk za študenta vroč. To je lahko mlečna kaša, skuta pečenka, umešana jajca. Potreben obrok je treba dopolniti z vročim čajem ali kakavom. Zdi se, da celo majhen del vročega pijače ali hrane sproži delo telesa, kar daje zagon novemu dnevu. Obstajajo otroci, ki jutri ne želijo jesti. Nato se prepričajte, da pijete vroč čaj. Otrok ne sme zapustiti hiše na prazen želodec, saj bo do konca prve lekcije začutil močno lakoto.

Vroč sendvič

Nič ni narobe z uživanjem zjutraj. V tem primeru je lahko zasnova zelo različna. Na primer, "Tic-tac-toe". To je odlična izbira vročega toasta s sirom. Potrebovali boste pravokotno rezino rženega kruha, trdega sira, stopljenega sira, nekaj kuhane šunke in oljke. Popecite kruh v ponvi ali v toasterju, rahlo namažite z maslom. Na vrh položite eno veliko plast trdega sira in staljene trakove. Iz pršuta se oblikujejo križi in izrezujejo oljke za ničle. Razširjamo celotno sestavo in rahlo segrevamo v mikrovalovni pečici. Dodajte tem svežim kumaricam in čaju z mlekom in dobite čudovit zajtrk.

Ekspresna možnost

Zajtrk recepti za študenta pomeni, da bo mama preživela nekaj časa v kuhinji. In če ste včeraj pozno odšli v posteljo in se zjutraj niste mogli zbuditi? V redu je, obstaja možnost, kako hitro in okusno nahraniti svojega ljubljenega otroka. Ponudite mu smoothie z medom z banano.

Potrebovali boste ½ skodelice mleka, ½ pitnega jogurta, žlico mletega lanenega semena, podobno količino arašidovega masla in čajno žličko medu. K temu dodajte zrelo banano in dobite okusno poslastico. Vse sestavine je treba zmešati v mešalniku. Na splošno so koktajli idealen hiter zajtrk za učence. Hkrati pa so vir beljakovin, vitaminov in aminokislin, in veliko veselja imajo. Edino negativno je, da je zajtrk še vedno vroč.

Sladki štruklji

Odličen zajtrk za študenta. Recepti kažejo na veliko raznolikost. To so leni cmoki, ki jih lahko postavite zjutraj. Potrebovali boste 200 g skute, 2 jajci in 100 g moke. Sladkor in sol po okusu. Testo zmešamo, hkrati pa segrevamo posodo z vodo na štedilniku. Zdaj oblikujte kroglice testa in jih kuhajte v slani vodi. Ostaja samo pour kislo smetano in služijo. Druga možnost so klasični cmoki. Lahko se zaljubijo zvečer in mirno čakajo v zamrzovalniku. Polnjenje je lahko: krompir, zelje, skuta, jagode.

Omleta

Ena izmed najhitrejših in najbolj hranljivih obrokov je umešana jajca. In če je klasična žaba bolna, poskusite eno od možnosti za omlet. Zdrava zajtrk za šolarje predpostavljajo obvezno uporabo jajc vsaj enkrat na teden. Svoj otrok navdušite z omletom s toastom. Če želite to narediti, rahlo posušen kruh v toasterju razdelite in položite na predgreto posodo. Napolnite z mešanico jajc in mleka in zaprite pokrov. Po petih minutah ga lahko izklopite in položite na krožnik.

Španska omleta je še bolj hranljiva jed. Za to potrebujete nekaj krompirja. Narežite jih na tanko in prepražite na oljčnem olju. Zdaj pretepite jajca in jih napolnite z rdečim krompirjem. Takoj ko se omleta zgrabi, se obrnite na drugo stran. Moram reči, da je to težja možnost v primerjavi s prejšnjo, zato jo je vredno pripraviti le kot izjemo. Zdrava zajtrka za šolarje ne bi smela biti predebela, zato kuhajte samo na nelepljivi ponudi brez dodajanja olja ali z minimalno količino.

Cheesecakes

Čudovit obrok, ki je vir beljakovin in kalcija. Da ne bi uporabljali olja in ne preobremenili otrokovega želodca, jih je treba kuhati v počasnem štedilniku, na pari ali v pečici. Zdrava zajtrk za učence mora vključevati skuto. Testo za sipe lahko pripravimo z dodatkom jabolčnega ali bananovega pireja, ovsena moka ali žita, zaradi česar je ta jed prilagodljiv. Osnova bo 250 gramov skute. Dodajte mu dve jajci prepelice, 50 g sadnega pireja in nekaj žlic ovsene kaše ali zdroba. Pecite na ponvi, olje z maslom.

Puding buče

Pravilen zajtrk študent mora vključiti sadje ali zelenjavo. Za naslednji recept, boste potrebovali 150 g buče, 2 jajca, žlico sladkorja, bučno fino sesekljajte in ga držite v mikrovalovni pečici 2-3 minute. Po tem ga zmeljemo v mešalniku, dodamo jajca in sladkor, 100 g skute, žlico moke. Zdaj celo to maso v posodi za kuhanje in dal v mikrovalovno pečico za 3 minute pri moči 800 vatov.

Kaša - naša hrana

In to je res. Ko razmišljate o tem, kaj pripraviti za šolarje za zajtrk, se morate spomniti na to uporabno in zelo preprosto jed. Danes lahko kašo skuhate brez izgubljanja časa. Če imate počasen štedilnik, je dovolj, da zvečer spavate s sestavinami in zjutraj vstanete za zajtrk. Kaj je lahko boljše od prosa, ovsene kaše ali riževe kaše z mlekom in maslom! Če je vaš otrok ne jede dobro To jed, jo okrasite z jagodami ali sirupom ali naredite pečenje na osnovi kaše, kuhano v večernih urah.

Možnost v soboto

Kot lahko vidite, je študentski meni lahko zelo raznolik in zanimiv. Zajtrk ob vikendih je lahko dolgotrajen, hkrati pa tudi bolj zanimiv. Kako vam je všeč sladki sadni zvitki?

Za kuhanje potrebujete testo za palačinke, iz katerega boste morali speči tanke palačinke. To lahko naredimo zvečer, če želimo malo ležati v postelji. Pripravite 250 g za polnjenje skuta, smetano in 150 g jagod, robid ali borovnic. Preko sira in smetane dodamo sladkor v prahu. Zdaj nanesite nadev na palačinko, položite jagode na vrh in zavijte v zvitek. Ostaja, da ga razrežemo na porcije in postrežemo. Okrasite z jagodami in stepeno smetano.

Namesto zaključka

Obstaja veliko možnosti, kako nahraniti učenca z okusnim in zdravim zajtrkom. Zgoraj navedeni recepti, ki so le majhen del cele sorte, lahko postanejo osnovni za vas in na njih izumijo nove, zanimive možnosti za vaše najljubše šolarje. Tudi najboljši zajtrk postane dolgčas, če ga postrežete vsak dan, tako da ne morete brez ustvarjalnosti.