Meniji za nosečnice za 1, 2 in 3 trimesečje. Prehrana za nosečnice

Predpogoj za bodočo mamo je revidiranje prejšnje prehrane. Če se ženska ravna po načelih zdrave prehrane, bo otrok prejel vse potrebne vitamine in minerale.

Načela uravnotežene prehrane

Priprava prehrane za nosečnice ni lahka naloga. Ženske v prvi polovici obdobja pogosto trpijo zaradi toksemije, ko ne želijo niti razmišljati o hrani. V drugem primeru se mnoge matere trudijo, da se borijo z dodatnimi kilogrami, namerno omejujejo že tako skromno prehrano. Ne pozabite, da je v meniju za nosečnice vedno treba vključiti življenjske snovi za otroka, zato je bolje, če pomislimo na obešalnik in čudovito figuro po porodu. Sprva se mame soočajo z nenaklonjenostjo, da se držijo pravilne prehrane, saj v njej ni okusne hrane. Vendar je to napaka, ker je prehrana nosečnic zelo raznolika, le da jo je treba spreminjati in meriti. Prehrana prihodnjih mater nikoli ni bila zmanjšana na žita in posneto jogurt. Pri izbiri hrane je treba pristopiti z razumevanjem, da se vsi proizvodi, ki se porabijo med nosečnostjo, končno končajo pri dojenčku. Zato je treba meni pripraviti s posebnim strahom.

Ne pozabite na izdelke, ki so kadarkoli strogo prepovedani, ne glede na alergijske indikacije. Mednje spadajo alkohol in kava, kot tudi dimljeno meso, zelo mastne in začinjene jedi. Tukaj je pomembno razumeti, da okusno ni vedno zdravo!

Pravilna prehrana

Preden začnete s pripravo menija za nosečnice, se morate seznaniti s splošno sprejetimi pravili. Prvič, dve tretjini dnevnega obroka je treba vzeti z zelenjavo in sadjem, to je s proizvodi rastlinskega izvora, ker so med drugim bogati s prostaglandini, ki so tako potrebni za elastičnost intrauterinih tkiv. V celotnem obdobju je pomembna prehrana za nosečnice, meni, ki vam bo omogočila, da se izognete pojavu prekomerne telesne teže, okrepite telo in rastoči plod.

Samo pravilna prehrana z obilico rastlinskih proizvodov bo lahko normalizirala delovanje črevesja in rešila otroka od zgodnjih simptomov gastritisa. Priporočljivo je, da uporabite več zelenja, vendar v nobenem primeru ne kislih jabolk. Meso in ribe so prav tako pomembni za otroka kadar koli, saj vsebujejo živalske beljakovine. V povprečju mora mati dnevno zaužiti od 70 do 90 gramov živalskih beljakovin.
Če je mogoče, morate izključiti nakup uvoženih rastlinskih proizvodov, saj so v večini primerov izpostavljeni toplotni in kemični obdelavi. Sveže sadje skupaj z zelenjavo - idealno za vse matere in otroka. Od skupne zelenjave je mogoče razlikovati korenje in zelje, vendar je prva možna alergija, druga pa je dobra "nabrekne". Obstaja varianta kuhane zelenjave, na primer v juhi, potem pa se količina vitamina večkrat zmanjša.

Ne glede na prehrano, morate redno jesti, 3-4 krat na dan in gosto, in ne samo sendviči s kavo. Ko jeste, morate biti v statičnem položaju, kar pomeni, da ni priporočljivo jesti na poti, saj bo to telesu prineslo veliko več škode kot dobro.

Meni koristnih sestavin

Pri izbiri diete je pomembno upoštevati vsebnost kalorij v hrani in količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Le vodeno s tem, lahko naredite pravi meni za nosečnice.

Beljakovine so temeljni material za gradnjo tkiv, torej organov matere in njenega bodočega dojenčka. Njihovo pomanjkanje akutnih učinkov na razvoj ploda, tako da se lahko otroci rodijo z resnimi težavami notranjih organov in patologij.
Ogljikovi hidrati služijo kot vir vitalne energije v telesu, ki pomaga vzdržati stres. Za nosečnicam To je še posebej pomembno, saj v kasnejših obdobjih ni lahko hoditi z velikim trebuhom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko posledično ogrozi sladkorno bolezen.

Mase pa so potrebne osebi za pravočasno asimilacijo vitaminov in elementov v sledovih. Če jih telo nima dovolj, bo otrok prejel minimalno količino hranil iz hrane, ki jo zaužije mati.

V odstotkih je menija za nosečnice polovica ogljikovih hidratov, 30% maščob in 20% beljakovin. Nekatere ženske se zmotijo, saj verjamejo, da lahko razširijo celoten izraz na eno beljakovinske hrane. Presežek te snovi lahko že v bližnji prihodnosti vpliva na razvojno telo otroka.

Kar zadeva vsebnost kalorij, je na dan najboljši indikator 2500 kcal.

Močno prepovedano!

Definitivno alkohol ni priporočljiv za bodoče matere. Mnoge ženske verjamejo, da bo rdeče vino pomagalo dvigniti hemoglobin in okrepiti. Če je še vedno zmožna navijati mamico, bo to za otroka stresno. Vsako vino skupaj s kavo poveča krvni tlak, zato ga je treba odstraniti pred porodom. Vpliva tudi na sadje in pivo, ki vpliva na ledvice. Na splošno, vsak alkohol in celo energična negativno vpliva na razvojne organe otroka.

Prepovedano je jesti kumarice, prekajeno meso, pikantna in ocvrta živila v kakršni koli količini, vključno z mastno hrano, saj neposredno vplivajo na želodec in jetra. Zato obstaja prehrana za nosečnice, katere meni skrbno izbrani zdravnik za vsako mamo. Ne bi smeli tvegati zaradi vsake minute slabosti za okusno hrano, saj bo otrok zaradi tega trpel.

Za matere z alergijami je treba izbrati strožjo dieto, ki ne izključuje samo citrusov in morskih sadežev, ampak tudi oreščke, čokolado in jagode, zlasti jagode. Zaželeno je veto na vsa živila, ki so povzročila reakcijo ali izpuščaj pred nosečnostjo. V skrajnih primerih je dovoljeno jemati en alergen na teden v majhni količini.

Kuhanje za bodoče matere

Vzorčni meni za nosečnice ne vključuje samo sokov in svežih izdelkov, ampak tudi različne jedi.

Na prvem mestu na uporabnost med vsemi metodami kuhanja je peka. Na ta način lahko kuhate ne samo zelenjavo in sadje, ampak tudi ribe in meso. Priporočljivo je peči v foliji od 2 do 3 ure. Tu so najboljše meso svinjskega mesa in piščančjega mesa. Od zelenjave, bogate z vitamini brokoli in solata. Na drugem mestu je kuhanje, ko se hrana v dolgih vročinah čepi v vreli vodi. Najpogostejša jed, seveda, je juha.

Prav tako so dobrodošle enolončnice na nosečem meniju. Od mesa za take jedi je najboljša jagnjetina ali goveje meso.

V prvi polovici nosečnosti je praženje dovoljeno, vendar le brez dodatka olja ali maščobe. Pomembno je, da postopek takšne toplotne obdelave ne traja več kot 5 minut.

Meni za teden

Za bodoče matere ne bi bilo odveč, če bi v bližnji prihodnosti pripravili približno prehrano. Uganjanje za prihodnjih mesecih ni vredno, saj se lahko kmalu vse spremeni. Zato zdravniki pogosto priporočajo načrtovanje tedenskega menija za nosečnice, saj si ne more vsakdo privoščiti, da bi vsak dan jedel meso in pečene ribe.

Začnite vsak dan s kozarcem tekočine. Sokove (korenje, suhe slive, paradižnik, suho sadje) lahko spreminjate s kefirjem. Za zajtrk je bolje uporabiti solate ali žitarice. Na primer, v ponedeljek - solata sladkorne pese, v torek - jabolčna solata, v sredo - ajda na mleko, v četrtek - solata s zeljem, v petek - sadna solata, v soboto - ajdova z maslom, v nedeljo - solata s kuhanim krompirjem. Za glavno jed je potreben čaj z mlekom, za sladico - črni kruh z maslom in eden od plodov, za katere ni alergije. Drugi zajtrk naj vključuje ribje jedi, po možnosti pečene ali kuhane z zelenjavo. Pijte - sok ali šibek čaj. Kruh po apetitu.

Za kosilo, se prepričajte, da imajo meso v majhni količini in tekočo posodo, na primer, juha, juha, juha, vendar ne okroshka ali mešanica. Meso, kuhano v paru ali v pečici. Za sladico - kompot in sadje.

Večerja za nosečnice je drugačna od vsakodnevnega večernega obroka, ko po delu oseba poje dvakrat toliko kot njegova norma. Tukaj imajo bodoče mame lahko kašo (riž, ajda) ali skuto. Kozarec mleka ali kefir.

Ni priporočljivo jesti ponoči, čeprav lahko jeste nekaj sadja ali kozarec jogurta.

Tedenski način je treba dosledno upoštevati, šele potem bo dala pozitiven rezultat.

Dnevni meni

Mama mora v enem dnevu zaužiti normo vseh snovi, ki so pomembne za plod. Zato je meni za dan za nosečnice ni nič manj pomemben kot za teden dni.

Dnevni delež kruha - 150 gramov, vendar to velja le za nizkokalorične izdelke. Tekoča hrana (juhe, juha iz zelja) - 200 gramov brez kisle smetane in zelenja. Mesni izdelki - 150 gramov, ribe - 120-150 gramov, mlečni - 200 gramov v odsotnosti alergije. Zelenjava in sadje - zmerno. Jajca - ne več kot ena v dveh dneh. Žita - zmerno z zmanjšanjem zaužitega kruha. Bodite prepričani, da vzamete 1-2 kozarca nesladkanega soka ali šibkega čaja.

Sladice poskušajo odpraviti, kot tudi prekomerno uživanje masla (ne več kot 15 gramov).

Hrana v prvem trimesečju

Na začetku izraza ima prehrana svoje značilnosti. Meni za nosečnice (1 trimester) mora biti bogat s svežimi izdelki in žitaricami. Vsebuje tudi veliko vitaminov morskih rib.

V tej fazi plod potrebuje vlakna in železo, zato morate jesti več zelja, jabolk in ajde. Ne zanemarite multivitaminskih kompleksov. Že morate odstraniti iz prehrane kave in znane jedi, pri čemer ostanejo samo kuhana, pečena in dušena.

Hrana v drugem trimesečju

Na tej stopnji morajo mame paziti na zmerno vsebnost ogljikovih hidratov, saj bo njihov presežek privedel do hitrega pridobivanja telesne teže, ki lahko vpliva na pravilen razvoj otrokovega telesa. Zato meni za nosečnice (2 trimesečje) izključuje izdelke, ki imajo holesterol: rumenjak, goveje drobovje, sir, klobasa, maslo, peko. Tudi vnos soli in maščob je minimalen.

Hrana v tem obdobju mora biti nasičena z nemastnimi mlečnimi izdelki, v katerih je dovolj kalcija.

Hrana v 3. trimesečju

Tukaj potrebujemo najstrožjo prehrano, ki pomaga zaščititi ledvice in jetra matere ter otroku zagotoviti bistvene elemente v sledovih. Meni za nosečnice (trimesečje) je namenjen preprečevanju edema in anemije pri materi in njenem plodu. Ne pijte vode več kot liter na dan, prav tako je pomembno, da odstranite sol iz prehrane. Meso in ribe kategorično izključujejo, saj motijo ​​delovanje jeter. Dovoljeno je le kuhano meso v majhnih količinah.

Do konca nosečnosti je pomembno, da preživite dneve kefirja na tešče.

Tveganje za alergijske reakcije

Kompilacija meni prehrane za nosečnice zmanjša verjetnost alergij. Kot vse bolezni se lahko prenaša na plod, zato je tako pomembno, da ga preprečimo. Tiste škodljive snovi, da želodec in jetra nimajo časa, da razčleniti, priti do otroka. To velja za čokolado, citrus in poper. V želodcu je otrok večkrat izpostavljen alergijskim učinkom kot v otroštvu. Če ima mama odziv na zdravilo, ga je treba takoj odstraniti iz prehrane.

Nasveti za prehrano

1. Noseča ženska mora v prvi polovici termina zaužiti približno 2500 kalorij na dan, v drugi pa do 3000.

2. Prehrana za nosečnice bo pravilna, meni pa je narejen za vsak dan ali za en teden, vendar ne za celo trimesečje.

3. Tedenska mama naj bi dobila težo okoli 350 gramov.

4. Za debelost je vredno izključiti žita.

5 Piščančje meso za hrano naj izbere belo, prednostno prsi.

6. Praženje naj poteka brez dodajanja olja in maščobe. Trajanje - do 5 minut.

7. Meso je dovoljeno peči ali kuhati.