Masivni vrat - kako napolniti trapez

Trapez v veliki meri določa način, kako izgleda vrh trupa: masiven in impresiven, ali tanek in šibek. Malo je verjetno, da bo kdorkoli ovrgel trditev, da sta širok vrat in ramena popolno dopolnilo sorazmerni mišici. Preden odgovorite na vprašanje, kako črpati trapez, je treba povedati, da je ta skupina mišic razdeljena na tri dele: zgornji, srednji in spodnji. Zato ga je potrebno naložiti z vsemi vrstami vaj, ki delajo skozi vse njegove dele ob istem času ali izmenično. No, zdaj gremo neposredno na vaje.

Potisnite v brado

Mimogrede, ta vaja odgovarja tudi na vprašanje, kako doma potiskati trapez. Dejansko, v tem primeru, namesto štangla in dumbbells, lahko uporabite druge uteži, in če je teža doma, potem na splošno je v redu. Vrednost te vaje je ta, da loči trapez od delt, s čimer ji olajša in ga nariše. Tu sta aktivno vključena srednji in spodnji del. Vsak pristop je treba narediti na naslednji način: noge narazen od širine ramen, vzamejo projektil z zgornjim ročajem. Kako s pomočjo te vaje napolniti trapez? Tu je glavna skrivnost v širini ročaja: večji je, močnejša je obremenitev na ramenih, ožja - bolj bo trapez vključen v delo. Seveda mora biti v tem primeru oprijem čim bolj ozek. Začetni položaj: palica je na nivoju stegna, roke so poravnane nazaj. Gibanje izstrelka mora doseči brado, pri tem pa mora biti kolena ločena od strani, najvišja točka pa mora biti nad rameni. Teža mora biti izbrana tako, da je dovolj moči za 10-12 ponovitev za en pristop, ki mora biti najmanj 3. Skomignil

Kako črpati trapez z dumbbells? Odgovor je preprost - brazgotine. Takšna vaja učinkovito črpa vrh trapeza in mu tako daje volumen. Noge so v istem položaju - širina ramen je široka, oprijem je zgornji, ledveni del je obokan, prsni koš je sploščen. Začetni položaj dumbbellov je na nivoju bokov, roke pa popolnoma iztegnjene. Na začetku vsakega ponavljanja morate čim bolj napeti sev trapezoidne mišice in dvignite ramena čim višje, jih povlecite do nivoja ušes in se nato vrnite v začetni položaj. Kako črpati trapez z uporabo te vaje, medtem ko dobite največ iz mišic? Zanimiv dodatek je lahko vključitev statičnih elementov. Na primer, med najvišjo točko dviganja ramen jih držite v tem položaju 1-2 sekundi. Treba je omeniti, da v nobenem primeru ne smete storiti nobene rotacijska gibanja - je zelo travmatična in na splošno ni potrebna. Poleg tega se lahko ta vaja izvaja s štukanjem. Tako ali drugače je cilj tega dejanja delo skozi globlje plasti zgornjega dela trapeza, ki mu daje večji del. To je na splošno zelo koristna vaja pri črpanju zgornjega dela telesa. Kako črpati trapez, obstaja veliko različnih nasvetov. Toda, če imate samo dve vaji (zelo učinkoviti) v vašem arzenalu, lahko dosežete odličen rezultat, tako da delate skozi vse 3 dele trapeza.