Izdelki za pridobivanje mišične mase za moške: seznam, tabela

Vprašanja o tem, kateri izdelki obstajajo za zaposlitev mišične mase moški se vedno vprašajo. To je posledica dejstva, da želi vsak od njih biti močan in zdrav. Nič ni slabega, ker dekleta raje fantje s športno postavo.

V različnih publikacijah je veliko gradiva, ki pokriva izdelke za pridobivanje mišične mase, v mnogih izmed njih pa avtorji veliko napak.

Da bi povečali mišično maso, ni dovolj poznati imena izdelkov, ki so za to potrebni. Glavna stvar je razumeti pravi prehranski sistem, v katerem vam bo koristilo vse, kar jeste in boste dobili želeni rezultat.

Zato ta članek ne izpostavlja le izdelkov za pridobivanje mišične mase, ampak tudi načela njihove pravilne uporabe v procesu zdrave prehrane.

Tipi telesa

Zakaj moram razumeti vaš tip telesa? Isti izdelki prinašajo različne koristi vsaki osebi. Da bi spoznali, kako pravilno uporabljati izdelke za pridobivanje mišične mase, morate najprej razumeti, kateri tip ste.

Najtežji del pri pridobivanju telesne teže je ectomorphs. Post presnovo dobesedno "zažge" vse kalorije, ki vstopajo v telo. To pojasnjuje nizko raven podkožne maščobe. Da bi produkti pridobili mišično maso za moške, so pomagali ektomorfom, zato je smiselno osredotočiti se na zadostno nasičenost telesa z različnimi ogljikovimi hidrati, saj se bo samo v tem primeru uporabila vsa porabljena beljakovina za izgradnjo želenega tkiva.

Popolno nasprotje prejšnjega tipa je endomorfna postavitev. Ljudje, ki jim je narava podelila takšno telesno strukturo, so nagnjeni k debelosti. V zvezi s tem naj izdelki za pridobivanje mišične mase za moške endomorfe vsebujejo majhne količine maščob in ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru bo taka prehrana prispevala k zbiranju velikih količin telesne maščobe.

Ljudje s tretjim telesom se imenujejo mezomorfi. Predstavljajo nekaj med prejšnjima dvema vrstama. Zato si lahko v svoji prehrani privoščijo malo več maščobe in ogljikovih hidratov kot endomorfi. Potrebujejo tudi manj beljakovin kot ectomorphs.

Seveda imajo vsi ljudje mešanico določenih vrst. Da bi se pripisali določeni vrsti, poskušajte razumeti, katere znake ste postavili.

Kateri so najboljši izdelki za pridobivanje mišične mase?

Takoj je vredno omeniti, da niso vsi izdelki enako koristni za redno jesti. Poleg tega so nekatere izmed njih najbolje zajtrk ali kosilo, druge pa so priporočene izključno za večerjo.

Spodaj je splošen seznam izdelkov za pridobivanje mišične mase.

Zgornja tabela izdelkov za pridobivanje mišične mase vsebuje glavni seznam kategorij. Vključiti jih je treba v vašo dnevno prehrano. Zdaj pa se bomo za vsak izdelek podrobneje ustavili, da bi kljub temu odgovorili na vprašanje, kateri izdelki so potrebni za pridobivanje mišične mase.

Mršavo meso

Znano je, da telo uporablja beljakovine za izgradnjo mišičnih struktur. Pomanjkanje te snovi prispeva k degradaciji mišic. Zato je za zagotovitev zadostne količine živalskih beljakovin v telesu ena najpomembnejših nalog vsakega športnika, ki želi povečati velikost. Dnevno se priporoča uživanje 2-3 gramov beljakovin na 1 kg teže.

Ectomorphs lahko jedo vse meso. Mezomofram in endomorfi bolje ostati na piščančjem fileju ali govedini. Bolje je pozabiti na svinjino, saj vsebuje veliko maščobe.

Seafood

Postavljanje vprašanj o tem, kakšne izdelke je za pridobivanje mišične mase, je nemogoče, da ne omenjamo rib. Dodati mora vaši dnevni prehrani in porabiti 2-3 dni na teden.

Za ta izdelek ni posebnih trditev, saj je ribje olje, za razliko od živali, veliko bolj uporabno. Pomaga izboljšati prebavo, je bogat vir različnih elementov v sledovih.

Tudi ribe so primerne za meso, da ga telo veliko lažje absorbira, sam proces pa postane manj energetsko intenziven.

Mlečni izdelki

Vse je odvisno od prebave vsake osebe. Nekdo nima sposobnosti absorbirati mlečnih izdelkov. Če še vedno pripadate srečencem, ki si lahko privoščijo to vrsto hrane, potem jejte izdelke, ki vsebujejo minimalni odstotek maščobe.

Poleg tega, zaradi bifidobakterij, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, izboljšuje delovno zmogljivost črevesja, kar prispeva k boljši absorpciji vseh dohodnih živil.

Uporaba skute kot zadnjega obroka bo še posebej koristna. Zadostuje 150-200 gramov, vaše telo pa bo prejelo dragocene beljakovine, ki se bodo uporabljale za obnovitev mišičnih vlaken med spanjem.

Jajca

Za pridobitev mišične mase telo res potrebuje beljakovinske proizvode. Protein je drugačna sestava aminokislin. Najboljši set ima meso in jajca.

Kar zadeva slednje, obstaja veliko nesoglasij med učenci in med športniki. Nekateri pravijo, da jih ne morete več jesti, drugi raje uporabljajo samo beljakovine.

Takoj je treba opozoriti, da na svetu ne obstaja noben znanstveni poskus, ki bi dokazal škodljivost pogoste uporabe jajc v velikih količinah.

Prav tako je dobro znano, da telo ne absorbira surovih beljakovin ne več kot 50 odstotkov, zato je uporaba jajc v surovi obliki dobesedno nesmiselna.

Več kot polovica hranilne vrednosti teh proizvodov je vsebovana v rumenjaku, zato ni treba jesti enega beljakovine ločeno in preostanek izločiti v smeti.

Kashi

Takšna živila za pridobivanje mišične mase so nepogrešljiva. Poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko ogljikovih hidratov. Če jih ectomorph ne doda v vašo prehrano, potem lahko v celoti pozabite na maso.

Najbolj primerna žita so: ajda, beli riž, pšenica, ječmen in grah.

Testenine

Nesporno je, da so različne vrste testenin odličen vir ogljikovih hidratov, ki jih športnikovo telo tako močno potrebuje po treningu, zlasti ectomorphs.

Zato ne oklevajte jesti testenine, vendar je najbolje, da jih združite z različnimi možnostmi svetlo zelene solate.

Zgoraj so bili upoštevani hrana za pridobivanje mišične mase, ki jo je treba uporabiti kot glavni obrok. Lahko pa jih kombinirate z nekaterimi od naslednjih dobrot, ki bodo ob pravilni uporabi pomagale diverzificirati prehrano za povečanje mišične mase.

Sončnična semena

Ali so vam povedali, da so škodljivi? Seveda, to je tako, če jih uporabljate v velikih količinah in sedite na klopi s steklenico piva.

Če pa pogledate, potem ta izdelek vsebuje veliko beljakovin in vitaminov skupine E, ki pospešuje okrevanje mišic. V solato lahko dodate semena ali jih uporabite v majhnih odmerkih.

Skuša

Če mislite, da ta riba ni primeren izdelek za rast mišic, se motite. Da bi se izognili procesu, ko telo začne izgorevati lastne mišice v poskusu napajanja energije, uporabite skušo. Razpoložljivost polinenasičene maščobne kisline omega-3 v zadostnih količinah, pomaga ustaviti "samo-jedo".

Tuna

Ta riba je odlična kot vir visoko kakovostnih beljakovin. Samo 100 gramov tune vsebuje več kot 24 gramov beljakovin, kar je 54% dnevne normalne vrednosti običajne osebe. Tudi ta izdelek vsebuje veliko vitamina A, PP, kalija in fluora. Kalij je zelo dober za srce in ga najdemo v številnih zdravilih. Poleg tega je ta riba prijetna za okus, če veste, kako jo kuhati.

Ananas

Ti plodovi so sestavljeni iz posebnih elementov v sledovih, ki so vključeni v proces razgradnje beljakovin. Dnevna absorpcija beljakovin v velikih količinah bo večkrat učinkovitejša, če telo absorbira vse beljakovine. Če želite po vadbi hitreje okrevati, potem ne morete brez ananasa.

Poleg tega iste mikrohranila pomagajo preprečiti dolgotrajno pripravo. Če nimate možnosti jesti svežega ananasa, potem se te snovi nahajajo v konzerviranem sadju.

Divjačina

V prodaji ni tako enostavno najti to vrsto mesa. Še vedno pa so ljubitelji praznovanja divjačine veliko manj kot privrženci piščanca ali svinjine. To je predvsem posledica zadostne togosti.

Posebnost tega mesa je, da vsebuje veliko količino vitamina B12. Vpleten je v proces delitve beljakovin v različne aminokisline.

Glede na to, ubijete dve ptici z enim kamnom - jejte beljakovine in hkrati pomagate pri asimilaciji vašega telesa.

Mandelj in drugi oreški

Oreški so bogati z vitaminom E, ki ga mora telo po vadbi hitro okrevati. Prav tako opazno izboljša delovanje srčne mišice. To je še posebej pomembno poleti, ko je telo izpostavljeno stresu zaradi visoke temperature zraka.

Če vadite vsak drugi dan, potem je dovolj, da na dan porabite 50-100 gramov mandljev.

Katera so glavna načela, ki morajo biti v pravilni prehrani za povečanje mišične mase?

Osnovno pravilo, ki ga je treba popolnoma slediti, je, da mora biti število porabljenih kalorij večje od tistega, kar se pogori v procesu vitalne dejavnosti organizma.

Poleg tega v nobenem primeru ne bi smeli prenašati in napolniti želodec, tako da je bilo težko dihati. Kot pravijo, morate pustiti mizo napol stradano. Seveda, sledite tem pravilom ni vredno, vendar še vedno morate poslušati.

Obroki morajo biti vsaj 5-krat na dan. Hkrati pa mora biti vsak del majhen. Morate skrbno žvečiti hrano, ne hitite. Celoten postopek mora trajati vsaj 20 minut.

Prav tako je nemogoče sprati hrano. Da ne bi trpeli zaradi žeje, popijte skodelico čaja ali kozarec vode 15 minut pred obrokom. Če nimate časa, lahko vodo porabite 30 minut po zaužitju.

Večina kalorij, ki jih mora telo dobiti pred kosilom, je približno 60% načrtovane dnevne količine. Zadnji obrok mora biti ena do dve uri pred spanjem.

Upoštevajte ta pravila. Z uživanjem zgoraj opisanih izdelkov lahko hitro in brez bolečin povečate mišično maso z minimalnim povečanjem telesne maščobe.