Proteinski bari doma

Med športom je naše telo izpostavljeno povečanemu fizičnemu naporu, kar pomeni veliko porabo energije. Zaradi tega je potrebno obnoviti to energijo z uporabo različnih hranil.

Kaj so vrstice?

V obdobju po treningu telo najbolje absorbira beljakovine in ogljikove hidrate, da bi ponovno ustvarila poškodovane mišične celice in povečala nove. Da ne bi bilo nepotrebno organske snovi Pazljivo morate izbrati, kaj in koliko uporabiti. V tem primeru lahko polni obrok zlahka dopolni ali nadomesti beljakovine, ki pomagajo ohranjati pravilno ravnovesje aminokislin v telesu.

Poleg pozitivnih učinkov na zdravje ljudi so tudi kompaktni in imajo prijeten okus. Za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, postanejo taki bari sestavni del dnevne prehrane. Njihova sestava je brez nenaravnih in kemičnih snovi, zato je ta izdelek popolnoma varen za zdravje ljudi.

Kaj je to?

Koncept "protein bars" vključuje vse vrste palic, ki se uporabljajo v športni prehrani. Imajo veliko sort, odvisno od tega, kakšna je njihova sestava. Ta izdelek je lahko žit ali visoko vsebnost beljakovin ali ogljikovih hidratov. Poleg tega vse vsebujejo velike količine vitaminov.

Vrste beljakovinskih palic

Obstaja veliko vrst in razvrstitev beljakovinskih palic. Tu so glavni:

1. Žita. Uporablja se izključno za hujšanje in kurjenje maščob.
2. Nizkokalorični L-karnitin. Podobno kot pri prejšnjem se uporabljajo za hujšanje.
3. Visoka vsebnost beljakovin. Uporablja se za povečanje suhe mase ali, bolj preprosto, pri "sušenju".
4. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov. Uporablja se za hitro pridobivanje teže. V bistvu 100 gramov tega izdelka vsebuje vsaj 400 kilokalorij.

Obstaja veliko več vrst, vendar so manj pogoste.

Značilnosti uporabe

Veliko ljudi se sprašuje: ali je mogoče nadomestiti navadne mešanice prahu z ogljikovimi hidrati in beljakovinskimi bazami z beljakovinskimi palicami? Tu je nekaj glavnih točk tega vprašanja:

1. Vse palice vsebujejo ogljikove hidrate, ki jim dajejo žvečilne lastnosti in, kar je pomembno, okus.
2. Vsaka vrsta palic ima precej kalorij in ima vsaj eno kilokalorijo na gram. Pri tipih z visokim deležem ogljikovih hidratov ta številka doseže celo pet kilokalorij. Seveda, želodec, da se spopade s toliko kalorij, ne bo lahko.
3. Brez izjeme vsebujejo proteinske kroglice maščobe in sladkor. Obstajajo sladila, vendar jih ne priporočamo, da bi jih kupili.
4. Politika oblikovanja cen. Stroški celo za najpreprostejši in najmanjši stolpec nihajo okoli enega dolarja. Takšnega užitka si ne morejo privoščiti vsi ljudje, cene za najboljše proteinske palice v telovadnicah ali fitnes klubih pa bodo za 20-25% višje.

Proteinski bari doma

Pravilna in kakovostna hrana - uspeh vsake osebe, ki se ukvarja s športom. Proteinske palice imajo v tem primeru veliko popularnost in uspeh. Danes je njihov obseg precej širok, vendar nimajo vsi časa in denarja za uživanje vseh prednosti tega izdelka. Vendar, da bi se iz tega trenutnega stanja, lahko naredite beljakovinsko palico z lastnimi rokami.

Recept po korakih

Razmislite o glavnih fazah kuhanja te jedi, ki so v postopku popolnoma preproste. Rezultat so okusne in zdrave proteinske palice.

Recept je zelo preprost. Prva stvar, ki jo potrebujete za nakup beljakovin v prahu. Višja kot je kakovost, bolje je. Obiščite preizkušeno športno trgovino in dobite ustrezen in cenovno ugoden izdelek.

V drugi fazi zmešamo moko in kupimo prah, pri tem pa dodamo malo mleka. Kakršno koli mleko je primerno za ta proces, lahko je bodisi krav ali oreh, in celo kokos. Rezultat mora biti sestava, ki zelo spominja na testo, najbolj gosto konsistenco.

Po vsem tem, v tretji fazi, izdelujemo testne palice. Njihova oblika je lahko povsem vsaka.

V četrti fazi čokolado stopimo in v njem potopimo že oblikovano palico. Čokoladna obleka je drugačna, po vašem okusu.

V zadnji fazi se domače beljakovinske palice dajo v hladilnik približno pol ure, da se zamrznejo. Po določenem času lahko uživate v okusni in zdravi poslastici lastne kuhinje.

Prednosti domačih barov

Ko ste doma pripravili beljakovinske palice, boste popolnoma prepričani v njihovo kakovost, kar vam bo omogočilo, da uživate v tej jedi brez dvoma. Proteinske palice po tem receptu so najbolj pozitivne. Obstajajo tudi recepti, ki ne zahtevajo posebnih praškov. Lahko so narejeni iz ovsenih kosmičev z dodatkom različnih sestavin.

Tak izdelek lahko vzamete s seboj na treninge, jih zaužijete med odmori za kosilo. Dobre palice, da so lahko vedno pri roki. In doma se dobro počutijo.

Kako narediti beljakovinske palice z dodatki?

Domače proteinske palice se lahko razširijo z mnogimi dodatnimi sestavinami. Na primer, lahko dodate oreščke, jagode, suho sadje, med in tako naprej. Ena od teh vrst vrstic bo nadalje obravnavana.

Za pripravo te jedi potrebujete med, suho sadje, ovseno kašo in seveda beljakovinski prah. Torej nadaljujemo z izvajanjem naloge:

1. Beljakovinski prašek se postavi v skledo ali drugo posodo in doda malo vode. Temeljito in previdno premešajte, da boste na koncu dobili gosto homogeno maso brez grudic.
2. V nastali sestavi dodajte med, nekaj soli in suho sadje. Po dodajanju vsake sestavine dobro zmešajte.
3. Masa bo zelo viskozna, toda ves čas je treba vmešavati. Ob širjenju folije, je treba položiti na njej vse nastalo sestavo. Zavijte celoten film, dobro pregnetite.
4. Naslednji strošek je oblikovanje beljakovinskih palic. Naj bo zaradi debele sestave precej problematično. Za udobje lahko vse postavite na kuhinjsko ploščo in nato močno pritisnete drugo na vrhu. Vzemite nekakšen kvadrat, ki ga lahko nato enostavno odrežete.
5. Po tem pustite, da masa stoji na suhem hladnem mestu, v nobenem primeru pa v hladilniku. Nato na nastalo posodo nalijte kos zemeljskih orehov in vse narežite na priročne dele.

Kot lahko vidite, so recepti iz beljakovinskih palic preprosti in enostavni za uporabo doma. Poleg tega, ki so vnaprej, bodo vedno na dosegu roke.

Če nimate časa in želje, da se zmešate s pripravo palic, jih lahko zlahka kupite v trgovini. Ampak za to morate poznati določena pravila. Niso vse primerne v danih razmerah, najboljše beljakovinske proteinske palice pa je precej težko izbrati.

Dejavniki, ki vplivajo na izbiro beljakovinskih palic

1. Število kalorij. Odvisno od tega, ali želite pridobiti na teži in mišične mase ali izgubiti te dodatne funte, morate pravilno spremeniti svojo izbiro. Da bi izgubili težo, beljakovinske palice ne smejo vsebovati več kot 400 kilokalorij, sicer lahko dobite rezultat, ki je nasproten pričakovanim.
2. Število ogljikovih hidratov. Plast maščobe se čim hitreje zmanjša z minimalno porabo ogljikovih hidratov. Po treningu in pri pridobivanju telesne teže je treba povečati vnos ogljikovih hidratov. Zato je treba njihovo število v barih paziti.
3. Prisotnost ali odsotnost sladkornih alkoholov. Za mnoge ljudi lahko prisotnost te sestavine povzroči zdravstvene težave, predvsem drisko in napihnjenost.
4. Študija celotne kompozicije. Poleg zgornjih sestavin morajo biti beljakovinske palice najmanjše količine koruznega sirupa in fruktoze. Najboljše od vsega, ko je kompozicija opisana do najmanjših podrobnosti.
5. Prisotnost maščobe. Pri analizi različnih vrst beljakovin je treba sestavino izbrati z majhno količino maščobe. Manj kot bolje. Trans-perforacije stanejo obvod.
6. Bodite pozorni na deleže beljakovin in ogljikovih hidratov. Barve za sežiganje maščob morajo imeti te organske snovi v razmerju dva proti ena. Za vrsto mišične mase, nasprotno, morate izbrati palice v razmerju enega na dva. V drugih primerih izdelek izgubi svoje lastnosti in ne prinaša nobenih koristi.

Glavna sestava izdelka

Kljub najbolj raznolikim sestavinam, beljakovinska palica, kuhana ali kupljena v trgovini, ni pomembna, mora vsebovati naslednje elemente v velikih količinah:

1. Protein je nepogrešljiv element za mišičje. Ko se v telesu razgradi, se razgradi v aminokisline, ki prispevajo k sežiganju maščobe, znatno spodbujajo povečanje mišične mase, dajejo dovolj moči in vzdržljivosti za popolno vadbo.
2. Ogljikovi hidrati - osnovni organske spojine glavno sestavino celic in tkiv vseh živih organizmov. So glavni vir energije.
3. Vitamini skupine B, C in E vam omogočajo, da trenirate pogosteje in učinkoviteje. Prav tako krepijo imunski sistem in preprečujejo katabolizem.

Zaključek

V času svojega obstoja so proteinske barske ocene zaslužile le pozitivno. Ta zdrav in hranljiv izdelek lahko brez težav jedo kjerkoli. Palice so zelo okusne in zadovoljive. Za ljubitelje sladkarij je to idealna možnost, saj je število kalorij enostavno regulirano, poleg čokolade in drugih dobrot pa vsebujejo veliko uporabnih elementov. Široka paleta izdelkov vam omogoča, da izberete bar za vsak okus, glavna stvar je, da se odločite o dodatku, ki rešuje določeno nalogo, ki je povečati mišično maso ali izgubiti težo. Nakup tega izdelka ni težko, vprašanje je le v denarnem vidiku. Da bi prihranili denar, je povsem mogoče pripraviti beljakovinske palice doma. Opozorili smo vas na vse informacije o izdelavi beljakovinskih palic in o tem, kaj za to potrebujete.