Sergey Chernov: Joga za začetnike

Sergej Černov je znan avtor številnih informacijskih izdelkov in publikacij, namenjenih teoriji in praksi joge. Njegov začetni asana DVD je postal zelo priljubljen. Trenutno je veliko ljudi z njegovo pomočjo lahko doseglo skladno rast zavesti o telesu, umu in umu. Sergej Chernov sam, čigar fotografijo je mogoče videti spodaj, je prepričan, da lahko katera koli oseba doseže uspeh v jogi, ne glede na njeno začetno stanje. Za to potrebujete le vztrajno in namensko uporabo vsega znanja, pridobljenega od dobrega učitelja. In v tem primeru rezultat ne bo trajal dolgo.

Sergey Chernov: biografija (kratka informacija)

Beloruski Yogi z dolgoletnimi izkušnjami, specializiranimi za teme Hatha Yoga, je svojo prakso začel leta 2005. Takrat je študiral na medicinski univerzi. Dve leti kasneje je veliko mladih začelo deliti strast Sergeja Černova, ki je začel s skupinami. V procesu prakticiranja joge je pridobil veliko izkušenj in spoznal, da napredek tukaj ni odvisen od številnih trenerjev in njihovih nujnih priporočil, temveč po lastni želji, vztrajnosti in stalnem delu.

Joga mojster Sergey Chernov je prejel posebno izobraževanje na naslednjih področjih:

• medicina;
• psihoterapija;
• psihologije.

Vedno uporablja vsa zbrana izkušnja v svoji praksi in jo prenese tudi svojim učencem.

Koristi za tečaj

"Joga za začetnike" v formatu DVD od Sergey Chernov ima določene prednosti, ki jih morate spoznati pred nakupom diska. Med njimi so:

• udobno in lepo oblikovanje tečaja;
• dobra navigacija;
• prisotnost popolnih in uravnoteženih dejavnosti, ki se lahko izvajajo doma;
• podrobna nastavitev s podrobno razlago tehnike vadbe;
• preprečevanje poškodb in precej visoka učinkovitost programov;
• Na tečaju je uspešno sodelovalo več kot 500 ljudi.

Za obleko

Ta tečaj joge je idealen za ljudi, ki:

• nimajo priložnosti sodelovati v skupini;
• vrednotijo ​​svoj čas;
• želite hitre rezultate;
• si prizadevajo, da se naučite, kako se učinkovito spopasti s stresom, in obdržati svoja čustva pod nadzorom;
• pripravljeni živeti plodno, ustvarjati harmonično razvito in zdravo telo.

Ta tečaj ni priporočljiv samo za eno kategorijo ljudi, in sicer za tiste, ki ne želijo ali še niso pripravljeni spremeniti svoje življenje na bolje.

Vadite rezultate

Zahvaljujoč Sergejevemu tečaju joge lahko dosežete resnično impresivne rezultate. Ljudje, ki so v njem vključeni, opazijo veliko pozitivnih sprememb:

• vitka in fit slika;
• veliko olajšanje;
• popolnoma ravno želodec;
• dovolj elastična koža;
• ustvarjanje harmonično razvitega mišičnega steznika;
• obnovitev in znatno izboljšanje vida;
• obnovitev človeških notranjih organov;
• izboljšanje ravni hormonov;
• usklajevanje prehranjevalnega vedenja;
• izrazito izboljšanje intelektualnih in kognitivnih sposobnosti;
• popolna osvoboditev od zbranih uničujočih navad;
• nadzor čustvenih stanj;
• ravnotežje;
• normalizacija spanja;
• odkrivanje novih priložnosti na številnih področjih;
• izboljšano samospoštovanje;
• krepitev samozavesti;
• hitro in usklajeno doseganje ciljev;
• oblikovanje le pozitivne percepcije sveta;
• odporno, močno in presenetljivo prožno telo;
• razkritje ustvarjalnosti in individualnosti;
• želja po življenju na vrhuncu priložnosti;
• odprtost do novih izkušenj.

V svojem tečaju joge za začetnike Sergey Chernov ponuja nekaj zanimivih asan. Nekateri od njih so opisani spodaj, saj avtor sam priporoča, da se jim posveti posebna pozornost.

Ushtrasana

Obvladovanje pozicije kamele se mora začeti z izvajanjem možnosti z raztegnjeno nogo, kot tudi počivanje na prstih. Najpreprostejša sprememba ultrazvočnih površin je sprememba s podporo rokavov ledvenega dela in zmernim upogibom v prsni in vratni regiji. V tem primeru je treba kolena položiti na širino medenice, prsni koš pa se čim bolj odpre, ramena nazaj in lopatice, ki jih pošljejo drug drugemu.

Ker je v pozi kamele, je prepovedano dopuščati pretirano preusmerjanje vratu, saj lahko to zlahka povzroči negativne posledice za hrbtenico, pa tudi motnjo v dotoku krvi v možgane in inervacijo.

Sprednjo površino vratu je treba dozirati, hkrati pa jasno povleči glavo nazaj vzdolž linije hrbtenice. Ko se bo fleksibilnost telesa opazno izboljšala, lahko začnete izvajati kompleksne spremembe. Na primer:

• z rokami na petah, potegom za nogo in položitvijo prstov na tla;
• z eno roko navzgor;
• z eno roko nazaj;
• temelji na vzponu stopala.

Ne glede na izbrano spremembo mora biti izvršitev ushtrasan spremljati odškodninski položaj. Za dosego tega cilja lahko uporabite manj kompleksne asane, kjer je hrbtenica napeta proti nogam.

Parsvasana

Ta asana prispeva k intenzivnemu raztezanju bočnega dela telesa. Zaradi učinka pritiska na eni strani in učinka napetosti z druge strani ima ta drža pozitiven učinek na nekatere notranje organe: žolčnik, jetra, črevesje, vranico.

Pri opravljanju parshvasane je treba paziti na te podrobnosti:

1. Podporno roko položite pod rami ali rahlo bližje medenici, usmerite srednji prst proti glavi.
2. Pravilno razporejene noge. Spodnja noga mora potegniti in se nasloniti na njen vrh. V zadnji pozi morate čim bolj poravnati noge.
3. Če izvedete polno različico parshvasane, morate dodati intenzivnost vlečenja. Za to je potrebno jasno razporediti drugo roko vzporedno s površino zemlje.
4. Medenico, telo, roke, noge je treba vedno držati v vrsti, da se prepreči odklon medenice na stran.
5. Da bi stranske površine dobro raztegnili in pravilno opravili upogibanje hrbtenice, je nemogoče obrniti glavo na noge. Hkrati avtor sam priporoča, da si prizadeva doseči ramo raztegnjene roke.

Zahvaljujoč strogemu spoštovanju načel simetrije in kompenzacije v jogi, je mogoče doseči veliko, tečaj Sergeja Černova pa je lahko dobra pomoč pri obvladovanju njenih osnovnih tehnik.