Prehrana z beljakovinami: pravijo izguba teže, "Da!"

Bodybuilding športniki na predvečer tekmovanja morajo slediti strogi proteinski prehrani. Zasnovan je za izgorevanje podkožne maščobe in veliko opustitev mišic. Prehranska beljakovina se uporablja tako za športnike kot za odpravo dodatnih kilogramov. Ta metoda velja za eno najbolj učinkovitih.

Značilnosti beljakovinske prehrane

Beljakovine, ki so gradbeni material našega telesa, so preprosto potrebne za izgradnjo mišične mase in njeno ohranjanje v dobri formi. Proteinska prehrana za športnike je povečanje porabe beljakovinske hrane s stalnim fizičnim naporom. To zmanjšuje količino ogljikovih hidratov, maščobe pa so popolnoma izključene. Pri zaužitju velike količine beljakovin telo dobi potrebne zdravstvene snovi. Ogljikovi hidrati in maščobe so glavni viri energije. Njihovo pomanjkanje prehrana povzroči, da telo porabi svoje maščobe. Prehranska beljakovina, ki je bila opažena že več mesecev, bo prinesla neverjetne rezultate. Količina maščobe se bo dramatično zmanjšala, mišice pa bodo dobile lep relief.

Pravila za prehrano beljakovin

1. Odstranite vnos maščobe na minimum. Enostavno se kopičijo, močno se porabijo. Zato jih popolnoma izključite iz prehrane. Naj telo spremeni svoje rezerve v energijo.

2. Znatno zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani bo spodbudilo telo, da porabi maščobe iz lastnih rezerv. Neupoštevanje tega pravila bo pripeljalo do dejstva, da maščobna masa ni le porabljena, ampak se bo obnovila zaradi presežka ogljikovih hidratov.

3. Proteinska prehrana predvideva porabo visoko proteinska hrana. Povečana količina beljakovin bo pomagala podpreti mišice in celo telo v zdravem stanju. Če imate prekomerno telesno težo, morate za vsak kilogram telesne mase zaužiti vsaj en gram beljakovin za najboljše rezultate na dan. Športniki, ki izboljšajo lajšanje mišic in uspešno zmanjšajo količino podkožnega maščobnega obroka, potrebujejo povečanje vnosa na kilogram telesne mase na dva in pol grama.

4. Proteinska prehrana - najboljši način za izgubo maščob in izgradnjo mišične mase s povečanim fizičnim naporom. Masti je treba aktivno porabiti, mišice pa najboljši porabnik maščob. Poleg tega mora biti hrana delna, vsaj 4-6-krat na dan. Da bi telesu zagotovili osnovne vitamine in minerale v prehrani, morate vključiti nekaj zelenjave, zelišč in sadja.

Vzorčni meni

Če je vaš cilj beljakovinska prehrana, bi morala biti hrana, ki jo je treba jesti, zelo beljakovinska prehrana. vitke ribe

Zajtrk

Nekaj ​​iz prehrane beljakovinske hrane (neobvezno), ajda ali ovsena kaša, sadje ali zelenjava.

Kosilo

Nekateri prehranski beljakovinski izdelki (neobvezno), solata iz zelenjave in zelenja, začinjena z limoninim sokom, nemastno juho, ajdo, sadje, kefir.

Večerja

Samo dietna živila z visoko vsebnostjo beljakovin! Dodatek večerja je lahko zelenjava ali sadje.