Proteinska prehrana za hujšanje: koristi ali škoda

Sprva je bila beljakovinska prehrana za hujšanje, sušenje in gradnja mišic uporabljena izključno za profesionalne bodybuilderje za pripravo na tekmovanje. Kasneje je bil njen meni nekoliko poenostavljen in popravljen, dodal je malo ogljikovih hidratov in ga ponudil kot najučinkovitejšo metodo za hujšanje za ljudi, ki niso posebej vključeni v šport. Priporočeno trajanje prehrane je dva tedna. Pri daljši uporabi lahko povzroči težave s prebavo in ledvice. Prehrana z beljakovinami za hujšanje - samo Božji dar za ljubitelje mesa in rib, vendar iz kruha in sladkega še vedno obupajte.

Kako deluje

Med prehranjevanjem z beljakovinami hitro izgine teža in volumen. To je posledica dejstva, da beljakovine ne zadržujejo tekočine v telesu. Prvič, zaradi tega se zmanjša teža. Drugič, s to dieto se telo preuredi v drugačen prebavni ritem. Protein vstopi v telo v izobilju, vendar katastrofalno nima maščob in ogljikovih hidratov. Kot veste, se med fizičnim naporom ogljikovi hidrati najprej spali, šele nato kalorije. V našem primeru telo začne takoj izgorevati kalorije. In, seveda, je treba opozoriti, da se beljakovine prebavijo dolgo časa, tako da občutek lakote v tej prehrani praktično ni prisoten.

Proteinska hrana izguba teže

Kaj je vključeno v meni te čudežne prehrane? Najprej je visoko proteinska živila: meso, ribe, mlečni izdelki in jajca.

Meso

Goveje ali telečje meso . Vsebuje 28 gramov beljakovin. Ker je ta proizvod krut, je bolje, da mu damo dolgo toplotno obdelavo: kuhamo ali kuhamo. Turški file vsebuje 25 g, nekoliko suh, zato priporočamo, da kuhate parne kose ali pa jih odrežete. Piščančja prsa (18 g) so dokaj dostopen in relativno poceni izdelek. Obstaja množica preprostih in uporabnih receptov, ki vključujejo piščanca.

Ribe in morski sadeži

Tuna najbolj visoko vsebnostjo beljakovin (23,5 g). Celo v konzervah v lastnem soku je prehranski in uporaben proizvod. Rožnati losos (21 g). Izbira svežih rib, morate paziti na njegovo barvo: mora biti bledo roza. Postrv vsebuje 17 gramov beljakovin. Meso te ribe odlikuje majhna količina kosti in nizka raven holesterola. Lahko se peče in peče. Kaviar (29 g) - izdelek ni za vsak dan, včasih pa vas je treba razvajati. Škampi (22 g) se uporabljajo ločeno ali so vključeni v solate in prve jedi.

Jajca

Proteinska prehrana za hujšanje mora vsebovati jajca (13 g) v svojem meniju. Kuhanje je preprosto in hitro, vendar je koristno pri sestavi športnikov in hujšanju. Na dan lahko zaužijete več kot 5 jajc, vendar je ta količina zelo uporabna.

Stranske jedi

Priložne jedi so najbolje izdelane iz belega fižola , rjavega poliranega riža , ajde ali ovsene kaše . Nemogoče je napolniti kašo z oljem, saj mora biti prehrana prehranska.

Mlečni izdelki

No, in kaj beljakovinske prehrane za hujšanje brez kefir in skuto ? Ti izdelki ne vsebujejo le beljakovin, bogati so s kalcijem in drugimi enako pomembnimi elementi v sledovih in vitamini.

Kontraindikacije in slabosti beljakovinske prehrane

Pokličite pravico do beljakovinske prehrane in uravnotežena prehrana komaj mogoče. Dejstvo je, da presežek beljakovin povzroča težave z ledvicami in prebavnim sistemom, kožo in lasmi. Takšna prehrana vodi v hitro utrujenost, nespečnost in razdražljivost. Za to prehrano obstaja veliko kontraindikacij, na primer protin, dysbacteriosis, pankreatitis. Lepljenje s takim način napajanja Ne pozabite na vodno bilanco : porabite več kot 1,5 litra čiste vode na dan. Torej povzemite. Proteinska prehrana za hujšanje: pregledi o njenih poklicnih športnikih in tanjši ljudje so samo pozitivni. Res pomaga, da izgubite preveč. Toda mnenje zdravnikov in strokovnjakov za prehrano ni vedno nedvoumno: večina jih je nagnjenih k prepričanju, da takšna prehrana povzroča več škode kot koristi. Čeprav je znana beljakovinska prehrana Francoza Pierrea Ducanea pomagala milijonom ljudi po vsem svetu, da izgubijo težo brez škode za njihovo zdravje.