Sušenje mišic v bodybuildingu

11. 3. 2019

Usposabljanje v telovadnici z enako športno opremo in pogoji lahko ima različne cilje in vodi do različnih rezultatov. Vse je odvisno od programa usposabljanja. Zgradba mišične mase je rezultat dela z uporabo velike teže in majhnega števila ponovitev in pristopov, zato da bi dobili mišični vzorec, je potrebno sušenje mišic. Razredi v tem načinu usposabljanja imajo številne posebne značilnosti.

sušenje mišic

Pregled sušenja mišic

Proces usposabljanja, katerega namen je osušiti mišice, poteka po naslednjem scenariju: simulatorji z manjšo težo kot pri rednem treningu in več ponovitev gre na delo. Poleg tega, da bi dosegli želeni rezultat, morate zmanjšati čas počitka med ponovitvami ene vrste vadbe (manj kot 60 sekund). Skupno trajanje treninga se zmanjša (do približno 45 minut) brez izgube sušenje mišic hkrati pa je produktivnost, saj zaradi specifičnosti te vrste usposabljanja, v kratkem času, mišice uspejo dobiti resno obremenitev. Hkrati se pospeši proces sežiganja podkožne maščobe in podaljša njegovo trajanje po koncu vadbe. Za pravilno in učinkovito sušenje mišic je šestdnevni program vadbe idealen. Pri sestavljanju je treba opozoriti, da je treba študijo vsake mišične skupine ponoviti 2-krat na teden. Na primer, če bi bile vaje v ponedeljek namenjene razvoju mišice prsnega koša in triceps, nato pa jih morate v četrtek ponovno vključiti v program vadbe. Koristno je večkrat na teden (3-5 dni), da glavno obremenitev telovadnice dopolnimo s kardio.

Koristi kardio pri bodybuildingu

sušenje trebušnih mišic Kardio je vsaka oblika aktivne telesne dejavnosti, kot je tek, kolesarjenje itd. Ta vrsta usposabljanja je namenjena predvsem razvoju srčno-žilnih in dihal. Da bi preprečili poškodbe telesa, je priporočljivo uporabiti monitorje srčnega utripa. Tako bo lažje nadzorovati hitrost pulza in prilagoditi intenzivnost obremenitve. V bodybuildingu so kardio zelo pomembni v kombinaciji z močjo. Mišično sušenje bo še posebej učinkovito, če se kardio vaje izvedejo po glavnem programu vadbe, saj se bodo v prvem delu treninga kot energija uporabljale zaloge ogljikovih hidratov v obliki mišičnega glikogena, ki se že kopiči v mišicah in se porabi šele po 30-40 minutah. podkožno maščobo. Tako bo srčno-žilna vadba po treningu za moč najboljša možnost za kurjenje maščob in poudarjanje mišičnega vzorca, ki se uporablja za sušenje mišic. To je še bolj pomembno v boju proti maščobnim oblogam v trebuhu. Konec koncev lahko nekatere vaje na tisku samo okrepijo mišice, vendar ne izgorejo maščobe. Zato je sušenje mišic tiska doseženo v kompleksu vaj za moč z vadbo srca in ožilja. Poleg usposabljanja, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in uporabo živila z visoko vsebnostjo beljakovin.