Pilates - kaj je to? Pilates za začetnike: vaje

17. 5. 2019

Pilates danes velja za eno najbolj priljubljenih oblik usposabljanja. Razredi na tej tehniki se pogosto uporabljajo v vseh fitnes centrih na enaki ravni z drugimi energetskimi obremenitvami, kot tudi v plesnih studijih in klinikah, ki so specializirani za obnovo in zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Pilates - kaj je to in kakšne so njegove prednosti pred drugimi telesnimi aktivnostmi? Edinstvenost te tehnike je v tem, da velja za popolnoma varno, hkrati pa je njen glavni namen usposobiti osebo, da čuti in vpliva na njegovo telo.

Pilates - kaj je to? Osnovni pojmi in klasifikacija

Pilates je sklop statičnih vaj, namenjenih razvoju fleksibilnosti in mobilnosti v kombinaciji z pravilno dihanje in ohranjanje ravnotežja telesa.

Glavna naloga pilatesa je interakcija vseh mišičnih skupin, vezi in kit. To pomaga krepiti mišično tkivo telesa, povečati elastičnost vezi, povečati razpoloženje in moralo.

Značilnost te tehnike je zavedanje dejanj med vadbo, največja koncentracija in koncentracija možganov, ki zagotavlja in nadzira delo celotnega telesa. pilates, kaj je to

Pozitivni vidiki takšnega usposabljanja so gladkost in kontinuiteta vaj. Odsotnost neravnovesja in preobremenitve je posledica stanja sproščenosti v neuporabljenih mišicah.

Obstajajo tri vrste Pilates:

  • Razredi na tleh.
  • Usposabljanje na simulatorjih.
  • Pilates razredi s posebno opremo.

Koristi pilatesa

Veliko število prednosti ima tako mladosten videz fitnesa, kot je Pilates. Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

  1. Podzavestni nadzor telesa in razvoj motorične koordinacije.
  2. Ponovno uravnovesi vse mišice okoli sklepov in obnovi naravno zakrivljenost hrbtenice.
  3. Obnovi živčno-mišično ravnovesje.
  4. Pomanjkanje starosti in spolne kontraindikacije.
  5. Idealna varianta restavratorske gimnastike po poškodbi mišično-skeletnega sistema.
  6. Krepi in hkrati poveča mišično maso in poveča njeno moč.
  7. Opozarja na preležanine in pljučni edem v posteljnih bolnikih.
  8. Sposobnost prilagajanja obremenitve glede na fizične sposobnosti osebe.
  9. V kompleksu s telesom trenira in obnavlja čustveno stanje oseba
  10. Možnost izvajanja pouka doma.

Temeljna načela

Pilatesova tehnika temelji na načelih uporabe maksimalne količine mišičnih vlaken v procesu izvajanja vaj. Za uresničitev pomembne koristi za telo je treba upoštevati osnovne zakone takšnih metod, kot je pilates. Kaj je to in kaj je njihovo bistvo? razredi za pilates

  • Integracija - koncentracija pozornosti. Med poukom je treba pozornost usmeriti tako na vključene mišice kot tudi na dele telesa, ki se ne premikajo.
  • Intuicija - nadzor mišic brez napetosti. Sposobnost spreminjanja vaj, ko se pojavi bolečina ali nelagodje.
  • Centralizacija - ustvarjanje "centra moči", oblikovanje mišične moči tiska, ledvena hrbtenica in gluteusne mišice.
  • Vizualizacija - uporaba mišičnih svežnjev na podzavestni ravni. To načelo vam omogoča, da pridete do kompleksnega anatomskega sistema in določite najbolj oddaljena in najmanjša mišična vlakna.
  • Gladkost in kontinuiteta. Vsaka vaja ima izhodišče in končno. Bistvo tega načela je v nemotenem prehodu med gibanji.
  • Natančnost - prispeva k učinkovitemu delovanju mišičnega tkiva telesa. Upoštevanje vseh pravil bo povečalo učinkovitost zaposlovanja.
  • Pravilno dihanje je naravni ritem normalnega dihanja pri opravljanju vaj. Mirno vdihnite skozi nos, gladko izdihnite skozi usta.
  • Pravilnost in stabilnost. Razredi potekajo 3-krat na teden, po možnosti ob istem času. Ni priporočljivo, da si vzamete dolge odmore.

Gimnastika za začetnike

Kakšne so lastnosti vaj za začetnike v Pilates sistemu? Na kaj je in na kaj opozoriti? Učinkovitost usposabljanja je odvisna od pravilne tehnike izvajanja vseh vaj.

Pilates za začetnike ima veliko prednosti pred drugimi vrstami fitnesa. Pomanjkanje telesne pripravljenosti ne škoduje, če se tako trening zategne trebušne mišice in hrbtenjače.

Glavna stvar, na katero morajo novinci priti, je vadba, preden se nadaljuje v glavni del seje, glavno stojalo in dihanje. Pilates za začetnike

Na glavnem držalu mora biti telo povsem ravno, ledje pa mora biti ravno. Dihanje mora biti počasno in mirno zaradi prsnega koša. Pravilna tehnika za izvajanje vaj vam bo omogočila, da dosežete največjo možno korist za zdravje pri izvajanju pilatesa.

Osnovne vaje:

  • Ogrejte se
  • Sukanje hrbtenice v pokončnem položaju.
  • Planck.
  • Vaja na tisk.
  • Planck.
  • Nagnite noge.
  • Raztezanje

To jim bo pomagalo naučiti se pravilne tehnike izvajanja bolj kompleksnih aerobnih sej osnovne vaje. Pilates ni le eden izmed njih. Toda izvajanje bolj kompleksnih vaj ne sme biti vključeno v usposabljanje za začetnike.

Kako izgubiti težo s pomočjo pilatesa?

Pilates za hujšanje za začetnike V zadnjem času se je pojavilo več vrst gimnastike kot pilates za hujšanje. Uporaba takšnega sistema fitnesa v kombinaciji z drugimi močmi in fizičnimi obremenitvami za trening se lahko hitreje znebite dodatnih kilogramov in centimetrov. Gimnastika za hujšanje Pilates - kaj je in kako deluje na telo?

V procesu treninga se mišično tkivo okrepi, zviša tonus celotnega telesa in to je prav tisto, kar je potrebno za pospešitev presnovnega procesa, ki spodbuja aktivno hujšanje.

Pilates za hujšanje za začetnike je ločena smer fitnesa. Obstajajo posebne aerobne seje, v katerih se v telesu v eni vaji spali več kot 600 kcal.

Uporaba dodatne športne opreme med poučevanjem, kot so dumbbells, kroglice, ekspanderji in fitball, omogoča ne le diverzifikacijo vadbenega procesa, ampak tudi povečanje fizičnega napora na telo, kar vodi do zategovanja mišic in pečenja podkožne maščobe.

Pri izvajanju vaj je priporočljivo vključiti v proces treninga kardio. To ne bo samo pospešilo proces kurjenje maščob, ampak tudi okrepilo srčno-žilni sistem.

Razlike z jogo

Joga je sistem duhovnega samo-izboljšanja z izvajanjem različnih asan. V tem sistemu se vse vaje izvajajo na statičnih obremenitvah mišičnega tkiva telesa. Glavni namen joge je raztezanje in krepitev mišičnega sistema zaradi metod statičnega fiksiranja telesa v različnih položajih. Med jogo se največ pozornosti posveča mišicam hrbta, raztezanju hrbtenice, razvoju sposobnosti sprostitve in koncentraciji.

Pilates je ena izmed podvrst fitnesa, ki je zasnovan tako, da razvija veščine moči in vzdržljivosti. Pri pilatesu glavna fizična obremenitev gre v trebušno področje in hrbtne mišice. Glavni cilj pilatesa, za razliko od joge, je okrepiti mišice in postaviti kosti in snope mišic na svoja mesta. pilates joga

Tudi razlika med pilatesom in jogo je v tehniki dihanja. Funkcija dihanja v Pilatesu je, da telo obogati s kisikom, joga pa temu doda sposobnost nadzora telesa.

Vaje, katerih cilj je razvijanje mišične moči in vzdržljivosti, so osnova za tovrstno gimnastiko, kot je Pilates. Joga pa je usmerjena v duhovni razvoj in interakcijo telesa in uma.

Med temi vrstami gimnastike obstajajo razlike, vendar so podobne nečemu drugemu. Ko ste razumeli vse nianse in izbrali najprimernejši sistem usposabljanja za vas, lahko varno nadaljujete s procesom usposabljanja.

Base

Pilates - osnova zdravega telesa. Sistematično izvajanje sklopa vaj vam bo omogočilo, da mišice vrnete v ton in premagate dodatne centimetre in kilograme. Glavno pravilo uspešnega usposabljanja je pravilno izvajanje vsake vaje. Pilates deluje z mišicami-stabilizatorji, kar prispeva k pridobitvi ravnega trebuha in popolni drži v kratkem času. Pilates vaje

Osnovne vaje za pilates

  • "Sto". Ležanje na tleh, dvignite svoje noge celo 45 stopinj, hkrati pa dvignite glavo in ramena s tal. Roke so celo v telesu. Za 5 vdihov naredite 5 udarcev z dlanmi navzgor, medtem ko izdihnite 5 udarcev z dlanmi navzdol skozi zrak. Število nizov je 10.
  • "Penknife". V vodoravnem položaju, nežno in počasi, najprej upognite noge v kolenskem sklepu pri 90 stopinjah, nato pa jih popolnoma raztegnite navzgor. Odtrgamo medenico od tal in dvignemo noge navzgor, pri tem pa potegnemo telo čim dlje naprej.
  • Vleka vratu. Sedimo na tleh, trup je pod kotom 90 stopinj. Rahlo in počasi raztegnite roke do nog, nagibajte telo čim nižje.
  • Raztezanje hrbtenice in nog. Smo v sedečem položaju, ena noga je ukrivljena v kolenu in telo je nagnjeno na drugo. Pobočja na vsaki nogi se izmenjujeta.
  • "Mala morska deklica". Sedite na kolku in se z eno roko naslonite na tla, postopoma dvignite telo in tako ustvarite popolnoma ravno linijo od glave do prstov. Vaja se ponovi na vsaki strani.
  • Obkroži stopala na teži. Začetni položaj leži na tleh. Dviganje nog do 45 stopinj nariše kroge v zraku. Najprej v eno smer, nato v drugo. Noge držimo na račun stiskalnice in ne dopuščamo stika s tlemi.
  • Zavrti Sedenje na tleh, noge morajo biti raztegnjene in združene, nogavice razširjene. Zgornje okončine so dvignjene na stran in navzgor v višini ramen. Nežno obrnite levo in desno s fiksacijo za nekaj sekund na skrajni točki.
  • Rolls. Sedimo na zadnjici, spodnji udovi so nagnjeni v kolena in prilepljeni na prsni koš. Zavrtite naprej in nazaj.
  • "Nihalo". Biti v vodoravnem položaju na strani, morate odtrgati nogo in zavrteti navzgor. Na vsakem spodnjem okončju je treba narediti najmanj 20 pometanj.
  • Most na ramenih. Leži na tleh. Noge, upognjene v kolena, segajo do zadnjice. Medenico gladko dvignite od tal, tako da oblikujete most. Izvajamo fiksacijo za 5 dihalnih ciklov na vrhu amplitude.

pilates pregledi
Pilates za začetnike sestavljajo osnovne vaje. Ko jih razumemo in se naučimo izvajati v skladu z vsemi načeli, lahko nadaljujemo z izvajanjem zahtevnejših vaj.

Gimnastika Pilates: ocene in komentarji

Koliko ljudi, toliko mnenj. Tak podvrsta fitnesa, kot je Pilates, ima številne pozitivne ocene. Sistematični pouk vam omogoča, da dobite lepo držo, fleksibilnost in vzdržljivost.

Nemogoče je ne ovrednotiti učinka pilatesa na telo med nosečnostjo in pripravo na porod. Ocene mame temeljijo le na dejstvu, da razredi pomagajo okrepiti hrbet in pripraviti telo za delo.

Njegova metodologija je namenjena ljudem s kakršno koli telesno pripravljenostjo in celo poškodovanim telesom. Potrebna je močna telesna pripravljenost. Pilates sestavlja celo vrsto različnih vaj. Zato jih je mogoče izbrati posamezno za vsako osebo iz zdravstvenih razlogov. Da bi dobili napeto telo, ki je delal vse najmanjše mišice, omogoča tak sistem kot Pilates.

Pregledi te oblike fitnesa so le pozitivne informacije. Športniki, ki želijo zgraditi mišice in pridobiti mišične mase Takšen sistem usposabljanja ne bo deloval. In želijo ustvariti vitko, napeto, zdravo in lepo telo ne more storiti brez takšne gimnastike kot Pilates.