Abdomen po porodu: pri odhodu, vadba za hujšanje in prehranjevalne navade

Med nosečnostjo in po njem se transformaciji telesa ni mogoče izogniti. Sprejemanje sprememb mora biti enostavno, ker je možno po trebuhu po porodu popolnoma odstraniti. Seveda bo to zahtevalo veliko truda in potrpežljivosti, vendar bo rezultat zagotovo všeč. Za dosego glavnega cilja bo pomagala pravilna prehrana in redna vadba, brez katere niti en proces izgube teže.

Veliko mumij zanima, kdaj želodec po rojstvu zapusti želodec. Dejansko natančnega obdobja, v katerem se lahko poslovite od sovražne maščobe, ni mogoče določiti. To je odvisno od značilnosti telesa, trajanja in kakovosti treninga, kot tudi začetne teže.

Priporočila za mlade mumije

Po porodu in po izgledu mama ne dopušča, da matere zapustijo porodnišnico, kot da se nič ni zgodilo. Na srečo so taki problemi precej rešljivi. Tu ima pomembno vlogo psihološka stabilnost. Da ne bi prekinili procesa izgube teže, morate slediti preprostim nasvetom zdravnikov in izkušenih staršev. Glavni so naslednji:

1. Biti mora prijaznejši do sebe in se vedno spominjati prednostnih nalog. Dobro razpoloženje in zdravje sta veliko pomembnejša od nepotrebnih centimetrov v pasu, saj se lahko volumen sčasoma odstrani, s slabim zdravstvenim stanjem pa se lahko hodi precej dolgo, poskuša to stanje popraviti brez uspeha.
2. Potrebno je nameniti dovolj pozornosti njenemu možu. Z zavestnim očetom zastopnik močnejšega spola skrbi za odnos do svoje ljubljene, intimne intimnosti, kot tudi za prijetno klimo v družini. To pojasnjuje preprosto dejstvo, da večina moških po rojstvu otroka ne želi ničesar spremeniti v svoji družini.
3. V novi vlogi mora biti pametno. Otroci hitro odrastejo, zato se morate osredotočiti na svojega otroka. Navsezadnje se lahko dodatna teža izgubi dobesedno v nekaj mesecih, vendar se prvi zvoki otrok lahko slišijo le enkrat v življenju.

Trebuh po porodu

Obstaja veliko razlogov za nastanek povešenosti tega dela telesa. Najpomembnejši med njimi so:

1. Prestrukturiranje hormonskega ozadja. To se zgodi povsem. V tem obdobju telo vodi v aktivnost odlaganja maščobe. Podatki Apple so najbolj prizadeti, lastniki hrušk pa se morajo zavedati tveganja maščobnih rezerv v pasu. Preprečevanje v tem primeru bo služilo kot nadzor kalorij, tako med nosečnostjo kot tudi po njej. Za nebolečo hujšanje bo potrebno le pravilno prehrano, bogato s hranili.
2. Vnos kalorij. Mit, da je po rojstvu otroka, mati prisiljena jesti za dva, močno vpliva na dodatne kalorije. Ne želijo ga uničiti, mumije nezavedno vklopijo "zeleno luč" za sladkarije, izdelke iz moke, pa tudi maščobne in začinjene jedi. Zaradi tega se dodajajo kilogrami in tega ni mogoče vedno ustaviti s pomočjo telesne vzgoje.
3. Fiziološko raztezanje trebušnih mišic. Ker je med nošenjem zarodka potrebno, da se prilega maternici, mišice samodejno postanejo tanjše in se raztezajo. Ta proces je še en vzrok za kopičenje maščob okoli trebuha. To naredimo za zaščito pred mehanskimi poškodbami, vendar po rojstvu mišice, ki so ostale v raztegnjenem stanju, ne zadovoljijo mumij.

Reči točno, kdaj želodec zapusti po porodu, je zelo težko. V povprečju ženske trajajo približno eno leto, da dosežejo želeni rezultat. Pospešiti ta proces bo le resno prizadevanje in manifestacija njegove volje. Če pa vsak dan naredite samo ogrevanje in se ne držite pravilne prehrane, ne bo izginilo več kot dva kilograma, zato se ne bodo pojavile nobene vizualne spremembe.

Aktivno prizadevanje

Po porodu bi se trebuh takoj začel odstranjevati. Zaradi značilnosti telesa lahko telesna vadba in omejitev hrane takoj po rojstvu otroka poškodujeta mater.

Če je rojstvo potekalo na naraven način in ni bilo nobenih zapletov, lahko začnete izvajati lučke vaje že 10. dan. Hkrati pa je dovoljeno črpanje tiska le v enem mesecu.

Pri carskem rezu se ne sme dotikati 5 mesecev. Po 8 tednih so dovoljene samo statične vaje. Idealna možnost bi bila "vakuum" v ležečem položaju, v katerem se lahko mišice tiska pripravijo le na povprečno raven. O utyazhka trebuh po porodu in govora ne more iti. Ta metoda se pogosto uporablja neresne matere, ne razmišljajo o svojem zdravju. Namesto tega uporabite povoj, ki bo ob pravilnem nošenju zmanjšal bolečine na področju šivanja in podpiral spodnji del trebuha.

V primeru nepravočasnega prehoda na aktivne športne in prehranske omejitve lahko zaslužite nekaj dodatnih težav. Te vključujejo:

• krvavitev;
• anemija;
• težave z laktacijo;
• hipovitaminoza;
• opustitev vagine;
• razhajanje šivov.

Za zaščito se morate najprej posvetovati s strokovnjakom. Povedal vam bo, kdaj in kako najbolje začeti postopek obvladovanja povešenega trebuha.

Hujšanje ob upoštevanju značilnosti telesa

Ženske se nenehno zanimajo, kako po porodu odstraniti napetega trebuha, saj ima vsaka od njih nekatere posebne lastnosti, ki ne omogočajo doseganja rezultatov s standardnimi metodami. Na primer, lastniki prekomerne teže in raztegnjene mišice bi se morali znebiti maščobe postopoma. Telo bo dovolj obremenilo 3-krat na teden, kar bo vključevalo napade, skvote, bar in sklepe. Skupaj s tem redno morate prenesti tisk. Najbolje je, da to naredite vsako jutro pred jedjo.

Če ni odvečne maščobe in so trebušne mišice šibke, se bo težje spopasti s težavo. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno vsak dan odpreti tisk, dokler ne gori, hraniti pa je treba tako, da ni preveč kalorij.

Ob razpoložljivosti diastaza trebušnih mišic Vaje izbere izključno zdravnik. Zaradi te težave se nevarnost škode za zdravje bistveno poveča, zato je bolje opozoriti sebe in takoj poiskati pomoč specialista. Najbolj priljubljene vaje za takšne ženske so: vlečenje trebuha v stoječi položaj, "muca", dviganje nog in sukanje.

Pravila usposabljanja

Na vprašanje, kako obnoviti želodec po porodu, je treba povedati o najpomembnejših pravilih. To bo priložnost za hitro in učinkovito reševanje problema, ki ga pozabljamo že dolgo časa. Te vključujejo naslednje točke:

1. Pred glavnimi vajami mora biti prisotno ogrevanje. Kot je popoln svetlobo petminutnih plesov, swing okončin, ovinkov in squats brez teže.
2. Na vsakem pristopu morate pritisniti na pritiske intenzivno, vsaj 20 in ne več kot 50 ponovitev, kar naj bi bilo točno 3. Če je usposabljanje sestavljeno samo iz te vaje, mora trajati do 15 minut. Ne smemo pozabiti, da se tiska ne boji vsakdanjega treninga, tako da lahko to storite kadarkoli 7-krat tedensko.
3. Zelo pomembno je, da sledite tehniki. 15 ponovitev, ki so bile pravilno izvedene od 30, vendar pa bodo v vsakem primeru veliko bolj učinkovite.
4. Med treningom je treba hrbet držati ravno in stiskati. Ob sprostitvi morate vedno vdihavati, na napor - izdihniti.

Precej dobro vaje za hujšanje spodnjega dela trebuha po porodu. Preden jih izvedemo, je nujno preučiti tehniko, saj bo, če je napačna, zelo težko doseči pozitiven učinek.

Najboljša vaja

Ohlapna koža na trebuhu po porodu ni všeč nobeni ženski. Seveda se ga je mogoče znebiti, vendar bo za to potrebno veliko truda. Eden od najbolj koristnih vaj za hujšanje po porodu je zvijanje. So različni in vsaka vrsta je učinkovita na svoj način.

Najprej je treba upoštevati klasične zvitke. Izvajajo se zelo preprosto:

1. Lezite na hrbet, upognite noge in noge stopite na tla, položite roke za glavo.
2. Odtrgajte lopatice od tal z uporabo samo trebušnih mišic.
3. Držite na zgornji točki nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

Skrivnosti tehnologije so naslednje:

• glavna naloga je zaviti telo čim bližje dimniku;
• brada mora biti usmerjena navzgor;
• roke ne bi smele vleči glave;
• ledja se ne smejo ločiti od površine tal.

Te obrisi so klasična možnost. Takoj, ko jih lahko obvladate, lahko nadaljujete z bolj zapletenimi vajami. Na primer, lahko naredite naslednje spremembe:

1. Pritrditev na pol. Bistvo vaje je, da se morate najprej zakleniti, dvigniti ramena samo s tal, nato pa nadaljujte s premikanjem navzgor in se zadrževati na zgornji točki. Hkrati se je treba z enakimi zamudami vrniti v začetni položaj.
2. Pomanjkanje podpore. Učinkovitejša vadba bo, če noge dvignete, upognete pod pravim kotom in se ne naslanjate na noge.

Povratni pletenine

Poleg zgoraj navedenih vaj je vredno omeniti obratno zavijanje. Prav tako je produktivna, toda za newbies predstavlja nekaj zapletenosti. Ta možnost je kot nalašč za ljudi, ki ne vedo, kaj storiti z mlohavim želodcem po porodu. Tehnika njegovega izvajanja bo naslednja: t

1. Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, dvignite noge pravokotno na tla in se malo upognite v kolena.
2. Odtrgajte zadnjico s površine in napnite tisk, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Odgovor na vprašanje o tem, kako izgubiti težo trebuh po porodu, morate povedati o pravilni pripravi usposabljanja. Lahko sprejmejo približno 3-4 vaje, med katerimi mora biti prisotno obratno zavijanje. Ugodno vplivajo na spodnje trebušne mišice, jih krepijo in pospešijo proces odstranjevanja povešenega trebuha.

Pri izvajanju te vaje ženske pogosto naredijo preproste napake. Ti vključujejo takšne trenutke:

• ostro spuščanje nog pri vrnitvi v prvotni položaj;
• potisnite okončine z ravnanjem kolen.

Usposabljanje poševnih mišic

Zanima me kako odstraniti napetega trebuha po porodu, matere popolnoma pozabijo na osnovno vadbo, ki so jo opravili v otroštvu. Otroci v šolah pogosto izvajajo diagonalno zvijanje. Uporabite ga na fitnesu, tako da ga mnogi poznajo.

Izvaja se na skoraj enak način kot klasično zvijanje. Edina razlika je, da vzponi ne smejo biti ravni - eno ramo mora biti usmerjeno na nasprotno koleno. Potrebno je opraviti obratno: desno ramo do levega kolena, levo - desno.

Napake pri izvajanju diagonalnih zasukov so takoj opazne. To so: zmanjšanje komolcev in napredovanje komolca roke, kjer se ramo premakne na koleno, telo.

Zapletena vaja je lahko dinamična gibanja nog. Da bi to naredili, jih morate v procesu sukanja obdelati na teži, posnemati kolo in izmenično vleči kolena na nasprotna kolena.

Prav te vaje omogočajo, da zategnete trebuh po porodu doma. Njihova glavna prednost je, da sploh ni potrebno uporabljati dodatnih naprav za izvedbo.

Prehrana za nego

Ljudje se zanimajo, kako po porodu obnoviti želodec, vendar popolnoma pozabimo, da bodo drastične spremembe v prehrani negativno vplivale na otroka, če obdobje dojenja še ni končano. Zato, da bi sedel na togo dieto takoj ni vredno. Za začetek izgube teže je dovolj, da se takšni izdelki izključijo iz dnevnega menija:

• polnomastno mleko;
• Slaščice;
• stročnice;
• jajca;
• črni čaj;
• raki;
• Kava;
• majoneza;
• kečap;
• matice;
• agrumi;
• med

Poleg tega je vredno opustiti kajenje, ki povzroča toksične učinke. Negativno vpliva na dva organizma hkrati, zato je v bližnji prihodnosti vredno tega pozabiti.

Prehrana mora vključevati naslednje proizvode:

• mors;
• voda;
• mlečni izdelki;
• sadje;
• zelenjava;
• ribe;
• galetni piškotki;
• zeliščni čaj;
• pusto meso

Hitra prehrana

Ko je obdobje hranjenja končano, velik trebuh po rojstvu lahko začnete čistiti s posebno prehrano. Če želite to narediti, lahko izberete možnost beljakovin ali ogljikovih hidratov. Njihovo trajanje ne sme biti daljše od treh dni. Ob koncu tega obdobja morate še naprej jesti po pravilih za doječe matere.

Na beljakovinske dni, morate piti liter kefir, in tudi jesti 300 g trdega sira, nekaj jajc, 500 g rib in 200 g jagod. In v ogljikovih hidratih prehrana bo morala porabiti 1,5 kg zelenjave, 200 g otrobi, 1 liter kefirja, 100 g pire krompirja in 150 g nepoliranega riža na dan.