Ločena hrana: pregledi. 90-dnevna prehrana na načelih ločene prehrane

Praktično vsakdo pozna takšno stvar kot razdelitev obrokov. Povratne informacije o tem sistemu so skoraj vse. Nekdo ga opredeljuje kot edino resnično in ga spremlja vse življenje. Drugi takšen sistem uporabljajo le kot začasen ukrep za bolezni prebavil, drugi pa takšno prehrano štejejo za škodljivo za naše telo. Kdo ima prav, danes poskusite skupaj ugotoviti. Kljub obilici protislovij je ta sistem moči zelo priljubljen, vedno več privržencev.

Kaj vodil razvijalci tega pristopa k prehrani

Poglejmo, kaj avtorji pravijo o takem sistemu kot ločeno hrano. Vsakdo, ki se je želel držati, bo imel povratne informacije, vendar veliko ljudi govori o tem stalni občutek lakote nelagodje in težko prilagajanje. Vendar pa se ob strogi prehrani mnogi držijo nekaterih pravil, na primer ne jedo mesa s krompirjem ali testeninami, ampak kot vir jedi uporabimo vire vlaken.

Avtor prehrane, Shelton, pravi, da lahko po ločeni prehrani uredite vse procese prebave in, kot veste, so vsi drugi procesi v telesu odvisni od tega sistema. Po mnenju avtorja metode, vključno z nezdružljivimi proizvodi v prehrani, močno poslabšamo njihovo prebavo. V tem primeru neoksidirane baterije služijo kot medij za razvoj bakterij, ki povzročajo gnitje, vir toksinov in žlindre, torej zastrupljajo telo. Poleg tega je hranjenje več nezdružljivih živil naenkrat neposreden način za debelost. Treba je opozoriti, da niso vsi zdravniki mnenja, da vsakdo potrebuje ločene obroke. Spodaj opisani dietetični pregled vam daje informacije za analizo.
Kaj je ta sistem? V bistvu gre za opis združljivosti med različnimi skupinami izdelkov. Med njimi avtor identificira vire ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, pa tudi kislega in polkislinskega sadja in zelenjave.

Priporočila

Takšen prehod na prvi pogled se zdi zelo preprost, ko pa je v praksi treba jesti meso brez kruha, se odreči sendvičam, ker je treba sir, maslo in toast jesti ob različnih časih, potem se bodo pojavile določene težave. Dejansko je treba korenito spremeniti slog prehrane. Avtor te znane tehnike ponuja svojim privržencem, da se začnejo postopoma uporabljati, zato vadite samo en obrok na teden za ločene obroke. Pregled avtorja sam kaže, da boste po približno enem mesecu lahko zdržali dva ali tri dni in potem popolnoma spremenili slog prehrane. Najpomembnejše je, da boste kmalu začeli začutiti nove okuse. Okoreli podporniki ločene prehrane pravijo, da popolnoma zavrnejo kompleksne, večkomponentne jedi. Zato je treba le začeti, potem vam bo telo samo povedalo, kaj je koristno in kaj ne.

Prednosti in slabosti razcepnega sistema

Mnogi jih dojemajo kot prehrano. Ločena hrana je pravzaprav nov način življenja. Treba je opozoriti, da ljudje, ki so popolnoma prešli na ta način prehrane, enkrat za vselej rešijo problem prekomerne telesne teže. Slabosti sistema vključujejo nelagodje, ki ga ljudje doživljajo med prilagoditvenim obdobjem. Vendar pa ta prehrana med zdravniki še ni bila široko sprejeta. Ločeni obroki so dobri za obdobje zdravljenja in okrevanja po bolezni. Vendar pa zdravniki bistveno ne strinjajo, da je ta stil prehrane mogoče imenovati zdravo. Sodeč po ocenah, so gastroenterologi in strokovnjaki za prehrano prepričani, da vadba ločene prehrane, nasprotno, krši metabolizem. To je pojasnjeno v smislu teorije evolucije. Od antičnih časov je človek užival različne hrane, narava pa je prilagodila prebavni trakt posebej za te zahteve. In kar je bilo ustvarjeno stoletja, ne potrebuje popravka. V prebavnem traktu nastajajo encimi, ki so potrebni za razgradnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in če pride le ena skupina izdelkov, je ravnovesje moteno. Zdravniki opozarjajo, da mora biti ta dieta, tako kot vsaka druga, izvedena pod njihovim nadzorom. Ločeni obroki lahko postanejo življenjska navada samo zato, ker telo pozabi, kako jesti druga živila.

Glavne skupine izdelkov

Poglejmo natančneje, kaj predstavlja ločeno hrano. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so glavne hranilne skupine, ki jih dobimo iz hrane. V tem primeru so maščobe združljive z vsemi skupinami proizvodov, vendar beljakovine in ogljikovi hidrati niso združeni. To je zato, ker je kisli medij potreben za prebavo beljakovin in alkalna za prebavo ogljikovih hidratov. Upoštevati je treba, da različni izdelki zahtevajo različen čas za prebavo.
Tako se sadje absorbira v približno 30 minutah, za cepljenje mesa pa traja nekaj ur. Sedaj si predstavljate praznično večerjo, ko jeste mesne in zelenjavne solate z majonezo, oreški in jajci, nato temeljito jedite glavno jed z zapleteno omako in pomfritom za okras, na njej pa si privoščite malico s torto s čokoladno kremo. Slabo prebavljena živila zastrupljajo vaše telo in ostanejo dolgo časa na črevesnih stenah, kar vodi do zastrupitve in prekomerne teže. Da bi pomagali prebavi in ​​ustvarili ločeno prehrano. Recepti, ki jih dajemo spodaj, vam bodo pomagali zagotoviti, da boste lahko jedli okusno in zdravo.

Združljivost izdelkov

Jasno je, da je težko izolirati proizvode, ki so čiste beljakovine, ogljikovi hidrati ali maščobe, zato se izdelki ne delijo v tri kategorije, ampak 18. Hkrati avtor metode priporoča uporabo le združljivih izdelkov v enem obroku. Presledek med odmerki mora biti vsaj 2 uri. Navedemo vse skupine izdelkov:

• Meso in ribe.
• Lubenica in melona.
• Jajca
• Oreški in semena.
• Škrobna zelenjava in korenine.
• Mlečni izdelki, skuta.
• Rastlinsko olje
• Maslo (ne uporabljajte margarine!).
• Posušeno sadje, kot tudi sladko sveže sadje.
• Kisla smetana.
• Mleko
• Polsladko sadje in jagode.
• Paradižnik, kislo sadje in jagode.
• Zelena zelenjava, zelenjava brez škroba.
• Stročnice.
• Sir, sir.
• Vse, kar vsebuje sladkor.
• Žita, žita in krompir.

Proizvodi, ki spadajo v isto kategorijo, se medsebojno kombinirajo in se lahko uporabljajo sočasno.

Kakšne koristi lahko zagotovijo ločene prehrane za hujšanje? Treba je povedati, da se v ta namen najpogosteje zatekajo k temu sistemu. Treba je opozoriti, da je vredno poskusiti rezultate. Ni vam treba stradati ali nakupovati eksotičnih izdelkov, temveč morate slediti sistemu, ki se imenuje "ločeni obroki". Meni je lahko precej raznolik, zato vam ni treba vsak dan jesti enake stvari, kot se zgodi, ko se držite trendovskih mono-diet.

Sedemdnevni tečaj

Kot smo že povedali, je prehod na ločene obroke stalno lahko neprijeten, zato je veliko bolj priročno, da najprej poskusite krajši tečaj. Ločeno prehrano za hujšanje lahko uporabite za vzdrževanje postov enkrat ali dvakrat na teden. Vendar pa se tedenski tečaji štejejo za veliko bolj učinkovite.

Za teden dni so živila, kot so kruh in sladkor, vse živalske maščobe in krompir popolnoma izključena iz prehrane. Ne pozabite, da bi morala biti večerja najkasneje ob 19. uri. Ne pozabite, da morate piti veliko tekočine, predpisana hitrost je vsaj 1,5 litra na dan. Čez dan morate narediti vsaj 5 obrokov v presledku približno 3 ure. Po zaključenem tedenskem tečaju lahko začnete znova iz menija prvega dne.

Obroki: meni

Po sedmih dneh lahko brez težav preidete na normalno prehrano ali znova ponovite sedemdnevni cikel, odvisno od ciljev, ki ste si jih zastavili sami. Prvi dan vašega ločenega obroka je namenjen polnozrnatim žitaricam. Če želite to narediti, narežite in prepražite eno korenček in čebulo v rastlinskem olju, nato vlijte 200 g žit s tremi kozarci vode in vse zmešajte s praženo zelenjavo. Kuhajte, dokler žitarice niso pripravljene. Izkazalo se je, da je okusno, zadovoljivo in precej poceni.

Drugi dan prehrane - zelenjava. Na ta dan lahko pripravite zelenjavno solato, napolnite jo z rastlinskim oljem. To je lahko solata iz kuhane ali katera koli solata iz sveže zelenjave, vendar v enem dnevu morate jesti približno 2 kg. Tretji dan je dnevni obrok sestavljen iz 1,5 kg zelenjave in 400 g pustega mesa. To je lahko piščanec ali zajec. Vsi izdelki so najbolje kuhati ali peči v pečici. Četrti dan je namenjen sadju, za en dan lahko zaužijete 2 kg, medtem ko je zaželeno, da izberete sezonsko. Peti dan - ne pozabite na prednosti mlečnih izdelkov, na ta dan lahko pijete liter nemastnega kefirja in jeste 400 g skute. Dovoljeno je zaužiti eno jajce. Šesti dan bo navdušil ljubitelje ribjih proizvodov. Potrebujete 400 g vitke ribe in 1,5 kg različne zelenjave na dan. Nazadnje, na sedmi in zadnji dan, je priporočljivo jesti zelenjavno juho. Tako je videti v lahki različici ločene hrane. Združljivost izdelkov v okviru takšnega kratkega tečaja ni upoštevana, vsak dan se zdi kot majhna enodelna prehrana.

Trimesečni tečaj

Takšnih strogih omejitev je nemogoče dolgo časa držati, zato če nameravate pravilno izgubiti težo, potem izberite daljši tečaj, vendar z milejšim režimom. Prav to bi moralo biti ločena hrana. Meni bomo ponudili za vse tri tedne v kratki obliki, le zdravnik pa ga bo lahko sam izbral za vaše telo. Skupina izdelkov se ponovi tudi vsakih sedem dni.

Prvi dan, osmi in petnajsti

• Za zajtrk lahko izberete solato iz redkev ali zelje (150 g) z rastlinskim oljem. Okras za solato bo služil ječmenova kaša (70 gramov žitaric na kozarec vode) z porjavljeno zelenjavo. Razvajate se lahko čaj z limono in črni kruh.
• Za kosilo si pripravite solato s kislim zeljem (150 g), proseno juho in obara.
• Za večerjo lahko vzamete 150 g solate iz korenja z rastlinskim oljem, kot tudi pšenično kašo z rozinami (60 g).

Drugi dan, deveti, šestnajsti

• Za zajtrk si pripravite neverjetno vitaminsko solato. Če želite to narediti, vzemite 150 gramov zelja, jabolka, korenja in limoninega soka. Dodajte nekaj kaše iz ječmena in čaj brusnice.
• Vegetarijanski boršč je danes odličen za kosilo. Za eno hrano lahko vzamete 60 g krompirja, 20 g korenja in pese, 40 g zelja, paradižnikove paste, zelenja in začimb. V solato lahko postrežete ovseni kosmiči s pečenim krompirjem (40 g).
• Za večerjo - solata iz pese z maslom in 60 gramov pšenične kaše.

Preostali dnevi

V meniju so zelo podobni. Namesto zgornjih solat, lahko vnesete analogov nasoljene gobe, črne redkev, svežih paradižnikov. Prav tako lahko eksperimentirate z juhami, fižolom ali ajdovo juho in kumaricami, kot tudi s številnimi drugimi, za časovno prehrano.

Kot lahko vidite, so lahko ločeni obroki zelo raznoliki in bogati. Recepti lahko dodate po vaših željah, glavna stvar je, da sledite načelu združljivosti izdelkov.

Prehrana 90 dni. Ločeni obroki: meniji in priporočila

To je še ena možnost za ločeno oskrbo z električno energijo, avtorji pa so pristopili k razvoju menija nekoliko drugače. Ta prehrana omogoča moko in sladko, vendar je zelo učinkovita in učinkovita. Cilj je pospešiti presnovne procese v 90 dneh in razviti pravilno prehranjevalno vedenje. Če želite to narediti, je celotna prehrana razdeljena na cikle štiri dni, od katerih je vsaka posvečena samo eni skupini izdelkov. Poleg tega morate vsakih 29 dni vzeti odmor. Na ta dan je dovoljena samo voda. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 20. ure. Zajtrk je najlažji, večerja pa je polovica večerje.

Prvi dan - beljakovinska hrana

Postopek čiščenja začnemo z beljakovinskimi proizvodi. Te dni se zlahka prenašajo, saj se beljakovina prebavlja dolgo časa in daje občutek sitosti. Danes je dovoljeno jesti ribe in meso, jajca, mlečne izdelke, sir in skuto. To je popolna ločena prehrana. Beljakovine so potrebne za naše telo, saj so glavni gradbeni material. Poleg tega je vse zelenjave dovoljene te dni, razen krompirja, zelenjave in juhe polnozrnati kruh.

Vzorčni meni za dan

Podrobneje si bomo ogledali izdelke ločene hrane, ki jih lahko jeste. Od njih lahko kuhate veliko okusnih jedi, kar pomeni, da se ne smete bati dejstva, da boste trpeli zaradi lakote. Kozarec jagod in nekaj plodov je kot nalašč za zajtrk. Za kosilo - koristen del lososa (150 g) in 100 g zelene solate. Druga možnost je solata iz avokada in stročnic (250 g). Ne pozabite na pomemben obrok - popoldanski čaj. To je lahko sirna omleta. Ampak za večerjo, popolno ryazhenka ali skuto.

Drugi dan je namenjen škrobni hrani

Kot lahko vidite, ločeni obroki niso vedno povezani s strogimi omejitvami. Ogljikovi hidrati, ki se tako bojijo naših lepih dame, so pravzaprav zelo koristni, morate jih uporabiti ločeno od drugih izdelkov. Ta žita in stročnice, vsa zelenjava, zelenjavna juha, polnozrnati kruh. To pomeni, da meni tega dne vsebuje počasne, zdrave ogljikove hidrate. Za zajtrk lahko ponovite jagode in sadje. Za kosilo je popolna obara z zelenjavo, za popoldanski prigrizek - pečen krompir, za večerjo pa nekaj suhega sadja ali banane.

Dolgo pričakovane dobrote

Dejansko mnogi čakajo na ta dan. Lahko se dogovorite za dopust, dovoljene ogljikove hidrate, žita, proizvode iz moke, zelenjavo, pecivo brez jajc in kvasa, piškote ali torto in temno čokolado. Za zajtrk - že znane nam jagode. Za kosilo - špageti s paradižnikovo omako, za večerjo - čaj s piškoti ali skodelico vroče čokolade. Lahko pripravite zelenjavo lazanja ali pito. Ločena prehrana je lahko zelo okusna in uporabna. Meni za dan se ne zdi oster tudi zato, ker naslednji dan boste našli spremembo jedi.

Vitaminski dnevi

To so dnevi posta, ki bodo telo pripravili na sprejem beljakovinskih živil. Danes lahko jeste namočeno suho sadje in vse sadje, semena in oreške. Po tradicionalnem zajtrku z jagodičjem in sadjem je čas za kosilo, danes pa imate 250 gramov sadne solate. Na kosilo - 200 g pečenih jabolk in za večerjo - malo melone. Skladnost s takim energetskim sistemom je precej preprosta, zaradi česar lahko izgubite od 5 do 25 kg, odvisno od začetne teže. Glavna prednost je v tem, da je odvečna teža nepovratna, saj je presnova popolnoma obnovljena.

Recepti za vsak dan

Kljub dejstvu, da bo potrebno nekaj volje napor, mnogi menijo, da je precej mehak način, da izgubijo težo kot ločena prehrana. Recepti za 21 dni, 90 dni ali samo za razkladanje pred počitnicami bodo koristni za vsako gostiteljico. Kot že veste, meso in ribe dobro pridelujejo zelenjavo. Na tem lahko dobro igrate s pripravo solate iz svežega sesekljanega zelja in kuhane piščančje prsi, na vroči pa pečeno ribo s paradižnikom.

Neprecenljiv izdelek je riba. Da bi pripravili okusno večerjo, si z malim belim vinom položite polaka ali osliča in potresite z zelišči. Postrv v loncu bo praznična jed, za katero boste poleg rib, potrebovali tudi fižol, korenje in papriko. Vse se razvije v loncu in kuha 45 minut.

Najljubši podporniki hrane so kaše. Tu je fantazija neomejena! Pripravite lahko rižni pilav s korenjem in čebulo, ajdovo z zelenjavo ali gobami, kotleta iz valjanega ovsa in še veliko več. Ne pozabite, da kljub ločeni prehrani, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati potrebujejo telo vse skupaj in posamezno.