Usposabljanje za oči. Kompleksne vaje za oči

Oči so eden najpomembnejših organov v našem telesu. Poleg tega, da smo odgovorni za našo sposobnost videti, je to tudi kazalnik našega zdravja. Ni čudno, če se prehladi, o tvoji bolezni lahko govorijo oči. In s težavami, ki so se nakopičile, ne glede na to, kako težko si rešiti svoj obraz, bo utrujen, brez bleščečega videza pokazal, da vse ni tako dobro.

Dober vid postane redek

Poleg dejstva, da so oči »zrcalo duše«, služijo tudi kot glavni vir komunikacije z zunanjim svetom zase. Zato je treba tako pomemben organ našega telesa obravnavati s posebno skrbnostjo, poskrbeti zanj in poskrbeti za to. V zadnjem času zdravniki po vsem svetu dobesedno sprožijo alarm, ker se je vizija vsega človeštva večkrat poslabšala v samo nekaj letih! Zdaj nihče ne bo presenečen nad otrokom osnovne šole, ki je že prisiljen nositi očala. In o ljudeh zrelejših starosti in ne morejo govoriti: skoraj 50% prebivalstva ima določene težave z vidom.

Bistvo problema

Nekateri znanstveniki so predlagali senzacionalno mnenje, da se vizija slabša kot nepotrebno. Dejansko za to trenutno ni tako velike potrebe. Zdaj, da bi preživela ali nahranila svojo družino, akutni vid ni potreben, zato narava odstrani nepotrebne dejavnike. Seveda ni dokazov za to hipotezo, zato je večina oftalmologov še vedno nagnjena k temu, da so krivi računalniški monitorji, ki jih včasih porabimo do 10 ur na dan. Nesorazmerno veliki zasloni za vgradnjo v majhne prostore televizorjev, različne tablice, pametne telefone itd. Vplivajo na naš organ vida zelo negativno. Če primerjamo čas, ki ga preživimo z opazovanjem različnih pripomočkov, in na primer na nebu ali naravi, potem primerjava očitno ni naklonjena našim očem.

Simptomi preobremenjenih oči

Ta problem v medicinskem okolju je že dobil ime - "vizualni računalniški sindrom". Glavni simptomi povečane obremenitve oči so rdečica, solzenje, bolečina ali pekoč občutek, občutek težke veke, težave s koncentracijo. Lahko pride do bolečin v očeh in glavobolov. Lahko se pojavijo tudi druge fiziološke motnje: utrujenost, nespečnost, utrujenost. Pomembno je, da lahko razločimo simptome utrujenosti oči od, na primer, znakov prehlada. Če v nekaj urah počitka ne pride do izgorevanja, bolečine ali težkih vek, se obrnite na svojega zdravnika Za preprečevanje različnih oftalmoloških bolezni veliko pripomore trening za oči.

Kompleks vaj po metodi U. Batesa

Kljub dejstvu, da je takšno usposabljanje namenjeno predvsem lajšanju utrujenosti in izboljšanju koncentracije, lahko metoda William Batesa, kot pravi zdravnik sam in številni njegovi privrženci, tudi razbremeni nekatere očesne bolezni, kot so hiperopija ali kratkovidnost. Zahvaljujoč dolgoletnim opazovanjem je znanstvenik prišel do zaključka, da standardna metoda izboljšanja vida - očal - ne more pomagati ljudem in morda celo boli, ker človek čez čas potrebuje vedno močnejše leče, da ohrani stare. vidna ostrina. Dobro izpeljan sklop vaj za oči pomaga bolnikom izboljšati vidno funkcijo.

Osnova tehnike

Po besedah ​​dr. Batesa je vsaka okvara vida povezana z duševnimi obremenitvami, okrevanje pa se mora zgoditi z alternativno sprostitvijo in napetostjo različnih očesnih mišic. Znanstvenik je dokazal, da je naš pogled zagotovljen s šestimi motornimi mišicami, ki pod določenimi koti spremenijo obliko oči. Ko je vid normalen, imajo oči zdravo okroglo obliko in vse mišice s kakršnim koli gibanjem oči so v precej sproščenem stanju. Ko poskušate videti predmete v bližini prečnih mišic, so napeti, vzdolžne mišice pa ostanejo popolnoma sproščene. Oblika oči hkrati raztegne in postane kot oval, raztegnjena naprej.

Stanje s predmeti, ki jih je treba upoštevati v razdalji, je ravno nasprotno - prečne mišice se sprostijo in vzdolžne mišice se zategnejo, zrkla postanejo okrogla. Prav zaradi teh razvojnih dosežkov je bilo dokazano, da je kratkovidnost povezana z dolgotrajno napetostjo prečnih mišic in da je za daljnovidnost značilna vzdolžna prenapetost.

Po skrbni študiji teh podatkov je William Bates razvil učinkovit sklop vaj. Poleg medicinskih dejavnikov je zdravnik vzel starodavne nauke severnoameriških Indijancev kot podlago za metodo, ki je pripomogla k ohranjanju ostrega vida do starosti. Metoda je sestavljena iz sistematičnega izvajanja niza ukrepov, ki bodo pomagali ponovno pridobiti oster vid. Vaja za oči praktično nima kontraindikacij in je primerna za ljudi katere koli starostne kategorije.

Kako to storiti?

Da bi izboljšali vid, je treba vaje za oči začeti z majhnimi obremenitvami, da ne povzročajo preobremenitve in bolečin. Sčasoma se lahko obremenitev postopoma poveča, dokler ne izvedete celotnega kompleksa brez neprijetnih občutkov. Za sprostitev, odpravo simptomov kronične utrujenosti in krepitev mišic, bo standardno usposabljanje za oči primerno za izboljšanje vida. Vaje je treba izvajati redno in skrbno izbirati, pri čemer je treba natančno upoštevati vašo bolezen.

Vadba za sproščanje gibanja mišic

Vaja se izvaja s pomočjo dlani. Menijo, da imajo zdravilne lastnosti. Navsezadnje ni narava položena na tak način, da takoj prinesemo dlan na katerokoli boleče mesto. Veke v tem primeru niso nobena izjema, zato je priporočljivo začeti z vadbami za vadbo oči s pomočjo dlani. Prekrivajte jih pred seboj tako, da so prsti obeh rok varno povezani. Pritrdite "zaklep" na obraz, oči morajo biti točno na sredini fosse, ki se nahaja v sredini dlani, medtem ko bo nos med malimi prsti rok.

Odpri oči. S pravilnim položajem ne smete videti nobenih vrzeli - bodisi s strani lic ali v predelu nosnega mostu. Vaše oči se prosto gibljejo in zaradi dejstva, da se nahajajo točno na sredini dlani, ne bi smeli imeti težav z utripanjem. Zaprite oči in nežno masirajte celotno površino obraza, prekrite z dlanmi. Glava mora biti ravna, ne nagibati nazaj in se ne nagibati naprej. Komolci morajo biti na podpori neposredno pred seboj, ne pustite jih na teži in še bolj na strani. Čas izvedbe - od 3 do 5 minut. Ponovite vajo vsaj trikrat na dan. Takšno usposabljanje za oči se lahko izvaja še pogosteje - do 5-6-krat na dan.

Po končani vaji boste sami presenečeni, kako učinkovita je. Oči bodo resnično počivale, bolečine in bolečine bodo izginile, napetost bo izginila. V znanosti se ta vaja imenuje bioforeza v očeh, tj. ogrevanje vek z lastno toploto.

Krepitev očesnih mišic

Če prejšnja vaja ni le zelo učinkovita, temveč tudi varna, jo lahko opravljate večkrat na dan, potem je treba pri naslednjem treningu očesnih mišic paziti. Največje število ponovitev na dan je trikrat. Da bi se izognili neprijetnim občutkom, morate začeti takoj. Ta vaja je kontraindicirana za ljudi, ki so bili operirani pred manj kot šestimi meseci ali če imajo pred očmi tveganje za odmik mrežnice. Če uporabljate kontaktne leče ali očala, jih morate pred treningom odstraniti. Sedite natančno, vaš obraz ostane nepremičen in vaš pogled je naravnost. Poskusite izvajati vajo gladko, brez nenadnih premikov.

• 1. faza - utripa

Utripa nekaj minut. Ne smete mežikati ali napenjati oči, medtem ko delate preprosto hitro in enostavno utripanje za nekaj minut. To je neke vrste ogrevanje, preden začnete osnovni sklop vaj za oči.

• Faza 2 - vertikalno gibanje oči

Dvignite oči čim bolj navzgor, nato pa jih spustite navzdol, večkrat ponovite. Ne pozabite, da mora biti obraz povsem enak. Gibanje oči poteka gladko in počasi, brez nenadnih premikov. Ko končate, ponovno utripnite.

• 3. faza - horizontalno gibanje oči

Vse je enako kot v prejšnji vaji, zdaj pa se pogled premika od ene strani na drugo. Po dokončanju bi morali utripati.

• 4. stopnja - gibanje po diagonali

Gibanje oči v zgornjem desnem kotu se nadomesti z gibanjem levo in dol. Zaženite enkrat in spremenite smer - levo navzgor in desno navzdol. Utripa.

• Stopnja 5 - Pravokotnik

Narišite oči s pravokotnikom. Dvignite oči navzgor, naprej desno, navzdol, levo, navzdol in nazaj. Na koncu - utripa.

• Stopnja 6 - krog

Predstavljajte si, da je vaš obraz ura, in oči so roke ura. Od dvanajstih naprej premaknite pogled v smeri urinega kazalca. Po prehodu kroga ponovite isto v nasprotni smeri. Usposabljanje za oči.

Po določenem času rednih tečajev boste opazili pozitiven učinek. Vaše oči se bodo utrudile in se preveč napolnile, v primerih, ko se še vedno dogaja, lahko hitro obnovite njihovo delovanje.

Če vaje, ki jih izvajate kot preventivo, lahko zaključite. Zaključna vaja z metodo sprostitve s pomočjo dlani.

Če imate težave z vidom, vam bo v pomoč poseben kompleks, vključno z vajami za oči daljnovidnost in kratkovidnost.

Usposabljanje z daljnovidnostjo

Položaj telesa ostaja enak: sedi na stolu in gleda naravnost naprej. Nadomestno močno stiskanje in sproščanje 5 sekund. Ponovite 7-krat.

Stojte ob oknu, poiščite najbolj oddaljeno točko na obzorju in jo usmerite na 3-4 sekunde. Dvignite kazalec desne roke naravnost in ga postavite na razdaljo 30 centimetrov nasproti nosu. Prevedite oči od obzorja do konice prsta, držite ga 4-5 sekund. Ponovite 10-krat.

Vaje za oči z daljnovidnostjo je treba zaključiti tudi z metodo sprostitve.

Niz vaj za kratkovidnost

Ta neprijetna bolezen je lahko tudi, če ni popolnoma ozdravljena, zadostno prilagojena. Zato so zdravniki priporočali naslednje vaje za oči z kratkovidnostjo. Zaprite eno roko z dlanjo, pojdite do okna, najdite najbolj oddaljeno točko na obzorju in jo pazljivo preglejte nekaj sekund. Spremenite položaj rok in, ko zaprete drugo oko, še naprej usmerite pogled na oddaljeno točko. Nato ponovite vajo z gibanjem oči navzgor in navzdol, le tokrat z zaprtimi očmi, opravite 6 ponovitev. Spustite roke in utripajte.

Naslednje zelo koristne očesne vaje za kratkovidnost se imenujejo "odpornost". Indikatorje obeh rok pritrdite na zunanji rob, srednji na sredino zgornje veke. Ne da bi dvignili prste, poskusite zapreti oči in premagati odpor. Ponovite 10-krat.

Končanje treninga oči za izboljšanje vida se običajno izvaja z vajami za sprostitev.

Niz vaj za otroke

Tudi trening za oči ne poškoduje vašega otroka. Navsezadnje otroci, še posebej osnovnošolski otroci, vsak dan vidijo različna tveganja. Veliko časa, porabljenega za učbenike in zvezke, računalniški monitor in gledanje televizije, lahko povzroči resno škodo nečloveškemu vidu. Za preprečevanje razvoja različnih bolezni, kot tudi za sprostitev očesnih mišic otroka, so priporočene naslednje vaje za oči za otroke:

• Utripajte večkrat, nato odprite oči široko - 5 ponovitev.
• Otroka prosite, naj pozorno spremlja subjekt, ki premika odraslega levo in desno (5-krat), gor in dol (5-krat). Prepričajte se, da se gibanje izvaja samo z očmi, ne da bi obračali glavo.
• S pomočjo istega objekta narišemo kroge, za katere mora otrok pozorno opazovati: pet krogov v smeri urinega kazalca, pet proti.
• V zaključku vas prosimo, da otroka pogledate skozi okno in opišete kateri koli daljni objekt: hišo, drevo ali celo oblak.

Tesno zaprite oči, štetje do 5, sprostite se. Izvajati vaje za oči za otroke, po možnosti vsaj enkrat na dan.