Kako črpati prsne mišice: koristni nasveti za začetnike

Mišice prsnega koša so med najbolj množičnimi in pomembnimi v našem telesu. Nekdo trenira te mišice, da lahko na klopi stisne velike uteži, nekdo si želi imeti velike prsne mišice. Vsi profesionalni gradbeniki jim namenjajo posebno pozornost, posveča pa se cel dan usposabljanja. Kako napolniti prsne mišice in kakšne vaje je najbolje narediti? Danes bomo tej temi dali celoten članek .

Nepopustljiv podlagi

V tem, kako pravilno črpati prsne mišice, nam bo osnova pomagala razumeti, in sicer klopi. To je prva in najbolj osnovna vaja, ki jo morate opraviti, da bodo vaše prsi rasle. Brez nje nikjer. Stiskalnica učinkovito deluje skozi sredino prsnega koša, triceps in celo ramena, daje statična obremenitev na nogah in pritisnite. Izvesti ga je treba na navpični klopi, ki leži tako, da je hrbet obokan (ledja in lopatice ležijo na klopi). Ko je palica odstranjena iz regalov, morajo biti rezila zmanjšana in jih ne smejo več premikati. Lupina se začne gibati od zgornje točke, dokler se ne dotakne sredine prsnega koša. Po kratkem premoru morate izdihniti, da bar povlečete v prvotni zgornji položaj. V nobenem primeru ne morete raztrgati zadnjice in spodnjega dela hrbta s klopi in dvigniti stopalo. To je polno poškodb. Toda pri odgovoru na vprašanje, kako pravilno črpati prsne mišice, ne moremo govoriti strogo o njihovi sredini, še vedno obstajajo zgornji in spodnji deli. prsih Odlično vaja za dno prsi - stiskalnica, ki leži nagnjena. V mnogih sodobnih telovadnicah so za to pripravljene posebne ležalnike. Tehnika in dejanja so popolnoma enaka običajni stiskalnici, le noge niso več na tleh, ampak so pritrjene na ležalnik, zgornji del trupa je nagnjen navzdol in palica se spusti na spodnji del prsnih mišic. Vaja na zgornjem delu - pritisnite 45 stopinj. Med drugim učinkovito črpa ramena. Začetni položaj je sedenje, telo je rahlo nagnjeno (45 stopinj), mrena se dvigne nad sebe in pade neposredno na sam vrh prsnega koša, s čimer se mišice spremenijo v aktivno delo. Vse te tri vrste stiskalnic so odlična pomoč in osnova za odgovor na vprašanje, kako pravilno črpati prsne mišice.

Dodatne vaje

Prsne mišice se lahko trenirajo tudi z drugimi projektili. Po osnovnih vajah je priporočljivo narediti nekaj izolacije. Kako stresati mišice z utežmi? Prvič, z njimi lahko opravljate klop pritisnite, in drugič, - ožičenje. To sta dve zelo koristni vaji, ki učinkovito dosežeta prsni koš. Prva možnost je enaka kot pri palici. Razlika je v tem, da je vaja z dumbbellom izolacijska, kar pomeni, da deluje bolj individualno in globoko skozi prsne mišice, v tem primeru pa je odlična možnost, da jih premagamo do meje.

Druga možnost nam pove, kako pravilno raztegniti prsne mišice. Kadarkoli je mogoče, si po vseh različnih obremenitvah poskušajte sprostiti in raztegniti mišice. Ožičenje je odlična možnost za dokončanje. trening prsne mišice. Ležanje z utežmi. Začetni položaj - roke so poravnane, združene. Nato morate počasi razširiti roke ob straneh, medtem ko jih rahlo upogibate v komolce. Postavitev je odlična zaključna vaja na prsih. Vse zgoraj navedene možnosti so popolnoma učinkovite. Z njimi ne bi smeli več imeti vprašanja: "Kako črpati prsne mišice?" Glavna stvar je pravilna tehnika in velike teže bodo prihajale s časom.