Katere mišice delujejo, ko se vlečejo na bar?

Pull-up - univerzalna vaja

To je precej splošno mnenje pull-ups na vodoravni vrstici ne more pomagati pri pridobivanju mišične mase. Vendar je to zelo koristna vaja, ki ne zahteva posebne priprave. Lahko rečete tudi, da je ta vaja univerzalna. V delo ni vključena samo ena mišična skupina, temveč več naenkrat.

Kaj delajo mišice pri vlečenju

Pri izvajanju te vaje pri ljudeh so vključene naslednje mišične skupine: latissimus in zgornji del hrbta, zgornji del prsnega koša, biceps, triceps in podlakti. Ugotovili smo, kaj delajo mišice pri vlečenju. Zdaj bomo podrobneje preučili, kako lahko ta vaja pomaga razviti eno ali drugo mišično skupino.

Najširše mišice in zgornji del hrbta

Vsak izkušen športnik vam bo povedal, da je najbolj učinkovita vaja za rast najširših mišic hrbta so pull-upi na vodoravni vrstici. Treba je spomniti, da lahko s spremembo širine oprijema prilagodite obremenitev te mišične skupine. Pri zoženju se bo obremenitev oprijela od najširšega do bicepsa. S širokim oprijemom lahko poudarite hrbtne mišice. Prav tako je treba omeniti, da lahko vlečete na palico in občutite delo in vrh hrbta.

Zgornji del prsnega koša

Povleci lahko pomagajo pri razvoju zgornjega dela. prsih. Seveda, za to skupino mišic so učinkovitejše vaje, vendar je korist od zategovanja prsnega koša dobro uveljavljeno dejstvo.

Biceps, triceps in podlakti

Kot že omenjeno, lahko biceps pri zoževanju oprijema aktivno sodeluje pri delu. Če je cilj nastavljen tako, da biceps na horizontalni vrstici, lahko spremenite oprijem od zadaj naprej. Tako je mogoče doseči delo bicepsa. Kot v primeru prsne mišice triceps ni zelo aktivno vključen v delo, ampak opravlja precej pomembno funkcijo - popravlja. komolec. Podlakti so dobro razvite pri nastavljanju rok z vzvratnim oprijemom. Če veste, katere mišice delujejo pri vlečenju navzgor, lahko ugotovite katero koli njihovo skupino.

Kaj, če vaja ne uspe?

Če ne morete potegniti navzgor, potem vprašajte za pomoč od partnerja. Drži se palice in drži tvojo nogo in ti pomaga dvigniti se.

Sistem vlečenja

Obstaja sistem pull-ups. Preprosto in enostavno je. Potrebno je samo povečati število ponovitev (število pull-ups) pri vsaki vadbi. Ko lahko brez pomoči vašega partnerja dvignete 10-20-krat, je smiselno, da poskusite opraviti vajo z utežmi.

Kako drugače lahko pridete?

Prav tako je treba omeniti, da je mogoče opraviti še dva načina. Lahko pridete za brado ali naredite izvleke za glavo. Obe možnosti sta dobri na svoj način in lahko izberete tisto, ki vam prinaša najboljši rezultat.

Zaključek

Torej smo ugotovili, kaj mišice delujejo med vlečenjem, in kako lahko izvajamo to vajo. Zdaj ga lahko vključite v program usposabljanja.