Zdrava zajtrk vsak dan

Vsakič, ko zmanjka hiše z praznim želodcem, ne pozabite: preskočite jutranji obrok in tvegate, da boste čez dan postali telo. Zdrava zajtrka vam bo zagotovila energijo, občutek sitosti in vam omogočila sprejemanje premišljenih odločitev na delovnem mestu. Hrana, zaužita zjutraj, mora biti bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakni. Na srečo imamo veliko izbiro izdelkov, ki so primerni za pripravo okusnega in zdravega zajtrka. Pregledali bomo najljubše jedi in ugotovili, kako jih narediti še boljše.

Ovsena kaša

Ovsena kaša vsebuje beta glukan - vrsto vlaken, ki z redno uporabo zmanjšuje raven holesterola. So bogati in polinenasičene maščobne kisline Omega-3, sol folne kisline in kalij. Hercules, ki ga je treba kuhati približno 15 minut, vsebuje več vlaken kot pa cvetni lističi ali instantno kašo, vendar vsi predstavljajo zdrav zajtrk. Izogibajte se izdelkom z okusi in okusi, ki običajno vključujejo sladkor. Kašo naredite bolj okusno s pomočjo mleka in medu, dodajte sadje in oreške.

Grški jogurt

Ta pikantni kremasti jogurt vsebuje veliko količino kalcija in beljakovin, ki v teh indikatorjih presega običajno jogurt več kot 2-krat. To vam bo zagotovilo občutek sitosti za celo jutro. Odlična izbira bi bil nizko-maščobni, brez dodatkov jogurt z okusom sadja in dodatnimi obroki. hranil. Zdrav zajtrk v obliki grškega jogurta ima očitne prednosti: ne potrebujete ga kuhati in vedno ga lahko vzamete s seboj.

Grenivke

Izgubite težo? Glede na študije, jedo pol grenivke pred vsakim obrokom, lahko izgubite težo veliko bolj učinkovito. Sadje hrani, ima hidratantne lastnosti in vsebuje antioksidante, ki krepijo imunski sistem. Da bi dobili zdrav zajtrk, ga morate dopolniti. beljakovinskih izdelkov na primer jogurt ali jajce. V primeru uporabe zdravil se posvetujte z zdravnikom: grenivka lahko reagira s številnimi zdravili.

Banane

Ta rumeni plod je okusen in zdrav zajtrk, ki lahko dolgo časa zadovolji apetit. Banana je odličen vir odpornega škroba - ogljikovih hidratov, zaradi česar se čuti dolgotrajna nasičenost. Sadje narežite in dodajte žitaricam ali ovseni kaši - deluje kot naravno sladilo, zato vam ni treba dodajati rafiniranega sladkorja. Kalij v banan je uporaben izdelek za hipertenzivne bolnike.

Kivi

Majhen plod z flisom vsebuje približno 65 mg vitamina C - skoraj toliko kot oranžno. Bogata je s kalijem, bakrom in vlakni, zaradi česar je odlična pomočnica. prebavni sistem. Kiwi ima bogat okus, se dobro ujema z jagodami in drugim sadjem v lahkih solatah, lahko pa se uporablja tudi sam.