Usposabljanje tiska doma

Mnogi moški sanjajo o lepem reliefu na želodcu. In ni pomembno, ali se ukvarjajo s športom ali ne. Vendar moramo razumeti, da se "kocke" v trebuhu ne bodo pojavile. In mnogi, ki poskušajo narediti nekaj, da bi se pojavili, to narobe. V tem pregledu bomo poskušali upoštevati osnovna načela, ki vključujejo usposabljanje tiska.

Slediti moramo strogi prehrani.

Trebušne mišice je treba trenirati na popolnoma enak način kot druga mišična vlakna. Vse bo odvisno od ciljev, ki jih zasledujete. Poleg tega se moramo vedno spominjati pravilne prehrane.

Ne glede na mnenja in govorice se mišice oblikujejo v kuhinji. In če želite kupiti "kocke", potem mora biti prehrana precej stroga. Izvedete lahko najboljše usposabljanje vendar, če je maščoba, nihče ne bo opazil rezultatov. Prvič, usposabljanje tiska temelji na pravilni prehrani.

Glavne težave, s katerimi se lahko srečate

Najpogosteje se fantje zanimajo za vprašanje, kako pogosto naj bo usposabljanje. In obstajajo ljudje, ki verjamejo, da je treba "kocke" vsak dan zavrteti. Vendar pa je treba razumeti, da se mišice povečajo le v čas počitka. Torej, če je trening tiska v telovadnici vsak dan, rezultat je lahko ena od dveh stvari:

1. Mišicam ne dajete časa, da bi si opomogle med vajami. To pa vodi samo do poslabšanja njihovega stanja.
2. Nič jih ne napnete, kar prav tako ne prinaša nič pozitivnega.

V povezavi z vsem zgoraj navedenim morate spremeniti.

Kako pogosto naj trenirate?

Če želite sami ugotoviti, kako pogosto naj bo usposabljanje v tisku, morate razmisliti o splošnih ciljih usposabljanja. Če potrebujete moč, morate trenirati z veliko težo. V takšnih razmerah bo izterjava trajala več časa. Na podlagi tega lahko rečemo, da je pritisnjena stiskalnica potrebna največ trikrat na teden.

V primeru, da želite okrepiti ledvena področja, je treba vaje za tisk izvajati največ 4-krat na teden. Hkrati pa je treba dvigniti težo. Vendar bi moralo biti število ponovitev večje.

Od česa bo odvisna vaja?

Kako črpati tisk? Obstaja nekaj začetnikov športnikov, ki verjamejo, da če so trebušne mišice manjše, potem ne bi smelo biti veliko časa za njihovo okrevanje. Vendar je ta izjava napačna. Kemična sestava trebušnih mišic je popolnoma enaka, kot na primer v prsih. In večja bo obremenitev na njih, več škode bodo prejeli. V skladu s tem bo potrebno tudi precej časa za njihovo obnovitev. V zvezi s tem je treba opozoriti, da dnevne vaje za medije športnikom ne bodo prinesle koristi.

Koliko pristopov naj bi bilo?

Odgovoriti moramo še na eno bolj priljubljeno vprašanje: "Koliko ponovitev naj bi bilo?" V tej situaciji se morate ponovno obrniti na tisto, kar potrebujete za treniranje trebušnih mišic. Povišana teža in skupno število ponovitev lahko pripelje do popolnoma drugačnih rezultatov.

V primeru, da se med treningom ne želite poškodovati, zadostujejo štirje pristopi. Upoštevati je treba tudi, da se bodo tiska prilagodili vajam z veliko hitrostjo. V zvezi s tem jih moramo nenehno spreminjati. To je še posebej potrebno, če uporabljate dodatne uteži.

Boste morali pobrati nekaj različnih vaj in začeti delati eno od njih, izmenično med seboj vsak teden. Seveda lahko opravite eno lekcijo več tednov zapored. Po tem pa morate še vedno preklopiti na drugo vrsto vadbe.

V tem primeru, če želite povečati moč, morate opraviti približno 6 pristopov s postopnim povečanjem na 10. Ta količina je dovolj, da mišice dobijo zagon za njihovo rast. Vendar v tem primeru ni treba pozabiti na ostale. Ima zelo pomembno vlogo.

Kaj morate zapomniti?

Trening tiska lahko opravljate doma. Če pa se poleg tega udeležite tudi telovadnice, morate upoštevati en preprost vidik. Mišice stiskalnice se uporabljajo v skoraj vseh vrstah vaj z močjo.

In če se mišice utrudijo med preprostim dviganjem telesa ali nog, se lahko poškodujete med izvajanjem glavnega kompleksa vadbe. Še posebej, če uporabljate velike uteži. Zato je treba trebušne mišice trenirati ob koncu zasedanja.

Pojdi v proces usposabljanja

Upoštevane so vse glavne nianse. Zdaj lahko začnete s tiskanjem. Doma ali v telovadnici ga boste izvedli - ne igra posebne vloge. Splošni nesporazum se lahko pojavi v povezavi s širjenjem mnenja, da je treba vaje za spodnje in zgornje trebušne mišice izvajati ločeno. Vendar pa sta ti dve skupini mišic zelo težko razdeliti med seboj. V skladu s tem bo med izvajanjem kakršne koli vaje tiskalnika hkrati naložil.

Ena izmed najbolj priljubljenih vrst usposabljanj.

Katere vaje je mogoče obravnavati? Navesti je treba nekaj priljubljenih možnosti.

1. Absorbira trebuh. Kot rezultat te vaje je bila izdelana rektum abdominis. Morate se upogniti naprej, položiti roke na nekakšno podporo (miza). Rahlo upognite noge, upognite hrbet in umaknite želodec. Po določitvi podobnega položaja za nekaj sekund se sprostite. Približno osem ponovitev.
2. Vaje za tisk na domu lahko v svojem kompleksu vsebujejo takšno vajo kot koncentrične škripce. Z njim lahko izluščite rektum abdominis. Lezite na tla, položite roke za glavo. Po tem začnite hkrati dvigati telo in zategniti ukrivljene noge do prsnega koša. Poskusite se dotakniti kolen s koleni. Popravite podoben položaj za nekaj sekund, nato se sprostite.
3. Delno dviganje telesa. Vaja se lahko izvaja z ali brez bremena. Lezite na ravno površino. Držite palačinko v rokah in jo položite za glavo. Noge lahko držijo na katerem koli fiksnem predmetu. Preden morajo biti kolena rahlo upognjena. Začeti moramo dvigovati telo. Medenica in ledje ne smeta priti s površine. Če je takšno usposabljanje pretežko, je treba uteževanje odstraniti.
4. Precej priljubljena vaja, ki mora vsebovati vašo vadbo. Noge, pritisnite na glavno obremenitev. Potrebno je ležati na ravni površini, položiti roke pod dlani navzdol. Raztegnite nogavice in začnite dvigovati noge na najvišjo možno višino. Če ste nekaj časa ostali v tem položaju, se vrnite v začetni položaj.

Kaj morajo storiti dekleta?

Treba je takoj opozoriti, da bo usposabljanje tiska za dekleta pomagalo ne le dobiti lepo sliko, ampak tudi izboljšalo zdravje. Prav tako je treba opozoriti na dejstvo, da ne bo lahko, ne glede na mnenje mnogih ljudi. Da bi pridobili lepo in fit sliko, je treba vaje izvajati redno, pri tem pa določiti sto odstotkov.

Kako lahko dekle čim hitreje napolni tisk? Profesionalni športniki običajno razlikujejo tri področja, ki jih je treba osredotočiti. Govorimo o spodnjem, zgornjem pritisku in poševnih trebušnih mišicah.

Katere vaje lahko prinesejo učinek?

Za črpanje zgornjega stiskalnika lahko izvedete eno najpreprostejših vaj v svoji tehniki - dviganje nog v sedečem položaju s poudarkom na rokah. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba pri maksimalni točki ustvariti gibanje v dveh ravninah - vodoravno in navpično.

Dober učinek lahko dosežemo tudi s preprostimi teleskopskimi dvigali. To dejavnost je treba opraviti med ležanjem na klopi. Obstaja tudi naslednja sprememba vadbe: sedeti morate na stolu, ki nima hrbta, ga pritrditi na dno noge in začeti odbijati telo nazaj, nato pa ga vrniti v prvotni položaj. Opravite to vajo je potrebno skrbno in postopoma, brez nenadnih premikov.

Poševne trebušne mišice trenirajo med ovinkom in rotacijami telesa, pa tudi s pomočjo dvigovanja stopal, medtem ko ležijo na strani. To so osnovne trebušne vaje. Program usposabljanja doma se bistveno ne razlikuje od niza vaj, ki se izvajajo v telovadnici. Vendar, če ne zaupate sebi, se lahko vedno obrnete na strokovnjake za pomoč, ko se prijavite v fitnes.

Ključna priporočila, ki jih je treba upoštevati

Če želite po določenem času doseči določen rezultat, se morate spomniti osnovnih priporočil.

1. Če bo usposabljanje potekalo doma, je treba določiti čas usposabljanja. Po mnenju strokovnjakov je potrebno trenirati vsaj trikrat na teden. Porabite ga približno eno uro. Poleg tega je najbolje, da opravite niz vaj zjutraj.
2. Ne pozabite pravilno dihati. To je treba opraviti gladko. Vdih je v času maksimalne napetosti mišic. Med izdihom je smiselno, da se čim bolj potegne v želodec. Mišice morajo biti sproščene.
3. Razredov ni mogoče odložiti, tudi če je po treningu v mišicah prišlo do občutka bolečine. To je precej standarden pojav v začetnih fazah. Vsak dan se bodo takšni neprijetni občutki počutili manj in manj.
4. Vaje je treba izvajati previdno. Treba je opozoriti, da o vsakem dekletu sanja ravno želodec. Vendar ima vsaka oseba svojo idejo lepote. Nekdo s pomočjo zgornjih vaj se želi znebiti nekaj kilogramov in gub. In nekdo želi, da bi mediji bolj poudarili in poudarili. Zato je glavna stvar - ne pretiravajte.
5. Pred začetkom izvajanja vadbenega kompleksa je potrebno opraviti ogrevanje. Z njim boste razpršili kri skozi žile in pripravili mišice za naslednje vaje. Lahko plešete, skočite na vrv, zavrtite obroč. Vendar pa ne morete dvigniti uteži.
6. Potrebno je trenirati s popolno predanostjo. Obstajajo ljudje, ki trdijo, da je treba vaje opraviti na pol poti. V njihovih izjavah je nekaj resnice. Vendar pa je viden rezultat za najkrajši čas lahko dosežen le, če boste dali vse najboljše 100%.

Zaključek

Vse, kar je bilo zgoraj navedeno, je mogoče pripisati le majhnemu delu vseh priporočil, ki jih morate vedeti. Domače naloge za tisk bodo pomagale doseči vaš cilj. Vendar pa se je treba zavedati, da ste sami vključeni v oblikovanje lastne figure. Zato usposabljanje za tisk na domu ne bo imelo čudežnega učinka. Samo začnite redno vaditi, pojdite na pravilno prehrano. In samo v takem položaju lahko dosežete neverjetne rezultate. Želimo vam veliko sreče v tem dokaj težkem poslu!