Zvok spanja je jamstvo za mladost in zdravje. Osnovna pravila dobrega spanja

Približno 20% ljudi na svetu trpi za kronično nespečnostjo. Skoraj vsaka oseba vsaj enkrat na mesec ne zadosti dovolj spanja: zaradi težav pri delu, propada svojega osebnega življenja, zobobola ali hrupa izven okna. Mnogi od nas se pritožujejo nad nočnimi morami, anksioznostjo, pomanjkanjem udobja med nočjo počitka. Ne glede na to, kje živite, v prašni metropoli ali v mirni vasici, lahko problem postane pomemben in pravično vpliva na vsakdanje življenje.

Čas

Dober zdrav spanec je potreben osebi a priori. Za odraslega moškega in žensko bo v povprečju potrebnih 8 ur, da se telo popolnoma okreva. Čeprav se ta številka razlikuje od posameznih značilnosti vsakega od nas. Torej, nekdo je dovolj za 5 ur, drugi se počuti utrujen, ko je spal dvakrat dlje. Vpliva na trajanje nočnega počitka in starosti. Na primer, čas dobrega spanja za otroke je 10–12 ur, za starejše pa je dovolj za 6-7.

Če ste spali 4 ure in ko zjutraj vstanete, se počutite budni, veste, da je to stanje zavajajoče. V tako kratkem času se vaši organi in sistemi ne morejo popolnoma sprostiti in si pridobiti moči. Težave se sprva ne čutijo. Toda čez nekaj časa bosta prišla izčrpanost in razdražljivost, ki bosta mučila glavoboli in vrtoglavica. Pomanjkanje spanja pogosto povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, razvoj depresije in nevroze, zmanjšano spomin in pozornost, zmanjšano delovno zmogljivost in tako naprej. V rizično skupino spadajo tudi osebe, ki delajo na nočni izmeni: neuspeh bioritmov vpliva na stanje celotnega organizma.

Svetloba in zrak

Recimo, da boste spali ob primernem času, vendar se obenem počutite nezadovoljivi. Kaj je razlog? Najverjetneje je zajeta v napačni organizaciji načina počitka. Da bi popravili napako, se uležite najpozneje v 23 urah. Ne delate? Ni strašno Naredite nekaj, dokler ne pride zaspanost. Dva zgodnja bujenja v vrsti - in do večera tretjega dneva boste želeli ležati ob 10-11 uri zvečer.

Dober spanec je odvisen od razsvetljave spalnice. Poskusite tako, da svetla luna ali luči z ulice ne pokvari ostalo - dovolj je, da obešate debele zavese ali žaluzije na okna. Dve tretjini dnevne potrebe hormona melatonina nastanejo ponoči: ščiti pred prezgodnjim staranjem, stresom in različnimi boleznimi. Zato je dovolj spanja v temi tako pomembno za mladost in dobro počutje vsakega človeka. Mimogrede, to močno vpliva na moč spanja in zrak v prostoru. Če je zastarela in zastarela, je kakovost počitka opazno slabša. Zato se naučite spati z odprtim oknom kadarkoli v letu. V skrajnih primerih prezračite sobo pred spanjem.

Moč

Seveda vpliva tudi na globok spanec. Prvo pravilo, ki si ga morate zapomniti: ne gredo lačni v posteljo. Če se po večerji ne počutite nasičeni, popijte kozarec kefirja ali jeste majhno količino sadja. Tudi spanje s polnim želodcem je škodljivo, zato se naučite opazovati optimalno ravnovesje. Skodelica toplega mleka ali lahkega čaja vam bo pomagala zaspati. Priporočljivo jih je piti pol ure pred nočnim počitkom.

Banane imajo hipnotični učinek. Lahko jih vključite v večerni meni. Res je, če imate kronični tromboflebitis ali povečate strjevanje krvi bolje, da se ne vključite v njih. Ugoden učinek na kakovost spanja so živila, ki vsebujejo magnezij: lešnike, solato, koper in peteršilj. In še vedno B vitamini, Med njimi je veliko soje, leče, korenja, polnozrnate žitarice, suhe marelice in sončnična semena. Izogibajte se toničnim pijačam, mastnim, dimljenim in ocvrtim živilom.

Sleepy broths

Čudovito orodje, ki vsakomur omogoča dober zvok - decoction iz zelišč. Vendar ni opaziti nobenih stranskih učinkov. Da bi pripravili napoj, boste potrebovali eno žlico vijolične trave. Napolnite ga s pol litra vrele vode in kuhajte na majhnem ognju 7–10 minut. Morate piti juho toplo: petkrat na dan za tri požirek. V enem tednu boste spali kot dojenček.

Še en recept vam zagotavlja dober spanec. Za kuhanje juhe vzemite 2 žlici semen kopra in jih zmešajte s pol litra vroče vino. Mešanico je treba kuhati še 20 minut, potem pa še eno uro, potem ko je posoda zavila z brisačo. Pred spanjem vzemite 2 žlici pijače.

Mimogrede, hmelja decoction pripravljen po istem načelu pomaga zaspati. Preden greš v posteljo, je treba piti dve žlici trave in liter vrele vode. Ne pozabite, da so zgornja zdravila primerna samo za odrasle, ki so od zdravnika prejeli “dobro”. Kot pri otrocih, v primeru nespečnosti, morajo takoj pokazati specialist.

Drugi namigi

Da bi spali trdo in sladko, morate slediti nekaterim drugim priporočilom. Najprej, eno uro pred spanjem, opustite gledanje televizije in računalniških iger. Bolje je brati vašo najljubšo knjigo ali poslušati glasbo. Tako živčni sistem pomirite se - lažje boste spali. Tudi lahka gospodinjska dela bodo imela pozitiven učinek: obrišite prah ali očistite omaro. Ko se zbudite sredi noči, ne gledajte na uro: to je psihološki trenutek, ki bo postal pomembna ovira za nadaljnje spanje.

Drugič, pozno zvečer poskusite ne igrati športa. Toda intimni odnosi z drugo polovico bodo koristili le. Ne pijte alkohola: da, pomaga spati, samo tukaj je v bistvu hkrati slabša kakovost počitka, zaradi česar je moteča in površna. Tretjič, vdihavanje eteričnih olj sivke ali baldrijana bo pomagalo, da se potopite v zdravo spanje. V mehki vzglavnik ali na nočni omarici lahko postavite vrečko hmelja, meta, timijan - njihov vonj vam pomaga tudi pri mirnem spanju.

Kaj še morate vedeti?

Da bi dobro in globoko spali, morate izbrati optimalen položaj telesa. Kakšen položaj pravilno spati? Zdravniki pravijo, da je položaj v obliki zarodka idealen za kakovosten počitek. Ona je tista, ki daje hrbtenici priložnost za sprostitev. Pomembno je, da pravilno izberete posteljnino: vzmetnica mora biti čvrsta, blazina mora biti ortopedska, platno pa mora biti naravno. V tem primeru bo jutranja bolečina po vsem telesu ostala v daljni preteklosti, glava pa se ne bo razcepila zaradi nezadostne oskrbe s krvjo.

Nočni spanec bo čim boljši, če boste lahko spustili vse težave, ki ste jih naleteli popoldne. Ne za 100. čas se pomikajte z neprijetnimi trenutki in negativnimi situacijami. Samo razbudi možgane in povzroči nespečnost. Poskusite se sprostiti: zamislite si toplo morje, sončno obalo, nasmeh ljubljene osebe. Sanjaj o lepem in zaželenem. In potem bo vaš spanec močan in telo - mlado in zdravo.