Dieta holesterola: meni. Dieta holesterola za ženske

Danes lahko medicina ponudi veliko različnih najnovejših zdravil za boj proti takšnemu problemu, kot je visok holesterol. Vendar ni vedno mogoče, da se uporaba zdravil imenuje primeren način. Pogosto imajo vsa ta zdravila precej visoko ceno, njihova kakovost pa je dvomljiva tudi zaradi dejstva, da učinek na človeško telo še ni bil v celoti raziskan. Najvarnejše in dokazano zdravilo za boj proti visokemu holesterolu je posebna prehrana proti holesterolu. S svojim upoštevanjem lahko zmanjša raven holesterola za 10% ali več.

Kaj je holesterol?

Poenostavljeno je holesterol snov, ki je zelo podobna maščobam. Proizvaja se v človeških jetra in velja za zelo močan antioksidant, ki pomaga absorbirati številne vitamine in pospešuje pomlajevanje kože. Med normalnim delovanjem jeter tega holesterola je dovolj, da vsi telesni sistemi delujejo v celoti. Ampak, poleg njega, skupaj z hrano prihaja dodatno količino holesterola, in njegov presežek vodi do presnovnih motenj in pojav različnih bolezni.

Kaj je nevarni holesterol

Povišane vrednosti te snovi v krvi lahko vodijo predvsem v razvoj bolezni srca in ožilja. Zaradi blokade holesterola v stenah krvnih žil se krvni obtok poslabša, kar poveča tveganje za aterosklerozo. Poleg tega kršitve v procesu prebave prispevajo k pojavu dodatnih funtov. Medicinske študije so pokazale, da mora vsak drugi državljan naše države prilagoditi raven holesterola.

Rastni faktorji holesterola

Prekomerni holesterol v krvi lahko povzroči več dejavnikov, predvsem nezdrava prehrana, v kateri je preveč maščobnih in mesnih jedi, kot tudi sladkarije in slaščice. Prispeva k njeni rasti in prenajedanju, prekomerni teži, nezadostno aktivnemu življenjskemu slogu, motnjam v endokrinem sistemu, slabih navadah (alkohol, kajenje itd.).

Dieta holesterola

Za ženske, ki so navajene, da sledijo svoji podobi, se držijo različnih prehranskih omejitev, ta prehrana ni težavna. Ker se živalski proizvodi štejejo za glavni vir holesterola, je glavno načelo, ki vsebuje prehrano proti holesterolu, omejitev njihove porabe.

Priporočeni proizvodi so meso, morske ribe in morski sadeži, mleko, skuta in sir (nizka vsebnost maščob), žita, stročnice (nadomestki živalskih beljakovin). Morate jesti več jagod in sadja. Maslo je treba nadomestiti z rastlinskim oljem, jajca pa je treba zaužiti največ 2-3 na teden.

Seznam izdelkov, vključenih v prehrano z dieto:

cvetača, brokoli, nizko vsebnost maščob sira, korenje, pesa, špinača, krompir, buče, bučke, zelena solata, fižol, paradižnik, jabolka, breskve, lubenice, pomaranče, grozdje, breskve, ribez, jagode, oljčno olje, kivi, marelice, jagode, olivno olje, kivi sadni sokovi.

Prepovedani izdelki

Ta seznam ni zelo velik, zato je prehrana proti holesterolu opazna brez težav. Poleg tega je mogoče vsak izdelek s seznama prepovedanih izdelkov popolnoma nadomestiti z bolj okusnim in uporabnim analogom. Glavna stvar je, da se omejimo na živila živalskega izvora.

Izdelki, ki povečujejo holesterol, so: mesne in perutninske maščobne sorte, slanina, svinjska mast, gos, raca, drobovina, maslo, kisla smetana, smetana, majoneza, jajčni rumenjak, beli kruh, pecivo, pite, kumarice in kumarice, hitra hrana, juhe hitro kuhanje. Potrebno je zavreči klobase in mesne polizdelke. Kuhanje je potrebno samo s kuhanjem in kuhanjem ali paro.

Vzorčni meni

Tudi rahlo zvišanje ravni holesterola je znak, da morate paziti na svojo prehrano in začeti jesti le tiste izdelke, ki jih priporoča prehrana s holesterolom. Meni lahko izgleda takole:

• Zajtrk - mesna polnjena omleta, ajdova kaša, kozarec čaja ali posneto mleko.
• Kosilo - morsko ohrovt.
• Kosilo - zelenjavna juha, parni rezki z zelenjavnim okrasom, sadje.
• Čaj - steklo juha iz hrenovke s sojinim kolačkom.
• Večerja - ribe, pečene v foliji, sadni pilaf, kozarec čaja ali posneto mleko.
• Pred spanjem - 1 skodelico kefir.

Čez dan lahko zaužijete približno 150 gramov otrobov in istega pšeničnega kruha. Dnevna količina sladkorja - 35 g

Anti holesterol prehrana za en teden predstavlja več različic tega menija. Lahko jih izberete po vaših željah. Po tem meniju bo prehrana učinkovita in bo vodila do pozitivnega rezultata. Če se je raven holesterola zvišala, potem v enem tednu seveda ni mogoče znižati. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom s priporočili za dolgoročno prehrano.

Koristni recepti

Različne jedi se lahko pripravijo z dovoljenimi izdelki, ki vključujejo prehrano proti holesterolu. Meni za teden ne zahteva stroge ureditve, ki vam omogoča, da pokažejo domišljijo in da kosilo ni le koristno, ampak tudi okusno.

• Polnjena paprika . Za njegovo pripravo boste potrebovali rdečo papriko, ki jo morate razrezati na pol in očistiti votlino semen. Za polnilo zmešajte kuhan riž in mletega piščanca. Dodamo sol in provansalska zelišča. Nato temeljito premešamo nadev, polove popra in jih postavimo v pečico za 40 minut. Približno 10 minut pred koncem kuhanja je treba posodo posuti z naribanim parmezanom. Končna jed dodamo svež peteršilj.
• Vinaigrette . Pesa je ena od idealnih živil, ki jih ponuja prehrana proti holesterolu. Priprava vinaigrette na najbolj običajen način. Najprej narežemo kuhano zelenjavo - krompir, korenje, pesa. Nato dodamo sveže zelenice, sesekljano belo zelje, sol in dobro premešamo, začinimo z rastlinskim oljem. Namesto svežega zelja lahko uporabite in vložite.
• Zelenjavna obara . Lahko jo postrežete kot prilogo k ribjim in mesnim jedem, ki jih dovoljuje prehrana s holesterolom. Recepti za kuhinjske jedi so različni. Toda zelenjavna obara je popolna. Narezano zelenjavo polagamo v globoki ponvi, v katero se nalije rastlinsko olje. Najprej morate dati paradižnik, nato korenje, čebulo, jajčevce in bolgarski poper. Zelenjavo temeljito premešamo in kuhamo, dokler se ne skuha pod pokrovom. Pred serviranjem, potresemo s svežimi zelišči in sesekljanim česnom.

Če imate zaprtje, morate piti na prazen želodec 1 žlica. žlička sončničnega olja. Bodite prepričani, da v procesu diete piti več tekočine, vsaj 1,5 litra na dan. Izdelki v nobenem primeru ne bi smeli perealivat.

Med nosečnostjo je lahko raven holesterola rahlo zvišana, vendar to ne pomeni, da je treba takoj začeti uporabljati dieto holesterol. Pri ženskah, ki imajo otroka, to ni nevarno, saj se v tem obdobju holesterola ne kopičijo na stenah krvnih žil.

Program sokov

Sveži sokovi, ki jih je treba piti dnevno med prehrano 1-2 uri po obroku, so odličen način za boj proti holesterolu. Vzorec menija takšnega programa soka za 5 dni izgleda takole:

• Sok korenja in sok iz koren zelene (130 ml oziroma 75 ml).
• Sok korenja (130 ml) in 70 ml pese in kumare. Poleg tega je pese sok je zaželeno, da vztraja za 2 uri pred porabo.
• Sok korenja (130 ml) in 70 ml jabolka in soka iz korena zelene.
• Zelje in sok korenja (50 ml oziroma 130 ml).
• Grenivke in pomarančni sok po 130 ml.

Treba je opozoriti, da prehrana proti holesterolu ni le zdravilna, temveč tudi odlična preventiva. Za moške je posebno pomemben pogoj kombinacija s fizičnim naporom in zavračanjem slabih navad, kot je kajenje, pitje alkohola. Samo v tem primeru lahko dobite rezultat takšne prehrane.