Tabata (vaje za hujšanje): opis, pregledi

Usposabljanje tabata je že dolgo pridobilo priljubljenost med tistimi, ki želijo hitro izgubiti težo in ohraniti rezultat dolgo časa. Pomagajo vam ne le pri oblikovanju telesa in mu dajte lep relief, ampak tudi za pridobivanje več dobre navade. Navsezadnje se nihče ne bi prepiral z dejstvom, da telesne stalne obremenitve blagodejno vplivajo na telo. Kompleks vaj tabata vam bo omogočil, da se znebite približno 5-7 kilogramov na mesec in izboljšate svoje zdravje.

Bistvo metode

Protokol Tabata znan po svoji učinkovitosti. Bistvo metode je, da v čim krajših časovnih intervalih opravimo čim več intenzivnih obremenitev.

Shema je precej stroga. Izberete določeno vajo in jo začnete izvajati za 20 sekund, nato pa za 10 sekund dajete telesu počitek in se odločite za drug pristop. Tak cikel je treba nujno ponoviti 8-krat. Rezultat je, da je vaša dnevna vadba 4 minute.

Morda se zdi, da je zelo lahko prenesti samo 4 minute treninga tabata. Vaje za hujšanje so preproste, vendar jih zaradi visoke učinkovitosti, kar najbolje izkoriščate, morate dati vse najboljše in telo se utrudi. Tehnike izvajanja vaj ne moremo zlomiti, sicer ni smiselno čakati na kakršenkoli učinek.

Izvedite ogrevanje

Pred izvedbo je potrebno ogrevanje vajo katere koli vrste. Nepripravljene mišice močno prenašajo tovor in nato začnejo bolečine. Ogrevanje je še posebej pomembno pri tabati: vaje za izgubo teže tega kompleksa pomenijo visoko intenzivnost, zato je brez predhodnega usposabljanja preprosto nemogoče.

Nekaj ​​vaj za ogrevanje:

• Ogrejte se za noge. Levo nogo pustimo nepremično, desno stopalo se pomakne naprej, ne da bi jo upognili v kolenu. Torej nekajkrat, potem zamenjajte noge.
• Najenostavnejša vaja za ogrevanje je običajno skvotiranje. Vsakdo jih lahko opravi. Ne pozabite, da pete ne morete odtrgati od tal, in v času skvotiranja morate raztegniti roke pred seboj.
• Trup v različnih smereh. 20-30-krat v vsako smer, medtem ko držite roke na pasu.

Vaje za začetnike

Začetniki ne morejo takoj preobremeniti svojega telesa, zato morate izbrati enostavnejše vaje. Seveda bo njihov učinek malo manjši, vendar se lahko rešite pred težavami, kot so bolečine v mišicah.

Vaje za tabate za začetnike:

• Standardne sklepe. Če vam je težko, lahko to storite iz kolen.
• Ležali smo na želodec, roke smo se pregibali v komolcih in jih položili na glavo. Nato začnemo dvigovati telo, in sicer njegov zgornji del.
• Čepi.
• Odlična vaja za napenjanje mišic nog - za razbijanje hruška.
• Lezi na hrbet, ravne noge se dvignejo. Kot bi moral biti 45 stopinj, čeprav je možno, da je prvo usposabljanje 90. Potem začnemo prečkati z nogami.
• Za izvedbo te vaje boste potrebovali dumbbells. Začetniki so primerni za težo 2-3 kilograma. Mi jih vzamemo, začnemo širiti roke ob straneh.
• Iz sedečega položaja (na kavču ali na stolu) dvigne zaprte noge. Pri tem morajo ostati ravnodušni.

Kako izračunati čas, preden začnete izvajati tabato (vaje za hujšanje)? Časovnik vam lahko pomaga pri tem. Postavite ga zraven sebe med vadbo in vedno lahko spremljate čas.

Nekatere učinkovite vaje za usposobljene

Pomembno je razumeti, da po dveh tednih izvajanja preprostih vaj ne boste postali močno pripravljeni. Za športne dejavnosti potrebujemo več let, da bi pridobili dovolj izkušenj in moči za bolj resno usposabljanje. Seveda lahko vse poskusite naenkrat, toda naslednji dan bodo vaše mišice tako bolele, da preprosto ne morete vstati iz postelje. Iz tega razloga se prepričajte, da ste ocenili njihove zmožnosti.

Če ste nenehno vadili telesno pripravljenost, jogging z jogom, telesno vadbo in menite, da lahko vaše telo prenese trening tabata za trenirane, potem vam bodo te vaje ustrezale:

• Nestandardni skleki. Začetni položaj - stoji. Potem morate strmo zavzeti položaj, medtem ko se naslonite na roke. Izvedemo več push-upov in takoj vstanemo. Nato nekaj skokov in vse ponovite v krogu.
• Pol most Začetni položaj - ležanje. Roke so nameščene vzdolž telesa, kolena so ukrivljena, stopala pa trdno počivajo na tleh. Bistvo vaje je, da morate dvigniti zadnjico in trup z eno dvignjeno, ravno nogo. Ne odtrgamo ramen od tal, izmenjujemo noge.

Ne pozabite, da se po štirih minutah vadbe počutite zelo utrujeni, sicer ne boste dosegli želenega učinka. Si še vedno močna? Nato še nekajkrat naredite isti niz vaj.

Hitch: potrebuje ali ne

Razumeli ste, kaj je Tabata - vaje za hujšanje. To še zdaleč ni enostavno - sledite navodilom jasno in ne obupajte v zadnji minuti. Če še vedno uspe, potem se morate zavedati, da morate po vsakem telesnem gibanju zagotovo imeti kratek, a hiter zagon.

V štirih minutah vadbe tabata bodo vaše mišice začele delovati zelo intenzivno, preprosto ne morete nenadoma prekiniti njihovega dela, sicer vas bo naslednji dan napadel grozen bolečina po vsem telesu.

Enostavne vaje:

• Počasno delovanje. Ni vam potrebno dolgo časa teči, dovolj bo za 5-10 minut, da rahlo zmanjšate obremenitev mišic.
• Nagibamo telo v različnih smereh in pomagamo z rokami.
• Sedimo na tleh, postavimo noge kar se da široko, nato se nagnemo naprej in poskušamo doseči tla s konicami prstov, kolikor je le mogoče.

Tabata - vaje za hujšanje, ki vzamejo veliko moči in pomagajo pri sprostitvi in ​​občutkih po intenzivnem naporu.

Kako organizirati svoje usposabljanje

Obstaja več možnosti, kako organizirati usposabljanje:

• Razširite eno vadbo v več ciklih. V prvem ciklu izvedite eno vajo, v drugem ciklu - drugo. Na ta način lahko uporabite več mišičnih skupin.
• Nadomestne vaje, ki zahtevajo trening moči z vadbami hitrosti. To lahko storijo tako začetniki kot strokovnjaki.
• V enem ciklu lahko uporabite več vaj. Prvih nekaj dni bo težko, potem pa se boste navadili nanj, vaje za tabate za ženske pa vam bodo veliko lažje.
• Najtežji način usposabljanja je izmenjava vseh 8 vaj cikla. Nov pristop - novo gibanje. Izguba teže na ta način bo veliko lažja in hitrejša.

Kdaj čakati na prve rezultate

Tabata je zelo učinkovit način za izgubo teže. Večina pravične spolnosti pa se zanima, kdaj bodo že videli prve rezultate.

Vaše telo se bo začelo normalizirati v nekaj tednih. To bo vidno tako vizualno kot število kilogramov na tehtnici. Koža bo postala bolj napeta, maščobe bodo izginile iz problematičnih področij in preprosto se boste počutili veliko bolje.

Če upoštevamo, da tabata vaje traja le 4 minute na dan, potem je to zelo dobro, doseči učinkovit rezultat v nekaj tednih. Izgubili boste vsaj 5-6 funtov.

Pravilna prehrana

Tisti, ki so že preizkusili tabate, vedo, da ne morejo biti omejeni samo na usposabljanje. Če ste po vadbi polni sendvičev, potem ne smete biti presenečeni, da prekomerna teža ne bo izginila. Pravilna in izmerjena prehrana je zelo pomembna.

Osnovna pravila:

• Izključite sladko in moko.
• Omeji se na sol.
• Maksimalno se znebite slabih navad.
• Jejte čim več sadja in zelenjave.
• Ne jejte neposredno pred ali po vadbi.
• Pijte dva litra tekočine ves dan.

Želite hitro izgubiti težo? Vaje za tabato vam bodo pomagale. Ocene predstavnikov moških in žensk so neverjetne. Če sledite preprostim pravilom, se po nekaj tednih ne boste več prepoznali. Verjemite, da se kasneje znova ne boste želeli vrniti na začetno težo, vsak dan boste trenirali, da boste utrdili dosežene rezultate.