Lepo moško telo doma

Videz olajšuje življenje, to dejstvo je težko izpodbijati, ker ga potrjujejo številni ljudje, ki so dosegli uspeh. Morda zato se lepo moško telo ne šteje le za senzorični signal, namenjen privabljanju pozornosti nasprotnega spola, ampak tudi znak uspešne osebe. Poleg tega se fizična lepota pogosto dojema kot znak zdravja in v večini primerov je to res.

Da bi vašemu liku dali parametre, ki ustrezajo trenutnim lepotam lepot, ni potrebno porabiti veliko časa in truda, kar ne zahteva velikih finančnih stroškov.

Parametri lepega moškega telesa

Kanoni moške lepote se spreminjajo precej dinamično, nato pa v modo prihajajo modni mladiči, potem močni mišičasti moški, ki lahko s svojimi člani tekmujejo z rimskimi gladiatorji. Na splošno preference ne presegajo meja razumnih - zmerno razvitih mišic, ravne drže in harmoničnega stila v oblačilih. Tukaj je določen trik, saj je lepo moško telo, katerega fotografija je vidna v oglasu za spodnje perilo ali priljubljeno letovišče, pogosto produkt dolgega in skrbnega dela v telovadnici, plus fotošop in retuširanje.

Lepa je prisotnost širokih ramen, ozkih bokov, ravnega mišičnega trebuha. Med anketiranci anketiranci namenjajo več pozornosti splošni obliki slike, pri čemer upoštevajo nekatere pomanjkljivosti. To kaže na trezen pogled na krasi grafični urejevalniki sliko, ki jo nalagajo sijajne revije.

Ali obstaja "domača bodybuilding"?

Obstaja napačno prepričanje, da lahko lepo moško telo zgradimo le v strmem telovadnici. Na tem se zasluži ogromen denar, rezultat pa še zdaleč ni zagotovljen. Poleg tega si vsi ne morejo privoščiti, da preživijo veliko časa v telovadnici. Ampak ob istem času, iz nekega razloga, obstaja mnenje, da brez dragih razredov z osebnim trenerjem, ni nič, da celo sanjati o dobrih mišicah.

Harmonično in lepo mišičasto moško telo lahko zgradimo brez sodelovanja trenerja, brez kemičnih stimulansov, brez dragih blagovnih oblačil in čevljev, ki jih bodo oglaševalci, kot smo prepričali, čudežno ustvarili potrebno motivacijo. Dejstvo, da ljubitelji športnih klubov prezirljivo imenujejo "domača bodybuilding", dejansko obstaja, in na bicepsih nihče ne postavlja znaka skladnosti s človeškimi iluzijami. Dumbbells, crossbar, telesne teže, plus vztrajnost in željo po delu na sebi dajejo iste rezultate kot obisk v telovadnici. Še več, brez zadostne motivacije in napora, tudi zelo dragi trenerji, ki so namenjeni usposabljanju z zelo dragim osebnim trenerjem, ne bodo pomagali.

Uravnotežen pristop k telesni aktivnosti

Glavna napaka začetnikov je, da želijo videti čim prej. Od tod je neprimerno razmerje do obremenitev. Novinec dela do sedmega znoja in črnine v očeh, si prizadeva omedliti med joggingom, zasluži hude poškodbe, zvine in modrice. Hkrati se lepo moško telo v začetni fazi sploh ne manifestira, ostaja, kot prej, ohlapno in šibko.

Postopno povečevanje obremenitve bi morala biti sveta Biblija za bodybuilderja začetnike, tudi če je njegova telovadnica v svoji spalnici. Prekomerna utrujenost po treningu potiska vse, da prenehajo z delom, ustavijo pouk, slabo zdravje in bolečine pa so jasen signal telesu o obstoječih zdravstvenih tveganjih. Obremenitev je treba dopolniti s pravilnim počitkom, zaželeno je, da se uporabijo vse mišične skupine, potem pa ni občutka ujetosti. In kar je najpomembneje - razredi morajo biti veselje, brez pozitivnega odnosa. vajo kot težko delo brez namena in rezultata.

Kako črpati lepe roke in ramena

"Človek mora imeti široka ramena in mišične roke," - tako pravijo ženske, ki sanjsko zapirajo oči. Vaja z dumbbells bo pomagal ustvariti želeno olajšanje. Poleg tega je odličen in popolnoma brezplačen simulator lastna telesna teža. Push-upi in povleci na prečni precej hitro oblikujejo lepo sleden relief na rokah, vizualno razširijo ramena. Tudi najlepšega moškega telesa ne moremo smatrati za privlačno, če obstaja jasna razdora med razvitimi in šibkimi mišicami. Na primer, lahko navdušeno gugal vaš biceps, ne da bi pozorni na triceps in ostale mišice rok. Seveda so vse mišice medsebojno povezane in z najenostavnejšimi gibi z utežmi se bo vadila celotna roka, če pa je delež fanatizma prevelik, potem so naravni deleži roke zlomljeni, obstaja jasna neskladnost.

Dviganje uteži s postopno naraščajočo težo, vse večje število pull-upov in push-upov - to je zadosten arsenal za oblikovanje spektakularnih in mišičastih rok. Če želite izločiti posamezne mišične skupine, lahko spremenite metodo prijemanja prečke, ki se ožemajo na široko razporejenih rokah, na pestih, na prstih. Kompleksi različnih vaj so omejeni na glavno načelo: povečamo število pristopov in število ponovitev.

Kako napolniti lep tiska

Zloglasne "kocke" na tisku so včasih že prisotne pri sondiranju, vendar še vedno niso vidne, kar povzroča popolnoma razumljivo motnjo lastniku nepopolne stiskalnice. Spomniti se moramo vseobsegajočega retuša, ki ga uporabljajo modeli in bodybuilderji na predstavah, v resničnem življenju je vse videti nekoliko bolj skromno.

Da bi doma ustvarili lepo moško telo, je potrebno pritisniti na tisk, toda za to ni potrebno namerno ukvarjati z dviganjem zgornjega dela trupa s tal iz ležečega položaja. Večina fizičnih vaj, namenjenih kompleksnemu fizičnemu razvoju, bo tako ali drugače uporabljala trebušne mišice, zato bo vedno črpana, tudi če tega ne boste storili posebej. Za izrazito olajšavo bo seveda treba nadaljevati delo. Po mnenju vodilnih fitnes trenerjev je deset minut na dan dovolj, da hitro oblikujete lep trebuh, če ni impresivne podkožne maščobe.

Noge so šibka točka domačih bodybuilderjev

Glavni problem navdušenih "jockov" je, da je bolj zanimivo zamahniti roke, ramena in stiskati kot noge. Rezultat tega je, da se pogosto izkaže, da je tipična figura nepismenega začetnika bodybuilderja - popoln vrh trupa z ohlapno zadnjico in nesorazmerno tanke noge. Resnično lepo moško telo, katerega fotografija lahko krasi naslovnico revije, mora biti harmonično. Naj bo manj, kot bo prišlo do preobrata ramen, hkrati pa se vsi deli telesa popolnoma prilegajo skupaj. Sklep je preprost - noge potrebujejo tudi obremenitev.

Najenostavnejša in najbolj dolgočasna vadba v domačem bodybuilderju je čepenje. Tukaj je lahko narediti napake, ki bodo povzročile resne težave. Nepravilna drža, preobremenjena kolena, prisotnost kretenov in čepenja zaradi akutne bolečine - to se je treba izogibati z vsemi sredstvi. Bolje je desetkrat pravilno sedeti kot tridesetkrat z napakami.

Čepi obremenijo največje mišice telesa, posredno pomagajo pritisniti na tisk, prispevajo k oblikovanju lepih in fiziološko pravilnih mišic bokov in nog. Če morate povečati obremenitev, lahko vedno poberete dumbbell in še naprej čepite.

Pravilna prehrana in spanje

Pomanjkanje spanja in poskušanje stradanja - še dve napaki na poti do čudovitega telesa. Prekomerna teža bo izginila samo zaradi povečane telesne aktivnosti, ni pa potrebno umetno tvoriti kalorijskega primanjkljaja. Dovolj bo zavrniti škodljiva živila, odstraniti presežek hitri ogljikovi hidrati obnovite vodno ravnovesje in pravočasno spite v prezračevanem prostoru. Pomembno je razumeti, da ni svete skrivnosti, kako narediti lepo moško telo, dovolj je, da vaše življenje uskladite z naravnim namenom.

Če delo vključuje nizko fizično aktivnost, potem mora dobiti vadbo, poskrbeti za popolno prehrano in dovolj počitka. V tem primeru bo najboljši počitek turistično potovanje, nekaj aktivnih iger v zraku, sprehodi, potem bodo sanje globoke in polne.

»Več« ne pomeni »boljše«

Prav tako je treba omeniti, da se ne sme nujno truditi, da bi lepo telo moškega spola postavilo absolutni rekord v mišični oprostitvi. Prekomerno črpali bodybuilderji, po mnenju anketirancev, se ne more šteti za lepo v splošno sprejetem pomenu besede, ampak kažejo eno od skrajnosti, sposobnost človeškega telesa do sprememb.

Rezultat rednega in dokaj zmernega fizičnega napora mora biti zdravo in funkcionalno telo, dovolj močno za delo ali aktivno zabavo. To se šteje za lepo in s to trditvijo je težko trditi.