Periodični post za hujšanje: sheme, prednosti in slabosti, povratne informacije o rezultatih

Periodični post je naravni biološki proces. Pomagajo ne samo izgubiti težo, temveč tudi spodbujajo zaščitne funkcije. Pomagajte telesu, da očisti od vseh nepotrebnih. Imajo določene prednosti in slabosti.

Kaj je periodični post?

Periodični post je stil hrane, v katerem se hrana nekaj časa ne uživa. V tem času, da bi dosegli najboljši učinek, dodajte telesno aktivnost v gladovno stavko. Ob koncu tega obdobja lahko jedo živila, ki jih telo potrebuje za normalno življenje. Ta vrsta hrane ne velja za prehrano ali stradanje.

Obstaja več vrst periodičnega posta, in ljudje lahko sami izberejo najprimernejše. Izguba dodatnih kilogramov v tem primeru poteka gladko. Če želite iti v ta sistem, potrebujete malo priprav in moralnega odnosa.

Obstaja tudi medicinski post. V tem primeru oseba za določen čas ne želi jesti in piti samo vode. Takšno »razkladanje« lahko telo odpravi s številnimi boleznimi prebavil, debelostjo. Odličen učinek na kožo. Dolgo posta se izvaja le pod nadzorom zdravnika.

Kako nadaljevati s periodičnim postom?

Če želite nadaljevati s periodičnim postom, morate pripraviti malo telo. Najprej morate jesti pravo hrano. Iz prehrane izključiti moko in slaščice, živalske proizvode, maščobne in visoko kalorične živila.

V pripravljalnem obdobju se ne sme jesti za prihodnost. Ker bo v tem primeru vsak preboj hrane zaznan v telesu kot stres, ki bo otežil proces čiščenja toksinov in toksinov.

Na prvi dan periodičnega posta, zjutraj, morate narediti klistir. Za postopek morate vzeti 1,5 litra tople vode in tam dodati žlico soli.

Najpomembnejša stvar pri takšnem prehranskem sistemu je, da opazujete potrebno čustveno razpoloženje, da se motivirate. S periodičnim postom je potrebna samodisciplina, saj bo za določeno obdobje potrebna trajna lakota.

Izklop

Redno postenje, seveda, bo koristilo telesu in se znebilo dodatnih kilogramov. Takšno shemo je mogoče dolgo slediti. In še ena pomembna točka: če intervalna lakota iz nekega razloga ni ustrezala, bi moral biti prehod na drug sistem napajanja pravilen.

Najprej morate postopoma vstopiti v prehrano vsa običajna živila. Na tej točki je pomembno upoštevati načela zdravega prehranjevanja. Ne preobremenjujte želodca z mastnimi in visokokaloričnimi obroki. Porcije je treba oprati majhne. Najbolj primeren razdeljeni obroki. Ne pozabite na vodo. Porabiti ga je treba v velikih količinah.

Načrti za izgorevanje

Periodični rezultati posta so precej impresivni. Obstaja več tipov, ki se razlikujejo po trajanju:

• Vsak dan post. Izvaja se enkrat ali dvakrat tedensko. Te dni popolnoma zavrnejo hrano. Dovoljen je piti vodo, čaj in kavo. V pijače ne more dodati sladkor, mleko in smetano. Sokov in mlečnih izdelkov ter mleka ne smete piti na tešče.
• 16/8. Šestnajst ur pijejo samo vodo, v preostalih osmih pa jedo. Za osem ur morate v telo vnesti potrebno število kalorij. Hrana je razdeljena na 3-4 sprejem. Količina zaužite hrane ne sme presegati velikosti ene pesti.
• 12/12. Dvanajst ur je vzdržanje hrane. V naslednjih dvanajstih urah krmo delno in v majhnih porcijah.

Bistvo periodičnega posta je, da se za nekaj časa vzdržimo prehranjevanja. Izberete lahko katero koli shemo, ki je primerna za telo. Poleg zgornjih možnosti se lahko uporablja tudi 36/12 načinov, kjer gladovna stavka traja 36 ur, okno za hrano pa 12 ur; 20/4 ali 19/5, kjer se za hrano daje le 4 in 5 ur, preostanek časa pa morate stradati. Toda najbolj benigne vrste so 16/8, 14/10, 12/12.

Vsakdo lahko občasno izbere post. Prehrana ni opazna. Obroki so lahko običajni in prehranski. Tu je izbira odvisna od same osebe in od rezultatov, ki jih bo dosegel.

Ne zanemarite telesne dejavnosti. To bo pospešilo presnovo celic, kar bo pozitivno vplivalo na proces hujšanja. Usposabljanje je zaželeno, da se izvede v lačenem obdobju, tako da bo izgorevanje maščobe hitrejše.

Če nobeden od predlaganih režimov ni primeren, lahko poskusite dvakrat na teden za uživanje 500-600 kcal na dan. Postni dnevi lahko gredo eden za drugim in se lahko izvolijo v vsakem vrstnem redu.

Pozitivne strani

Prednosti rednega posta so očitne. Zaradi začasne omejitve v hrani v telo pride manj kalorij. Organizem, osvobojen prebavljanja hrane za določeno obdobje, se začenja okrevati. Obstaja zmanjšanje obremenitve vitalnih organov, kot so jetra, ledvice in srce. Trbušna napetost, meteorizem postopoma izgine, prehaja občutek polnosti želodca.

Periodično tešče pozitivno vpliva na stanje kože. Acne izpuščaj postopoma preide, pigmentne lise in žilice na obrazu postanejo manj opazne.

Obstaja čiščenje telesa, zdravi vse sisteme, organe in tkiva. Zaznava okolice se izboljšuje, občutki in čustva postajajo vse ostrejši. Lasje izpadajo manj, postanejo bolj elastični, imajo naraven sijaj. Ta vrsta hrane pomaga krepiti nohte. Daje energijo, energijo in dobro razpoloženje. Zaradi dejstva, da je izguba teže v tem primeru postopna, koža ne pada, kot pri uporabi diete, vendar ostaja napeta in elastična.

Proti

Periodični posti za ženske in moške imajo lahko tako prednosti kot slabosti. Torej, če je bila zavrnitev jesti nenadno in nepravilno, potem telo morda ne bo prejelo potrebne količine hranil, kar bo privedlo do njihove pomanjkljivosti in škodilo telesu. Med postom lahko pride do negativnih reakcij, vključno s šibkostjo, glavobolom ali omotičnostjo.

Neupoštevanje pravil periodičnega posta vodi v zmanjšanje imunosti, zaradi česar se lahko vsak virus zlahka pobere. Pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil negativno vpliva na stanje kože, las in nohtov. V nekaterih primerih povzroča težave s prebavnim traktom.

Glavna stvar z občasnim postom - v skladu z ukrepom, sicer lahko nenadzorovana abstinenca povzroči nepopravljivo škodo telesu.

Neželeni učinki

Ljudje, ki prakticirajo intermitentno postenje za hujšanje, pravijo, da lahko takšen režim povzroči številne neželene učinke. Še posebej pogosto se pojavijo na samem začetku, ko preidejo na tak sistem. Telo začne zaznavati omejitve v hrani kot stres. Zato na začetku mnogi doživljajo nelagodje. V lačnih obdobjih ne more pustiti misli o hrani. Zaskrbljeni zaradi slabosti, omotice. Obstaja slab zadah, prekomerna utrujenost in razdražljivost. Obstajajo bolečine v trebuhu in v glavi, zgaga, neprijetno podrigovanje. V tem obdobju nekateri ljudje motijo ​​spanje, splošno fizično šibkost, zatemnitev oči.

Če imate podobne simptome, morate počivati ​​bolj. Izkoristite avtotraining ali meditacijo. Če so simptomi dolgotrajne narave, je treba stradanje ustaviti in vrniti na običajen način življenja.

Kontraindikacije za post

Negativni pojavi s periodičnim postom že potekajo, vendar so še posebej zaskrbljeni, če obstajajo kontraindikacije za ta režim. Torej, se ne morete zateči k temu sistemu moči pri izčrpavanju telesa, boleznih srčno-žilnega sistema, boleznih ledvic in prebavil. Za bolnike s sladkorno boleznijo, osebami s tuberkulozo in osebami z onkologijo in cirozo jeter je prepovedano uporabljati lakoto.

Ne stradajte v prisotnosti virusnih in nalezljivih bolezni. Ne morete se omejiti na hrano za nosečnice in doječe ženske. Ni priporočljivo uporabljati tega sistema za otroke in ljudi v močnih stresnih razmerah.

Redni post za hujšanje: rezultati

Mnenja o tej vrsti posta pravijo, da se po omejitvah hrane ljudje počutijo močan in energičen. Teža se postopoma zmanjšuje, brez nenadnih sprememb.

Zakaj se ljudje zatekajo k takemu režimu kot periodični post? Za hujšanje. Rezultati bodo seveda opazni, ne takoj. Če je telesna teža prevelika, približno 10 kg na mesec. Za telo takšna izguba teže ni stres. Koža ne pada in ne postane mlahava. Najboljši rezultati pomagajo doseči telesno aktivnost in zavračanje škodljivih kaloričnih živil.

Periodični post: pregledi

No, zdaj bolj podrobno o mnenjih ljudi o tej dieti. Periodične lakote so prinesle nasprotujoče si ocene. Nekateri so z rezultatom popolnoma zadovoljni. Rečeno je, da je hujšanje počasno in postopno. Izboljšano počutje, spanje. V telesu je bila lahkotnost, energija. Tisti, ki so končali post s telesno vadbo in pravilno prehrano so dosegli velik uspeh. Za teden dni so ti posamezniki vzeli 2-3 kg.

Veliko ljudi ugotavlja, da je ožje »okno za hrano«, aktivnejši je metabolizem. Večina ljudi se raje odloči za sistem 16/8, večinoma ga jedo ob kosilu in zvečer. Trdijo, da je takšen sistem za njihov življenjski ritem bolj primeren kot ne pojesti po 18.00 ali stradati ves dan. Ta vrsta periodičnega posta se zatekajo k tistim, ki se ukvarjajo s bodybuildingom. Imenujejo ga "sušenje".

Veliko ljudi sedi na vodi enkrat na teden. Najprej je rečeno omotičen je slabost, slabost. Z rednim enodnevnim postom se dobro počutje bistveno izboljša. Počutijo se lahkotnost, pojavlja se energija in telo samo čaka na gladovno stavko.

Nekateri ljudje niso ustrezali periodičnemu postu. Pregledi takih oseb opozarjajo, da so v obdobju abstinence mislili le na hrano in se niso mogli osredotočiti na kaj drugega. Imeli so šibkost, razdražljivost. Niso delovali dobro in bili so prisiljeni zapustiti ta sistem in se vrniti k svojemu običajnemu življenjskemu slogu.

Kaj pravijo zdravniki?

Zdravniki periodično stradanje imenujejo močno orodje za zdravljenje. Za hujšanje (pregledi zdravnikov kažejo, da takšen sistem energije resnično odpravlja debelost) je zelo stvar. Telo je zdravo. Očiščen strupov. Skoraj vsi bolniki, ki so jim zdravniki svetovali, da se nekaj časa vzdržijo hrane, so dosegli odlične rezultate. Začeli so se počutiti veliko bolje. Zmanjšana teža in prostornina. Znebili smo se zdravstvenih težav in z rezultatom smo bili popolnoma zadovoljni.

Nekatera priporočila

Preden greste na post, se morate odločiti, kakšna shema bo trajala. Vsakodnevno zavračanje hrane je treba izvajati 1 ali 2 krat na teden. Poste v okviru sheme 16/8 in druge podobne je treba stalno spremljati.

Sprva lahko motijo ​​negativni pojavi, občutek lakote, draženje. To je posledica prestrukturiranja telesa. Ne skrbite za to: takoj, ko se telo navadi na novi režim, bo vse minilo.

V prehrani mora biti čim več sadja in zelenjave. Potrebno je popolnoma odstraniti moko in slaščice, vse maščobe, ocvrte, pikantne in slane. Ne jejte čipsa, hitre hrane, sode, klobase.

Med postom morate piti čim več čiste, negazirane vode. Seveda morate skrbno spremljati stanje telesa in če se slabo počutite, prenehajte s postom.