Pravilen zajtrk. Recepti za zajtrk

17. 5. 2019

Biti lepa in vitka je sanje skoraj vsake ženske. Mnogi uspejo doseči svoj cilj s pomočjo zelo radikalnih metod, vendar so zdravstvene težave ali hitro vračanje sovražnih kilogramov lahko dobiček za to. Da bi dosegli pomemben in trajen učinek, je potrebno upoštevati pravila zdravega načina življenja, zdravega načina življenja. Glavno načelo zajtrka je vsak dan. Če ne veste, kaj je najbolje jesti zjutraj, vam bodo spodaj naštete informacije zelo koristne.

Osnovna pravila za zdrav način življenja

Torej, kaj je pravilna prehrana? Zajtrk, kosilo, večerja, redni prigrizki, upoštevanje določenih pravil in izbira nekaterih živil? Pravzaprav je to skoraj celotna znanost, z veliko priporočili in postavkami, ki so obvezne. Za začetek bomo opredelili njena osnovna pravila, ki jih bomo morali stalno upoštevati. Sprva ne bo lahko, vendar boste sčasoma cenili vse užitke tega sistema. pravilen zajtrk

Zjutraj začnite z eno kozarec tople vode, kar vam bo pomagalo prebuditi telo in začeti vse notranje procese. Glavni obrok, praviloma, mora biti v 30-60 minutah po prebujanju, to obdobje pa velja za optimalno. V določenem časovnem intervalu boste imeli čas, da se uredite, naredite potrebno gospodinjsko opravilo ali rešite.

Ne pozabite, da je strogo prepovedano zanemarjati zajtrk. Če zjutraj ne boste pravilno jedli, se bo presnova v telesu upočasnila in preprosto ne boste imeli dovolj moči za vse potrebne stvari čez dan. Če preskočite zajtrk, se zavežete, da zmanjšate tonus, videz apatije, utrujenosti in razdražljivosti. Po določenem času se boste začeli prenašati med kosilom in večerjo, pojavili se bodo prekomerna telesna teža, težave s kožo in lasmi.

Veliko ljudi namerno zavrne zajtrk, navaja pomanjkanje apetita po spanju. Razlog za ta pojav je lahko napačen urnik. Da bi telo imelo čas, da postane lačen, morate večerjo 3 ure pred spanjem. Med drugim je treba jesti samo svežo hrano, ne smete jesti, kar je ostalo od preteklih dni. pravilen zajtrk

Kaj bi moral biti prvi obrok

Kakšen naj bi bil pravi zajtrk? Večinoma je harmonična kombinacija več uporabnih komponent. To bi moralo biti zmerno visoko kalorično, to je zagotoviti ustrezno porabo energije, vendar ne povzročiti povečanja maščob. Osnova prvega obroka mora biti kompleksnih ogljikovih hidratov. Občasno se priporoča dodajanje beljakovin, vlaknin in rastlinskih maščob. Ne pozabite, da si lahko zjutraj privoščite občasno spodbudo (nekaj sladkega ali izjemno hranljivega), to pa ne več kot enkrat na teden. Najbolj priljubljen seznam jedi za zajtrk je naslednji:

  • Ovsena kaša ali ajda.
  • Bran ali Muesli.
  • Močno perutninsko meso.
  • Jajca
  • Kefir, mleko, ryazhenka in druge podobne variacije.
  • Rastlinsko ali oljčno olje.
  • Sveže sadje.
  • Naravna kava ali čaj brez dodatkov.

Seznam prepovedanih izdelkov

Kaj je prav za zajtrk, veš.

Zdaj je čas, da govorimo o potrebnih omejitvah. Seznam prepovedi je vključeval izdelke, kot so: t

  • Sladice (vključno s sladkimi žitaricami).
  • Masa skute.
  • Kakršno koli pečenje in pečenje.
  • Vse maščobe in prekajene (npr. Slanina).
  • Mleko

Zelo pomembno je upoštevati tudi splošno zdravstveno stanje. Torej, v primeru gastritisa in visoke kislosti, je priporočljivo uporabiti sveže sadje, zelenjavo in druge jedi na osnovi njih (na primer, sveže) takoj po spanju.

Pravilen zajtrk v smislu kalorij mora ustrezati indikatorju, ki je enak 500 enotam. Skupno na dan je priporočljivo porabiti vsaj, vendar ne več kot 1800 kalorij. Nebazni vnos hrane mora ustrezati 150 enotam.

Klasična ovsena kaša

Obstajajo različni recepti za pravi zajtrk. Najbolj klasična možnost je ovsena kaša Če ta jed povzroča, da imate negativna čustva od otroštva, nato poskusite kuhati po posebnem receptu. Tako je treba kosmiči kuhati na majhnem ognju v vodi 7–10 minut. Med, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in koščki sadja lahko izboljšajo okus takšnega uporabnega izdelka. Dodatne prednosti zobne kaše zjutraj vključujejo čiščenje črevesja, izboljšanje delovanja prebavnega trakta, ugoden učinek na lase in nohte. Po izbiri je v vodi samo kaša, vendar je treba sladkor in mleko zavreči. Njihovi odlični nadomestki so lahko suho sadje, med, cimet. pravilen zajtrk za hujšanje

Okusen sendvič

Ljubitelji sendvič bodo cenili pravi zajtrk. polnozrnati kruh in meso perutnine. Za njegovo pripravo boste potrebovali naslednje komponente:

  • Kruh iz polnozrnatega kruha - 1 kos.
  • Malo oljčnega olja.
  • Topljen sir - 20 g.
  • Gobe ​​(šampinjoni) - 100 g.
  • Piščančji file - 80 g.
  • Zeleni (po okusu).

Gobe ​​je treba ocvrti z majhno količino olja in kuhati filete. Kolač razdelimo na dva dela, razpršimo navedeno količino sira, nadev razporedimo, po želji dodamo sveže zelenice ali solate. Polovice žemljic lahko zaužijemo ločeno in jih lahko združimo v en okusen in zelo uporaben hamburger. kaj jesti za zajtrk

In okusno in zdravo

Pravilen zajtrk za hujšanje je lahko zelo okusen. Ta sladica, ki vsebuje nekaj več kot 400 kalorij, vključuje sestavine, kot so:

  • Zrnat sirup z nizko vsebnostjo maščob (do 5 odstotkov) - 150 g
  • Malina - 200 g
  • Banana - 100 g
  • Med - čajna žlička.

S pomočjo mešalnika se vse sestavine zmešajo v mousse, homogene v konsistenci mase in vlijemo v kozarce. Za dekoracijo lahko uporabite liste metine ali sveže jagode. pravilno zajtrk in večerjo

Kaj jesti za zajtrk

Zdaj, ko veste, kaj pomeni "pravilen zajtrk", je meni jutranjega obroka lahko zelo raznolik, okusen, vendar vedno enako koristen. Če zjutraj niste vajeni jesti, lahko začnete s telesom obnavljati najbolj lahke obroke, ki ne zahtevajo dolge priprave. Sadje z mlečnimi izdelki - najboljša kombinacija za začetnike po načelih zdravega načina življenja. V idealnem primeru boste potrebovali več sestavin: hranljivo banano, svetlo jabolko, dieto oranžno. Lahko jih zaužijete tako celoto kot narezano za solato. Kot preliv ali jutranjo pijačo je dobro uporabiti naravni, nemastni jogurt brez barvil ali dodatkov.

Sorta mesa

Za zajtrk lahko pripravite tudi meso. Vendar pa je ta možnost primernejša za kosilo ali večerjo. Na splošno vas bo takšna jed popolnoma pripravila na težek dan, saj bo dala moč za telesno in duševno aktivnost. Glavna sestavina je pusto meso, na primer piščanec, puran, zajec, govedina ali teletina, vendar je bolje, da pozabimo na svinjino. Lahko ga kuhamo, kuhamo, pečemo v pečici ali celo pražimo z minimalnim oljem. Razredčite beljakovinski proizvod, ki bo pomagal zelenjavi, pari ali sveži. pravilna prehrana zajtrk kosilo večerja

Pogovorimo se o pijači

Pravilen zajtrk za hujšanje nujno vključuje določeno količino tekočine. Priporočljivo je dati prednost:

  • Zeleni čaj. Izboljšuje metabolizem, iz telesa izloča toksine in toksine, prispeva k pridobivanju zdrave kože, blagodejno vpliva na ledvice, krvne žile in srce.
  • Črni čaj. Vendar ima podobne lastnosti, vendar v manjši meri.
  • Sveže stisnjen sok. Resnično skladišče vitaminov, mineralov in hranil.
  • Kava brez sladkorja, mleka ali smetane. recepti za zajtrk

Takšen drugačen zajtrk

V vsaki državi obstaja sodba o takšnem konceptu kot "pravilna prehrana". Zajtrk v vzhodnih državah se začne, ko ljudje v Rusiji gredo na kosilo. Pred njimi morajo biti različni dogodki, pa naj bo to dihalne vaje ali težko fizično delo. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se zbudite, je, da popijete kozarec vode in pridete na delo! Jutranji del hrane, ki se streže podnevi, je majhen in se ne razlikuje po sortimentu.

Govori o prigrizkih

Pravilen zajtrk, kosilo in večerja - to niso vsi obroki za ta dan. Dandanes strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se držijo pravila, ki je malo, vendar pogosto. Najbolje je, da uživate kuhane jedi vsaj 5 ali 6-krat v 24 urah. Prigrizki naj se začnejo prej kot 120 minut po glavnem obroku, njihova vsebnost kalorij pa ne sme presegati 150 enot. Če ne veste, kateri izdelek jesti, prenehajte z izbiro banane, kozarca fermentiranega mleka, sveže zelenjave ali peščice orehov.

Pravilna prehrana, zajtrk in drugi zajtrk bodo zagotovili energijo in moč za ves dan. Nič manj pomemben ni drugi obrok (drugi zajtrk), sestavljen iz manjšega obroka. Njegove glavne naloge so:

  • Zmanjšanje izločanja žolča.
  • Zmanjšanje obremenitve dela trebušne slinavke.
  • Izboljšajte srčno delo.

Ne pozabite jesti prav - in lahko dosežete neverjetne rezultate. V nekaj tednih ne boste videli samo bolj vitke in fit slike, temveč tudi dolgo shranite rezultat. Presnovo lahko pravilno prilagodite, izboljšate zdravje, očistite kožo, nohte in lase. Spoštovanje postulatov zdravega načina življenja bo pomagalo okrepiti imunski sistem, ohraniti mladost in lepoto. Začnite z ustrezno prehrano zjutraj, popravite rezultat čez dan, dodajte program športu, sprehodite se po svežem zraku in utrjujte.