Zakaj teče tvoja stran? Izvedite program usposabljanja za začetnike

Neprijeten, oster in zabodel občutek, verjetno znan vsakomur, ki je kdaj tekel. Zakaj vaša stran boli? Kaj lahko da takšen nevzdržen občutek? Konec koncev postane bolečina včasih tako opazna, da se morate ustaviti, da se obnovite in obnovite dihanje. V takih trenutkih se zdi, da je nek notranji organ neuspešen in da bo kmalu počil.

Zakaj se začne bolečina

Neprijeten občutek v desnem ali levem hipohondriju, ki izhaja iz hitre hoje ali tekanja, se šteje za naravno stanje začetnikov. Neugodje se lahko pojavi zaradi dejstva, da kri v notranjih organih, zlasti ob nepravilnem odmerjanju tovora, začne hitro krožiti.

Ko je telo v mirovanju, je v rezervi določena količina krvi, ki ne sodeluje aktivno v obtoku. Z naraščajočim fizičnim stresom začne ta volumen, ki je večinoma v trebušni votlini, telo začeti uporabljati. Kri se porabi za zadovoljevanje naraščajočih potreb mišic, pljuč in drugih sistemov. Preplavlja notranje organe zaradi dejstva, da ogromen pritok in oster odliv nista usklajena.

Kaj boli

Prvi, ki je začel trpeti zaradi organov krvi. Če med tekom boli desna stran pod rebrom, to pomeni, da jetra trpijo zaradi povečanega pretoka krvi, ker je že rezervoar za kri.

Nelagodje in bolečine se lahko pojavita v desnem hipohondru po začetku vožnje takoj po jedi. V tem primeru je telo vključeno v prebavni proces, močno povečano, napolnjeno s krvjo. Torej celo enostavna vožnja ali živahni sprehod povzroči še večjo širitev. Povečan volumen telesa se začne pritiskati na lastno lupino, kar prinaša neprijeten prebodljiv občutek.

Podobna situacija se pojavi, ko med vožnjo boli leva stran. Tukaj nelagodje povzroča povečanje volumna krvi v drugem organu krvi - vranici. Zdi se, da nabrekne, kar ustvarja pritisk na lupino kapsule, debelo okovano z živčnimi končiči. Kot pri nastopu akutne bolečine na desni strani, tisti, ki dajejo možganom signal, da morajo trdo delati.

Kaj pravi bolečina

Najpogosteje je posledica nelagodja, da je pred igranjem športa oseba zanemarila predhodno vadbo. V tem primeru telo ni bilo pripravljeno na intenzivni pretok krvi in ​​ni imelo časa za enakomerno prerazporeditev krvi. Prav to je razlog, zakaj stran pri trčenju boli. Včasih pa je to lahko znak, da ti organi niso zelo zdravi, zato je potrebna intervencija zdravnika.

Kako preprečiti pojav fiziološkega neugodja

Da bi se izognili pojavu ostrega prking bolečine, morate upoštevati nekaj preprostih pravil, ki vodijo izkušene športnike.

Prvič, ne smemo nikoli začeti pouka, razen če je bilo predhodno izvedeno temeljito ogrevanje. Več nehajnih čepov in telesnih nagibov v različnih smereh, merjeno hojo s postopnim povečevanjem tempa, pripomorejo k optimalni prerazporeditvi in ​​pravilni cirkulaciji krvi v krvotvornih organih. Poleg tega bo dobro izvedeno ogrevanje pomagalo normalizirati prekrvavitev diafragme in mišičnega tkiva telesa. To je še posebej pomembno upoštevati v programu usposabljanja za začetnike.

Drugič, morate spremljati vaše dihanje. Gladko in izmerjeno dihanje bo zagotovilo uporabo vseh mišic diafragme in odpravilo hitro utrujenost med vadbo.

Tretjič, če se med vožnjo pojavijo neprijetni občutki v desnem ali levem hipohondriju, je potrebno iti na hiter korak. Po sprehodu okoli dvesto metrov se lahko vrnete na tek. Ni potrebe, da nastavite super-naloge - premikati se morate počasi in samozavestno proti cilju. Redna vadba, postopno povečanje obremenitve in tek na razvoj vzdržljivosti bodo omogočili telesu, da se prilagodi hitri prerazporeditvi krvi skozi vse sisteme in organe.

Kako začeti izvajati

Da bi bil šport pravi užitek, še posebej v začetnih fazah, morate sami ustvariti poseben program usposabljanja ali s pomočjo trenerja. Ponavadi temelji na telesni pripravljenosti novinca in celostnem pristopu k usposabljanju. Upošteva trajanje pohodov in čas tekem ter število ponovitev. Tudi urnik usposabljanja lahko igra pomembno vlogo.

Izvajajte programe usposabljanja za začetnike

Običajno se programi usposabljanja pripravijo za določeno obdobje, ki lahko traja štiri ali deset tednov načrta usposabljanja. Hkrati pa usposabljanja trajajo največ trideset minut in se izvajajo od tri do petkrat na teden.

Takšni programi ne zahtevajo jasnega izvajanja vseh postavk, temveč se jih lahko prilagodi glede na potrebe lastnega organizma. Na primer, mogoče je povečati ali skrajšati čas tekanja, ne da bi pozabili ustrezno zmanjšati ali podaljšati čas hoje. Vendar pa ne spreminjajte trajanja razredov. Pomembno je tudi, da se spomnite, da je glavna stvar tukaj pravilnost usposabljanja.

Tu je primer najpreprostejšega programa usposabljanja za ljudi s šibko in zmerno telesno pripravljenostjo.

Tedenska številka 1

Tedenska številka 2

Tedenska številka 3

Tedenska številka 4

Po takem štiritedenskem usposabljanju lahko varno nadaljujete z usposabljanjem, ki traja nekaj kilometrov za 20-30 minut na dan. Ta program se lahko v celoti pripravi na celovečerni tek z ljudmi s šibko ali zmerno telesno pripravljenostjo. Obstajajo tudi druge metode, ki zagotavljajo bolj benigne korake, vendar so zasnovane za daljše obdobje in se lahko izvajajo v desetih tednih.

Kako pravilno delati

Tehnika teka, zlasti v začetnih fazah usposabljanja, v nobenem primeru ne zagotavlja ostrih začetkov. Športniki novice, zlasti ljudje, ki so navajeni na "sedeči" način življenja, morajo začeti trenirati z dolgimi sprehodi. Ko se lahko za eno uro gibljete hitro, ne da bi se pri tem počutili nelagodje, lahko začnete s kratkimi vožnjami in jih izmenjujete s hitrim hoje. To bo povečalo telesno vzdržljivost med fizičnim naporom.

Vpliv tehnologije

Kako teči okoli zmanjšati obremenitev mišic, sklepov in notranjih organov, ker celotno telo prejme tresenje, ko se noga dotakne tal? Zaradi takšnih šokov so prizadeti ne le gležnji, kolčni sklep in hrbtenica, temveč tudi človeški sistemi. Za zmanjšanje verjetnosti obremenitve so razvili posebne tehnike delovanja. Vsak od njih uporabljajo izkušeni športniki v različnih pogojih usposabljanja. Vendar pa je za začetnika veliko bolj pomembno, da poslušate svoje telo, ni mogoče povečati obremenitve brez nepremišljenega tukaj. Le kompetenten in racionalen pristop bo omogočil doseganje dobrih rezultatov pri razvoju različnih tehnik, ne da bi se pojavila vprašanja, kot so: »Zakaj ob strani teče stran? Kaj storiti?

Kako drugače se lahko znebite videza neprijetne kolike

Tudi če upoštevate vsa osnovna pravila in priporočila, vendar se neprijetna bolečina še vedno pojavi med vožnjo, morate ne le upočasniti, temveč tudi zelo globoko vdihniti. Glede na ugotovitve številnih športnikov je zaželen izdih, tako da vsak sovpada z dotikom stopala tekalne steze, nasprotne strani bolečine. Torej, če vaša leva stran boli med vožnjo, morate izdihniti, ko se dotaknete desne noge na tleh. Vendar to ne pomeni, da morate zelo pogosto dihati. To je mogoče storiti v enem ali dveh korakih, če čas izteka sovpada z dotikom stopala in tal.

To je mogoče razložiti z dejstvom, da so v času iztekanja vpletene mišice trebušne prepone. Zaradi udarca nog po tleh skozi celotno telo poteka sunek, ki prizadene vsa glavna mišična tkiva, vključno z delovnimi mišicami diafragme. Ta impulz lahko povzroči dodatne lateralne kontrakcije, med katerimi bo trpeči organ malo počitka in bolečina bo minila.

Reševalna pobočja

Še en učinkovit način za lajšanje bolečin so pobočja. Opravljanje preprostih vaj za lajšanje krčev in raztezanje stisnjenih mišic bo zagotovilo dober učinek. Na primer, taka dejanja: ustavite in večkrat naredite počasne ovinke naprej. Ali pa najprej dvignite desno roko, naslonite se na levo in ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa naredite isto vajo, vendar z nagibom v drugo smer.

Nasveti za izkušene športnike

Seveda, pojav kakršnega koli nelagodja med športom vam ne omogoča zadostnega zadovoljstva. Kaj bi bilo treba spremeniti med treningom, tako da se vprašanje, zakaj in zakaj ob strani trči, ne pojavlja več? Izkušeni športniki svetujejo o tem:

• Ne delajte v času stresa, utrujenosti ali takoj po jedi.
• Jutranji jogging naj poteka ne prej kot trideset minut po zbujanju, da se lahko telo popolnoma prebudi in začne polno aktivno življenje.
• Najbolj oprijemljiv učinek športa se pojavi po vadbi v naravi. Če se pouk izvaja z namenom razviti vzdržljivost, je zaželeno, da se uporablja variabilni tempo teka, obenem pa se ohranja ritem dihanja. Hkrati si prizadevati za povečanje dolžine razdalj.
• Tako, da med poukom ni dvoma: »Zakaj stranska bolečina med tekom?«, Naj se popolnoma ogrejejo. Bolje je uporabiti vaje na glavnih mišičnih skupinah. So osnova za popolno in učinkovito vadbo.
• Pri tem je pomembno, da se spomnite, da tek ni sploh močnostna obremenitev, vendar pa lahko izčrpanost traja veliko moči, zato so prekomerne večerne obremenitve nezaželene.

In v zaključku

Vsakdo, ki nima kontraindikacij za fizične napore, lahko vzame čas in najde priložnost za šport. Z ustreznim in kompetentnim pristopom k telesni vadbi lahko izjemno prispevate k ohranjanju njihovega zdravja, lepote in mladosti. Uspešno usposabljanje za vas!