V tem članku bomo razpravljali o nekaterih vidikih treninga mišic hrbta in poskušali ustvariti osnovni program usposabljanja.
Zelo učinkovite vaje za hrbet
Vaje za mišice hrbta obstajajo v velikem številu, vendar jih je malo zelo učinkovitih. Pogosto imajo novinci vprašanja, ali je mogoče narediti rezkanje itd. Vse te stvari so zelo individualne. Seveda, dokončne kršitve ne bodo privedle do nič dobrega, vendar boste naredili pravo stvar, tudi če imate zemeljski piling, boste dosegli izjemne rezultate. Torej, katere vaje za razvoj hrbtnih mišic so najbolj učinkovite? Spodaj je navedeno:
No, to je vse. Ta sklop vaj za hrbtne mišice je najbolj učinkovit. Z njihovo izvedbo lahko ustvarite veliko mišične mase in razvijete moč, za kar si tako prizadevajo bodybuilderji.
Program usposabljanja
Ne morete razviti univerzalnega programa usposabljanja, ker ima vsaka oseba svojo anatomijo in svoje cilje. Seveda lahko naredite tisto, ki ustreza določeni stopnji priprave, vendar jo boste morali izdelati za vsakogar osebno ali s trenerjem. No, pojdi naprej! Za začetek vam bomo dali nekaj pomembnih nasvetov, ko boste trenirali hrbet:
Programi usposabljanja bodo seveda različni za športnike z določeno stopnjo usposabljanja (začetni, vmesni, strokovni). Slednje bomo zapustili iz članka (komaj kdo bo poslušal), vendar bomo za začetnike in posrednike skušali sestaviti. Naslednji kompleks bo za začetnike odlična možnost:
Vsako vajo je treba opraviti na 3-4 pristopih, z utežmi pa razlikovati med ponovitvami od 6 do 10, kar bo sledilo v naslednjih programih. To je vse. To je dovolj. Ni potrebe po odkrivanju kolesa, sledite že dokazanim shemam. In, kar je pomembno, ne pozabite ogrevati pred opravljanjem težkih vaj.
Nato pojdite na srednjo raven. Naredimo 3 učinkovite programe, iz katerih lahko vsakdo izbere najprimernejšo možnost:
Zaključek
Kot smo rekli zgoraj, je trening zopet eden ključnih v bodybuildingu. Vaje za hrbtne mišice tako ali drugače vplivajo na druge. mišice (trapez, noge, roke) in skupaj z njimi mišice nog nazaj je približno 70% vse vitke telesne mase.