Kaj morate narediti vaje, da izgubijo težo? Vadbeni kompleks

Danes slim in fit številka ni le znak zdravja. To je priložnost, da uredite svoje osebno življenje, da ustvarite kariero. Ne glede na to, kako nekdo to sliši čudno, vendar mnogi delodajalci menijo, da oseba, ki ima prekomerno telesno težo, ne more biti učinkovit delavec, ker bodisi ni preveč vztrajno in namerno spremljati svojo težo, omejuje prehrano in povečuje telesno težo ali bolan, kar bo privedlo do nenehnih bolnišničnih in delovnih izpadov. V osebnem življenju - ista stvar. Malo ljudi želi spoznati osebo, ki je odkrito debela. Torej, kakšne vaje je treba storiti, da hitro izgubimo težo, vendar ne škodujemo zdravju?

Ali je mogoče brez simulatorjev?

Za učinkovito sodelovanje, absolutno nobene potrebe, da se prijavite v telovadnici ali kupite veliko drage športne opreme. V nekaterih primerih so dovolj preprosti predmeti, kot so dumbbells, skok vrv, žogo. In včasih lahko brez njih: dovolj znanja o tem, kaj morate narediti vaje, da izgubite težo!

Gillian Michaels: mnenje o tem, kako izgubiti težo brez simulatorjev

O tem, kaj morate narediti vaje, da bi izgubili težo, pravi v svojem video tečaju, na primer, Gillian Michaels. Njena tehnika vam omogoča delo doma, z minimalno opremo. Vaja traja približno 30-40 minut, razdeljena je na intervale, namenjene izgubi teže posameznih delov telesa. Poudarki so naslednji: obremenitev na tisk, kardio, močne vaje. V tem primeru Gillian gradi svoje treninge, tako da deluje več mišičnih skupin hkrati. Na primer biceps in noge. Ta zapleten vajo zelo raznolika in ne povzroča občutkov dolgočasnega dela. Pomembno je! Potrebujete superge z dobro absorpcijo udarcev.

Kaj morate narediti vaje za izgubo teže, če ne morete slediti navodilom video tečaj ali trener?

Ni vedno mogoče vklopiti računalnika ali DVD-ja, vendar morate vseeno delati na sebi. Zato je treba spomniti na najbolj preproste vaje, ki vam bodo pomagale ohraniti obliko.

• Čepi. To je zelo preprosto: noge morate raztezati v širini ramen in se raztezati po telesu. In potem začnite čepiti, skušajte obdržati boke vzporedno s tlemi. S to obremenitvijo lahko okrepite in zmanjšate prostornino zadnjice in zadnjega dela stegen.
• Gremo naprej. Če želite to narediti, morajo biti noge v širini ramen, nato pa se ena noga pomakne naprej, podpora - najprej na peto, nato pa na celo stopalo. Šteje se, da je vaja opravljena pravilno, če je na spodnjem delu gibanja koleno stopala spredaj nad prsti, in stopalo, ki je zadaj, ne doseže tal za 1 cm. Nato morate vzeti izhodiščni položaj in ponoviti vajo z drugo nogo. Da bi bila obremenitev učinkovitejša, lahko delate z uteženjem (dumbbells, barbell).
• (Ta vaja se lahko šteje za spremembo dobro znane deske). Za izvedbo vaje morate podlahti obeh rok položiti na tla, nato pa jih, naslonjeni na njih, dvignite, dokler niso noge na nogah. Da bi občutili učinek, je priporočljivo, da ostanete v tem položaju vsaj 1 minuto in 30 sekund (lahko mentalno štetite od 1 do 90).
• Sukanje + "kolo". Tisti, ki želijo delati hkrati, morajo noge in trebušne mišice sprejeti to vajo. Če to storite, morate ležati na tleh (na hrbtu), nato pa hkrati dvigniti levo nogo in jo potegniti na desni komolec. Nato se to stori z desno nogo in levim komolcem.
• Most Morali boste ležati na tleh, raztegniti roke po telesu, ovijati noge na kolena, noge na tleh. Nato dvignite zadnjico tako, da bo čim višje od tal. Zelo pomembno je, da ohranite svojo raven hrbta.
• Skakanje z rokami. Potrebno je stati s široko razprtimi rokami in prostimi rokami ob telesu. Nato se začnejo skoki: noge v skoku morajo biti združene skupaj, roke pa dvignjene nad glavo, ko so z njimi ploskale. Vaja, z vso navidezno primitivnostjo, omogoča aktivno izgorevanje kalorij.
• Plieu. Bistvo te vaje je čepenje, v katerem so dvignjena kolena. To pomeni, da so izhodiščni položaji noge, ki počivajo na celotnem stopalu, ki je postavljen s petami drug proti drugemu. Glavna stvar je, da čepenje, široko razširjene noge, vendar v nobenem primeru ne odtrgati pete od tal. Rezultat je zmanjšanje notranje površine stegna.

Zgoraj predstavljen kolaž vsebuje zelo uporabne slike: kako izgubiti težo (vaje primerne za domačo uporabo).

Kako uporabljati hujšanje simulator?

Kako izgubiti težo eliptični trener (križni trener, kot se imenuje tudi), lahko preberete v navodilih za to čudovito napravo, ali vprašajte trenerja. V bistvu je ta izdelek simbioza steperja in tekalne steze.

Priporočila strokovnjakov

Osnovna priporočila za usposabljanje na simulatorju bodo:

• razredi se opravijo 1-2 uri po obroku;
• naj uporabi naprave, ki nadzorujejo hitrost pulza (v začetni fazi, največja zmogljivost - 100-120 utripov na minuto);
• število razredov - najmanj 3 na teden;
• Vaje je treba začeti z ogrevanjem (stopnja obremenitve - 1-3, premik - naprej, čas - 5 minut); potem lahko sledite vajam, pri katerih je obremenitev 5-6, medtem ko se morajo pedali vrteti čim hitreje za vas, vaše roke naj bodo nagnjene pod kotom 90 stopinj in z njimi naredite precej hitre premike, čas - 10 minut; Prav tako je treba pravilno zaključiti usposabljanje, to je, ko so ga začeli.

Kaj lahko pričakujete od simulatorja?

Roke, stegna in zadnjica ter hrbet najbolj aktivno delujejo na eliptičnem trenerju. To pomeni, da bodo ti deli telesa izgubili težo. Ne smemo pozabiti, da lahko v prvih 2-3 tednih pouka opazite celo rahlo povečanje obsega. Toda to ne pomeni, da ste si pridobili na teži in da bo vedno tako, ravno nasprotno, do začetka 3-4. Tedna treninga se bodo centimetri začeli topiti, oblačila pa bodo postala veliko bolj svobodna.

Pomen prehrane

Osredotočanje samo na fizične vaje, veliko ljudi pozabi na prehrano. Tukaj je, kako jesti, da izgubijo težo:

• popoldne ne jesti sladkarij, za njih je najboljši čas zjutraj (do 11 ur);
• morate jesti izmerno, ne da bi poskušali strgati del hrane v rekordnih 3 minutah, nasprotno, morate temeljito žvečiti, uživati ​​v okusu hrane; hkrati pa se je treba zavedati, da občutek polnosti ne prihaja takoj - le 20-30 minut po obroku lahko popolnoma občutite, koliko ste pojedli;
• ni vedno kaj jesti, takoj ko pride do rahlega občutka lakote, je bolje popiti kozarec vode;
• jesti morate 5-6 krat na dan; večerjo je mogoče opustiti, vendar v nobenem primeru od zajtrka;
• bolje je zavrniti beli sladkor, saj ga je nadomestil z fruktozo ali rjavo sladkor ;
• alkohol je sovražnik hujšanja, čeprav se ga je treba izogibati; če ne morete popolnoma opustiti alkohola - izberite naravno rdeče vino;
• Osnova prehrane morajo biti žita (ajda, riž itd.), Zelenjava, sadje, testenine iz pšenice durum, rastlinska olja, ne pa tudi hitre hrane in kečapa z mešanico majoneze.

Kaj je še treba povedati o hujšanju?

Zdaj veste, kako hitro izgubiti težo! Vaje, podane v članku, lahko tudi začetnik. In rezultat boste prijetno presenetili tako vi kot tisti okoli vas. Ne smemo pozabiti, da je vse v redu, zato se ne izčrpajte z vadbami, ker jih lahko celo sovražite. Ampak ne hitite na drugo skrajnost: hujšanje, še enkrat vrnitev na vašo najljubšo prehrano in opustitev telesne dejavnosti.