Pilates doma: osnovni kompleks in osnovna načela smeri

Eden od kompleksov, ki lahko vplivajo ne samo na vašo sliko, ampak tudi na vaše splošno dobro počutje, je Pilates. To je precej mlada smer v primerjavi s tehnikami, kot sta joga ali Tai Chi. Čas rojstva pilatesa je 20. let prejšnjega stoletja. Potem je ta tehnika imela eno strogo določeno nalogo - rehabilitacijo vojakov po vojni. Zasnoval ga je Joseph Pilates in je še vedno aktualen. Ne tako dolgo nazaj je Pilates prišel v Rusijo. Moskva je bila prvo mesto, ki je doživelo ta sistem zase. Danes postaja to območje vse bolj priljubljeno.

Kaj je pilates?

Pilates je niz vaj, namenjenih predvsem razvoju mišičnega sistema. V to skupino spadajo abdominals, mišice hrbta in medrebrne mišice. Opravljanje te vrste usposabljanja je lahko pod nadzorom trenerja in doma. Pilates doma je edinstvena priložnost, da dobite lepo in vitko telo, ne da bi zapustili svoj dom in se ne izčrpali s številnimi dnevi treninga. Na drugačen način se taka tehnika imenuje zavestni sistem usposabljanja. Njegova prednost je, da omogoča uporabo minimalnih fizičnih obremenitev za doseganje odličnih rezultatov.

Pilates doma: osnovna načela tega kompleksa

Ustanovitelj sam je med razvijanjem svoje ideje položil temelje, ki so nezaželeni za prekinitev. Sicer ni smiselno izvajati takšnih vaj na splošno. Glavna načela pilatesa so:

1. Dihanje. Poseben sistem, v katerem glavno delo opravljajo spodnji del pljuč in želodec in prsni koš so pomožni organi.
2. Koncentracija Ta točka pomeni izvajanje vaj ne mehansko, temveč zavestno.
3. Centriranje. Še en pogoj, če izberete Pilates doma. Vendar pa je pomembna tudi za fitnes centre. Centriranje vključuje stabilizacijo telesa. To je potrebno za ustvarjanje posebnega električnega pasu, pri katerem nastanejo trebušne mišice.
4. Gladkost in natančnost. Ta postulat je vsakomur jasen. Njegov glavni pogoj - da bi se izognili nenadnim gibanjem.
5. Uskladitev Pilates doma vam omogoča, da izravnate mišično ravnovesje, da bo vaše telo sorazmerno.
6. Sprostitev. Pri izvajanju vaj na določeni mišični skupini je priporočljivo, da drugih ne napnite. Treba jih je sproščeno.
7. Endurance Pilates doma vam bo omogočil, da povečate vzdržljivost vašega telesa, skoraj brez napora.
8. Pravilnost. Opravite te vaje vsaj 3-krat na teden.

Glavna enota vaj po metodi pilatesa

Hrbtenica celotnega območja je 5 vaj, ki so na voljo celo tistim ljudem, katerih fizično usposabljanje pušča veliko možnosti za željo.

• Dvig medenice. Noge morajo biti stisnjene v kolena, noge ne smejo biti ločene od tal. Dvignite medenico in hkrati dihate zrak, zadržite se v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
• Postavitev zarodka. Bistvo vaje je počasno spuščanje na nogah. Istočasno je začetni položaj klecanje. Med postopkom je potrebno slediti dihanju.
• Udarja. Začetni položaj - leži na trebuhu. Dvignite hrbtno stran ohišja, raztegnite roke na stran, tako da telo spominja na črko T. Izvedite pete udarec drug za drugega za nekaj sekund.
• Nihalo. Leži na strani, da opravi noga za nihanje. Ponovite vajo na drugi strani. Priporočljivo je, da naredite 10 pometanj.
• Dihanje. Vaja je ležeča. Če vzamete dih, morate vstaviti želodec. Na izdihu - ga sprostite.

Pilates doma - dobra alternativa za veliko ur vadbe v telovadnici. Ko boste obvladali glavni kompleks, boste takoj opazili rezultate. Bolj zapletene vaje bodo še bolj raztegnile in okrepile vaše mišice.