MMA: usposabljanje, pravila in opis vaj

Za borce z MMA je trening niz vaj, ki pomagajo graditi vzdržljivost, kar je zelo pomembno za borce mešanih borilnih veščin. Takšen kompleks bo pomagal športniku, da postane bolj viden, osredotočen in prožen.

Razlogi za prakso MMA

Mnogi novinci športniki pogosto postavljajo vprašanja o tem, zakaj borci MMA sploh potrebujejo trening, kajti brez njega se lahko tudi naučite, kako se boriti. Treba je omeniti, da imajo borilne veščine, tako kot vsi športi, svoja pravila in stališča, ki jih ni mogoče zlomiti.

Usposabljanje MMA borci nudijo priložnost za razvoj moči in vzdržljivosti, ki je potrebna ne le za njih, ampak tudi za ljudi, ki jih zanima kateri koli drug šport. Poleg tega obstaja veliko razlogov za začetek prakticiranja MMA. Glavni so:

1. Glasba za usposabljanje MMA energizira in usmerja doseganje novih ciljev.
2. Zaradi rednih vaj se postopoma razvija samozavest. Ko bo rvač natančno vedel, kako se boriti, se počuti bolj mirno in sproščeno. Zato bo, ko grožnja pride nenadoma, veliko lažje priti do nje.
3. Disciplina je ena glavnih prednosti MMA. Šolanje na domu, pa tudi tečaji v dvoranah s trenerji, učijo disciplino ne le telesa, temveč tudi um. Pravilna prehrana, urnik spanja in vadbe - glavne točke, na katere se morate navaditi že od prve lekcije.
4. MMA trening (trening) je odlična priložnost, da izboljšate svoje telesne sposobnosti in postanete lastnik elegantnega športnega telesa.
5. Usposabljanje vam omogoča, da potisnete jezo in jezo, ki ju ljudje ne potrebujejo v vsakdanjem življenju. Dovolj je, da nekaj časa preživite v dvorani in tam uresničite svojo agresijo.
6. Zmage in porazi v tekmovanju dajejo pogon, kar se odraža tudi na drugih področjih dejavnosti.
7. Ob obisku dvorane in srečanju tamkajšnjih športnikov obstaja velika priložnost, da najde prave prijatelje, ki bodo v duhu in interesu blizu.

Funkcionalno usposabljanje

Trening moči MMA se pripravlja na borbe na vseh ravneh, saj so turnirji različni in število krogov v njih je drugačno. Med celotnim bojem mora biti borec nenehno v gibanju, saj je nemogoče mirno stati. V vsakem primeru je potrebno potisniti ali povleči nasprotnika, zaviti, udariti in tako naprej. V boju morate biti čim bolj napeti in v tem stanju ostati dlje kot sovražnik. Zato morajo biti vadbe, ki potekajo zunaj obroča, podobne dvoboju.

Treningi

Sklop vaj za MMA (usposabljanje) mora vsebovati položaje, ki bodo zahtevali hlode, pnevmatike, kamne, sode, kovinska kladiva itd. Glavni namen športnika je premikanje težkega predmeta na določeno razdaljo. To je mogoče storiti z dviganjem, vlečenjem ali metanjem te teže nekje.

Vaje te vrste se lahko izvajajo bodisi ločeno bodisi v kombinaciji z drugimi. Ko se borilec za začetnike odloči začeti z usposabljanjem, je najbolje, da izberete največ 5-6 vaj, pri katerih bo sodelovalo celotno telo.

Vaje lahko izvajate tako, da jih združite v serijo ali z delitvijo na pristope. Zapletanje vaje bi moralo biti le takrat, ko se oseba počuti lahkotno. Ampak se ne sme preveč obremenjevati, zato morate postopoma stvari zapletati. Idealna možnost je, da dokončate največje število ponovitev v določenem času (približno 2-3 minute). Poleg tega ne smemo pozabiti na kratke odmore za obnovo, brez katerih ne bo mogoče postopoma povečevati obremenitve.

Mrtva teža

Vsi vedo trening z utežmi, ki se uporabljajo pri usposabljanju MMA. Tukaj ni treba izvajati poskusov, zato za začetek zadostujejo navadni push-upi, squat, lunges, berpis in tako naprej. Vse to je treba narediti kot ogrevanje pred glavnim treningom.

Vlečne sani

Mnogim novincevam ta vaja ni všeč, saj ni enostavno opraviti, vendar je za pravega borca ​​obvezna. Tudi najboljši treningi (MMA) nujno vključujejo potisk sank.

Med najučinkovitejšimi vajami:

• potisk s promocijo;
• vlečne težke sani, ko tečejo naprej;
• stiskalnice za sani z napredovanjem;
• potiskati nazaj.

Najbolj zmagovalna možnost bi bila združiti vse te vaje v ločeno serijo, za katero morate dodeliti približno 30 sekund. Zaradi tega lahko hitro razvijete vzdržljivost. Da bi dosegli odlične rezultate pri razvoju eksplozivne moči, bo potrebno opraviti trening s pristajanjem do 10 sekund, odmori med njimi pa naj bodo vsaj eno minuto in pol. Skupno v vsaki vaji morate opraviti 4-12 pristopov.

Sprint

Enostavno jogging ne daje želenega rezultata, zato morate razmisliti o sprintu, katerega prednosti so veliko večje. Tovrstno usposabljanje ponuja priložnost za delo z največjo močjo. Poleg tega v sprintu sodelujejo tudi glikolitični in seveda kreatin-fosfatni mehanizmi oskrbe z energijo, kar je velika prednost za vse športnike.

Za izvedbo vadbe ni potrebno uporabljati nobene posebne opreme, ki jo lahko najdete samo v telovadnicah. To bo dovolj, da poiščemo goro na ulici, na kateri lahko vozite 5-10 minut, ali stopnišče z normalnimi koraki. Prav tako bi bilo lepo, če bi tekel s padalom v pasu, ali z možnostjo prevoza, za katero ni potrebno nič, razen za ravno ravnino.

Tako kot pred vsakim treningom je nujno ogreti pred sprintom, da se ne poškoduje.

Z medbolo

Ko ste si zastavili cilj hitro vzpostaviti vzdržljivostno in eksplozivno moč, lahko takoj začnete z vadbo z medicinskimi kroglicami. Če želite to narediti, dvignite posebno kroglo, ki ni prevelika, tako da se dobro drži v obeh rokah, prav tako pa ne preveč lahka ali težka, tako da jo lahko vržete na dolge razdalje. Osnovne vaje za borce MMA so naslednji meti:

• iz prsnega koša;
• na tleh (tako da se žogica vrne nazaj v roke na isti ravni, na kateri je bila vrnjena);
• zaradi glave;
• vstran s pleteninami.

Praviloma ljudje izberejo kompleks več posnetkov, ki se bodo izvajali v nekaj minutah in intenzivno. Tukaj, kot v prejšnjih treningih, je potrebno vzeti odmore za obnovitev moči in energije.

Kompleksi žogic

Bolj izkušeni borci, ki so že doživeli vse standardne vaje, lahko zlahka preizkusijo komplekse več vaj, kjer bo glavna oprema špagica. V večini primerov taka usposabljanja obsegajo deset osnovnih gibanj, med drugim: kreteni, kreteni, vleko, čepi in ostalo. Vsaka vaja se izvaja v 5-6 ponovitvah.

Najpomembnejša stvar je, da se premikate z največjo hitrostjo. Prepovedano je spuščanje palice na tla za namen odmora. Povprečen športnik je dovolj za olimpijski vrat na 20 kilogramov. Kompleks sestavljajo naslednje vaje (izvedite 5-6 ponovitev):

• minute počitka;
• sprednji čep ;
• jemanje prsnega koša;
• kreten;
• deadlift;
• vleko na pobočju.

Sledite svojemu napredku in pomagajte štoparici, ki lahko zazna čas kroga. Poleg tega morate začeti z najenostavnejši vrat, nato pa postopoma povečati težo. Včasih obstajajo situacije, ko tudi oseba z odlično fizično obliko ne more stisniti 40-45 kg.

Program usposabljanja za MMA

Poleg zgoraj navedenih vaj morate razmisliti tudi o treningu, kjer so vključene vse mišice.

Usposabljanje (povsod 3 niza in 6-10 ponovitev):

1. Skakanje po škatli, tik nad koleni.
2. Stiskalnica za klopi stoji s prsom nad glavo.
3. Potegnite s težo.
4. Vrzi žogo na tla.
5. Push-up z ozkim oprijemom / z bombažem.
6. Čolničarji na prsih.

To usposabljanje je zasnovano točno za en teden. Naslednje je treba opraviti na enak način, vendar v štirih nizih.