Pranayama za začetnike: glavne vrste

Vsakdo ve, da joga ni samo predstavljajo lotus s katero je bila prej povezana z večino ljudi. To je ogromen kompleks, ki človeku omogoča, da sočasno dela na svoji fizični obliki, na svojem zdravju in tudi na duševnem ravnovesju. Med lekcijo boste morali opraviti različne vaje: nekateri bodo sprejeli določene položaje, imenovane asane, drugi del pa se bo osredotočil na krčenje mišic in jim posvetili popolno pozornost. Eden od najpomembnejših elementov je pranayama - za začetnike, preprosto umetnost dihanja. Da, v jogi se morate resnično naučiti različnih dihalnih tehnik, ki tvorijo impresiven del celotnega kompleksa. Pravzaprav je prana vitalna energija, ki je približno enaka energiji chi v budistični filozofiji. In jama je nadzor, kar pomeni, da je pranayama nadzor nad dihanjem, kar morate storiti, če vadite jogo. Najprej se morate naučiti nekaj osnovnih tehnik dihanja.

Polni dih

Seveda vam ni treba takoj poskusiti obvladati različnih kompleksnih tehnik, ki jih uporablja izkušena joga. Za vas je zdaj pranayama pomembna za začetnike, kar pomeni popolno jogo. To so globoke vdihi in izdihi, vendar ne pozabite na drugi del imena - jamo. Morate nadzorovati celo osnovno globoko dihanje, pri tem pa je nadzor v ozaveščanju o treh glavnih točkah vdihavanja. Prvi se nahaja v trebuhu, drugi - v prsih, tretji - v ključni kosti. Zato morate globoko dihati skozi vse te tri točke, da bi dosegli pozitiven rezultat. Ta tehnika se uporablja za pomiritev uma, sprostitev in pripravo na resnejše izzive. Pranayama za začetnike seveda ne vključuje le ene tehnike dihanja - ostalo je tudi izjemno pomembno in ima blagodejni učinek.

Kapalabhati

Naslednja pranajama za začetnike je kapalabhati. Ta tehnika dihanja je hitra in ostra vdiha in izdihovanja, ki se proizvajajo izključno skozi trebuh. Poudarek je na izdihu - vsekakor morate biti pozorni na to, če želite pravilno opraviti vajo. Kot v primeru prve metode, vam ta pranajama omogoča, da očistite svoj um od nepotrebnih misli, vendar to ni edini namen, za katerega se uporablja. Ugotovljeno je tudi, da ta tehnika dodaja vitalnost in vam omogoča, da hitro napolnite svoje telo z energijo, da povečate njeno učinkovitost, kot tudi za vse druge namene. Kot lahko vidite, zaenkrat to niso najtežje vaje - pranayama za začetnike vam omogoča, da tiho vstopite v svet joge in se naučite pravilno dihati in nadzirate svoje dihanje, in skozi njega - energijo vašega telesa.

Nadi shodhana

Kaj še joga naredi zate glede dihanja? Pranayama za začetnike vključuje tudi drugo tehniko, imenovano nadi shodhana. Prav tako ni tako zapletena in dostopna absolutno vsem, tudi tistim, ki prvič začnejo prakticirati jogo. Njegovo bistvo je v izmeničnem vdihavanju zraka z različnimi nosnicami, najprej desno, nato levo in tako naprej. To je še en način za čiščenje uma, vendar morate paziti tudi na dejstvo, da je ta tehnika dihanja izjemno pozitivna - uvaja jogo v veselo razpoloženje, njegova duša postane veliko lažja. Torej, če ste zatirani zaradi težav ali se vaše razpoloženje poslabša, vam lahko ta tehnika dihanja pomaga.

Surya in Candra Bhedana

Kot lahko vidite, obstaja veliko tehnik dihanja, ki vključujejo pranayamo. Tehnika dihanja za začetnike se nadomesti s tehnikami za napredne jogije, nato pa najdete tudi tiste tehnike, ki so na voljo izključno strokovnjakom. Slednje tehnike, ki so primerne za začetnike, se imenujejo surya bhedana in chandra bhedana - so nasproti drug drugemu tako pri izvajanju kot pri delovanju. Prva metoda vključuje vdihavanje skozi desno nosnico in izdihovanje skozi levo, drugo pa obratno. Kot je za učinke, prva tehnika vam omogoča, da hitro in učinkovito aktivirati telo, napolnite baterije, in drugi -, da se sprostite in pomiri.