Fitnes je tisto, kar je? Fitnes na domu in v telovadnici

Sodobni modni trendi gojijo zdrav način življenja, lepo, vitko telo in šport. Popolnoma motivira ljudi, da spremljajo stanje svojega telesa in se udeležujejo različnih športnih sekcij.

Kaj je fitnes

Danes je fitnes najbolj priljubljen in učinkovit način, da se ohranite v odlični formi. Ta vrsta telesne dejavnosti je kompleks ukrepov, namenjenih izboljšanju zdravja in splošnega počutja, hujšanju, krepitvi vseh mišičnih skupin. Fitnes vključuje vrsto vaj, ritmična gimnastika in usposabljanje na simulatorjih v kombinaciji s pravilno in zdravo prehrano.

Od enostavne fizične kulture in aerobike se razlikuje od tega, da je osnova metodologije znanje fiziologije, anatomije, kemije, fizike itd. To je celotna znanost, ki preučuje manifestacije in formacije. motorične aktivnosti in njegov vpliv na delovanje človeškega telesa. Fitness vključuje tudi ustrezen počitek in zdravo spanje.

Koristi telesne dejavnosti

Razredi fitnesa koristijo tako videzu osebe in njegovemu zdravju in dobremu počutju. Med glavnimi prednostmi te tehnike so:

• izguba telesne teže in ohranjanje tona celotnega telesa;
• krepitev kardiovaskularnega in imunskega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka in pomlajevanje telesa;
• zmanjšanje tveganja za aterosklerozo;
• oblikovanje vzdržljivosti, moči in prožnosti;
• lajšanje stresa in razdražljivosti.

Glavni pozitivni učinek, ki ga prinaša fitnes, je aktiviranje anabolizma. Hkrati se kopičijo plastične snovi, ki tvorijo tkiva v telesu, kar zagotavlja polno aktivnost telesa. Normalni potek tega procesa zagotavlja duševno in fizično zdravje osebe.

Nasveti za prehrano

Da bi dosegli maksimalni učinek, ni dovolj, da vaje opravimo nekaj ur na teden. Zelo pomembna točka je hrana. Pravilna prehrana pomeni porabo ustreznega razmerja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob (2: 1: 1). Tudi telo mora prejeti zadostno količino vitaminov in elementov v sledovih. Fitnes je določena obremenitev, za katero mora biti veliko moči in energije.

Pomembno je, da zjutraj zaužijete ogljikove hidrate, pustite beljakovino na večerji. Pomembno je tudi, kakšna živila so vključena v prehrano. Če je beljakovina, potem bi bila najboljša možnost pusto meso in ribe, skuta, jajca. Kot ogljikovi hidrati, žita, sadje in zrna so odlični. Maščobe morajo biti v obliki oreškov, oljčnega olja, avokada, laneno seme.

Pozabiti moramo na izdelke, ki vsebujejo holesterol, veliko količino škodljivih ogljikovih hidratov in maščob, predvsem pa na hitro hrano in sladko gazirano vodo. Prehrana mora vsebovati veliko število jagod, zelenjave in zelišč.

Najboljše od vsega, če bo zadnji obrok tri ure pred spanjem. V posteljo z občutkom lakote absolutno ne priporočamo: v tem primeru ne izgubite maščobe, temveč mišično maso. Ponoči lahko popijete kozarec nemastnega kefirja.

Pravila izvajanja

Kot smo že omenili, fitnes ni le niz vaj, ampak tudi uravnotežena prehrana, počitek, spanje. To je v nekem smislu nekakšen način življenja, ki se drži, pri čemer morate slediti številnim pravilom:

1) Potrebno je redno trenirati. Kolikokrat na teden je individualno za vsak organizem. Najboljša možnost je trikrat na teden.

2) Naredite vadbo. Torej se telo ogreje in mišice postanejo bolj elastične, kar zmanjšuje tveganje poškodb.

3) Pijte vodo. Voda pospešuje vse presnovne procese in pomaga telesu obvladovati obremenitve.

4) pravilno dihajte. Poveča pozitiven rezultat in dobro počutje med fitnes razredom.

5) Naredite kljuko. Raztezanje spodbuja sprostitev mišic in skrajša čas za njihovo okrevanje.

Pomembna je tudi prehrana pred in po vadbi. Nekaj ​​ur pred fitnesom morate jesti ogljikove hidrate in po približno 1,5 ure - beljakovine za okrevanje mišic.

Osnovne fitnes vaje

Skupinske vaje ali vaje s simulatorji imajo v vsakem primeru tako imenovano osnovo, ki vključuje hkrati različne mišične skupine. Na primer, za noge so najpomembnejši skvot, spuščanje naprej, nazaj in vstran, nihanje gibanja, skakanje.

Osnovne vaje za krepitev mišic tiska so vrtenje, stransko zvijanje, dviganje telesa, dviganje nog, bočni zavoji, deska. Da bi roke postale vidnejše, je potrebno izvesti sklepe in vaje z utežmi.

Mimogrede, vsak fitnes trener bo potrdil, da so najbolj učinkovite vaje z uporabo dodatnih uteži in izstrelkov. Tako se aktivno uporabljajo uteži za noge, dumbbelle, skakalnice, stopnišča, fitball. Uporaba te opreme je še posebej pomembna za napredne strokovnjake.

Usposabljanje doma

Na žalost si vsi ne morejo privoščiti obiskovanja fitnes klubov ali skupin. To je lahko posledica pomanjkanja časa in materialnih virov. Vendar pa ne obupajte: doma lahko izvajate tudi različne vaje in dosežete želene rezultate. Fitnes doma je drugačen le v tem, da se bodo vaje izvajale neodvisno in brez posebne opreme. V športnih trgovinah lahko enostavno kupite dodatne obremenitve, kar bo še dodatno izboljšalo rezultat. Kot uteži lahko uporabite steklenice za vodo različnih velikosti.

V zvezi z usposabljanjem posebej, kot v telovadnici, mora biti sestavljen iz aerobnih in močnih delov in raztezanja. Svetovno znani fitnes trener Gillian Michaels je razvil poseben sistem za video usposabljanje na več ravneh, ki prinaša neverjetne rezultate. Na podlagi njenih ali drugih trenerskih valjev, fitnes doma ni nič manj učinkovit kot usposabljanje v gimnazijah.

Vaje za začetnike

Fitnes za začetnike je drugačen, saj je potrebno skrbno urediti raven obremenitev in število ponovitev. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se mora organizem, ki je nenavaden na redno telesno dejavnost, najprej prilagoditi. Zato lahko najprej izvedete bolj preproste in nežne vaje, na primer:

• tek na kraju samem;
• čepenje in nihanje gibov s stopali ob steni;
• potisni pokrovi iz kolen;
• preproste obrate za tisk.

Na koncu tečaja je zelo pomembno, da se rahlo spravite. Ne raztezajte mišic na bolečino. Gibanje mora biti mehko in gladko, brez ostrih sunkov.

Zaryazsya pozitivno

Fitnes je posebna filozofija, ki je težko in morda nemogoče zavrniti. Človek se mora le začeti držati takšnega načina življenja, saj postaja odvisen od občutka telesnega tona in plimske sile.

Poleg nespornih koristi za telesno zdravje in dobro počutje, ki prinašajo fitnes, je zelo pomembno upoštevati tudi čustveni dejavnik. Hvala hormoni sreče in antidepresivi, ki se proizvajajo med treningom, se razpoloženje dvigne in opazen je naboj veselja. Torej, če delate fitnes, lahko postanete ne le zdravo in privlačno, temveč tudi srečna in vesela oseba.