Kaj jesti, da ne želiš jesti? Kaj morate jesti, da ne želite jesti ves dan? Kaj morate jesti, ne jesti ponoči?

Prehrana je eden najzanesljivejših načinov za izgubo teže. Na žalost ne more vsakdo premagati zatiralskega občutka lakote in se v boju za vitko podobo premagati. Kaj jesti, da ne želiš jesti? Morda bo odgovor na to vprašanje lahko pomagal ohranjati telo v strogem preverjanju in doseči želene rezultate.

Razpored moči

Torej poglejmo natančneje o tem, kaj jesti, da ne želite jesti. Vaša približna prehrana mora izgledati takole:

• Izvrsten zajtrk.
• Prvi lahek prigrizek.
• Dovolj srčnega kosila.
• Drugi lahek prigrizek.
• Zmerna, uravnotežena večerja.

Recepti za glavne jedi

Za zajtrk, je priporočljivo jesti kašo, za kosilo - jedi, bogate z beljakovinami, so zelo hranljive in zelo koristne. To so lahko pusto meso ali ribe, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V kolikor je le mogoče, ne smete polniti samo enega obroka z beljakovinami, dnevno količino te snovi razdeliti za kosilo in večerjo. Kaj naj jedem, če ne želim jesti 4 ure? Zelo verjeten odgovor je lahko juha v zelenjavi, suha juha. Tekoča baza je izjemno hranljiva in vsebuje najmanj kalorij.

Recepti za prigrizke

Za lahke prigrizke so popolne sveže zelenjave in zelišča. V povprečju 100 gramov navadne listne solate vsebuje le približno 30 kalorij - in to je zelo malo. Koristne bodo tudi kumare in zelje ter korenine kot korenje ali pesa. Vsi so izredno bogati z vlakninami, ki se v želodcu lahko povečajo, kar ustvarja lažen občutek sitosti. Poleg tega je zelo prebavljiv za dolgo časa, prisili naše možgane in želodec, da zatreti občutek lakote. Če ste utrujeni od surove zelenjave, poskusite z menjavanjem menija spremeniti meni.

Prigrizki lahko temeljijo tudi na koristnih beljakovinah. Majhna količina skute, naravnega jogurta ali enega jajca bo dobra rešitev za zadovoljitev lakote med prehrano.

Priporočila za stalno prehrano

Vprašanje, kaj jesti, da ne bi bil lačen ves dan, ljudi z normalno presnovo ne sprašujejo. Proces asimilacije hrane v našem telesu uravnava ščitnica. Za pravilno delovanje je priporočljivo v meniju vključiti nekaj joda. Na primer, vse vrste morskih sadežev: ribe, lignji in kozice, kot tudi alg morskih alg. Poleg tega bodo hruške, čebula in posebna sol, obogatena z jodom, zelo koristne.

Koristno razvajanje

Pogosto je vzrok prenajedanja in pogostih prigrizkov stres in živčno okolje. Zato razmišljati o tem, kaj jesti, tako da ne želite jesti, ne pozabite na sladko hrano. Ločena kategorija oskrbe s hrano spodbuja proizvodnjo edinstvenega hormona, katerega prisotnost v telesu je odgovorna za dobro razpoloženje vsake osebe. Občasno (to je nekajkrat na teden) dodajte hrani, kot so:

• sir in skuta;
• banane;
• različne matice;
• stročnice (kot so leča ali grah);
• temna čokolada ;
• suho sadje.

Glavni proizvodi za boj proti lakoti

Poleg splošnega razmišljanja in priporočil, seveda obstajajo tudi bolj specifični nasveti o tem, kaj jesti, ne želijo jesti cel dan. Torej, kakšna živila morajo biti prisotna v hladilniku v amaterski prehrani in omejitvah? Seznam vključuje:

• Jabolka Spodbuja občutek sitosti.
• Vroča rdeča paprika. Priporočljivo je, da uporabite majhno količino pred glavnim obrokom, zmanjša občutek lakote in ljudje ne morejo jesti preveč.
• Alge. V procesu prebave v želodcu se ti morski sadeži spremenijo v poseben gel, prispeva k nastanku povečanega občutka sitosti.
• Lemon Je odličen prigrizek za vsako jed, upočasnjuje procese prebave in nas čuti, da po zaužitju čutimo daljšo polnost želodca.
• Česen Ta edinstvena zelenjava nam ne pomaga le okrepiti imunski sistem, ampak tudi zmanjša željo po zapolnitvi želodca.

Glavne pijače za boj proti lakoti

Kaj morate jesti, ne jesti ponoči? To vprašanje običajno postavljajo tisti, ki želijo pojesti pred spanjem. Če so vsi možni roki že potekli, se lahko hrana zamenja s pijačo. Torej je lahko odlična rešitev:

• Zeleni čaj. To ne bo samo napolnilo želodec, ampak vam bo tudi pomagalo, da boste hitreje spali kalorije. Lahko ga pijete ne samo zvečer, temveč tudi čez ves dan.
• Kozarec običajne pitne vode brez plina. Deluje na enak način kot čaj. Spodbuja odstranjevanje toksinov iz telesa. Samo dan je priporočljivo piti vsaj 8 kozarcev, poskusite to storiti približno pol ure pred obroki, to vam bo pomagalo znatno zmanjšati svoj delež.
• Voda z medom ali zeliščnim čajem z medom. Samo ena žlica naravnega cvetličnega medu vam bo pomagala obvladati sladkarije in zmanjšati količino zaužite hrane.
• Gingerjev čaj. Pripravljen kot tinktura. Za začetek je priporočljivo zmleti korenino rastline, nato vlijemo eno do pet čajnih žličk končne surovine s 400-500 ml vrele vode in dodamo okus po približno 10 ml medu.

Kaj lahko in ne morete jesti z nepopustljivim apetitom

Vsa živila, ki zmanjšujejo apetit, imajo nizek glikemični indeks. Med sprejemanjem v telesu se stimulira proizvodnja hormonov, ki zavirajo apetit, preprosto, v vsakem primeru jih ne jeste veliko. Seznam takšnih koristnih živil lahko vključuje:

• ovsena kaša;
• ajda;
• grah;
• kruh z otrobi;
• rdeči fižol;
• leča;
• mlečni izdelki;
• gobe;
• sveža zelenjava in zelenjava;
• citrusov

Vedeti, kaj jesti, da ne bi radi jedli cel dan, je tudi priporočljivo, da pojasnite, da ne smete jesti. Med njimi so živila s tako imenovanim visokim glikemičnim indeksom. To so lahko krompir, beli riž, moka, koruza, beli kruh, sladkor, mlečna čokolada in sladkarije.

Pravila prehranjevanja

Pravzaprav je pomembno vedeti ne samo, kaj jesti, ne želeti jesti, ampak tudi, kako jesti hrano. Obstaja več preprostih priporočil, katerih upoštevanje v kombinaciji z drugimi zgoraj navedenimi nasveti lahko prinese zelo pozitivne rezultate:

• Manj, vendar pogosteje. To klasično načelo res deluje. Poskusite zlomiti dnevni obrok na približno enake velikosti in ne pozabite, da jih pojeste po nepomembnem (približno 2 uri), enako časovno obdobje. Mimogrede, bolj ko se zjutraj omejujete, močnejša je želja, da bi se zaloge približale noči.
• Žvečite temeljito in počasi. Dobro obdelana hrana ne le izboljšuje prebavne procese, temveč zahteva tudi precej časa. Medtem ko raztezate užitek, je vaš želodec napolnjen z manj izdelkov.

Splošna priporočila za tiste, ki so na dieti

Zdaj, ko veste, kaj jesti, se ne počutite kot jesti, in kako je treba to narediti, ne bo na pravem mestu zagotoviti dodatna koristna priporočila, ki bodo pomagala premagati zatiralski občutek lakote. Ti vključujejo:

• Negovati potrpežljivost. Včasih je lažje samo počakati in spremeniti sedanjo navado prigrizkov hkrati. Dajte ga nekajkrat - in v nekaj dneh boste spoznali, da je bila želja po jesti veliko šibkejša.
• Določite prioritete. Enkrat za vselej se zavedamo, da prekomerna telesna teža ni le estetska, ampak tudi zdravilna. Prizadevanje za trajno požrešnost je enaka odvisnost kot alkohol ali tobak.
• Ustvarite načrt obroka. Svoje obroke posnemite in organizirajte v posebnem dnevniku, da boste kasneje optimizirali prehrano.
• Vpišite podporo. Vprašajte svoje najbližje, da vam pomagajo v boju proti škodljivi, prepovedani hrani. Na primer, ne jejte s temi izdelki ali jih preprosto skrijete proč.
• Ne pozabite se razvajati. Vsaj občasno si dovolite majhno količino bonbonov, sicer je tveganje, da boste prekinili, izredno visoko.
• Na začetku kupite samo prave izdelke, v tem primeru skušnjavo junk food ne bo tako veliko.
• Ne pozabite na športne vaje.
• Izberite potrebno motivacijo in določite specifične cilje.
• Poskrbite za živčni sistem.