Pamp je ritmični trening moči s palico: značilnosti in učinkovitost

Že dolgo niso velike in volumetrične oblike telesa v modi. In to ne zadeva samo žensk, ampak tudi moške. Da bi vaše telo spravili v red, zategnili mišice in izgubili težo, mnogi odhajajo v telovadnico ali najamejo osebne fitnes trenerje. Drugi raje počnejo vse doma. Glavni pomočnik v tako težki nalogi je pamp. Več o tej vrsti usposabljanja bomo opisali spodaj.

Kaj je pamp: splošne informacije

Pamp je neke vrste trening, ki je neke vrste mešanica intenzivnih aerobnih vaj z močjo za bodybuilderje. Lahko ne samo v telovadnica, tudi v prostem domačem okolju. V tem primeru je usposabljanje lahko kolektivno ali osebno in se izvaja pod strogim nadzorom trenerja.

Prvo usposabljanje takšnega načrta je prvič izvedel navdušenec iz Nove Zelandije in dviganje uteži Phillip Mills. To se je zgodilo v devetdesetih. Od takrat so ljubitelji fitnesa dodali svoji banki znanja tudi izjemno učinkovito obremenitev.

Kako izgledajo razredi?

Ste že kdaj videli moškega in žensko, ki sta v ritmični glasbi? Poleg tega opravljajo vsa gibanja skupaj z majhnim barom. To je pamp, ki ga spremlja zelo intenziven tempo in veliko število ponovitev posebne moči in aerobna vadba.

Po mnenju mnogih športnih navdušencev se lahko vaje pampa primerjajo z učinkovitim izgorevanjem maščob. Vendar pa ne vpliva le na posameznika (na primer samo na problematična področja), temveč tudi na povečanje celotnega telesa.

Načelo delovanja

Usposabljanje črpalk se običajno izvaja v skladu s posebnim programom, sestavljenim iz niza zaporednih vaj. Temelji na zelo učinkovitem, nizkotlačnem bremenu, ki deluje na telo pripravnika za 1 uro. Med takšno vadbo z žago lahko temeljito obdelate naslednja področja in področja telesa:

• Prsi in hrbet.
• Roke (ramena, biceps in triceps).
• Noga in zadnjica.
• Trebuh (zgornji in spodnji tisk).

Kot lahko vidite, vadba pampov popolnoma napne vse mišice, izboljša razpoloženje in poveča zaščitne funkcije telesa.

Kakšne so prednosti usposabljanja?

Ti razredi imajo več prednosti, vključno z:

1. Sposobnost kombiniranja aerobnih treningov in treninga moči za večjo učinkovitost.
2. Vadbe so zabavne in v ritmu glasbe.
3. Priložnost za pridobitev lepega, napetega in pomembnega telesa zaradi izvajanja vaj s tehtanjem.
4. Ne samo moški lahko trenirajo, ampak tudi ženske.

Še več, pamp je odlična priložnost za vsako mišico posebej. Spomnimo se, da je med tako intenzivnimi vajami mogoče uporabiti vse mišične skupine. In to pomeni, da se ne smete bati črpati zaradi uporabe palice. Zahvaljujoč skrbno oblikovanemu programu se bo vaše telo popolnoma spremenilo in enakomerno prevzelo lepe obrise.

In o prednostih usposabljanja

Aerobika črpalke vam omogoča nadzor in povečanje obremenitve telesa zaradi redno posodobljenih programov (to se zgodi največ 1 čas v 3 mesecih) in teža palačinke za štangljo. Ta pristop vam omogoča, da svoje mišice obremenite po svojih najboljših močeh.

Glede na zgodbe mnogih uporabnikov je spreminjanje programa preprosto potrebno, saj se mišice navadijo na običajno obremenitev. To vodi k dejstvu, da prejšnje usposabljanje ne bo več prineslo ustreznih rezultatov. Trenutno je že izdanih okoli 93 izdaj programa, ki se še naprej dopolnjujejo.

Splošni opis usposabljanja

Če izberete fitnes za pampanje, morate biti pripravljeni na intenzivno usposabljanje. Takšno usposabljanje se praviloma začne z majhnim ogrevanjem. Da bi to naredili, je vredno 15-20 minut, da skočite na vrv, tečete na kraju samem ali izvedete cikel 10-15 skokov "Jumping Jack" (skoči z nogami in rokami). Nadalje se izvaja določen kompleks, ki vključuje naslednje vaje:

• Stiskalnice za prsi in skvot.
• Globoki in navzkrižni napadi.
• Upogibanje rok (vaje za krepitev bicepsa in tricepsa).
• Pritisnite iz stoječega položaja.

Omeniti velja, da je za vsakega posebej Skupina mišic je razdeljena na 2-3 različne vaje. V tem primeru se vse vaje ponavljajo 2-3-krat, med izvajanjem celotnega kompleksa pa se uporablja majhna vrstica. Pamp - intenzivno usposabljanje, ki ne vključuje le ritmičnih vaj, ampak tudi določeno sprostitev.

Usposabljanje traja praviloma od 1 ure do 1 ure in 45 minut. Po intenzivni obremenitvi se izvede kratek sproščujoč kompleks, ki vam omogoča, da se ozdravite in pravilno sprostite. Običajno traja 4-5 minut.

Kdo lahko to počne?

Bolje je, da se ukvarjamo s palico za ljudi, ki so bolj ali manj pripravljeni. Toda ta vaja s tehtanjem. Zato niso primerni za začetnike. Poleg tega začetniki še zdaleč niso enostavni za vzdrževanje celotnega usposabljanja. In naslednji dan se preprosto ne morejo izogniti posledicam v obliki tkanine.

Takšno usposabljanje bo idealno za ljudi, ki ne želijo delati v telovadnici. Ker je pamp tudi primeren za domačo nalogo, prinaša dvojno veselje tistim, ki ne prenašajo zapuščenih in natrpanih krajev. Toda za tiste, ki imajo radi vadbeno opremo, bo tudi delovalo. Če želite to narediti, obiščite lekcijo v fitnes klubu.

Kdo ne bi smel trenirati?

Pamp je še vedno intenziven trening. Zato ni primeren za vsakogar. Na primer, ne smete ga uporabljati za ljudi, ki so utrpeli poškodbe hrbtenice. Ni priporočljivo za tiste, ki imajo težave s sklepi in žilami, kot tudi znake srčnega popuščanja. Strogo je prepovedano usposabljanje moških in žensk s srčnimi boleznimi in odpovedjo ledvic.

Kaj morate storiti doma?

Če ste se kljub temu odločili, da boste eksperimentirali s svojo reinkarnacijo doma, morate kupiti naslednje atribute in opremo:

• Vulture bar in niz železa palačinke z njim.
• Step platforma.
• Čevlji za fitnes.

Poleg tega je treba poiskati ustrezen program zagona, posebej zasnovan za domače razrede. Tako so na primer razvili ljubitelji teh vaj Les Mills.

Nekaj ​​nasvetov za domače treninge

Preden se lotimo zanimivih in učinkovitih vaj za kurjenje maščob, je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Da bi se izognili preobremenitvi, začnite z vadbo z malo teže.
• Opravite vse vaje brez trzanja in upoštevajte nasvet video trenerja.
• Oglejte si posodobitev programa in postopoma povečajte obremenitev.
• Pojdite v navado vadbe in to redno. Da bi dobili popoln učinek vaših razredov, opravite niz vaj 3-4 dni na teden.

Na kratko, začnite z majhno obremenitvijo in jo postopoma povečajte. Sledite priporočilom trenerja in ne zlorabljajte teže palačink. Vaša vrstica ne sme biti preveč lahka ali pretežka. Vse v zmernih količinah. In šele potem je realno pričakovati hiter in 100% rezultat.