Prehrana za možgane. Prehrana možganskih celic

Vsako leto vedno več ljudi razmišlja o koristih zdrave hrane. Večina nas verjame, da takšna hrana ugodno vpliva na naše telo in krepi imunski sistem. V bistvu obstaja posebna hrana za možgane, niz izdelkov, ki spodbujajo razvoj spomina, upočasnjujejo staranje in ščitijo celice pred različnimi škodljivimi učinki. Katere jedi je treba kuhati, da bi bili pametnejši, hitrejši in pametnejši? Naredimo novo in zdravo prehrano za vsak dan skupaj.

Kaj morate imeti, da boste postali pametnejši?

Prehrana za možgane mora temeljiti na naslednjih koristnih mikroelementih, vitaminih in drugih sestavinah:

• Vitamini (zlasti C in B).
• Elementi v sledovih (železo, magnezij, baker, cink, kalij, kalcij in mnoge druge).
• Omega-kislina.
• Fat
• Ogljikovi hidrati.
• Veverice.
• Glukoza.

Zahvaljujoč optimalni kombinaciji teh sestavin lahko preprečite razvoj živčnih bolezni, izboljšate možgansko aktivnost in spomin. Poleg tega bo takšna "prehrana" okrepila splošno zdravstveno stanje in ustvarila resnično imuniteto.

Prehranski predpisi

Prehrana za možgane mora temeljiti ne samo na določenih izdelkih, temveč tudi na posebnih pravilih za njihovo uporabo. Skladnost z osnovnimi načeli je zelo pomembna in sploh ni težavna, pomagala bo okrepiti pozitivni učinek vitaminov in utrditi vaš odličen rezultat. Prvič, ti vključujejo zahteve, kot so:

• Zavrnitev prehrane za hujšanje (zavestna zavrnitev maščobe ali ogljikovih hidratov v celoti lahko povzroči deformacijo možganskih celic, da se to prepreči, tvorijo zdravo in ne pomanjkljivo prehrano).
• Zavrnitev posta (iz zgoraj navedenih razlogov).
• Ustvarite urnik obrokov in se ga dobro držite (minimalno število obrokov je 4-krat, hrano je treba zaužiti približno ob istem času).
• Zajtrk - osnova pravilne prehrane, mora biti vedno.
• Ne pozabite o zmernosti. Pri prenajedanju in naknadni predelavi hrane porabi veliko kisika, kar povzroči nastanek prostih radikalov, ki prispevajo k uničenju možganskih celic.
• Pravilno združite hrano, s prevelikim deležem belega, preveč velike količine energije se porabi za njeno predelavo, lahko pa tudi negativno vpliva na duševno aktivnost.

Omejitve hrane

Pravilna prehrana možganov ne vključuje tako imenovane junk food in pijače. Najprej morajo vključevati alkohol katere koli moči. Dejstvo je, da izzove žilne krče in zaradi tega celice umrejo. Različne kumarice in marinade škodujejo ne le figuri. Zadrževanje tekočine v telesu in pojav edemov prispevata k visokemu krvnemu tlaku, kar v prihodnosti vodi tudi do krčev in možganske kapi. Kar se tiče maščobnih živil, to ne vodi le k pridobivanju telesne teže, ampak tudi k povečanju holesterola, ki je poln ateroskleroze in poslabšanja delovanja žil.

Med drugim se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo škodljive kemikalije, ker uničujejo človeške možgane. Te lahko pogosto najdemo v sladkih, soda, polizdelkih z dolgo življenjsko dobo. Ne pozabite: dobra hrana mora biti visoke kakovosti, se prepričajte, da preverite sestavo izdelkov, poskusite kupiti na kmetijah.

Sladka pomoč

Torej, pogovorimo se več o tem, kateri izdelki so najbolj koristni za prehrano možganov. Eno izmed vodilnih mest na tem seznamu je črna čokolada. Zdrava in okusna, aktivno neguje naše celice in je eden najmočnejših naravnih antioksidantov. Prispevajo k pretoku krvi v možgane in s tem spodbujanju njegove dejavnosti. Med drugim čokolada prispeva k:

• Ekspanzijske posode.
• Preprečevanje kisikovo stradanje.
• Odprava simptomov preobremenitve.

Seafood

Uporabna živila za prehrano možganov lahko kupite v skoraj vseh trgovinah, kot so ribe. Njegove posamezne sorte vsebujejo veliko količino omega-kislin, ki ugodno vplivajo na celotno telo kot celoto. Izbira ribe, ustavite vašo pozornost na sled, skušo, tuna in lososa. Njihove koristi so:

• Preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.
• Normalizira raven holesterola.
• Krepitev možganskih celic.
• Izboljšanje spomina.
• Zagotavljanje pretoka kisika.

Ne pozabite na druge morske sadeže. Še posebej koristne so školjke in sardoni.

O piščančjih jajcih

Odlična hrana za možgane zagotavlja piščančja jajca, oziroma njihove rumenjake. Jejte samo 2 kosa na dan, v starosti pa se ne boste morali ukvarjati z Alzheimerjevo boleznijo ali kapi. Dejstvo je, da jajca vsebujejo vitamin B12 in koristno snov, ki se imenuje lecitin. Z njihovo pomočjo lahko:

• Preprečiti možgansko atrofijo.
• Izboljšajte spomin.
• Začnite proces regeneracije celic.
• Zmanjšajte tveganje za nastanek krvnih strdkov.
• Zagotoviti ustrezno hrano za plovila.
• Premagajte utrujenost.

Ko uživate piščančja jajca, bodite čim bolj previdni. Ni priporočljivo jesti deset na dan, ker vsebujejo precej holesterola. Takšno pravilo je tudi obvezno.

O koristih zelene

Vitamini za možgane najdemo tudi v listnatih zelenicah. Njihove glavne prednosti vključujejo prisotnost vitamini B6, B12, kot tudi folno kislino, nujno za nosečnice. Posebno mesto med zelenico je špinača, zato jo redno vključujte v vašo prehrano. Z njim ne samo, da preprečevanje srčnih napadov in kapi, ampak tudi bistveno izboljša delovanje možganov, kot tudi okrepiti spomin za več let.

Zdravilne decoctions za plovila

Pravilna prehrana za možganskih žil izjemno pomembno. S pomočjo zdrave hrane lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in premagate številne težave v starosti. Mimogrede, poleg izdelkov, je zelo pomembno, da bodite pozorni na pijačo. Nekaj ​​domačih decoctionov, pripravljenih na podlagi najpreprostejših sestavin, se ne štejejo le za odlične preventivne, ampak tudi terapevtske. Torej, če imate težave s cerebralnimi žilami, poskusite naslednje pijače kot dopolnilo k terapiji z zdravili:

• Bay listi. Put 5 lovorjev listov v posodi in jih napolnite s kozarcem vrele vode, dal na visoko vročino in kuhamo 3-5 minut, nato pustite juho za infundiranje več ur. Končni izdelek se zaužije tri dni, približno 50 ml na dan (zdravljenje, ki temelji na njem, se ponovi 2-krat na leto, kontraindicirano za ženske v položaju).
• Pikantni citrusni sok. Drobite v enotno stanje dva srednja limona in glavo česna. To lahko naredite z mešalnikom ali z običajnim riberom. Dobljeno maso napolnite s 4 skodelicami zmerne temperature vrele vode. V roku dveh dni je treba orodje infundirati, po tem pa boste morali napeti in uporabiti za predvideni namen. Torej, zdravljenje s to tinkturo traja dva tedna, trikrat na dan popijte eno žlico.

Koristni recepti za plovila

Pravilna prehrana možganskih žil je izjemno pomembna za vse osebe, starejše od 30 let. Da bi izboljšali svoje zdravje, spomin in duševno aktivnost, se poskušajte razvajati z izvirno kombinacijo izdelkov. Vsako jutro morate pred zajtrkom jesti orehe, rozine in mandarine. Po 20-30 minutah po zaužitju majhne količine teh jedi popijte kozarec tople vode, po pol ure pa pričnite z običajnim zajtrkom. Po 6 mesecih si vzemite kratek premor pri jemanju teh izdelkov in nato znova ponovite čiščenje.

Seznam naravnih antioksidantov

Prehrana človeških možganov mora temeljiti na naravnih antioksidantih. Te snovi, ki ustavljajo notranje oksidacijske procese, so vsebovane v precej velikem številu koristnih izdelkov. Med njimi je sadje in jagode - osnova za vašo prihodnjo sladico. Večina jih najdemo v rdečih jabolkah, malinah, brusnicah in češnjah. Poleg tega so bogate z zelenjavo (npr. Brokoli, paprika, paradižnik in čebula). Na njihovi podlagi lahko naredite odlične solate, ki služijo kot priloga za pusto meso ali perutnino. Ne pozabite tudi na zdrave žitarice, ovsene kosmiče in rjavi riž, Še posebej so primerni za uživanje zjutraj in ob kosilu.

Izdelki in predmeti v njih

Nič manj pomembna kot vitamini za možgane in koristne mikro- in makrohranila. Kako razumeti obilico izdelkov in izbrati najboljše? Morda vam spodnji seznam pomaga pri tej težki nalogi:

• Železo Prisotna je v velikih količinah v jetra, zelena jabolka, stročnice in žita ter skuta.
• Selen. Izboljša razpoloženje. Prisotni so v ribah in morskih sadežih, rižu in žitaricah.
• Magnezij. Pomaga pri stresu. Predstavljeni v izdelkih, kot so ajda, riž, listnato zelenjavo, mandlji, oljke, krompir, buče.
• Fosfor. Odgovoren je za tvorbo možganskih celic. Vsebuje stročnice, kumare in cvetačo.
• Žveplo. Spodbuja nasičenost celic s kisikom. Označeni v izdelkih, kot so fige, korenje, čebula.
• Kalij. Odgovoren je tudi za prehrano možganov s kisikom. Najdemo ga v suhih marelicah in rozinah ter v rdečih paradižnikih.

Je maščoba dobra za vas?

Prehrana možganskih celic z vitaminom D je možna s pomočjo masti. Takšen sporni izdelek ne izključuje nujno svoje prehrane za vedno, ima tudi določene prednosti, o katerih bomo govorili.

Med njimi so prisotnost takšnih koristnih sestavin, kot so oleinska kislina (maščoba, ki preprečuje nastop in razvoj depresije), pa tudi isti vitamin D, ki nas varuje pred demenco. Da bi kupili izdelek odlične kakovosti, obiskali kmetije, maščobe, kupljene na trgu ali v trgovini, verjetno ne bodo prinesle veliko vrednosti.

Človeški možgani so edinstven organ, ki zagotavlja delo celotnega organizma. Da bi preprečili resne zdravstvene težave, je zagotovitev pravilne prehrane naloga vsakega od nas. Skladnost s preprostimi pravili in koristna prehrana vam bo pomagala izboljšati hitrost misli, očistiti krvne žile, normalizirati spanje in razpoloženje. Svoje otroke naučite pravilni prehrani, saj je to najboljša preventiva pri vseh boleznih.