Oblikovanje hujšanja: učinkovite vaje

Da bi zmanjšali prekomerno telesno težo, morate pokazati skrbnost. Pomagala bo doseči cilj pravilne prehrane in telesne vadbe. Oblikovanje za hujšanje vključuje preproste vaje. Pomemben pogoj je, da jih opravite z visoko hitrostjo eno uro. Dovolj je, da trenirate 3-krat tedensko, potem pa se ne bo dolgo čakalo.

Uporabno znanje na to temo

Oblikujte se lahko ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Glavna stvar je, da vsako vajo opravite vsaj 20-krat. Lahko začnete z 10-15, postopoma povečujete število ponovitev na 20-30.

Občasno je potrebno izmeriti impulz. Če je manj kot 120 utripov na minuto, potem je srčno-žilna bolezen nezadostna. Potrebno je povečati hitrost, tako da je pulz na ravni 120-140 utripov na minuto. Seveda, pod pogojem, da je oseba zdrava in ni prepovedi zdravnika.

V vsakem primeru, opravljanje oblikovanja vaje za hujšanje, pazi na svoje stanje. Če se počutite malo utrujeni, vendar še vedno imate moč, nadaljujte z vajo. Če razumete, da ga morate dokončati, storite dihalne vaje in končajte vadbo.

Predgrevanje

Z njim morate začeti z vadbo. Vstani naravnost, širi noge tako, da so na ravni ramen. Povlecite pop, naravnost držite. Začnite počasi spuščati ohišje, potisnite roke navzdol. Dlani se morajo dotikati čevlja ali tal.

Spusti se na izdih, počasi se dvigni na vdih. Po 17-22 ponovitvah lahko nadaljujete z oblikovanjem za izgubo telesne teže tako, da greste v njegov glavni del. V nadaljevanju so vaje, ki se izvajajo ležeče. Odlične so za začetnike.

Prva vaja

Pomagala bo okrepiti trebušne mišice in s tem zmanjšati želodec. Lezite na hrbet na mat, upognite noge na kolena, roke pa na komolce. Daj roke na glavo.

Med vdihavanjem rahlo dvignite glavo in si pomagajte z dlanmi. Čutite, kako se zategnejo trebušne mišice. Na izdihu zavzemite začetni položaj, glavo navzdol. Začnite izvajati to vajo s povprečno hitrostjo, postopoma pospeševanjem. V prvi sekundi dvignite glavo, v drugo, nižje. Nadaljujte, zdaj pa se trudite, da se ne dotaknete tal z rameni. Potem bo oblikovanje za hujšanje dobro vplivalo na trebušne mišice.

Sčasoma je treba to vajo zapletati. Ko ste opravili 20-krat, kot je bilo opisano zgoraj, naredite še 10-20 skoraj enako, vendar ne vlecite ene roke za glavo, in jo hitite naprej po vzponu.

Strinjam se, da je takšno oblikovanje enostavno opraviti doma. Razredi za izgubo telesne teže, ki imajo pozitiven položaj, kot tisti, ki se ne želijo veliko gibati v pokončnem položaju.

Drugi del lekcije

Ne da bi vstal od preproge, dvignite noge in jih upognite v kolena. V tem primeru bo zgornji del nog paralelen s tlemi, gleženj pa pravokotno nanj. Roke so ravne, vzdolž telesa. Med vdihavanjem dvignite medenico, dvignite noge, ostanite v tem položaju za sekundo, spustite se. Nato povečajte hitrost.

Vzemite nov začetni položaj. Laganje, upognite si desno koleno, položite levo nogo na stran. Postavite desno roko, upognjeno v komolec, za glavo. Pomagajte si s tem, zavijte rahlo v levo. V tem primeru se boste obremenjevali poševne trebušne mišice. Nato opravite ta del bremena v zrcalni sliki.

Zadnje vaje "horizontalnega" kompleksa

Še naprej se oblikujemo doma. Razredi za hujšanje bo pomagalo ne samo zmanjšati pas, ampak tudi okrepiti noge. To naredite tako, da dlane položite na zadnji del glave, rahlo dvignete ramena. Dvignite noge pod kotom 90 ° in upognite kolena. Spustite levo in desno nogo izmenično, da se vaše noge dotaknejo tal.

Zdaj naredite enako z ravnimi nogami, spustite samo pete na tla. Z uporabo predstavljenega oblikovanja za hujšanje upoštevajte pomemben pogoj. Potrebujete občutek napetosti mišic. Če je tako, potem vse delate prav. Da bi ta vaja za tisk in noge imela zadostno obremenitev, ne spuščajte ramen na podstavku, naj bodo rahlo na teži.

Pomagali vam bodo ugotoviti, kako učinkovita je takšna oblikovanje hujšanja, pregledi. Mnogim ljudem je všeč dejstvo, da so te vaje ležeče. Televizor lahko vklopite, si ogledate najljubši film in se vključite. Lahko treniraš na žogici.

Za tiste, ki se želijo premakniti, bo naredil naslednji niz. Bolje je izvajati glasbo, v dobrem razpoloženju narediti vaje lažje in bolj zabavno.

Aktivni kompleks, ogrevanje

Začnite z ogrevanjem. Noge so približno 1,5-krat širše od linije ramen, noge so rahlo narazen, roke so spuščene na straneh telesa.

Sedite rahlo, raztegnite kolena ob straneh, hkrati pa dvignite roke in jih prekrijte nad glavo. Na izdihu, nižje. Krtačo položite na zgornje noge, izmenično obračajte v obe smeri. Potem naredite nekaj plesnih potez.

Po ogrevalnem delu nadaljujte do glavne. Oblikovanje za hujšanje doma je predvsem udobje, prihranek denarja in časa, da greste v fitnes.

Vaja

Postavite se udobno na tla. Sedite na njo, potegnite noge, ki so kolena na sebi. Postavite dlani za hrbet, naslonite se na njih. Levo nogo položimo na koleno na levo. Ohišje uporabite v nasprotni smeri. Z desno roko vzemite desno peto, nato jo potegnite do bokov 10-krat z elastičnimi gibi. Opravite to vajo izmenično v različnih smereh.

Stojte na vseh štirih nogah, položite roke, kolena in gleženj na noge. Odvijte se nazaj. Aktivna noga mora biti upognjena v kolenu. Sedaj ležite na boku. Z desno roko zavijte vstran in nazaj in upogibajte koleno. Ne pozabite narediti vaje najprej z eno nogo 20-krat, nato spremenite položaj na ogledalo in storite enako z drugo nogo.

Ko opravite vaje v ležečem in sedečem položaju, vstanite, naredite plesne gibe, potem bo obremenitev enakomerna. Medtem ko se ena skupina mišic usposablja, druga pa počiva.

Stojte naravnost, obrnite se na glasbo, upognite kolena, nato v desno, nato v levo. Hkrati, kjer poteka obrat, obe roki gredo v isto smer. Na koncu lekcije, naredite nekaj mirnega vaje za raztezanje. Mišice so že tople, zato bo učinek dober. Poleg tega boste pomirili svoj dih in počitek.

Oblikovanje za hujšanje za ženske je koristno ne le za sliko, ampak tudi za dobro počutje. Po telesni aktivnosti se razpoloženje izboljša do glasbe, prihaja energija. Po pouku, morate iti v tuš in ne takoj jesti, in po volji, da pijejo vodo. Nato po telesni vadbi telo porabi odvečno maščobo in doseže želeni učinek.