Če ste zaradi velike začetne teže na voljo za tek, kot način za izgubo teže, morate poiskati druge metode za odpravljanje pomanjkljivosti. Začnite proces znebiti veliko težo bo pomagal hojo za hujšanje. Preprosto? Toda zelo učinkovito! Preizkušeno na izkušnjah tisočih zelo debelih ljudi.

Koliko hoditi

hujšanje

Spletni nasveti za 15 minut za začetek. Ne poslušajte - rezultati bodo vidni le, če hodite od ene ure na dan. Ne vidite rezultatov - hitro prenehajte. Dobra stopnja hujšanja se zgodi z obremenitvijo dveh ur na dan. In potem z dieto. Brez prehranskih omejitev zmanjšanje teže ni verjetno. Ker, če spustiš moč na odnašanje, zaradi tovora zbudi res brutalen apetit. Ki ne morejo privoščiti. O prehrani bomo govorili malo kasneje.

Enostaven začetek

Ali mora biti hoja za hujšanje? Ne, in običajno dobro deluje. Sčasoma, ko se vaša teža zmanjša, boste lahko obvladali tehnike profesionalnih pohodnikov. Morda boste uživali v nordijski hoji s posebnimi palicami. To je dobra zabava za vso družino. Veliko zabave in energije. Več o orodju: idealno za hojo tekaški čevlji, oblikovani so za zaščito stopala pred udarci. Ker telo zelo polne osebe močno pritiska na noge, lahko celo redna hoja postane travmatična.

Vzemite si čas!

hujšanje pri hujšanju

Kako hitro hoditi? Hitra hoja za hujšanje povzroči, da telo zgori le malo več kalorij kot počasen in ne manj kot teče za hujšanje. Zato morate iti malo hitreje, kot ponavadi greste. Če zelo polna oseba začne hitro hoditi, se z zvišanimi možnostmi poveča možnost zvijač in zvini. Torej je še vedno varnejša relativno počasna hoja. Za hujšanje bo učinkovita hitrost približno 4,5-5 km na uro. Bodite pozorni na kilometrino - to je bolj pomembno kot čas.

Izmerite razdaljo

Število prevoženih kilometrov je mogoče določiti z aplikacijami pametnega telefona ali s pomočjo monitorja srčnega utripa s funkcijo merjenja razdalje. Idealno - 10 km na dan. V tem primeru boste izgubili težo za 1,5-2 kg na teden, ob upoštevanju prehrane. In to bo stalna izguba teže. V prvih tednih boste izgubili do 8 kg, potem bo hitrost padla, vendar bo ostala nespremenjena, dokler uporabljate tovor. Navadite se hoditi 6-krat na teden.

Prehranska pravila za hujšanje

hitra hoja za hujšanje

Kako jesti, če hkrati uporabljate hoje za hujšanje? Prepričajte se, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov. So vrsta ovire, ki preprečuje, da bi se telo navadilo na kurjenje maščob. Prve tri dni bo težko. Pogoste napake je, da začnete jesti veliko mesa, jajc, skute. Za kurjenje maščob so potrebni trije pogoji: najmanj ogljikovih hidratov, zmanjšanje celotne količine energije in zadostna obremenitev. Ker se telo brez obremenitve hitro prilagodi na zmerno zmanjšanje prehrane in hujšanje se dramatično upočasni. Prvi trening v ozadju prehrane bo težaven. Trpijo nekaj dni - in rezultati vas bodo navdihnili za nove dosežke. To so pokazale študije pri ljudeh prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejše od drugih metod, zlasti v kombinaciji s povečanimi obremenitvami.