Kaj je prehrana BUC? Podroben opis, meni, rezultati

V tem članku smo poskušali podrobneje opisati BEAM prehrana (beljakovinsko-ogljikovi hidrati izmenjavo). Upoštevali bomo njene prednosti pred drugimi, odgovorili na vprašanja o tem, kako pravilno začeti in dokončati, kakšne rezultate daje takšna izmenjava, katere izdelke lahko uporabite, proces usposabljanja, zgleden meni.

Opis

Opis BUCH-diet lahko začne z dejstvom, da je to lahka možnost za kurjenje maščob. Razvit je bil posebej za športnike. Poleg tega je pridobila popularnost in želijo izgubiti težo zaradi svoje učinkovitosti in enostavnosti.

Podroben opis BUCH-diete podajamo v spodnjem članku. Zdaj opažamo, da je to idealna možnost, da bi poleti izgubili nekaj teže. Takšna prehrana pomaga odpraviti podkožno maščobo, hkrati pa ohranja mišično maso. Poleg tega je omejuje sadje in zelenjavo (na beljakovine dni ne morejo), poleti so nekatere skušnjavo.

Vrline

Torej, kaj je BUCH in kakšne so prednosti te prehrane?

1. To je nekakšen sistem, ki predvideva prehrano, ki je skoraj uravnotežena, s čimer se zmanjša škoda za telo.
2. S tako dieto, ne morete trpeti zaradi stalnega občutka lakote, apetit bo veliko manj kot pri drugih dietah.
3. Telo ob opazovanju cikličnosti ne doživlja pomanjkanja beljakovin in ogljikovih hidratov.
4. Presnova bo ostala na najvišji ravni (z rednim fizičnim treningom večkrat na teden), ne bo se upočasnila, kar se zgodi, če sledimo drugim dietam. Poleg tega prehrana BUCH pomaga pri obvladovanju znanega "efekta platoja" (ko teža ne traja dlje časa, ker se je telo prilagodilo novim omejitvam).
5. Ta prehrana je zelo preprosta, ne bo vam treba izmisliti zapletenih receptov in pridobiti čezmorske zelenjave in sadja.
6. Ta prehrana ni težko držati 9 tednov brez škode za zdravje, in to je že primerno za ljudi, ki so ekspresna prehrana kontraindicirana.
7. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, vam ta sistem omogoča „iskanje“ moči za nadaljnje usposabljanje.
8. Ta energetski sistem vam omogoča, da očistite telo. Ogljikovi hidrati in beljakovine pridejo na vrsto, tako da so najbolj prebavljivi. Hkrati koža postane gladka, polt se izravnava, vnetje izgine, črevesje se očisti.
9. To je ta prehranski sistem, ki vključuje odpravo prekomerne telesne maščobe, ne vode. Podkožna maščoba začne izgorevati že v prvih dneh.
10. Bolj radostno razpoloženje v primerjavi z drugimi dietami zaradi rednega vstavljanja ogljikovih hidratov v prehrano, kot tudi vključitev "prostih dni" v meniju (ko lahko hkrati uživate ogljikove hidrate in beljakovine).
11. Za ljudi, ki ne morejo začeti jesti zmernih porcij in racionalno, bo pomagalo, da se premaknete brez kakršnega koli psihološkega napora za pravilno prehrano. Po nekaj tednih se popolnoma prilagodite vsem omejitvam.
12. Če se BCM in izhod iz njega pravilno izvajata, se kilogrami, ki ostanejo med prehrano, ne bodo vrnili po koncu programa.

Proti BEACH

Sedaj upoštevajte glavne pomanjkljivosti te prehrane:

1. Kot vsaka druga hrana ima svoje kontraindikacije. BUCH ni primeren za ljudi z boleznimi ledvic, trebušne slinavke in jeter.
2. Najpogostejši načini BUC kažejo na stabilno, vendar ne hitro hujšanje. Če morate v enem tednu izgubiti težo, lahko uporabite samo dieto po shemi Malysheva, ki je navedena v spodnjem članku.
3. Mnogi pravijo, da v beljakovinskih dneh čutijo pomanjkanje energije. Da bi zmanjšali te nevšečnosti, ne prekoračite števila beljakovinskih dni (2-3 optimalno).
4. Še posebej veliki ljudje ne ustrezajo tej prehrani. Sprva boste morali izgubiti težo s preprosto shemo z določeno kalorijo, medtem ko boste izgubili maščobo in mišično maso, nato pa le nadaljujte v FBG. Če oseba, katere teža je 100 kg, začne uporabljati 400 g beljakovin, lahko to vodi do bolezni ledvic. Ugotovite, ali je ta prehrana primerna za vas ali ne, lahko ugotovite količino prekomerne teže. Če imate maščobno maso do četrtine teže, je BUC točno to, kar potrebujete.
5. Vsakdo ne more redno živeti brez zelenjave in sadja, vendar je to le značilnost te diete.

Zdaj pa upoštevajte dovoljene izdelke.

Kaj lahko jeste na teh beljakovinskih dneh?

Tu je podroben seznam:

1. Morski sadeži: lovci na hobotnice, meso lignjev, jastogi, školjke, morski list, škampi, iverka, oslič, občasno rožnati losos, trska, losos, tuna, postrv, losos.
2. Meso: piščanec, teletina, zajec, jagnjetina, pusto goveje meso in svinjina, fazan, puran, raca, gos.
3. Jajca: lahko jedo toliko beljakov, kolikor želite, celo jajce - samo 1 na dan.
4. Mlečni izdelki: naravni jogurt, nemastni ovčji sir, dietna skuta, ryazhenka, kefir, jogurt in mleko.

Dovoljena živila na dni ogljikovih hidratov

Na dnevih ogljikovih hidratov meni BUCH predvideva razpoložljivost naslednjih izdelkov:

• kruh in testenine: rženi makaroni in kruh, otrobi, iz trde pšenice;
• žita: proso, valjani oves, ajda, ječmen, pšenica, riž itd.;
• neškodljiva zelenjava in slano sadje, zelenjava.

V mešanih dneh pa BEU recepti priporočajo kombiniranje izdelkov za ogljikove hidrate in beljakovinske dni.

Hkrati je dovoljena le žlica oljčnega ali lanenega olja.

Začni

Najosnovnejše orožje, ki pomaga prenašati vse vrste omejitev, je motivacija. Zato se pred začetkom prehrane poskušajte »izmeriti« z vseh strani (stranice, prsi, noge, pas, roke, boki, teleta), stehtajte sami. Prav tako lahko fotografirate. Zaradi tega ne boste prekinili z Bucha.

Če ste jedli tik pred prehrano, takoj začnite z beljakovinskim dnevom (približni meni za vsak dan je podan v spodnjem članku).

Ampak, če ste podpornik prehrana nikoli ni bilo, potem pa vsaj nekaj dni pred dieto, poskusite omejiti vnos škodljivih živil v vaši prehrani.

Torej, kaj je BUCH, smo se naučili malo višje. Zdaj pa si poglejmo podrobneje prehranjevalne cikle.

Štiri dni

Kaj je BUCH? To je izmenjava beljakovinsko-ogljikovih hidratov, optimalno trajanje elektroenergetskega sistema, na katerem - mesec, največ - tri mesece. Telo se po tem obdobju prilagodi, telesna maščoba se znatno zmanjša.

Najpogostejša (in najbolj primerna) prehranska možnost je ciklična shema: 2 beljakovinska dneva (uživanje 3 g beljakovin na kilogram teže vaših sanj in popolna odsotnost ogljikovih hidratov v prehrani); dan ogljikovih hidratov (5 g ogljikovih hidratov na kg želene teže, medtem ko lahko uporabite 1 g beljakovin na kg); mešani dan (enako beljakovine in ogljikovi hidrati - 2 g na kg). Potem pride beljakovina znova in v krogu na ta način.

Še enkrat pojasnimo, kaj je BEU. Bistvo tega modela prehrane je v izgorevanju maščob zaradi kontrastnega vnosa ogljikovih hidratov in beljakovin. V bistvu telo prejme energijo iz porabljenih ogljikovih hidratov in maščob, medtem ko beljakovine za popravilo in gradnjo uporabljajo različna tkiva (vključno z mišicami). Če ogljikovi hidrati ne vstopijo v telo, toda maščoba je nizka, postanejo zaloge glikogena v jetrih in mišicah energetski vir.

Vzorčni meni

Dan beljakovin:

• prvi zajtrk: približno 200 gramov nizko vsebnosti maščobe skute, črna kava;
• drugi zajtrk: 4-proteinska omleta, pečena brez masla;
• večerja: 200 g pečene piščančje prsi, 1 kumara z žličko olivnega olja;
• prigrizek: 200 g pečenih rib;
• večerja: do 200 g skute 0% maščobe.

Dan ogljikovih hidratov:

• prvi zajtrk: 25 g rozine, 100 g ovsena kaša, kuhana v vodi, 9 g medu;
• drugi zajtrk: majhna banana;
• kosilo: 400 g kuhanega ali pečenega krompirja s 200 g zelene solate s kislim zeljem in žlico lanenega olja;
• prigrizek: jabolko 300 g;
• prigrizek: rženi špageti z žličko lanenega olja, 1 jabolko;
• Večerja: 200 g skute (0%) z dvema žlicama medu, kosom suhega sadja.

Mešani dan:

• prvi zajtrk: kuhana ovsena kaša, približno 100 ml mleka (1,5%), kuhano jajce;
• drugi zajtrk: majhno jabolko;
• večerja: pečena piščančja prsa s pečenim krompirjem in zelenjavno solato z žlico lanenega olja;
• prigrizek: 4-proteinska omleta, narejena brez masla;
• večerja: 200 g vitke pečene ribe z 200 g kislega zelja.

Trajanje prehrane BUCH in iz nje

Trajanje izbrane prehrane. Hkrati pa ne sme trajati več kot tri mesece. V bistvu so rezultati prehrane BUC vidni ob koncu prvega tedna. V tem primeru se ne osredotočite na težo, temveč na količino. In teža v tem času se nenehno spreminja: izgubite do 1 kg vode na beljakovinske dni, medtem ko se ogljikovi hidrati, nasprotno, vrnejo. Izguba volumna in teže je neposredno odvisna od količine odvečne maščobe. Če potrebujete "suho" malo, lahko spustite 5 kg na mesec, in če morate shujšati, lahko ta teža izgine tudi v enem tednu.

Treningi

Če želite hitreje izgubiti težo, vadite približno trikrat na teden. Poskusite trenirati ob istem času padla na mešani dan ali ogljikovih hidratov. V tem primeru imate veliko energije za njihovo normalno izvedbo.

Pri BUC ima proces usposabljanja značilnosti. Upoštevati je treba, da med beljakovinskimi dnevi v telo ne vstopajo skoraj nobene maščobe in ogljikovi hidrati.

Torej, če bo vaš trening potekal na mešani dan ali dan ogljikovih hidratov, lahko to storite, kot vedno, boste imeli dovolj moči. Istočasno, če se boste odločili za spopad na prvi beljakovinski dan, potem raje aerobno vadbo (boste polni moči in energije po obremenitvi z ogljikovimi hidrati). število ponovitev, največja teža).

Razmislite o drugih, ne tako dobro znanih shemah BUC.

Možnost pri E. Malyshevi

V takem ekspresnem dietnem okusu je na voljo tudi meni BUCH za teden dni za najbolj nestrpne. Takoj izrazite pridržek, da samo po sebi ogroža zdravje, čeprav pomaga, da v kratkem času izgubite do 5 kilogramov.

Njegovo bistvo je naslednje. Za zajtrk je treba jesti kuhano jajce, ki ga speremo s kozarcem vode. Čez dan lahko jedo samo piščanca (cela ptica, očiščena kosti in kože, kuhamo in jedemo ves dan). To je beljakovinski dan. Sledi dan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Naribajte pesa, zelje in surovo korenje, dodajte limonin sok in laneno olje (vzemite 500 g vsake zelenjave, žlico olja). Jedo to solato v enakih delih ves dan. Na taki prehrani je dovoljeno sedeti do deset dni.

Bistvo BUCH Malysheva

V beljakovinskem dnevu obremenjujte telo tako, da prebavite velike količine beljakovin. Hkrati pa ogljikovih hidratov in maščob skoraj ni. Za obdelavo tako velike količine beljakovin, poleg tega za podporo vitalnim funkcijam telesa, se porabi energija, pridobljena iz maščobnih rezerv. Kri je močno nakisana.

Na dan ogljikovih hidratov oseba jede zelenjavo, ki ima najnižji glikemični indeks. Zaradi tega ima telo ponovno kalorični primanjkljaj, posebna solata pa odstrani toksine in alkalizira kri. Ta izmenjava dni učinkovito rešuje problem pojava zaprtja, ki se lahko ob zaužitju prevelikih količin beljakovin občasno pojavi. Uporabite čisto vodo v velikih količinah.

Buch Powell

To je varianta BUCh, ki so jo razvili Chris in Heidi Powell, ameriški trenerji in zakonci. Prvič, takšna prehrana je idealna za športnike, čeprav jo lahko uporabljajo ljudje, ki si preprosto prizadevajo za aktivni življenjski slog.

Prehrana za en teden BUCH Powell predlaga upoštevanje tega urnika:

1. Prvi, tretji, peti dan - beljakovine, beljakovine s strogo 70%, 30% ogljikovih hidratov.
2. Drugi, četrti, šesti dan so ogljikovi hidrati: 30% beljakovin, 70% ogljikovih hidratov.
3. Sedmi dan je mešan. Ta dan je potreben kot psihološko pomoč kot tudi "stres" za naš metabolizem.

S pomočjo Powellovega cikla lahko izgubite približno 5 kilogramov na mesec. 3 mesece, kot je navedeno zgoraj, najdaljše trajanje.

Jason Hunter trideset dni

Ta različica BUCH je ustanoviteljica vseh drugih interpretacij prehrane. Izumil ga je športni nutricionist Jason Hunter. Na taki prehrani lahko izgubite približno 7 kilogramov na mesec. Trajanje te vrste BOOCH je 30 dni.

Cikel je sestavljen iz 3 dni:

• prvi je ogljikovih hidratov, ki jih morate jesti kompleksnih ogljikovih hidratov sadje in zelenjava - tak dan daje odlično "pretresemo metabolizem";
• drugi je nizko ogljikovih hidratov, lahko jedo ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, pa tudi beljakovine;
• tretji je beljakovina, lahko jeste samo beljakovine.

Vsebnost kalorij mora biti približno 1200 kcal na dan, velikost obroka pa 250 ml. Zaželeno je jesti pogosto, kot tudi piti veliko tekočine.

Vse BOOCH sheme so na splošno preprosto prenesene, njihov rezultat pa je precej stabilen, kar je dobra novica, še posebej za ljudi, ki prvič niso na dieti in vedo, kako težko je spustiti dodatne kilograme in kako se zlahka vrniti nazaj