L-glutamin: kaj je to, kaj je potrebno, kako ga vzeti? Kako jemati L-glutamin v prahu? L-glutamin: pregledi

Danes je trg športne prehrane preplavljen z velikim številom izdelkov, katerih imena potencialnemu kupcu niso znana. Najprej je L-glutamin, ki je dobesedno v nekaj letih pridobil veliko popularnost. Ta članek bo bralcu pomagal izvedeti več o tej športni prehrani, njenem vplivu na človeško telo, koristnih lastnostih in načinih uporabe.

O čem govorimo?

Mnogi so na izgubi, ko se srečajo s športno prehrano na policah trgovin, imenovanih L-glutamin. Kaj je to? Pravzaprav je esencialna aminokislina, ki je del proteina. Akumulira se v vseh človeških mišicah in krvi, tako da je, ko se pojavi potreba, dostop do L-glutamina trenuten. Zunaj ta aminokislina vstopa v telo z izdelki, v katerih je veliko beljakovin. Med njimi so govedina in piščanec, ribe, mlečni izdelki in jajca. Poleg tega je nekaj zelenjave bogato z L-glutaminom: špinača, peteršilj, pesa in zelje. Tudi ta aminokislina najdemo v velikih količinah v stročnicah.

Vrednost L-glutamina v človeškem življenju

Rast celic in gorivo za imunski sistem - to je tisto, kar je L-glutamin potreben v človeškem telesu. Obstajajo dokazi, da se pri stresu, živčnem ali intenzivnem treningu raven L-glutamina v krvi bistveno zmanjša, zaradi česar se zmanjša imunski sistem. Tudi trening moči vodi v izčrpavanje bistvenih kislin v mišicah, zaradi česar telo uniči beljakovinsko strukturo celic.

Obstaja še ena baza dokazov, ki temelji na raziskavah proizvajalcev športne prehrane, vendar nima uradnih dokazov vodilnih svetovnih znanstvenikov s področja biologije in fiziologije. Tu se L-glutamin pripisuje udeležbi v vitalnih procesih: proizvodnji rastnega hormona, izboljšanju delovanja možganov, čiščenju telesa, izboljšanju sinteze in izločanju produktov presnove.

Teoretične prednosti v športu

Sprejem L-glutamina priporočamo predvsem športnikom za hitro nastavitev mišične mase z obveznim vnosom 5-8 gramov zdravilne učinkovine takoj po vadbi. Proizvajalci zagotavljajo takojšnjo rast celic in ustrezen nabor mišične mase. Recimo, da je nenadomestljiva kislina nagnjena k kopičenju v mišicah in krvi, vendar vedno obstaja meja, ki sproži umik odvečnih izdelkov na naraven način. Posledica tega je, da imajo številni športniki vprašanja o odmerku, ki nima nobene zveze s starostjo ali težo.

Dodeljeno nenadomestljivi supresiji kisline kortizola, pa noben znanstveno raziskovalni inštitut tega ni dokazal. Obstajajo pa številni znanstveni članki, ki potrjujejo prenehanje procesa katabolizma mišičnega tkiva v prisotnosti L-glutamina. Na podlagi tega lahko zaključimo, da bo esencialna aminokislina zanimiva za športnike pri sušenju, ko je potrebno iz telesa odstraniti odvečno maščobo in odstraniti vodo brez izgube mišičnega tkiva.

Miti in legende v medijih

Obstajajo ocene športnikov, ki vzbujajo dvome med številnimi strokovnjaki. Na primer, nekateri športniki se pritožujejo, da so se po prenehanju dajanja L-glutamina začeli počutiti zelo utrujeni po telesni vadbi in so se pogosto razboleli, seveda pa amino kislino veže na imunski sistem. Pravzaprav je tisočkrat težje okužiti športnika z okužbo kot oseba, ki je daleč od športa.

Zmanjšana produktivnost je pogosto posledica občutka pečenja v mišicah. To je posledica izbire mlečno kislino kot eden od derivatov presnove. Normalizirajte kislinsko ravnotežje v mišicah lahko L-glutamin. Pregledi v medijih o tem precej sporni. Konec koncev, nekateri proizvajalci so opozorili na to značilnost esencialne aminokisline, medtem ko so drugi proizvajalci to lastnost prezrli.

Standardni režim

Še ena točka, da je treba pozornost posvetiti L-glutaminu: kako ga jemati pravilno in varno. Dnevna količina esencialnih aminokislin, ki jih je treba zaužiti, je omejena na vse proizvajalce na različne načine in ne presega 8 gramov. Glede na to, da vsi proizvajalci priporočajo jemanje L-glutamina dvakrat na dan - po treningu in ponoči mora biti dnevni odmerek razdeljen na dva enaka dela.

Športniki, ki jemljejo dodatno športno prehrano, bodo zanimali njegovo združljivost z esencialno aminokislino. Prvič, aminokisline se ne smejo jemati z beljakovinami zaradi manjše prebavljivosti slednjih, aminokisline pa bodo dolgo časa prispele na cilj. Toda z drugimi aminokislinami in sprejemom kreatina bo koristilo le. Če potrebujete beljakovine, lahko to naredite le 10-15 minut kasneje po zaužitju L-glutamina.

Pozicioniranje izdelkov na trgu

Zelo zanimivo pozicionirano s stanjem L-glutamina. V lekarni je na voljo kot prehransko dopolnilo (BAA), ki se nahaja na isti polici z korenom ginsenga in Riga balsam. Priporočila farmacevtov o jemanju zdravila so zelo zanimiva:

• stimulira presnove, povečuje je 20-30%;
• ščiti imunski sistem pred zunanjimi dejavniki in ga priporočamo kot preventivno hladno zdravilo, ki ga je treba jemati med sezono širjenja nalezljivih bolezni
• ohrani moč, ko je preobremenjen.

Priporočljivo je, da se farmacevtski dodatki uporabljajo dvakrat na dan, 5 gramov skupaj s hrano za zajtrk in večerjo. Samo cena zmede, kar je skoraj dvakrat toliko, kot je strošek najdražjega izdelka iz zelo znane blagovne znamke.

Trg profesionalne športne prehrane

Sodeč po številnih pregledih, L-glutamin izdelajo vsi proizvajalci z isto tehnologijo, razlika med konkurenti pa je le v sestavi, ki pomembno vpliva na ceno izdelka. Prednostno je odstotek čistih snovi, ki se giblje od 90 do 99%. Preostale sestavine so okusi, ki dajejo športni prehrani okus. Pomemben dejavnik je prisotnost fruktoze, ki igra transportno vlogo, v mešanico, ki dobavlja L-glutamin neposredno v kri. Brez fruktoze bo moral športnik sladkati vodo, ko jemlje aminokisline ali kupovati sladki sok.

Na trgu športne prehrane L-glutamin predstavljajo številni proizvajalci. Strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na izdelke BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP in MRM. Seznam dragocenih blagovnih znamk se lahko nadaljuje, vendar je veliko resnih proizvajalcev navedlo odmerek v čajnih žličkah na etiketi izdelka, kar je na ruskem trgu nesprejemljivo.

Objava obrazca - kar je bolje?

Na trgu športne prehrane najdemo L-glutamin kot prašek, tablete in kapsule. Seveda je izbira za kupca, kateri izdelek dati prednost, vendar obstajajo trenutki, ki jih le malo ljudi posveti pred nakupom. Konec koncev je zelo priročno, da v usta vstavite tableto ali kapsulo in jo pijete z vodo, ne da bi se spraševali, kje dobiti posodo za prašek in kako preprečiti nastalo raztopino. Vendar pa veliko ljudi izgubi iz vida prebavljivost izdelka, ki mora biti skoraj takojšen po vadbi. S to nalogo se lahko spopade samo oblika prahu.

Veliko športnikov zanima, kako jemati L-glutamin v prahu. Že nekdo vam je všeč. Nekateri ljudje raje ustvarijo raztopino z mešanjem aminokisline s 100-150 ml vode. Drugi izmerijo prašek neposredno v usta in ga popijejo z vodo. Okus L-glutamina je rahlo kisel, vendar ne moti veliko, saj je še vedno sprejemljiv v primerjavi z drugo športno prehrano.

Neodgovorjena vprašanja?

Ali športnik res potrebuje L-glutamin? Njegovo uporabo lahko nadomestijo mesni in mlečni izdelki. Dejstvo je, da je izjava resnična, toda iz enega obroka v telo vstopi manj kot en gram esencialne aminokisline. V skladu s tem bo za osem gramov, ki jih potrebuje telo, športnik preživeti osem kompleksnih obrokov z visoko vsebnostjo L-glutamina. Jasno je, da bo tak užitek stalo večkrat dražje od nakupa konzervirane športne prehrane.

Ni smiselno uporabljati esencialne aminokisline in športnike, ki v svoji prehrani uporabljajo kompleksne beljakovine in nadomestke za hrano. Če ste prebrali celoten seznam sestavin v mešanici, lahko najdete odmerek L-glutamina, ki je v povprečju 2 grama na obrok. Profesionalni športniki priporočajo ogled napisov na protein bar, ki je tudi bogata z esencialno aminokislino.

Strast za preveliko odmerjanje

V medijih je veliko pregledov o stranskih učinkih, ki jih povzroča L-glutamin pri prevelikem odmerjanju. Do danes ni znanstvenih dokazov o škodljivosti esencialnih aminokislin pri preseganju norme. Vendar pa obstajajo številni sklepi raziskovalnih inštitutov o odmerku uživanja drog. Tako je bilo ugotovljeno, da dnevna stopnja za zdravo osebo, ki tehta 80 kg, ne sme presegati 15 gramov skupaj. V primeru neupoštevanja priporočil in uporabe višjega odmerka bo človeško telo zavrglo presežek in ga naravno izločilo.

Dejansko se ta shema uporablja za vse aminokisline in kreatin, ki jih profesionalni športniki uporabljajo za doseganje svojih ciljev. Zato se začetnikom ne bi smelo zaupati v anonimne objave v medijih, v primeru dvoma pa je priporočljivo dati prednost znanstvenim delom znanih zdravnikov (čeprav so vsi v angleščini).

Za zaključek

Izkazalo se je, da je L-glutamin na trgu že več kot desetletje. In če je bila aminokislina prvotno postavljena kot prehransko dopolnilo v lekarnah, potem je v tem trenutku, zahvaljujoč proizvajalcem športne prehrane, priljubljena na vrhu, ki deli police z BCAA in kreatinom.

Od kupcev do proizvajalcev športne prehrane se pojavljajo številna vprašanja, ki delujejo neusklajeno in opisujejo svoje izdelke tako, kot želijo, in jim pripisujejo čarobne lastnosti, ki nimajo znanstvenih dokazov. Takšno dejanje prodajalcev vzbuja dvome o uporabnosti L-glutamina v športu.